728 x 90

Jóga a székrekedésnél

A modern világban a jóga egyre fontosabbá válik az utóbbi időben. A szakértők azt mondják, hogy a jógán asanák rendszeres megvalósítása kedvező hatást gyakorol mind az egyén fizikai állapotára, mind a lelki egészségére. Kifejezetten kialakult olyan gyakorlatok, amelyek gyakori székrekedéssel javíthatják a bélmozgást. A belek jóga nemcsak a székrekedés problémájával segít, hanem az egész test javításában is.

Mi a javasolt indítás

Ha a gyakori székrekedéssel járó bélben jógát gyakorló személy aggódik és feszült, akkor először nem fogja érezni testének energiáját, amelyet meg kell küldeni az azonosított bélproblémák leküzdésére, hanem túlterhelt izmainak állapotát.

Azok az emberek, akik évek óta gyakorolják a jógát, hogy javítsák a beleket, tanácsolják a kezdőknek, hogy kényelmes helyzetben legyenek, ellazulnak az izmok és bezárják a szemüket az asanák megkezdése előtt. Az intesztinális colitis és a székrekedés jóga magában foglalja az alsó csakra diagnosztizálását. Ez a csakra piros: a vitalitás és a vitalitás színe.

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat a belekben, a coccyx vagy az alsó hasüreg környékén el kell helyeznie egy forgó labdát telített skarlát színnel. Javasoljuk, hogy elképzelje, hogy ez egy forgó scarlet lotus. Azok, akik nem tudják ezt a gyönyörű virágot megjeleníteni, könnyebb elképzelni egy forgó, vöröses tölcsért.

Amikor a tölcsér skarlát, más színek keveréke nélkül, forgás nélkül megáll, az alsó csakra, amely a bél helyén található, jó energiával rendelkezik. Elkezdheted a jóga asánákat irritábilis bél- és székrekedéssel, és hamarosan a székrekedés és az src problémája teljesen eltűnik.

Ha a tölcsérben sötét foltok vagy szürke rögök képződnek, feltéve, hogy hideget vagy valami kellemetlen, viszkózus érzést keltenek, akkor az energiaipar helytelenül fogadja el ezt a központot. És ha helytelenül fogadják el, akkor helytelen és elosztott. Annak érdekében, hogy ebben az esetben a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját kiküszöböljük, fontos, hogy az alsó csakrát energiát tisztítsuk néhány napig fél órán keresztül.

A csakrák energiájának tisztítása segít a megfelelő légzés technikájában. Ritmikusan kell lélegeznie, próbálva lassan beengedni és elengedni a levegőt. Ha a gyakorló ezt a légzési ritmust megtanulja, a test több oxigént kap, és jobban eltávolítja a szén-dioxidot, ami azt jelenti, hogy a test minden csakra pozitívabb energiát kap.

Gyakorlatok halmaza

A gyomor és a belek jóga feladatai során ajánlott enyhén sózott vizet inni, amely áthalad a gyakorló egész gasztrointesztinális traktusán, salakokat és toxinokat véve, és segít abban, hogy megszüntesse a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját.

A belek jóga gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a székrekedés kezelése, a következő aszánokat tartalmazza:

  1. Hegycsúcs vagy tadasana - ezzel az egyszerű jóga-asánával a székrekedésnél a székrekedés elkezdődik. A végrehajtáshoz ki kell egyenesíteni, a lábakat nagyon közel egymáshoz kell helyezni. Mindkét térdnek lehetőleg feszültnek kell lennie. A csípő meghúzott, mellkas kiegyenesedett, egyenesen hátra nyúlik. A nyaki és az arcizmoknak pihenniük kell. Az egész test súlyát arányosan osztja el. A kezek lassan felemelkednek, ugyanakkor mentálisan elképzelik, hogy az egész testet felfelé húzzák. Felkapaszkodva, lábujjakon állva, be kell lélegeznie egy teljes oxigén mellkasát, hogy lelassuljon.
  2. Egy szélhajlított fa vagy Tiryaka-Tadasana. Vegyünk egy álló helyzetben sík háttámlával, a lábak vállszélességgel. A gyakorló ujjai egymáshoz kapcsolódnak a zárban, a tenyér felfelé mutat. Hajlítsa meg az oldalt, és erős, de sima vályúkat készítsen a lumbális gerinc körül. Ebben az esetben a testet nem szabad csavarni: a vállak és a csípőcsuklók szigorúan ugyanabban a síkban kell lenniük. Minden egyes irányban körülbelül 10 egyszerű billentést kell tennie. Az asana végrehajtásakor meg kell érezni, hogy a folyadék fokozatosan mozog a gyomrából a belekbe.
  3. Lassan forog a lemez a derék körül vagy állítsa be a cati-chakrasana-t. Annak érdekében, hogy ezt a jóga pózot a székrekedésnél a belekben meg lehessen osztani, a lábát a vállai szélességére kell terjesztenie, egyik kezét a maga előtt, és érintse meg a kéz karmolyát, amely a második kéz mutatóujjával előre nyúlik. Hajtsa végre az oldalra fordulást, míg a kinyújtott karot a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza. A szemek követik az ujjait, amelyek a tenyér hátulja mögé nyúlnak. Fontos, hogy az alsó rész forgatásakor rögzítsük. Lassan kell lélegeznie, és minden irányban ismételje meg a tíz forgást.
  4. Forgó vagy ráncos kígyó, tiryaka-bhujangasana. Kezdetben fontos, hogy a helyes kiindulási pozíciót vegyük. A kezek és a lábujjak vízszintes felületen vannak. A lábaknak körülbelül 30 cm távolságra kell lenniük. A test és a fej fordítása szükséges, amíg a gyakorló látja a második láb sarkát. Ezután lassan vissza kell térnie az eredeti pozícióba, majd ugyanazt a fordulatot kell fordítani az ellenkező irányba. Az asanák végrehajtásakor a hátsó izmokat teljesen el kell lazítani. A lapos has a lehető legközelebb a vízszintes felülethez, a test finoman hajlik le, amikor a hasi izmok ellazulnak. Végezze el a jóga feladatait a bélbetegségben 10-szer minden irányban.
  5. A hasi izmok gyengéd masszázsa vagy fúj karshanasana. Ezt a feladatot a komplexum összes feladatának a legnehezebbnek tekintik. Minden gyakorló képes, kivéve azokat, akik térd sérülést vagy meniscus sérülést szenvednek. Kiindulási helyzet: guggolva, tenyerével térdelve. Fokozatosan döntse meg a bal térdet a padlóra, a jobb oldalra kell fordítani a testet, ne változtassa meg a jobb térd helyzetét. Ezután tegye vissza a testet és a bal térdet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, a jobb térdet vízszintes felületre billentve. A pálmák a bal combot ellenkező oldalra tolják, és fordítva. Ez a bélnyomás tömörítésére szolgál, ami serkenti a munkáját. A testnek az asana végrehajtásakor a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ismételje meg a csavart különböző irányokban 10-12 alkalommal.

Ha rendszeresen végez intesztinális colitis jóga gyakorlatokat, a gyakorló hamarosan észre fogja venni, hogy a székrekedés problémája önmagában eltűnik.

Az asanák végrehajtásakor a gyakorlónak nem szabad sietnie bárhol. Minden mozgást lassan és zökkenőmentesen végeznek. Nem szabad túlterhelni a testét az első leckékből, amikor olyan feladatokat végez, amelyek bizonyos fizikai alkalmasságot igényelnek. Ha a test nem kész rá, ne kényszerítse őket arra, hogy nagy odaadással végezzék el őket. Fokozatosan a gyakorló törzs rugalmasabbá válik, a lelkiállapota békét és nyugalmat fog szerezni, és a bélrendszeri problémák és a rendszeres székrekedés teljesen aggasztó lesz.

A leghatékonyabb jóga gyakorlatok a székrekedés

Jóga a székrekedésből - lehet-e gyakorolni? Ez a kérdés a nemkívánatos tünetegyüttesben szenvedőkre vonatkozik, és nem gyógyszeres módszereket keres, hogy normalizálja a székletürítést. A székrekedés a modern proktológia és a gasztroenterológia aktuális problémája, az orvosok aktívan tanulmányozzák. És azok az egyének, akiknek életminősége jelentősen romlott a késleltetett bélmozgások és az azzal összefüggő betegségek miatt, aktívan keresi a módját az emésztési folyamat, a bélmozgás és az anyagcsere-termékek kiválasztásának beállítására.

A székrekedés, az intézkedések és a módszerek elleni küzdelem, a jóga előnyei

A székletminőség és a bél ürítési gyakoriság normalizálása összetett feladat.

Tartalmazza:

  • étrend-terápia;
  • az ivási rendszer betartása;
  • az intesztinális mikroflóra egyensúlyának helyreállítása, ha ez megzavart;
  • a munka és a pihenés normalizálása;
  • szakmailag szervezett testmozgás (úszás, gyaloglás, jóga stb.).

A jóga gyakorlat a spirituális fejlődés egyik módja, amelyben a fizikai test birtoklása csak egy segédelem. De anélkül, hogy test-óraként működne, ami könnyen kezelhető, problémás az önjavulás elérése. Az egészséges elmének egészséges tartályt kell tartalmaznia.

Milyen jó jó gyakorlat a székrekedésben? Az a tény, hogy ez nemcsak a bél perisztaltikáját befolyásolja.

Előnyei:

  1. E gyakorlat gyakorlatai segítenek a székrekedés fő típusai elleni küzdelemben, legalábbis szituációs (stresszes) és sokféle krónikus betegségben.
  2. Az érzelmi állapot javítása mellett a pihentető aszánok és a meditáció segítségével a rendszeres jógaórák javítják az anyagcsere folyamatokat. Segítenek tisztítani a metabolitok testét, ami autoallergiát okozhat, rugalmasságot biztosít az ízületekhez, beleértve a gerincet is. Ez utóbbi nagyon fontos a késleltetett bélmozgás kérdésének megoldásához, mert a gerinc patológiák (osteochondrosis, lemez kiemelkedés, hernia) is okozhatják. A gyulladásos és degeneratív folyamatok az idegek kompressziójához vezetnek, amelyek a belső szervek munkáját szabályozzák. Gyakran késleltetett bélmozgást okoznak. A rugalmasság visszatérése a gerincre jó eszköz az egész test egészségének megőrzésére.
  3. A székrekedés jóga segít megoldani a problémát gyógyszer nélkül, a test funkcióinak normalizálásával.
  4. Az ilyen tevékenységek alkalmasak a gyermekek és az idősek számára, akik a lakosság más kategóriáinál gyakrabban szenvednek e patológiától.

A jóga nem alkalmas csak azoknak a betegeknek, akik nem tudnak mozogni, és azok számára, akik "tablettát kapnak a székrekedéshez". Ez egy olyan eszköz, amely segít megoldani a problémát erőfeszítés nélkül. Szüksége van az asanák rendszeres életre. Ez méltó gyümölcsöt hoz.

Hatékony jóga jelent

Számos jóga gyakorlat (meditatív, lélegzetelállító, pihentető, aktiváló perisztaltika stb.) Segíthet ebben a problémában. A Pranayama vagy a lélegző gyakorlatok, valamint a pihentető aszánok lehetővé teszik a stressz-székrekedés elleni küzdelmet. Az idegrendszeri feszültség a simaizomok görcséhez vezet, és a széklet átjutását a belekben.

A problémát megoldó fő pozíciók a következők:

  • bébi testtartás;
  • háromszög;
  • holttest;
  • hegyi póz;
  • a szél szélén hajlott fa;
  • eke (könnyű félig);
  • kobra;
  • íj;
  • hős és fekvő hős;
  • a halak parancsnoka (vagy annak könnyű változata);
  • cipész;
  • széljáték (szélfelszabadítás);
  • a hát megfordítása;
  • kutya arccal lefelé;
  • gyémánt jelent

Nem szükséges olyan osztályokat kezdeni, amelyek összetett testhelyzetekben minden ízület, kötés és izmok rugalmasságát igénylik. Kezdheti a legalapvetőbb gyakorlatokat.

Jóga a székrekedéshez

A jóga segíthet a székrekedés kezelésében és megelőzésében. Sokan ugyanolyan mértékű férfit és férfit szenvednek székrekedéstől. Az idős emberek, a terhes nők a leginkább érintettek e betegséggel. A kiegyensúlyozott étrend mellett a jóga a székrekedés kezelésének egyik módja lehet. A kezdőknek emlékeznie kell a legegyszerűbb jóga gyakorlatokkal, amelyeket ebben a cikkben talál.

A székrekedés különböző módon jelentkezhet. Egyesek számára ez nehéz bélmozgásnak köszönhető, valaki szabálytalan székletben. Néhány esetben a székrekedés rövid ideig élhet, és nem befolyásolja az egészségi állapotot. És valaki számára a székrekedés krónikussá válhat, és tartós lehet, és negatív hatással lehet az egészségre.

A jóga előnyei a székrekedésre

A székrekedés sok kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat. És itt a jóga az egyik kezelési lehetőségként megmentheti a mentést.

A jóga fogalma tág értelemben a szellemi, szellemi és fizikai gyakorlatok egységét jelenti. Ami a székrekedést illeti, a jóga itt segíthet:

Mentálisan lazítson, enyhítse az állandó szorongást és stresszt a székrekedés okairól;

Jóga gyakorlatok elvégzése a székrekedés enyhítésére vagy teljesen enyhítésére.

Bármilyen testmozgást végzünk, ezáltal serkentjük az emésztőrendszerben a véráramlást és számos izmait, amelyek segítenek a perisztaltika javításában, ösztönzik a szék mozgását a belekben.

A rendszeres jóga segítségével teljesen megszabadulhat a székrekedésről, javíthatja az emésztőrendszert.

Jóga jelent a székrekedés

Ezek a néhány egyszerű jóga póz segíthet a székrekedés kezelésében. Ha ezt teszed, ne felejtsd el figyelni a lélegzetét, az orrán keresztül, a szokásos ütemben kell lélegezni. Rendszeres kivitelezéssel hamarosan észre fogod venni a kezelés első javulását.

Üljön a padlóra. Hajtsa ki a lábát.

Hosszabbítsa meg karjaitokat, és érintse meg a lábát.

Nyomja meg a mellét a lábad ellen, amennyire csak lehetséges, hogy a hasa megérintse a lábadat.

Most lazítson és mély levegőt vegyen az orrán. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig.

Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdj a padlón a hátadra. Közeli kezek.

Hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a mellkasára.

Tekerje a karját a térd alatt, és nyomja le a gyomra. Tartsuk kb. 30 másodpercig.

Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ismételje meg a bal lábát.

Ezzel a feladattal segít megszabadulni a bélben lévő gázfelépítésről, és segíthet a székrekedés okozta puffadásban.

Hajtsa le a lehető legalacsonyabb értéket.

A saroknak meg kell érnie a padlót. Ha nehéz ilyen ülni, tegyen valamit az alá.

Terjessze ki a lábát a lehető legszélesebb oldalra és döntse előre a testét.

Tegye a könyökét a belső combokra. A tenyérek együtt vannak, mintha imádkoznának.

Óvatosan nyomja meg a térdét a hasi izmok nyújtásához.

Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. A légzés még normális ütemben is van.

Állj a lábaddal együtt. Fegyverek a test mentén.

Emelje fel a kezét a feje fölé, összekapcsolva a tenyerét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Ezután lassan hajlítsa meg térdeit, amennyit csak tudsz. Ugyanakkor a törzs és a karok előre hajolnak. Ebben az esetben a térdeknek és a csípőknek a lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz.

Hajlíts egy kicsit hátra, mintha a gyomrot húzná. Tartsa ezt a jelentést 30 másodpercig.

Állj fel egyenesen. Emelje fel mindkét kezét. Most járjon a helyszínen, felváltva emelje és leengedi a lábakat. Amikor felemeli a lábakat, próbálja meg húzni a gyomrot. Ez növeli az oxigén áramlását a szövetekbe.

Feküdjön egyenesen a hátán. Tegye a kezét a csípője alá, vagy zárja be őket.

Emelje fel a lábát felváltva a térd hajlítása nélkül. Ismételje meg 10-szer minden egyes lábával.

Ez a testmozgás serkenti a hasi izmokat.

Pose 7. Feküdj a padlóra. Tedd a kezét a csípőd alá. Emelje fel mindkét lábat 20-25 cm magasra.

Tartsa néhány másodpercig ezen a helyen, és szétválasztja a lábát. Fuss 10-szer. Ezután engedje le a lábát a padlóra.

Feküdj hátra. Hajlítsa a lábát a térdre. Húzza meg a lábát a mellkasához, és a térdek alá szorítja őket. legközelebb a mellkashoz.

Ezután engedje el a kezét, és hajtsa ki a lábát, és engedje le őket a padló megérintése nélkül.

Ismerje meg a térdét, és húzza fel a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.

Feküdj hátra. Kezek az oldalra.

Üljön ki a kinyújtott karokkal, és ujjaival érintse meg a lábujjait.

Menj vissza a hátadra. Ismételje meg 10-szer.

A jóga gyakorlatok elvégzése minden nap nem sok időt vesz igénybe. És az előny hatalmas lesz.

Csak fontos megjegyezni, hogy a széklet gyakorisága mindannyiunknak van egyéni. Valaki számára a normális bélmozgás hetente háromszor, valaki pedig kettő, naponta háromszor.

További gyakorlatok és azok végrehajtása, lásd a videót.

Jóga a székrekedés ellen: 7 legjobb a bélre

Az emésztőrendszer normális működéséhez aktív életmódot kell vezetnie. Amikor az izmok működnek, az étel gyorsabban emészthető, és a bomlástermékek természetesen kiválasztódnak. Ezért javasoljuk, hogy magadnak válasszon sportot vagy aktív foglalkozást, hogy mindig kiváló formában legyen. Ezután részletesebben vizsgálja meg, hogyan segít a jóga a székrekedés ellen.

Hogyan befolyásolja a jóga általában a beleket

Az osztályok során javul a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok a szervezetben, az élelmiszer-emésztés és a tápanyagok felszívódása gyorsul. Az ilyen kellemetlen tünetek kiküszöbölése a megnövekedett gázképződés, puffadás. Szintén ajánlott jóga krónikus jellegű székrekedéshez. A rendszeres osztályok segítenek az emésztőrendszer normális működésének helyreállításában.

A jóga előnyei a bélmozgás problémáira

Ezután fontolja meg a hasznos jógát a bél székrekedésében:

  • A gyakorlat során a személy ellazul, elfelejti a problémákat és a rossz közérzetet, ami pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára.
  • Az edzés során a hasi izmok aktívan működnek, ami lehetővé teszi a belek problémáinak megoldását.
  • A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy felejtsük el a székletürítéssel kapcsolatos problémákat és helyreállítsuk a stabil bélműködést.

Felkészülés a töltésre

A székrekedés gyógyítása érdekében ajánlott a vízzel sót itatni az osztályok előtt. Az edzés alatt a só lehetővé teszi, hogy hígítsa a székletet, és természetesen kivegye őket. Be kell melegítenie az izmait a bemelegítéssel, hogy elkerülje a sérüléseket és a striákot.

Töltési ajánlások

Vannak speciális jóga asánák a belek számára, amelyeket otthon lehet végrehajtani. Javasoljuk, hogy speciális matracot és kényelmes ruhát használjon, hogy semmi sem zavarja a gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy csendesen haladjon át az orrán keresztül, hogy maximális egészségügyi előnyökkel járjon. Hamarosan az első eredmények észrevehetők, ha rendszeresen és rendszeresen gyakorolják a jógát.

Jóga jelent a székrekedés enyhítésére

faipari

Székrekedés esetén ajánlott a „nyújtó fát” jelenteni, amelynek során a széklet tömegét cseppfolyósítják és természetesen kiválasztják.

  • Egyenesnek kell lenni, és a lábakat vállszélességgel kell elhelyezni.
  • A tetején az egyenes karok egymáshoz kell kapcsolódniuk, és „zárral” kell rendelkezniük a bojtokkal.
  • Lassan lélegezünk, kiegyenesítjük a hátunkat.
  • Aztán fordulunk, hogy megfordulunk egy irányba, majd a másik irányba.
  • A lejtők alatt az alsó testnek egy helyzetben kell lennie. Csak a deréknál kell a test hajlani.

Visszafordítás

Nagyszerű edzés az emésztőrendszer újjáélesztéséhez.

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
  • A bal térdet a mellkasra húzzuk, és ellenkező irányba irányítjuk, a bal karját felfelé nyújtva.
  • A jobb kéz a térdet a padlóra nyomja. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a jobb térdre.

Kutya arccal lefelé

Az emésztőrendszer aktiválásához hajtsa végre a következő feladatot:

  • Minden négyzeten állva fel kell emelni a testet.
  • Az egyenes lábak leengedik a testet és kiegyenesítik a karját.
  • A lábakat a térdre hajlítjuk, és áthelyezzük a testtömeget a karokba, felemelve a farokköteget.
  • A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.

Semi lotos

Ebben a testtartásban a hasi izmok stimulálódnak, ami természetes módon kiszorítja a stagnáló székletet.

  • Kiindulási helyzet - keresztbe ülve.
  • A gyomrot levegővel töltjük, mély lélegzetet veszünk.
  • Rögzítse a pozíciót néhány percig nyugodt állapotban.

háromszög

A gyakorlat során a gyomornedv termelésének felgyorsulása szükséges, ami szükséges az étel magas minőségű emésztéséhez.

  • Előre egy lábat és hátat teszünk ki - a második, a lábát egyenes szögben fordítva.
  • Az elülső lábhoz fordítsa el a testet, és nyissa ki a karokat.
  • Szoros lábakkal hajoljon előre. Döntöttünk a csípőtől, és megpróbáljuk megérinteni a padlót az első kéz ujjaival.
  • A fentieknek a másodiknak kell lenniük.
  • A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.
  • Ismételje meg az ellenkező lábat.

A lábak emelése

Edzés közben a hasi izmokat képezik, amelyek pozitív hatással vannak az emésztési folyamatokra.

  • A hátán fekvő, tegye a kezét a testre.
  • Emelje fel a lábát.
  • Minden egyes lábhoz több megközelítést alkalmazunk.

A bél izomzatának helyreállításához és erősítéséhez ajánlott rendszeresen ezt a feladatot elvégezni.

  • A lábát a háta mögött húzza. A kezek támogathatják a testet.
  • Láb megpróbálja megérinteni a padlót.
  • Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a feladatot.

Lehetséges ellenjavallatok

Mielőtt jógát csinálna, forduljon orvosához. A gyakori ellenjavallatok közé tartoznak az izom-csontrendszeri betegségek, a sérülések, a fontos szervek súlyos betegségei.

A belek tisztításának módja, jóga és sóoldat alkalmazása

A test nem hagyományos módszerei segítenek a jógoknak, hogy megszabaduljanak számos betegségtől. A székrekedésű jóga a székrekedéssel segít megakadályozni a széklet tömegét hashajtók nélkül. A speciális megoldás nem függőséget okozó, gyengéden és fájdalommentesen tisztítja a testet.

Hogyan tisztítsuk meg a beleket sós vízzel

A jóga nagy figyelmet fordít az emésztőrendszer állapotára. Még egy egészséges test nem mindig képes megbirkózni a toxinok eltávolításával. És ha egy személy állandóan eszik zsákot, nincs elég fehérje és durva rost az étlapján, a megmaradt élelmiszer maradványai a bélrendszerben maradnak. Lassan lebomlanak és elkezdnek rothadni. Bennük patogén baktériumok jelennek meg, amelyek aktívan szaporodnak és elterjednek a bélben.

Meg kell tisztítani a beleket annak érdekében, hogy eltávolítsuk az élelmiszer maradékokat, és ne provokáljuk a székrekedés kialakulását. A sós vízzel végzett házi béltisztítás biztonságos, egyszerű jogorvoslat, amelyet a jógák használnak az ókorban. A befelé befecskendezett sóoldat mindent elpusztít, ami felesleges a belekből, beleértve a székletet is. Az eljárás előtt és után elvégzett asánák megkönnyítik a tisztítási folyamatot és minimalizálják a kényelmetlenséget.

Helyes sóoldat

A belek tisztításához nincs szükség egyszerű vízre, csak sóoldattal. A só további fertőtlenítőszerként szolgál, és megöl egy bizonyos típusú baktériumot. A bélből származó káros mikroorganizmusokkal együtt kimosott és hasznos. Tisztítás után, egy ideig egy személy szenved dysbacteriosis - a jó baktériumok hiánya, de hamarosan a számuk visszatér a normális.

Ahhoz, hogy a megfelelő megoldást az eljáráshoz előkészítsük, vizet kell venni a forrásból vagy az ásványból gáz nélkül. Főtt víz nem fog működni. A sót 1 evőkanál literenként kell bevenni. Az eljáráshoz 8,8 literre lesz szükség. A vizet enyhén melegíteni kell, hogy meleg legyen, de nem meleg. A sót a vízbe öntjük és kanállal keverjük, amíg teljesen fel nem oldódik. Jobb, ha nem szokásos sót, hanem tengeri sót használunk - sok hasznos ásványi anyag van benne. A sónak azonban tisztanek, szennyeződésektől és ízektől mentesnek kell lennie.

Az eljárás végrehajtása

Végezze el a szükséges eljárást kora reggel. Esténként, a tisztítás előestéjén nem lehet nehéz ételeket enni, megengedett a vízzel vagy a könnyű zöldségsaláta zabkása vacsorázni. A reggeli az eljárás napján lehetetlen. Az étel kitölti a beleket és megnehezíti az ürítést. Kezdje az eljárást, miután meglátogatta a WC-t. Ha egy személy már krónikus székrekedésben szenved, és az ürítés lehetetlen, egy pohár vizet kell inni egy üres gyomorban, várjon 2 órát, és folytassa az eljárást.

A megfelelő tisztítás fő feltétele, hogy az eljárást csendben és teljes magányban végezzük. Először is az asanák komplexjét kell elvégeznie, amely megnyugtatja a beleket és felkészíti az aktív munkára. Ezt követően néhány percre feküdjön le a Shavasanában: feküdjön a hátán, szétválasztja a karjait és a lábát, zárja be a szemét, és ne gondoljon semmire. Savasana megnyugtatja az elmét, és a belső energia áramlását az alsó csakra felé irányítja, amely a végbélt irányítja.

A megoldás bevezetése előtt újra ellenőrizni kell a hőmérsékletet, és szükség esetén újra kell melegíteni. A hideg víz használata kellemetlen és káros. A víz belsejében kétféleképpen lehet elfogyasztani: inni vagy beönteni. Javasoljuk, hogy a székrekedéshez beöntést használjon, de megelőző tisztításhoz ez nem szükséges. Ne igyon egyszerre túl sok vizet. A szokásos folyadékmennyiség legfeljebb két pohár óránként. Így az eljárás 8-10 órát vesz igénybe. Minden italt követően meg kell ismételni az asanák komplexjét a belek további stimulálása érdekében.

Általában, miután két liter vizet ittak, megjelenik a bél ürítésének késztetése. Ha kiderül, hogy azonnal kiürül, még mindig meg kell inni vizet a végéig. Lehet, hogy többször meg kell látogatnia a WC-t. Ha helyesen végezzük el, az eljárás végén a víz tiszta lesz a bélből. Amikor az összes víz kijön, és a belek teljesen kiürülnek, a tisztítás teljesnek tekinthető. Most pihenhet egy kicsit, és 2 órával az eljárás után enni egy könnyű vacsorát.

Mit takarhat a takarítás után

Mivel a tisztítás hosszú és kellemetlen eljárás, csak egy szabadnapon kell elvégezni. Tisztítás után, különösen, ha az eljárást először végezzük, fáradtság és gyengeség jelenik meg. Érezik az éhség is. De nem tehetsz nehéz ételeket.

A bél aktív összehúzódása az eljárás során irritálja az epidermisz felső rétegeit. Ez az érzés csiklandozik, és az eljárás után több órán keresztül is fennáll. A gyomor megnyugtatásához, vacsoránál hasznos, ha valamilyen viszkózus zabkása van: zabpehely vagy rizs.

Ezen és a következő napon, és betiltották a következő termékeket:

  • nyers zöldségek és gyümölcsök;
  • sült hús;
  • zsírleves;
  • sajt;
  • erjesztett tejtermékek;
  • édességek és sütemények;
  • kenyér;
  • gyümölcslevek.

Meleg zöld teát inni, néhány zöldségpürét vagy fehér tojásfehérjét fogyasztani. A felhasznált energia visszaállításához hozzáadhat egy kis főtt csirkemellet a vacsorához.

Komplex a béltisztításhoz

A jóga használata a székrekedéshez, a belső szervek masszázsához szükséges aszánok komplexumát kell elsajátítani, a mindennapi gyakorlatban. Fontos, hogy megfelelő módon vigyük ki őket, hogy ne sértsék meg a beleket, ha vízzel töltik.

Az Asana komplexum a következőket tartalmazza:

  1. Tadasanu. Ez az asana óvatosan előkészíti a testet edzésre, ezt a munkamenet kezdetén kell elvégezni. Egyenesen fel kell állnod, hátra kell állítanod a hátadat, nyisd meg a vállát. A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a térd szinte érintkezzen, és a lábak között nincs több, mint 10 cm-es távolság, a kezeket le kell csökkenteni, a test súlyát egyenletesen kell elosztani. Belélegezve nyúljon az egész testéhez, lassan emelje fel a karját. Kelj fel a lábujjaidra, és mentálisan képzelj el, hogy a test még nagyobb. A kezek egy fa ágává válnak, és eljutnak a naphoz. Ragasztás, lassan kilégzés és pihenés szükséges.
  2. Tiryaka-tadasanu. Az asanát óvatosan kell elvégezni, hogy a víz lassan mozogjon a belekben. Egyenesen fel kell állnod, a lábad szélességét kell elválasztani. Emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait a zárba. Pálmák fordulnak elő. Ahogy kilélegsz, lassan hajolj jobbra, hajlítsa meg az ágyéki területet. Lassan hajtsa fel. Lean a másik utat. Ismételje meg 10-szer. A lejtőknek nagyon simaaknak kell lenniük, különben a víz szabálytalanul áramlik a gyomorból a bélbe, és ez fájdalmat és duzzadást okoz.
  3. Tiryaka-bhudzhanasanu. Fel kell állnia, hogy a lábak között 30 cm távolság legyen, hajlítsa le és érintse meg a padlót az ujjaival, helyezze őket a lábak elé. A lábaknak a padlóhoz kell ragaszkodniuk. Forgassa lassan jobbra, amíg a sarok látható lesz. A fej nem fordulhat. Állítsa be a testtartást. Fordítsa meg a másik utat. A hasi izmokat nyugodtan kell tartani. Ismételje meg 10-12-szer.
  4. Shot-karshanasanu. A torna egész komplexumából ez a gyakorlat a legnagyobb rugalmasságot igényli. Leülni kell, hajlítsa meg a térdét, és húzza fel magad. Engedje le a bal térdet a padlóra, a jobb helyzet nem változik. A ház kissé jobbra forog. Módosítsa a térd helyzetét és ismételje meg a test forgását. Ennek az asanának a végrehajtása során a bél tömörül, és aktívabban kezd dolgozni.

Az aszánokat nem azonnal a víz bevétele után, hanem 10 perc után kell elvégezni. Céljuk az egyszerű stimuláció, és nem a szó szoros értelmében a víz belenyomása a belekből. Ha az asánák nem segítenek, akkor a beöntést kell használni.

Hogyan távolítsuk el a vizet a székrekedéshez

A víz elmosja a széklet tömegét, de néha nem elegendő a teljes tisztításhoz. Ha két liter folyadék után a beleket nem lehet kiüríteni, 1–1,5 liter vizet kell beönteni beöntéssel.

Először óvatosan masszírozza meg a hasat az ujjaival, finoman nyomja és simogatja. Ezután feküdjön le a padlóra, helyezze be a körte hegyét, és lassan vezesse be a vizet a végbélbe. A beöntés után a víz és a széklet könnyen a bélből kiáramlik. Szükség esetén meg kell ismételni a beöntést 2-3 alkalommal, amíg a víz tiszta lesz. Ne fújjunk be vizet túl hirtelen, különben a végbél sérülhet.

A székrekedés megelőzésére a jóga a gyógynövények, például kamilla infúzióval történő beöntését ajánlja. Óvatosan befolyásolja a bélfalakat és enyhíti a gyulladást. Tisztító beöntés után 2-3 napot kell várni, majd 5-6-os profilaktikus ciklust készíthet. Nem szabad részt venni velük - a belek hozzászoknak a kiegészítő tisztítási eljáráshoz, és már nem lehet önmagukban kiüríteni.

Mi a teendő a hányingerrel?

Először a testet üríti, sokan panaszkodnak a hányingerre. Előfordulhat két okból:

  1. Túl sok toxin van a testben, kitölti a beleket, és a víz nem tud átmenni rajtuk.
  2. Egy személy túl gyorsan vizet fogyaszt, és serkenti a gag reflexet.

Mindkét esetben a szervezetnek segítséget kell nyújtania a váratlan terhelés kezelésében. Annak érdekében, hogy a belek ne irritálódjanak, kis vizet kell itatni a vízben, és néhány másodpercig a szájban tartani minden vizet. Az első két pohár után meg kell próbálni kiüríteni, hogy a kandalló ne halmozódjon fel.

Ha nem történik semmi, és hányinger nem megy át, megpróbálhatja hánytatni. Amikor a bél szennyezett, a beöntés nem segít, mivel a toxinok felhalmozódása magasabb és a végbélbe bevitt víz nem fogja befolyásolni. A hányás megfelelő indukálásához hosszú nyelvű objektum: egy kanál vagy egy fogkefe fogantyúján kattintson a nyelv gyökérére. Óvatosan és óvatosan kell nyomni, amíg az emetikus erők megjelennek. Hányás után meg kell inni néhány tiszta vizet, és várjon, amíg a belek visszatérnek a normális értékhez. Ha a hányinger érzése nem megy át, a tisztítást le kell állítani, és a következő alkalommal, amikor egy szelídebb módszert használ - tisztító étrendet.

Milyen gyakran használhatja ezt a módszert

A bél mikroflórát három hónapon belül teljesen megújítják. Ezért a beöntés gyakran nem ajánlott, különben krónikus dysbiosishoz vezet. A test első tisztítása legjobban tavasszal vagy nyáron történik: a meleg szezonban minden folyamat gyorsított módban történik, és a belek könnyebben kezelhetők a terheléssel.

Ha a test nagyon piszkos, több sorban is tisztíthat. Ezeket 5-7 napos szünetben kell elvégezni. A bélfunkció javítására szolgáló tisztítás maximális száma 4. Ezután meg kell adni a helyreállítási időt, és a következő tisztítást a szokásos módszer szerint kell elvégezni.

Amikor a belek normalizálódása megtörténhet, a tisztítás teljes egészében elhagyható vagy évente 1-2 alkalommal végezhető el. A testet vízzel kell tisztítani egy egynapos éhségsztrájkkal. Normál táplálkozási körülmények között a megfelelő tisztítás soha nem lesz szükség.

Ellenjavallatok

A test tisztítása sóoldattal nagy a stressz a szervezet számára. Nem végezhető ilyen patológiákban:

  • a gyomor-bélrendszer bármely betegsége;
  • vesebetegség;
  • megnövekedett nyomás;
  • anémia;
  • onkológiai betegségek.

Ideiglenes korlátozás, amely nem teszi lehetővé a test hasonló tisztítását - láz, megfázás, köhögés és orrfolyás. A szervezetben nincs aktív gyulladásos folyamat és fertőzés. 6 hónapig nem végezhet tisztítást a hasi műtét után és a szoptatás alatt.

Terhes nőknek szigorúan tilos tisztítani. A menstruáció során tartózkodnia kell a test további stressztől. A 16 éven aluli gyermekek és a 60 évesnél idősebb idősek nem tisztíthatók meg, csak orvos javaslata alapján megengedett.

Jóga a székrekedésnél - 7 legjobb aszán

A beleknél a székrekedés jóga hatékony módja a szervmotilitás és az anyagcsere felgyorsításának. Jóga gyakorlatok elvégzése - az asanák önállóan, ajánlott az egyszerű jelentésekkel kezdeni, fokozatosan növelve a terhelés intenzitását és a fizikai gyakorlatok idejét.

A jóga nemcsak a székrekedés kiküszöbölését segíti elő, hanem gyógyító hatása lesz az egész testre.

Nyújtó fa

A "nyújtó fa" végrehajtásakor megnyílik a gyomor sphincterje, amikor a hajlítás során a szervből érkező folyadék belép a bélbe és lágyítja a székletet, megszünteti a székrekedést.

Végezze el az első jóga-asánát:

  1. álljon fel, hajtsa ki a hátát, tegye a lábát tíz centiméter szélességre;
  2. tegye a tenyerét felfelé, csavarja a kezét egy „zárat”;
  3. hajtsa ki a hátát, nyugodtan lélegezzen;
  4. oldalra billentve, hajlítsa meg a derekát, ismételje meg a dőlést jobb oldalra, majd balra;
  5. ne maradjon a végső pozícióban, álljon fel egyenesen, és gyorsan hajoljon az ellenkező irányba, tegyen 15 dőlést.

Ha nehéz bélmozgásból végez jóga, győződjön meg róla, hogy a test alja ugyanabban a helyzetben van. Érezni fogja a gyomor nyújtását és összehúzódását, a víz a belekbe kerül.

Semi lotos

A félig lótusz póz nyomást gyakorol a gyomorra és a bélre, javítja az emésztést és megszünteti a székrekedést, a jóga megnyugtatja az idegrendszert.

  1. ülj, keresztezd a lábad;
  2. mélyen lélegezzen be a hasába;
  3. pihenjen, maradjon 5 percig.

Kutya lenézett

A jóga elvégzéséhez az emésztőrendszer munkájának javításához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. szállj le négyes;
  2. emelje fel a testet, hajtsa ki a lábát, és nyomja le őket a padlóról, húzza ki a karját;
  3. helyezze át a súlyát a karjaira, hajlítsa meg kissé a lábát a térdre, húzza a farokköteget a mennyezet felé;
  4. a pozíció fenntartása, mély lélegzés 10-szer.

A kutya testtartása enyhíti a feszültséget a gyomor-bélrendszer rögzített szerveiről, megnyújtja a testet, javítja a bélmozgást, megszünteti a székrekedést.

háromszög

Az asana stimulálja a gyomornedv fokozott szekrécióját, javítja a gyomor és a máj működését, és pozitív hatással van a bél alapvető funkciójára.

  1. tegyen egy lábat előre és a másik hátát, fordítsa a hátsó láb lábát egyenes szögben;
  2. fordítsa el a testet az első láb felé, emelje fel a kezét, merőleges a testére;
  3. feszítse meg a lábát, támaszkodjon a testre az első láb felé - döntse el a csípőtől, engedje le az első kéz ujjait a lehető legalacsonyabbra;
  4. húzza felfelé a másik kezét;
  5. rögzítse a pozíciót, miközben benne van, mélyen lélegezzen 10-szer;
  6. térjen vissza az eredeti pozícióba, mozgassa a lábakat, és ismételje meg a hosszúkás háromszög pozícióját a test másik oldalán.

Visszafordítás

Miközben a hátat csavarja, a test már nyugodt, a jóga elősegíti a bélfalra gyakorolt ​​nyomást, amely aktiválja a funkcióját.

Hogyan kell elfordítani a hátadat:

  1. Feküdjön a padlón, húzza a bal térdét a mellkasra;
  2. nyújtsa a bal térdét az ellenkező irányba, nyissa ki a bal kezét, merőleges a testére, fordítsa a fejét balra;
  3. nyomja meg a bal oldali térdét a padlóra a jobb kezével. Hosszabbítsa meg a jobb kezét, ahogy a bal oldali, vagy húzza a bal térdét a padlóra a kezed használata nélkül;
  4. maradjon helyben, mélyen lélegezzen 10-szer;
  5. Ismételje meg a feladatot a másik oldalon.

A lábak emelése

A lábak emelésekor a gyomor és a belek izmait összenyomják, javítja az emésztést, az élelmiszer emésztését, megakadályozza a székrekedés kialakulását.

A székrekedés végrehajtása:

  1. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a karjaidat a testeddel, vagy tedd a csípődbe;
  2. felváltva emelje fel a lábát, ne hajlítsa őket a térdre;
  3. ismételje meg a jóga gyakorlatot tízszer minden lábon.

Az alábbiakban egy jóga videó a székrekedésnél.

Az eke jelent a belekben erősíti és helyreállítja a hasi szervek izomtónusát, javítja az emésztést, megszünteti a székrekedést.

Jóga a székrekedéshez:

  1. Feküdj a hátadra, dobd a lábad a fejed mögé, támogassa a hátadat a kezeddel;
  2. érintse meg a padlót a lábával;
  3. rögzítse a testet 15 másodpercig.

A jóga végrehajtása rendszeresen megszünteti a székrekedést és megakadályozza továbbképzésüket. A technika javítja az emésztést és felgyorsítja a cserefolyamatot. A keleti technológia javítja az egészséget és meghosszabbítja a fiatalokat.

Jóga a székrekedéshez: gyakorlat és mi a titka?

A székrekedés jóga különösen fontos azok számára, akik ezt a kellemetlen folyamatot állandóan szenvedik, ezért a hashajtókat kell alkalmazniuk. A jóga gyakorlása nemcsak megszabadulhat az ürítés nehézségeitől, hanem a teljes gyomor-bélrendszer munkáját is. A rendszeres gyakorlatok javítják az anyagcserét, normalizálják a vérkeringést és pozitívan hatnak számos testfunkcióra.

Milyen előnyökkel jár a jóga a székrekedésnél a székrekedésben

A jóga olyan szellemi gyakorlatokra utal, amelyek lehetővé teszik, hogy tökéletesen elsajátítsd a testedet és a szellemet. A rendszeres gyakorlatok és a jól megválasztott gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak az izmokra és a keringési rendszerre, ami miatt a szervezetben pozitív változások következnek be.

Ami a székrekedést illeti, különösen fontos a székrekedésű belek jóga. Ez nem csak javítja a perisztaltikát, hanem normalizálja a simaizom összehúzódási funkcióját. Ezen túlmenően, egy bizonyos típusú edzés megakadályozhatja a krónikus székrekedés és a hozzájuk kapcsolódó aranyér kialakulását. Ez az érrendszerre gyakorolt ​​hatásról szól: a rendszeres orvosok visszaállítják az erek és az erek rugalmasságát, valamint normalizálják a vérellátást.

Egy nehéz és szabálytalan ürítéssel a napi jógaórák javíthatják a bél munkáját:

  • az alsó hasüregben található emésztőrendszer masszírozása;
  • az oldalirányú hasi izmok megerősítése és nyújtása;
  • szabadítsák fel a beleket a felhalmozott gázoktól;
  • javítsa a kis és vastagbél falainak rugalmasságát;
  • perisztaltikus aktiválás.

A béleken végzett fenti intézkedések alapján a jógát ajánljuk, hogy kezeljék az ülő életmód hátterében a székletürítéssel kapcsolatos nehézségeket.

Ezen túlmenően a jóga segít a stressz és az ideges túlzott stimuláció kezelésében. A rendszeres gyakorlat javítja az érzelmi állapotot, így a psziché ellenállóbb mindennel, ami történik, ami különösen fontos a pszichogén székrekedés szempontjából.

Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a cikket - "A székrekedés elleni gyakorlatok".

Hol kezdjem

Mielőtt a jóga gyakorlatokat igénybe venné, győződjön meg arról, hogy a tartós székrekedés oka nem súlyos betegség. A bélüregben lévő patológiai folyamatok, amelyek befolyásolják az áteresztőképességét, például a székletdugó vagy a neoplazma, ellenjavallatok. Ha egy szakértő vizsgálata után kiderül, hogy az ürítéssel kapcsolatos problémák táplálkozással vagy inaktivitással kapcsolatosak, akkor biztonságosan elkezdheti a jóga gyakorlását.

Fontos, hogy a jó jó gyakorlatokat a megfelelő hozzáállással kezdjük. Az edzés a kívánt eredményt eredményezte, a székrekedésből és a bélbetegségből származó jógát a szabályok alapján kell elvégezni:

  1. Az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt pár percet töltsön egy egyszerű, kényelmes helyzetben. Ezt csukott szemmel kell végezni. Fontos az izmok ellazítása és a problémák és terhek gondolkodásának megállítása.
  2. A belek jógájának az alsó csakra működésének javítására kell irányulnia.
  3. Az osztályok megkezdése előtt egy forgó, vöröses színű labdát kell megjeleníteni a coccyx területen és az alsó GIT területen. Az egész folyamatnak erre a labdára kell összpontosítania, elképzelve, hogyan növekszik az energiája az egyes feladatokkal.

Jóga során fontos, hogy kövessük a légzés szabályait: nem kell sietve és mélyen. A belégzésnek és a kilégzésnek lassúnak és ugyanolyan ritmusnak kell lennie. A székrekedés esetén ez különösen fontos, mivel az ilyen légzés a háttérben javított vérellátással garantálja az oxigén szükséges hozzáférését a bél minden részéhez.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Masszázs a székrekedéshez".

Kundalini jóga a székrekedéshez: a leghatékonyabb pozíciók

A jógának több iránya van, amelyek a gyakorlatok egyes rendszereire oszlanak, és a test energiájának növelésére irányulnak. A Kundalini jóga a székrekedés szempontjából a legmegfelelőbbnek tekinthető, mivel célja a gerinc és a medence területének felmelegedése. A rendszeres gyakorlat javítja az emésztést, és normalizálja a bélfolyamatokat.

Hatékony testtartás intesztinális diszfunkció és székrekedés esetén:

  • asana-hegy;
  • ívelt fa;
  • egy kobra;
  • kutya;
  • testtartás szél;
  • a hát megfordítása;
  • embrió testtartás.

Jobb, ha egyszerű jelentésekkel kezdik a gyakorlatot, fokozatosan átállva összetettebb gyakorlatokra. A székrekedésű jóga a székrekedést segít hashajtók használata nélkül visszaszerezni a székletet, és nem teszi lehetővé a felesleges gázok felhalmozódását, ezért minden étkezés után szükség van gyakorlatokra.

Emellett a napi gyakorlatok segítenek megszüntetni a bélmozgás közbeni kényelmetlenséget: viszketést, égést és fájdalmat. Emellett a székrekedés jóga megakadályozza az aranyér és a székletszűkület kialakulását, ami egy másik nagy plusz.

Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Székrekedés egy emberben".

Teljesítmény technika

Az intesztinális diszfunkció jógaóráinak átfogónak kell lenniük. Mindegyik póz kiegészíti az előzőt, növelve a gyakorlatok hatékonyságát. Fontos, hogy a folyamat során lélegezzünk megfelelően, és a külső ingerek ne zavarják őket.

Példa arra, hogy néhány asanát bonyolult bélben végeznek:

  1. Cobra jelent. A gyomrán feküdt, emelje fel a hátát, a gerincre hajlítva. Az Asan jól hasítja a has elülső izmait és fokozza a véráramlást a medencében. Ennek a gyakorlatnak a hozzáadásával a peritoneum oldalsó izmait a folyamat tartalmazza.
  2. Pawanamuktasana jelent. A hátadon fekve, térdre nyomod a gyomra, és fogd meg a kezeddel, fel kell emelned a fejed, próbáld megérinteni a térd elülső részét. Ezt az asanát a szél kiürítésének pozíciójának is nevezik, mivel a belek elpusztulnak a felhalmozott gázoktól.
  3. Karnapidasana. Még mindig a hátán feküdt, dobja a lábát a feje mögé, és húzza ki a karját a háta mögött. A térdén kissé le kell nyomnia a fülét.
  4. Guggolva. Ez a pozíció pozitív hatással van a bél permeabilitására, enyhíti a gázokat. Ezenkívül ideális az adagolt részek méretének szabályozására. Ha ebben a helyzetben eszik, a gyomor teljessége egyértelműen érezhető, ami lehetővé teszi, hogy ne üljön túl.

Továbbá a székrekedés jóga gyakorlatoknak tartalmaznia kell a mozgás elemeit. Az asana hajlítható fa tökéletes erre: kiegyenesíti a testet, tegye a lábát egymáshoz, és oldalsó kanyarokat készít. Miután a derék körüli forgásokat hajtott végre. A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és minden mozgásnak simának kell lennie.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Időszakos székrekedés".

MirTesen

A WISE AGE Emberek kommunikációjának helye

7 A JOGA HELYZETEI, AMELYEK TÖRTÉNŐK A BORNÁK TÁMOGATÁSÁRA

Ha a toalett látogatása ritkábban történik, ne rohanjon a gyógyszertárba hashajtókra. Jobb a jóga matrac. Megmutatjuk, mely asanák segítenek megszabadulni a székrekedéstől.

„A mozgás nagyon fontos a belek stimulálásában és az emésztés javításában” - mondja Rebecca Gross, a New York-i Egyetem Langdon Orvosi Központjának orvostudományi doktora és vezető tanára. „A jóga hasznos azok számára is, akik a stresszt enyhíteni szeretnék, és ez fontos tényező számos gastrointestinalis probléma kezelésében. Különösen irritábilis bél szindróma, amelyben a fő dolog - a test és a lélek harmóniája. "

Bethany Lyons-t, a New York-i Erő-Jóga Központ társ-alapítóját kérdeztük meg, hogy mutasson meg néhányat, amelyek segítenek javítani a belek és a székrekedés kezelésében.

Semi lotos

  • Üljön le, keresztezett lábakkal, egy szőnyegre vagy egy tekercselt takaróra, hogy a csípőd a térded felett legyen.
  • Ezután öt percre állítsa be az időzítőt, és pihenjen.

„Teljesen a légzésre összpontosít” - mondja Lyons. „Próbálj meg nem figyelni a külső gondolatokra, mindig térjen vissza a lélegeztetési folyamatra.” Más szóval - ne próbálja meg gondolni az utolsó alkalomra, amikor három nappal ezelőtt a WC-be ment.

Miért: „Mindenki hallotta, hogy stresszes helyzetekben a test villámgyorsan képes cselekedni,” mondja Lyons. - Ez a képesség nagyon hasznos, ha egy személy valóban veszélyben van - például, ha egy medve üldöz. A szokásos életben azonban az ilyen stressz negatívan befolyásolhatja a test állapotát. Folyamatos stressz esetén feszült vagy, mint egy tavasz. Nos, hogy ebben az állapotban pihenjen a WC-n?

Lean előre az állástól

  • Állj fel egyenesen, láb csípővel.
  • Hajlítsa előre, húzza fel a mellkasát a térdre. Szükség esetén a térd hajlítható. Tartsa egyenesen a csípőjét, ne hajoljon félre és lazítsa meg a nyakát.
  • Húzza az ujjaival a padlóra, vagy ha a nyújtás lehetővé teszi, az ujjaival rögzítse az ellenkező kezek bicepszjét, és a könyökével érje el a padlót.
  • Érezd a nyomást a lábadra, próbáld meg nem törni vagy lenyomni a lábujjaidat. Ezután feszítse meg a lábak izmait. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „Ez a testtartás megnyugtatja az idegrendszert, és nyomást gyakorol a hasi területre, ami segít az emésztésnek” - mondja Lyons.

Kutya arccal lefelé

  • Állj négykézlábra.
  • Ezután nyomja le a lábadat a padlóról, hajtsa ki őket, és helyezze át a súly egy részét az egyenesített karokba, majdnem egyenes szöget képez a testével. A karoknak vállszélességgel kell rendelkezniük, vagy kissé szélesebbnek kell lenniük, és a lábaknak csípőszélességűnek kell lenniük.
  • Még több súlyt hordoz a kezeden, kissé hajlítsa meg a térdét, és fordítsa a farokköteget a mennyezet felé. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „A kutya jelentősége, lefelé húzva a gerincet, felszabadítja a gerincet, és felszabadítja az eddig megszorított szerveket, mondja Lyons. „Ez a testtartás az egész test számára nyújt nyúlást, amely lehetővé teszi a feszültség enyhítését és a bélmozgást.”

Fél szél felszabadulás jelent

  • Feküdj a hátadra, nyúlik ki a lábad.
  • Mindkét kezével húzza a jobb térdet a mellkasra. Tartsa őt abban a helyzetben 20 lélegzetet.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyissa ki a jobb kezét, hogy a test jobb oldalát nyújtsa.
  • Tartsa ezt a pozíciót 20 lélegzetre, majd ismételje meg ugyanezt a test bal oldalán.

Miért: „Ez az ideális testtartás, amely enyhíti a puffadást és a gáz eltávolítását,” maga a neve is megállapítja, mondja Lyons. „Ez stimulálja a növekvő és csökkenő vastagbél, a vékonybél. A mozdulatok sorrendje - először a jobb oldali, majd a bal oldali - segíti a belek javítását és a székrekedés enyhítését.

  • Szélesen terjessze ki a lábát, a lábujjait előre nézve egyenesen nézzen, a lábujjak, amelyek hátra maradnak, jobbra, 90 fokos szögben. Fordítsa a testet az első lábra, emelje fel karjait az oldalakon 90 fokkal.
  • Hagyja, hogy a lábai szorosak és egyenesek legyenek, a testét az első lábra támaszkodva. A mély dőlésnek a csípőtől kell mennie, az elülső kéz ujjait a lehető legkisebbre kell csökkenteni, vagy a boka külső részéről a padlóra kell nyomni.
  • Az ellentétes kezével egyenesen a mennyezetig. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.
  • Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a lábát tükörre, hogy megismételje a jelentést a másik oldalon.

Miért: „Az oldalirányú dőlésszög fokozza az emésztőlevek szekrécióját az epehólyag és a máj stimulálásával” - mondja Lyons. „A folyamatos csavaró mozgás a ferde izmokat feszíti és serkenti a hasi szerveket.”

Könnyű a halak királya

  • Üljön a padlóra, nyúlik a lábát egyenesen előre.
  • Hajlítsa meg a jobb térdet és terjessze a jobb lábát balra, és helyezze a jobb lábát a bal térd másik oldalára. Ne hajlítsa meg a bal lábat.
  • Csavarja a jobb lábát a bal kezével, és tegye a jobb kezét a padlón a hát alsó részén.
  • Lazítsa meg a nyújtást a belélegzés közben, és húzza meg a görbét jobbra, ahogy kilégzés közben. Vegyünk 10 lélegzetet, majd ismételjük meg a másik oldalon.

Miért: „A testtartást összevethetjük a rongyrögzítés folyamatával” - mondja Lyons. „A csavarás elősegíti az emésztőrendszert.”

  • Feküdjön a padlón, tartsa a jobb térdét a mellkasa ellen.
  • A jobb térdet balra húzza, jobb karját a testhez merőlegesen jobbra emeli, és jobbra fordítja a fejét.
  • Óvatosan nyomja a jobb oldali térdét a padlóra a bal kezével. Vagy nyújtsa a bal karját egy tükörrel jobbra, és hagyja, hogy a jobb térd önmagában elérje a padlót.
  • Vegyünk 10 mély lélegzetet ebben a pozícióban, majd ismételjük meg mindent a másik oldalon.

Miért: „Ez a testtartás az utolsó szorító mozgás a test számára már nyugodt állapotban” - mondja Lyons. - A megfordulás sorrendje - először jobbról balra, majd fordítva - segít a bél működésében. "

A felnőttkori székrekedés étrendje: az élelmiszer minden tekintetben könnyű

A felnőtteknél a székrekedéshez szükséges étrendnek szálban gazdagnak kell lennie

A felnőtteknél a székrekedés diéta fő eleme a rost. Szál, amely jó bél perisztaltikát és az emésztőrendszer egészének zökkenőmentes működését biztosítja. Gyümölcsök, zöldségek, ritka kivételekkel, teljes kiőrlésű gabona, bab különösen rostokban gazdag. A legnagyobb mennyiségű rostot megtalálják a héjban, a szárakban és a levelekben, így nem lehet például az alma vagy a körte hámlani.

Ha többet beszélünk a zöldségekről, a székrekedés étrendjében, akkor előnyben kell részesíteni a sötétzöld színű zöldségeket (spenót, brokkoli, karfiol) - ez a szín azt jelzi, hogy az élelmiszerek magnéziumban gazdagok. És a székrekedéssel járó táplálkozásnak kettősen előnyösek. A székrekedés megakadályozásának nagyszerű módja az, hogy a zabpehelyet szilvával és cukorral ingyenesen, napi étkezésben használjuk (lehetőleg reggel). A szilva általában szükségszerűen tartalmazza a székrekedés napi táplálékát, mivel ez a szárított gyümölcs rosttartalma és egy ilyen anyag, mint szorbit, kifejezett hashajtó hatású. A legjobb, ha reggel 3-as szilvát eszik, vízben áztatjuk az éjszakát.

Ezenkívül fogadja el az európaiak által jelenleg használt receptet - az utóbbi időben minden étkezés végén, nem desszertként, hanem növényi salátán "divatot" vettek. Ez a taktika tökéletesen illeszkedik a felnőtteknél a székrekedés táplálkozásának rendszerébe - ne kezdje el az ebédet vagy a vacsorát salátával, hanem zárja be őket. A rostokban és magnéziumban gazdag zöldségek hozzájárulnak az étel áthaladásához az emésztőrendszeren keresztül.

Mit kell inni a székrekedés után?

A kávéfogyasztóknak általában nincsenek problémái a székrekedéssel. Miért? Mivel a kávé általában felgyorsítja az emésztést és serkenti a bélmozgást. Különösen hatékony recept: inni egy csésze erős kávét tejjel, miközben egy almát fogyaszt. Általában a test a következő fél órán belül válaszol. Emellett - ne hagyja figyelmen kívül a vizet, a felnőtteknél a székrekedéshez szükséges táplálkozás napi 2-3 liter vizet iszik. Az ízlés és a nagyobb előnyök érdekében gyümölcsöt vagy bogyót adhat a vízhez.

Mi a felnőtteknél a székrekedés étrendjében elfogadhatatlan

A felnőtteknél, különösen a krónikusaknál a székrekedésnél a fehér lisztet (tészta, kenyér) és a fehér rizset ki kell zárni az étrendből - ezeket a termékeket hagyományosan a fordított probléma, hasmenés esetén ajánlják. Mivel ezek a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak rostot, ami hozzájárul a rendszeres bélmozgáshoz. Ezenkívül óvatosság szükséges az állati fehérje nagy mennyiségének fogyasztásában - a túltermelés gyakran székrekedést okoz.