728 x 90

Diétás tejtermékek

Diéta, étrend, egy diéta.

A diétás termékek hatalmas iparággá váltak a pénztárcákból történő pénzszíváshoz. Minden erőnek meg kell győznie Önt, hogy a karcsúság érdekében nagyon különleges és különleges ételre van szükségünk! És itt van egy alacsony zsírtartalmú túró, kefir 0,5% zsír, 1% tej, csendben maradok a "Danone" pribludáiról Actimels, Aktivii és a vegyiparban. Biztos benne, hogy ételt fogyaszt, amely elősegíti a fogyást és az egészséget? Higgy nekem, a dolgok egyenesen az ellenkező irányba mennek.

A tejből származó zsírt és ennek megfelelően a sovány tej alapján előállított termékekből az A és D legfontosabb vitaminokat eltávolítják, és a legveszélyesebb az, hogy a sovány termékek torzítják a teljesség érzését, és túlhevülést idéznek elő. A test minden lehetséges módon próbálja helyreállítani az élethez szükséges zsírokat, és csak ostobán akarsz még többet enni. Csak az érdeklődés kedvéért kísérletet végezhet, és reggel egy pohár sovány 1% tejet fogyaszthat egy toshchakon. Fél óra elteltével egyértelmű vágyat kapsz arra, hogy megbotlik valamit, és ezek egyáltalán nem olyan könnyedség és telítettség érzései, amelyek egy csésze rendes ryazhenka vagy joghurt után keletkeznek. És mindez azért, mert az alacsony zsírtartalommal ellentétben a normál zsírtartalmú tejtermékek lassítják az emésztési folyamatot, és így védik a nem tervezett étkezéstől.

A száraz tejkoncentrátumot gyakran hozzáadják a sovány tejhez annak érdekében, hogy az italt a várható íze és érzékszervi tulajdonságai biztosítják. És az ilyen sovány tej helyesebb lenne, ha egy tejitalot hívnának. A nulla zsírtartalmú kefir egy teljesen homogenizált termék, amelynek sűrűségét gyakran a keményítő, az agar, a sűrítőanyagok és a jelenlegi élelmiszeripar egyéb finomságai bevonásával érik el.

Tehát sokkal helyesebb, olcsóbb és hasznosabb a helyes zsírtartalmú egyszerű tejtermékek és erjesztett tejtermékek megvásárlása, ahogy azt a Szovjetunióban GOST szerint végeztük: a tej és a kefir 3,2% és annál magasabb. A savanyú tej 2,5% és annál magasabb, Ryazhenka 3,5% és magasabb.

Ahhoz, hogy jó állapotban maradjanak, helyesebb lesz a fogyasztott termékek mennyiségének mérséklését megfigyelni, nem pedig összetételben. És nem hiszek a "mágikus erő" "diétás termékek". A jó minőségű és mérsékelt zsíros ételek sokkal előnyösebbek, mint az alacsony zsírtartalmú ételek óriási fogyasztása a magas kalóriatartalmú sütikben.

Kellemes napot és a legízesebb és egészségesebb termékeket :-)))

A fogyókúrás legjobb diétás élelmiszerek listája

A modern szépségszabványok ma már nagyon fontosak a súlyvesztés problémájának. Minden nap több százezer ember a földön kezd küzdeni extra fontokkal.

Ebben az esetben nagyon hasznos a fogyás étrendek segítségével.

Milyen előnyös termékek a fogyás

  • Grapefruit. Sok nátriumot tartalmaz, ami eltűnik az éhségérzetről és segít a hosszabb érzésben.
    Hasznos rostokat is tartalmaz, amelyek a bél normális működéséhez vezetnek.
  • Ginger. A grapefruithoz hasonlóan rostot, nátriumot, magnéziumot és sok más hasznos anyagot is tartalmaz.
    A cselekvés elve ugyanaz, csak a főzet vagy a gyömbérlevesből készült tea formájában kell megtenni.
  • Zeller. A tudósok azt találták, hogy a zeller negatív a kalóriában.
    Ez azt jelenti, hogy a termék fogyasztásával több kalóriát költ a rágáshoz és az emésztéshez, mint amennyit kap.
    A telítettség érzése nem tart sokáig, de nincs több kalória.
  • Káposzta. A sima és a tengeri kelkáposzta nagyon hasznos a fogyásban.
    Nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de hosszú ideig képesek megtartani a teljesség érzését.
    Azt is érdemes megjegyezni, hogy a tengeri moszat jódot tartalmaz, ami lehetővé teszi az endokrin rendszer normalizálását, amely viszont megfelelő működés esetén kiküszöböli az elhízás kockázatát.
  • Petrezselyem és csalán. Ne tartalmazzon kalóriát, ne javítsa az emésztést, ne gyorsítsa fel az anyagcserét, elősegítse a zsírégetést.
  • Alacsony zsírtartalmú kefir. Nagyon hasznos, különösen, ha másfél órával lefekvés előtt használják.
    Ez normalizálja a gyomor-bél traktus aktivitását, segít megtisztítani a szervezet káros anyagait.

A fogyás étrendtermékeinek listája

A húsipari termékek közé tartoznak:

  1. Bőr nélküli csirkemell (a bőr koleszterint és extra kalóriát tartalmaz).
  2. Törökország hús
  3. Borjú.
  4. Alacsony zsírtartalmú sertéshús.
  5. Lean marha.

A halhús szintén diétás termék, nagy mennyiségű foszfort, vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.

Különösen hasznos a vörös hús alkalmazása a fogyás érdekében, például:

A fehér halfajták közül a leghasznosabbak:

Tejtermékek

Érdemes megjegyezni, hogy a tejtermékeket kis zsírtartalommal kell elfogyasztani, de nem szabad teljesen zsírmentes termékeket vásárolni - gyakorlatilag semmi hasznos nem maradt benne.

Itt van egy lista a fogyáshoz ajánlott tejtermékekről:

  1. Tej 1,5%.
  2. Természetes joghurt adalékanyag nélkül 1,5%.
  3. Túrós 2%.
  4. Tejföl 2%.
  5. Kefir 1%.

A hínár saláták a cikkben. Az egészséges és ízletes saláták receptjei.

Útmutató a kukorica selyem használatához a fogyáshoz itt.

Zöldségek és zöldek

Ez a termékszakasz az egyik első hely a táplálkozási tanácsadók ajánlásaiban a fogyásban. A leghasznosabb tulajdonságai a rostot tartalmazó uborka.

Meg kell enni petrezselyem, kapor, zeller, saláta, spenót, sárgarépa, fokhagyma, paradicsom, padlizsán, és cukkini.

Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsök a vitaminok és a mikrotápanyagok hasznos forrása a fogyáshoz, de elég sok cukrot tartalmaznak. Ezért reggel ajánlott gyümölcsöt enni.

Éjjel a gyümölcsöket nem szabad fogyasztani, mert a cukornak nincs ideje a feldolgozásra, és a felesleges bőr alatti zsír formájában kerül a testre.

Ezt a gyümölcsöket ajánljuk fogyás esetén:

gabonafélék

A gabonafélék hosszú vagy összetett szénhidrátok forrása.

Ez a fajta szénhidrátok lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig fenntartsák a teljesség érzését.

Itt van egy lista a leghasznosabb csoportról a fogyásért:

Meg kell jegyezni, hogy a gabonaféléket legkésőbb 5 órával lefekvés előtt kell megenni.

italok

Súlyvesztés esetén az alábbi cukormentes italokat iszik:

  1. Tea, főleg zöld fajták.
  2. Kávé.
  3. Víz.
  4. Természetes gyümölcslevek.
  5. Tejes turmixok bogyókkal és gyümölcsökkel.

Ismerje meg a videóról készült 10 legjobb diétás termék listáját.

A legjobb korrekciós ételek

A diétás termékek teljes listájával ellátott táblázatot mutatunk be a kalória tartalmának feltüntetésével.

17 tejelő étrend - Hogyan fogyasszunk tejet a fogyásért (az eredmények megvitatása)

A cikk megmondja, hogyan fogyasszon tejet a fogyásért, és ne csak. Beszéljétek meg: hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni, kijutni az étrendből és tartani a hatást. Itt van 17 lehetőség a táplálkozásra a tejben 1-14 napig. Ügyeljen az ellenjavallatokra és az engedélyezett termékek listájára. Csatlakozzon az eredmények megvitatásához, írjon visszajelzést.

Az étrend előnyei és hátrányai

Tej diéta - ideális lehetőség azoknak, akik szubkután zsírt akarnak égetni, és ugyanakkor nem veszítik el az izomt. A tehéntej előnyei segítenek a gyors eredmények elérésében és az egészség fenntartásában.

A tej diéta néhány előnye:

① Hasznos anyagok.
Egy csésze tej 30% kalciumot, 24% D-vitamint és 26% riboflavint tartalmaz az ajánlott napi bevitelből. Gazdag kálium-, fehérje- és B12-vitaminban is. Mindezek a nyomelemek segítik a test megerősítését, az egészség javítását és a zsírégetés folyamatának megkezdését.

② Egészséges szív- és érrendszer.
A nagy mennyiségű tejet tartalmazó diéta csökkenti a szívbetegségek és a 2. típusú diabétesz valószínűségét felnőttekben. Segít az egészséges vérnyomás fenntartásában és a nátrium-expozíció korlátozásában. A túlzott mennyiségek állandó szomjúsághoz, ödémához és allergiás reakciókhoz vezethetnek. Ennek a nyomelemnek a feleslege az ilyen egészségtelen ételek, például a chipek, hamburgerek, kolbász, mártások, hasábburgonya, stb.

③ Megakadályozza a bőr alatti zsír felhalmozódását.
A tej fogyasztása jelentősen csökkenti az elhízás kockázatát. Tanulmányok kimutatták (az alábbiakban bemutatva), hogy az emberek, akiknek nagy mennyiségű zsíros tejterméke van a táplálkozásban, 23% -kal kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, mint azok, akik nem használják őket.

Ahogy a Wikipedia a tejről írja, az erkölcsi és etnikai hiedelmek mellett más hátrányok is vannak, például:

⑴ A világon élő emberek 65-75% -a szenved laktóz-intoleranciában.
Az emberiség mintegy 7500 évvel ezelőtt kezdte el tej- és tejtermékek fogyasztását Észak-Európában. Mivel a modern emberek mintegy 200 000 évig léteznek, a laktóz-fogyasztás viszonylag új dolog a fajunk számára. Sokan nem is tudják, hogy a tejtermékek tűrhetetlenek.

⑵ Allergiás reakciók, például: Akne.
A laktóz felgyorsítja az mTORC1 (az emlősökben lévő rapamicin célpontja) termelését, ami miatt nagy mennyiségben kezd a sebum (sebum) előállítása, és a faggyúmirigyek növekednek. Ez az akne kialakulásához vezet.

⑶ Magas cukorszint.
A tej természetes cukrot tartalmaz - laktózt. Ez ártalmatlan a glikémiás indexben, de mégis növeli az inzulinszintet. És az inzulin viszont átadja a felesleges cukrot a zsírraktárnak. De a túlzott laktóz-fogyasztás ehhez vezethet (lehetséges, hogy a túlsúly nem fog növekedni, de a zsírégetés is megáll).

Drága menni egy tej étrendre

A tapasztalatok szerint a fogyás költsége kicsi. Ha szigorú diétás tervet követ, a költségek körülbelül 50-70 rubelt naponta. Egyéb opciók akár 90-100 rubelt is vásárolhatnak (további termékek vásárlásakor).

A táplálkozás alapja a naponta elfogyasztott kalória mennyisége. Itt kiszámíthatja, hogy mennyit kell. Mindez függ a súlyodtól, mert 60 kg-os személynél kevesebb, mint 80 kg-os táplálékra van szükséged. És mivel a kalóriák aránya más lesz, a költségvetés is.

Tejelő étrend-lehetőségek

A táplálkozás különböző változatai vannak a tejben: korlátozott vagy sok további táplálékkal. Például a szigorú tejkészítményt az jellemzi, hogy a táplálék tápláléka friss tej.

A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy ne vegyenek részt ilyen étrendben túl hosszú ideig, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja a gyomor-bélrendszer állapotát. Úgy véljük, hogy a bélbeeső folyamatok idővel kezdődnek. Az a tény, hogy a tejet hosszú ideig emésztik.

Benjamin Harry szigorú étrendje

Gyors súlycsökkenéshez alkalmas. Ennek a megközelítésnek a szerzője Dr. Benjamin Harry. A tejet kis csípőbe kell itatni, és a lehető legrövidebb időn belül kell, és sovány legyen.

Mielőtt szigorú táplálkozási korlátozásokat alkalmazna, fel kell készülnie az étrendre. 5-10 nappal az indulás előtt fokozatosan több tejet kell inni, és csökkentenie kell a szilárd ételek számát.

Időtartam legfeljebb 5 napig:

  1. Az étrend első napján 8 pohár tejet kell inni (1 csésze 2 óra),
  2. a második - 9 (1 óránként és félenként),
  3. a harmadik - 13 (1 óra),
  4. akkor fokozatosan növelni kell a számát, amíg az arány 30 perc alatt el nem éri az 1 poharat.

A tej mellett napi 10 dátumot vagy aszalt szilvát is elfogyaszthat. De csak akkor, ha problémák vannak a székkel.

Dr. Benjamin szerint ez a lány korlátozott étrendű tejet fogyaszt. Azt hiszem, barátom, Harry szerencsét kívánna neki!

Tej és zöldség

A könnyű változatban természetes gyümölcsleveket inni és friss zöldségeket fogyasztani. A saláták elkészítéséhez citromlét kell használni. Az ecet használata tilos.

Osszunk egy liter tejet több adagra és italra a nap folyamán. Akár 500 g növényi ételt és 2-3 teljes kiőrlésű kenyeret enni.

Tej diéta

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

A tej számos előnnyel jár, nemcsak a gyerekeknek, hanem azoknak a felnőtteknek is, akik fiatalok, egészségesek és vékonyak. A tej étrendjét már régóta használják a fogyásra, és már sokan segítettek a súlyuk normalizálásában. Az eredeti változatban olyan program volt, amely a tejtermékektől eltérő élelmiszer teljes elutasítását jelenti. Napjainkban a klasszikus változat alapján számos, a tejet érintő étrendet fejlesztettek ki, amelyeket sokkal könnyebben tolerálnak és nem gyakorolnak negatív következményeket a szervezetre. Mindegyikük a tejtermékek jótékony hatásaira épül a fogyás és az egészség általánosságában.

Különleges jellemzők

A tejtermékek az egészséges táplálkozás állandó összetevői. Sok alapvető anyagot tartalmaznak a test számára, különösen a fehérjéket és a kalciumot, amelyek az alacsony kalóriatartalmú tartalom mellett a tejből és az ételből is nagyon népszerűek a táplálkozásban.

A tejtermékek és erjesztett tejtermékek rendszeres fogyasztása intenzívebb munkát biztosít a szervezetben, normalizálja a bél mozgékonyságát, elősegíti a testzsír aktív felosztását.

A tej étrendének számos kétségtelen előnye van a fogyás egyéb módszereivel szemben:

  • az étrend telítettsége tiszta fehérjével kiküszöböli az izomtónus elvesztését, ami pozitív hatással van a fizikai alkalmasságra és megjelenésre;
  • a kalcium jelenléte lehetővé teszi, hogy elkerüljük az összes többi diéta ásványi jellemzőinek hiányát, amelynek hiánya a legkeményebb súlyvesztő programok hatékonyságának csökkenéséhez is vezet, és a megfelelő telítettség, éppen ellenkezőleg, hozzájárul az extra fontok gyors csökkenéséhez;
  • A tej- és tejtermékek nagy választéka igen változatos menüt biztosít, még akkor is, ha minden más élelmiszer kizárásra kerül a diétából.

Ha a hiányosságokról beszélünk, közülük a legfontosabb a szálak hiánya a tejben. Ezért, ha ilyen súlycsökkentési módszereket figyeltek meg, gyakran ajánlott zöldségeket, gyümölcsöt vagy korpát adni az étrendhez. Ezenkívül a tejtermékek túlzott fogyasztása emésztési zavarokat és más gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhat, különösen az egyéni intolerancia vagy más ellenjavallatok jelenlétében.

Ellenjavallatok

A tejtermékek nem használatának fő oka az, hogy a test nem képes emészteni és felszívni a laktózt (tejcukor). Ezenkívül ez a módszer a fogyás ellenjavallt a következő problémák jelenlétében:

  • gyomor műtétek;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek;
  • bőrgyógyászati ​​betegségek;
  • a monoton táplálék elutasítása (csak mono-étrend esetén).

Minden más esetben a tej étrendének eredményei nagyon lenyűgözőek lesznek: 1 napig az ilyen étrend betartása után megszabadulhat az átlagosan 1 kg felesleges súlytól.

szigorú

A tejhez 3, 5 vagy 7 napra tervezett szigorú diétás programokat, valamint hosszútávú táplálékellenes táplálékot tartalmaz. Ezek közül a legszélsőségesebb egy kemény monodiet 3 napig.

3 napig

Ennek az étrendnek az alapja - csak friss tej napi használata. Az ilyen táplálkozás nagy akaratot igényel, de gyorsan hozza a figurát: teljesítmény - mínusz 3-4 kg 3 napig.

szabályok

A fogyás érdekében ajánlott friss és lehetőleg friss tejet használni. Nem szükséges, hogy zsírmentes legyen, mivel a kis mennyiségű zsír a test számára előnyös, és nem növeli a kalóriabevitelt.

Minta menü

A főmenü a menü összeállításával kapcsolatban a tejet 12 órán át kell fogyasztani: ha az első rész 8:00 órakor kerül megrendezésre, az utolsó 20: 00-kor, ha 7:00, majd 19:00 órakor, stb.

Ezt a következőképpen kell használni:

  • első nap - 1 pohár óránként;
  • második nap - 1 pohár 1,5 óránként;
  • harmadik nap - 1 pohár 2 óránként.

A periódus fennmaradó részét a harmadik napos üzemmód figyelik. Minden nap ugyanabban az időben kell vitamin- és ásványi komplexet szednie.

A tejtermelő étrend megjelenése kezdetén éppen ez volt, mert úgy vélték, hogy minden olyan a tejben, ami szükséges az emberi táplálkozáshoz. A modern táplálkozási szakemberek nagy mértékben egyetértenek ezzel, ezért gyakran ajánlják ezt a módszert még a terhesség alatt is, de csak éhgyomorra.

5 napig

Az ötnapos fogyásrendszer változatosabb, de korlátozottabb táplálékot tartalmaz, amely a tejre és tejtermékekre épül.

szabályok

Ilyen étrenden szigorúan be kell tartani az ajánlott menüt, de az ételeket helyeken változtathatja meg. Valamennyi tejterméknek zsírtalanítottnak vagy legfeljebb 1% zsírt kell tartalmaznia.

Minta menü

Az alább felsorolt ​​termékeken kívül naponta 1 liter tejet kell inni, több fogadásra osztva, és legalább 1 liter tiszta vizet - egy pohár minden étkezés előtt.

  • reggeli - 200 ml joghurt, 3 db. aszalt szilva;
  • ebéd - 200 ml kefir;
  • ebéd - 100 g friss zöldség, 100 g túró, 100 g ryazhenka;
  • vacsora - 1 alma, 100 g túró, 200 ml tej.
  • reggeli - 1 banán, 200 ml kefir;
  • Ebéd - 200 ml tej;
  • ebéd - 200 g zöldségsaláta, joghurtos, 1 tojás;
  • snack - 100 g túró, 100 g zabpehely tejben;
  • vacsora - 200 ml joghurt, 1 alma.
  • reggeli - 100 ml ryazhenka, 100 g túrós 1 evőkanál. méz;
  • ebéd - 100 g tejföllel, 1 körte;
  • ebéd - 100 g friss zöldség, 1 tojás, 100 ml kefir;
  • snack - 200 ml joghurt;
  • vacsora - 200 g túró.

A javasolt opciók közül az egyiket megteheti, és mind a 5 napot használhatja, vagy válasszon másik menüt minden napra. Az átlagos testsúlycsökkenés a teljes időszakban 3-4 kg.

7 napig

A heti fogyókúrázási módszer 2 szakaszra oszlik - először egy szigorúan tejtermék adag, majd további termékeket vezetnek be. Ez a diéta megkönnyíti a fogyás folyamatának elviselését és kevésbé stresszes a test számára.

szabályok

A nap folyamán elfogyasztandó élelmiszerek teljes mennyiségét 6-7 fogadásra kell osztani. A tejet külön kell itatni az étkezések közötti időközönként. Továbbá naponta legalább 1 liter tiszta vizet kell inni.

Minta menü

Az első szakasz - tej, 4 napig tart. Napi menüje a következő termékekből áll:

  • 0,5 liter tejet;
  • 200 gr. sajt vagy más alacsony zsírtartalmú sajt;
  • 0,5 liter joghurtot.

A második szakasz vegyes. 3 napon belül az étrendnek tartalmaznia kell:

  • 1 l tej;
  • 0,5 liter joghurt;
  • 200 gr. túró;
  • 100 gr. sovány hal vagy hús;
  • 1 grapefruit.

Az ilyen tejetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy egy hét eltávozzon 6-7 kg-tól. Nagyon népszerű a hollywoodi csillagok, különösen a Kim Basinger és a Paris Hilton.

Hosszú távú "a has ellen"

Egy nagyon érdekes táplálkozási program a tejben a táplálkozási tanácsadóknak ajánlják azokat, akiknek nemcsak fogyniuk kell, hanem egy nagy hasról kell megszabadulniuk. Úgy tervezték, hogy 14 napig, bár nagyon alkalmas a hosszabb megfelelésre.

szabályok

Az ilyen rendszer súlycsökkenése az alábbi ajánlásokat igényli:

  • minden étkezés előtt 1 pohár vizet kell inni;
  • minden nap fürdik, hogy megtisztítsa a kiürített toxinok bőrét;
  • minden este az első 7 napra tisztító beöntéseket tegyen.

A fogyás folyamatában figyelemmel kell kísérnie a jólétét. Ha bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, abba kell hagynia az étrendet, vagy 1-2 napig szünetet kell tartania.

Minta menü

A hosszú távú tejtermelő étrend "hasa ​​ellen" étrendje meglehetősen változatos:

  • reggeli - 200 ml alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, sült alma, tea 1 evőkanál. méz;
  • ebéd - 100 gr. búzadara, 100 gr. túró, 100 gr. fagylalt töltőanyag nélkül;
  • vacsora - 1 tojás, 100 gr. zöldségsaláta, 2 sajttorta, 100 ml ryazhenka;
  • éjszaka - 100 gr. gyümölcs, 100 ml természetes joghurt.

A szigorú étrend ez a változata alacsony kalóriatartalmú és meglehetősen kiegyensúlyozott. A test sérülése nélkül 2 hét alatt 7–8 kg-ot veszíthet, jelentősen csökkentve a derékot. Ha azonban túlságosan nehéz elviselni az erős táplálkozási korlátozásokat, jobb a lágyabbak használata - vegyes módszerek a tej fogyására. Bár kevésbé hatékonyak, kényelmesek.

Böjt nap terhes nők számára

Túl gyors súlygyarapodás esetén egy terhes nő, az orvos beleegyezésével és felügyelete mellett, gondoskodhat a tej kiszereléséről.

szabályok

Ebben az esetben a friss ízű és bármely származékát használhatja a személyes ízléstől függően. A nap folyamán legfeljebb 1,5 liter tejet vagy erjesztett tejitalot lehet inni, valamint 400 g túrót enni.

Minta menü

A megadott számú terméket 6-7 fogadásra kell osztani. Eszik túrót és italokat lehet megosztani vagy váltakozó egész nap.

A terhesség alatt ajánlott nem tehéntej, de sovány tej használata. Összetétele szerint ez egyenlő a mellkasgal, ami hasznosabb az emésztőrendszerben, és több vitamint, ásványi anyagot, biológiailag aktív anyagot is tartalmaz.

Hacsak másképp nem jelezzük, nem szükséges vitaminokat szedni, mert a testnek nincs ideje a tartalékainak egy nap alatt történő eltöltésére.

kedves

A tejtermékek legelterjedtebb vegyes változatai a tejtermékek és más fehérje- vagy növényi élelmiszerek kombinációján alapulnak.

Tej és zöldség

A tejtermék-fogyás program lényege a fehérje és a rostok kombinációja, és a „lassú” szénhidrátok, ami optimális feltételeket teremt a test tisztításához, valamint az extra fontok elvesztéséhez.

A növényi táplálkozás nagyon kiegyensúlyozottnak tekinthető, de nem képes a szervezet számára biztosítani az állati eredetű élelmiszerekben lévő szükséges mennyiségű fehérjét és egyéb elemeket. Ez a hiány szinte teljesen tele van tejtermékekkel.

szabályok

Ilyen étrend esetén a cukrot és a sót teljesen ki kell zárni az étrendből. Csak a következő ételeket lehet enni:

  • bogyók, gyümölcsök, zöldségek bármilyen formában (kivéve a vajban főtt zöldségeket);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tejsavtermékek.

Megengedett, hogy cukrozatlan kompótot, teát, természetes kávét inni, amelynek mennyisége a tiszta vízzel együtt körülbelül 2 liter naponta.

Minta menü

A javasolt termékek közül Ön saját belátása szerint készíthet egy menüt a szabályok betartásával. A hozzávetőleges napi adag a következő lehet:

  • reggeli - kávé vagy tea tejjel, 50 g kemény sajt;
  • ebéd - 200 g gyümölcs;
  • ebéd - 200 ml zöldségleves, káposzta saláta zöldekkel és citromlével, 200 ml kefir;
  • délutáni snack - 150 g túró gyümölcsdarabokkal;
  • vacsora - természetes joghurt bogyókkal;
  • éjszaka - 200 ml kefir.

Az étkezéseknek rendszeresnek kell lenniük 2,5-3 órás szünetben.

A látható eredmény eléréséhez legalább 10-14 napig kövesse ezt a diétát. Ebben az időszakban akár 6 kg-ot is elveszíthet. Általában egy ilyen rendszeren való étkezés korlátlan ideig megengedett, amíg el nem éri a szükséges súlyt. Kívánság szerint egy fókuszáltabb tej-növényi étrendet is kiválaszthat - csak gyümölcs vagy zöldség hozzáadásával.

Tej és gyümölcs

A testtömeg normalizálásának módja a tejtermékek alapján friss gyümölcs hozzáadásával az egészséges fogyás rendszere. A korlátozott étrend ellenére a szervezet számára nem okoz metabolikus stresszt, mert fehérjét, rostot, komplex szénhidrátokat és megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít. Az étrend kiegyensúlyozott és könnyen tolerálható, így 14 nap alatt elveszítheti átlagosan 7 kg súlyt.

szabályok

Az ilyen program táplálkozásának elve meglehetősen egyszerű és csak tejtermékek és gyümölcsök használatát foglalja magában. De vannak bizonyos szabályok az étrend megadásához:

  • első nap - a gyümölcs diétára való áttérés;
  • második nap - adjunk hozzá 0,5 liter tejet;
  • a harmadik és azon túl - 0,5 l tej minden nap, így a térfogat napi 2 literre csökken.

Az étkezést gyakori - 2 óránként.

Minta menü

Két lehetőség van a tejtermék-étrendre, amelyek mindegyike kényelmes használat, mivel nem igényel időt az ételek elkészítésére.

Ez a menü a friss tej használatán alapul, és több szabály végrehajtását igényli:

  • az étrend tartalmazhat bármilyen gyümölcsöt, kivéve a szőlőt és a banánt;
  • a tejet minden étkezéskor meg kell inni;
  • szünetek alatt csak tiszta vizet iszol.

E rendszer szerint a hónap folyamán hétvégén szünetekkel lehet enni, amelyek során a zsíros és édes kivételével bármilyen ételt lehet enni.

A menü alacsony zsírtartalmú tejtermékeken alapul. A hozzávetőleges napi étrend a következő lehet:

  • 7:00 - cukrozatlan kávé vagy tea;
  • 9:00 - 200 gramm túrót;
  • 11:00 - 200 gramm gyümölcssaláta;
  • 13:00 - 200 ml erjesztett tejital közül választhat;
  • 15:00 - minden gyümölcs;
  • 17:00 - 50 gramm kemény sajt, cukrozatlan kávé vagy tea;
  • 19:00 - 200 ml erjesztett tejital vagy alma.

A gyümölcs és a tej vagy a tejsav étrend megfelelő kombinációja gyorsan beállítja a testet egy új élelmiszerrendszerre, így gyakorlatilag nincs probléma a gyomor-bélrendszer munkájával.

Az étrend időtartama 7-21 nap lehet. Ugyanakkor a tömeg csökkenésével együtt az immunitás erősödik, az emésztés normalizálódik, a megjelenés javul. A súlycsökkenés valamennyi tejterméke esetében különösen népszerű a banán étrendje.

Milky-banán

A banánok ízletes és egészséges gyümölcsök, amelyek nagyon gyorsan telíthetik a testet, és ezért ideálisak a táplálkozáshoz. A magas kalóriatartalom miatt sok étrenden tilos, de ha banánokat fogyasztunk alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel együtt, akkor a súlya nagyon jó. A tej-banán étrend a mono-étrend kategóriájába tartozik, mert csak korlátozott számú, a tejben és banánban található anyagot szállít a szervezetnek. Egy ilyen áramellátó rendszert legfeljebb 7 napig használhat, ami elég ahhoz, hogy látható eredményt érjen el.

szabályok

A program napi étrendje csak tejtermékekből és banánból áll, amelyeknek frissnek és elég érettnek kell lenniük. Az étrend megkezdése előtt egy éhes napot kell tölteni a kefiren.

Minta menü

A fogyás ideje alatt 3 banánt 1 napig lehet enni és 3 pohár tejet inni. A menü a következőképpen állítható össze:

  • az összes terméket 6 adagra osztjuk, és külön-külön használjuk - a banánt reggelire, egy pohár tejet ebédre stb.;
  • minden étkezéskor egy fél banánt és egy fél pohár tejet vagy egy banán-turmixot keverjünk össze a termékek keverőben történő keverésével;
  • cserélje ki a tejet joghurtmal vagy kefirrel, és használja az egyik feltüntetett opciót;
  • Tartsa be a túrót a menübe, és alternatív tej-banán napokat túróval, egynapos étkezést bármelyik fenti rendszer szerint, a másik pedig csak 400 g túrót eszik.

Az étkezések közötti időközönként ezek közül bármelyiknél legalább napi 2 liter vizet kell inni. Egy ilyen villamosenergia-rendszer segítségével egy hét alatt megszabadulhat a 4-5 extra fonttól. Ahhoz, hogy kézzelfoghatóbb eredményt érjünk el, jobb, ha a banánt cseréljük zöldségekkel.

Tej és zöldség

A súlycsökkentési rendszer a zöldségeken és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeken nagyszerű módja a fogyásnak. Az ilyen táplálkozás kétségtelen pluszja a gyors szénhidrátok elutasítása, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan legyőzze az édességek vágyait, valamint a rostot és a kalciumot, a vitaminokat, ásványi anyagokat és más hasznos elemeket. Ezzel a táplálkozással gyakorlatilag nincs éhség, és a test gyorsan kialakul, és egy hét alatt 6 kg-ot veszít.

szabályok

A tej-zöldség étrendje lehet:

  • zöldségek friss, főtt, sült formában - bármilyen mennyiségben;
  • zöldségleves;
  • tej- és tejtermékek;
  • zöldek.

Mindezek a termékek együtt vagy külön-külön is elkészíthetők és fogyaszthatók. Számuk nem szigorúan korlátozott, de az adagoknak olyannak kell lenniük, hogy enyhe éhségérzetet keljenek fel az asztalról.

Minta menü

A tej-növényi étrend fogyása kétféleképpen lehet, szigorú és szelíd.

Étkezés ebben a menüben, egy hét alatt elveszítheti 5-6 kg-ot. Ugyanakkor naponta is használható:

  • friss zöldségek bármilyen mennyiségben;
  • 1 liter sovány tej vagy erjesztett tejital.

Az engedélyezett termékeket a nap folyamán együtt vagy felváltva kell megtenni. A zöldség és a tejtermék napjai is helyettesíthetők, de a „tej” napon az ital mennyiségét 2 literre kell növelni.

Ezen a táplálkozásnál legfeljebb 14 nap állhat meg, amelynek során a fogyás 7-8 kg lehet. A következő rendszer szerint kell enni:

  • reggeli - 200 gramm túró, természetes joghurtokkal ízesítve;
  • Ebéd - 200 ml tej;
  • vacsora - zöldség pörkölt, 50 g kemény sajt, 200 ml ryazhenka;
  • délutáni snack - sült cékla;
  • Vacsora - zöldség vágás, 200 ml kefir.

A tej-növényi étrend könnyen választható a saját ízlés szerint. Ez egyszerűvé és élvezetessé teszi a fogyás folyamatát, csökkenti a meghibásodás valószínűségét, és lehetővé teszi a kívánt eredmény gyors elérését a fogyásban.

A gasztrointesztinális traktus egyes betegségei esetében a nagy mennyiségű zöldség használata ellenjavallt. Ilyen esetekben jobb választani egy másik étrendet, például a tejet és a húst, amely nem rendelkezik ilyen korlátozással.

Tej és hús

A tej és a hús a fő táplálék, amely a fehérjét adja a szervezetnek. A tej és a hús étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, megszabaduljon egy átlagosan 5 kg / hét, miközben erősíti a csont és az izomszövet. Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús használata. Ilyen étrend esetén nincs állandó éhségérzet, mivel a hús képes hosszú távú telítettséget biztosítani. Nem ajánlott 10 napnál hosszabb ideig ragaszkodni ehhez a módszerhez, mivel a zsírok és a szénhidrátok hiánya kellemetlen következményekkel járhat.

szabályok

A tejtermékeken a táplálkozás nem tehet semmit, kivéve a tej- és húskészítményeket. Ezenkívül több szabályt is szigorúan be kell tartani:

  • étkezés kis adagokban naponta 5 alkalommal 20:00 óráig;
  • ne fogyasszon folyadékot (tejet) húsételek étkezés közben, és 30 perccel az étkezés után;
  • A húst csak főzéssel, pörköléssel, gőzöléssel vagy grillezéssel főzzük.

Súlyvesztés közben csak alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű kolbászokat lehet enni.

Minta menü

A tej- és hústartalmú étrendet nem naponta fejlesztik ki, hanem szigorúan korlátozzák az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A napi adagnak a következőnek kell lennie:

  • reggeli - 200 ml tej vagy joghurt;
  • ebéd - 50 g kemény sajt, 150 g főtt sertés;
  • ebéd - 100 g grillezett hús, 200 g túrót, kefirrel vagy joghurtmal öltözve;
  • snack - 200 ml tej;
  • Vacsora - egy kolbász, 50 g kemény sajt.

A szünetekben legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Lehet, hogy teát vagy kávét inni tejjel, de cukor nélkül.

Mivel a húskészítmények nehéz ételek, amelyek sok időt és erőfeszítést igényelnek az emésztésre, káros hatással lehet a gyomor-bél traktusra. Ha ez megtörténik, jobb, ha egy másik hasonló módszert alkalmazunk a fogyásra - a tejfehérjére, amely lehetővé teszi továbbá, hogy bevihessük az étrendbe és a tojásba.

Tejfehérje

Összetétele szerint a tej fehérjetermékek közé tartozik, ezért a tejfehérje étrend olyan fehérjetartalom, amelyben a tej minden formában dominál. Ez a fogyásrendszer az egyik leghatékonyabb, mivel megszünteti az erős éhségérzetet, élénkséget és aktivitást biztosít a korlátozott menü ellenére.

A tejfehérje diéta magában foglalja a test telítettségét a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel, és korlátozza a szénhidrátok bevitelét, aminek következtében energiahiány van, amelyet zsírtartalékból pótolnak.

szabályok

A tejfehérje-program során bármilyen alacsony zsírtartalmú húst és halat, tojást, valamint minden tej- és tejsav-terméket 0-1% zsírt használhat. Ezenkívül néhány egyszerű szabályt kell követnie:

  • étkezzen naponta 5-6 alkalommal;
  • vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt;
  • napi ital 1,5 liter tiszta vízből.

Ennek eredményeként heti 3-4 kg-ot veszíthet, míg a diéta maximális időtartama nem haladhatja meg a 14 napot.

Minta menü

Lehetőség van a tejfehérje adagolására. De mindegyikük ugyanarra a rendszerre épül:

  • reggeli - tea vagy kávé cukor nélküli tejjel;
  • ebéd - 2 tojás (főtt vagy párolt omlett);
  • ebéd - 200 g főtt borjú, 200 ml tej vagy savanyú ital;
  • snack - 200 ml tej (kefir vagy joghurt);
  • vacsora - 200 g túró, 150 g párolt hal;
  • lefekvéskor - 200 ml tej (kefir vagy joghurt).

A menüben felsorolt ​​összes edényt fel lehet cserélni, vagy más, helyettesített termék helyett használni. Ha egy ilyen étrend semmilyen okból nem alkalmas, vagy hatástalannak tűnik, használhat egy szigorúbb tej-túrós étrendet, amely lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban fogyjon.

Milk-túró

A tej és a túró súlycsökkentésének módját a francia táplálkozási tanácsadók olyan étrendként fejlesztették ki, amely nemcsak a fogyást segíti, hanem hatékonyan megszabadulhat a fáradtságtól, különösen a szem alatt.

szabályok

A tej-túrós étrend nem ír elő különleges követelményeket, de szigorú korlátozásokat ír elő a felhasznált termékekre és azok mennyiségére - egy napon 400 g túrót lehet enni és 1 liter tejet inni.

Minta menü

A fogyás közbeni étrend kétféleképpen történhet.

  • reggeli - 100 gr. túró, 100 ml tej;
  • Ebéd - 200 ml tej;
  • ebéd - 200 gr. túró, 200 ml tej;
  • snack - 200 ml tej;
  • vacsora - 100 gr. túró, 100 ml tej;
  • lefekvéskor - 200 ml tej.

Ha szükséges, megváltoztathatja a termékek arányait, vagy felváltva használhatja.

2. menü: minden étkezéshez 2 tsp. Búzakorpa, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges szálakat. Használat előtt forró vízzel pároljuk és 30 percig infundáljuk. Az összes ajánlott termékmennyiség 5 egyenlő részre van felosztva és a nap folyamán a következő rendszer szerint fogyasztva:

  • reggeli, ebéd, vacsora, snack - 100 gramm túró, 200 ml tej, párolt korpa;
  • vacsora - 200 ml tej.

Éjszaka még egy pohár tejet vagy kefirt is fogyaszthat.

Tej-túrós étrend ajánlott legfeljebb 5 napig tartani. A teljes fogyás általában 4-5 kg. A túró helyett kefir is használható, majd az étrend hatékonysága kissé megnő.

Tej és kefir

A tej-kefir súlycsökkentő rendszere még nem olyan népszerű, mint a klasszikus kefir, de nem kevésbé hatékony, és emellett egyesíti a két tejtermék előnyeit. Ezen túlmenően az ilyen étrend menüje változatosabb lehet.

szabályok

Az ilyen áramellátó rendszer a két komponens jelenléte ellenére monodietekre utal, mivel nagyon hasonló összetételűek. Azonban a szigorúan táplálkozási lehetőségek mellett, a tej és a kefir használatával még inkább a fogyás módja van. Mindegyik saját szabályokkal és ajánlott menüvel rendelkezik.

Minta menü

A táplálkozás két változata egy követelménygel kombinálva van - csak olyan minimális zsírtartalmú italokat használhat (0–1%).

A nap folyamán korlátlan mennyiségben tehet tejet és kefirt, váltakozva italokat a saját belátása szerint. Továbbá teát, kávét és vizet adhatunk az étrendhez, de kis mennyiségben, hogy elkerüljék a vese további terhelését.

Javasoljuk, hogy egy ilyen monodietet legfeljebb egy hétig megfigyeljen, különben a test energiahiányt érez, és elkezdi tárolni a zsírt „tartalékban”. De akár 7 nap alatt akár 10 kg felesleges súlyt is elveszíthet.

Ez a menüpont hasznosabb, de lehetővé teszi, hogy csak 2-3 kg-ot szabadítson fel héten. De a fogyás könnyű lesz. A szabályok egyszerűek - át kell térni a megfelelő táplálkozásra, és rendszeres tej- és kefir-fogyasztást kell bevennie a diétájába. Ez a két termék jelentősen csökkenti az élelmiszer kalóriabevitelét, és a gyomor kitöltésével csökkenti más élelmiszerek fogyasztását.

A pozitív eredmény eléréséhez minden étkezés előtt 20 perccel étkezés előtt egy pohár tejet és joghurtot kell inni. Használja ezt a változatot a diéta lehet, ameddig csak akar, mert nem nyújt jelentős korlátozásokat az étrend, de csak teszi hasznosabbá és kevésbé kalória. Igaz, a súlycsökkenés is jelentősen csökken, különösen az olyan klasszikus módszerekkel összehasonlítva, mint a hajdina vagy a tej mono-étrendje, valamint azok kombinált változata.

Milky hajdina

Tej-hajdina diéta - két népszerű monodiet - hajdina és tej kombinációja. Sokan úgy vélik, hogy kevésbé hatékonyak, de ez messze nem áll fenn, ha a sovány tejet fehérje forrásaként és sok hasznos anyagként használják.

szabályok

A súlycsökkentés rendszerének lényege, hogy a hajdina egy éjszakán át gőzölve készül, majd tejjel együtt használva vagy egymás után. A választott használati opciótól függően napi menü jelenik meg.

Minta menü

A gőzöléshez 1 csésze jól mosott hajdina 2 csésze forró vízzel öntik és egy éjszakára csomagolva (termosz használatával). A víz vagy a főzés módja helyett forró tejet használhat, hogy a hajdina ne zavarjon. A párolt hajdina és a tej két változatban fogyasztható.

Ez a diéta a külön táplálkozás elvén alapul, így a hajdina csak vízzel párolható. Használja külön a tejtől, váltakozva étkezés vagy hajdina és tejes nap. A súlycsökkentési módszert a leghatékonyabbnak tekintjük, és 3 napig megengedi a 3 kg felesleges súly megszabadulását.

Ennél a kiviteli alaknál a hajdina és a tej együttesen kell e rendszernek megfelelnie:

  • reggeli - hajdina, kávé vagy tea tejjel;
  • Ebéd - egy pohár tej;
  • vacsora - hajdina, egy pohár tej;
  • magas tea - egy pohár tej;
  • vacsora - hajdina, egy pohár tej;
  • lefekvés előtt - egy pohár tej.

Javasoljuk, hogy 10 napig üljön a tej-hajdina étrenden, amely alatt 6-7 kiló kilót szabadíthat fel. Jó egészséggel bővítheti a fogyás folyamatát 2 hétre. Ha ez az opció túlságosan szigorúnak tűnik, jobb a hagyományos zabkása főzése, mint a hajdina. Emellett különféle táplálkozás áll rendelkezésre, amely a különböző tejporok használatán alapul.

A tej zabkásain

A tejporok nem minősülnek táplálékterméknek, mivel nagyon magas kalóriatartalmú. Azonban a megfelelő előkészítéssel a sovány tej felhasználásával, valamint a tejpürödök ésszerű felhasználása révén eléggé hatékonyan fogyhat.

A zabkása rost és összetett szénhidrát, a tej fehérje és kalcium. Ezért ezeknek a termékeknek az egyik ételben való kombinációja az étrendet, bár nem elég kiegyensúlyozott, de nagyon hasznos a fogyás szempontjából.

szabályok

A tejtermelő étrendre való áttérés fő feltétele az ilyen étel szerelme. Ezután 1-2 hétig maradjon az ajánlott étrenden, ami elég könnyű lesz. Az étrendhez pontosan kiválaszthatja a legjobban tetsző gabonát. Meg kell főzni és enni zabkása só, cukor vagy vaj nélkül.

Az étrend időtartama általában 7-14 nap. A héten ugyanakkor elveszítheti 2-3 kg felesleget.

Minta menü

A tej zabkása alapján számos hatékony módszer van a fogyásra. Leggyakrabban 5 típusú gabonát használnak az ilyen étrendekhez:

A táplálkozási sémát megközelítőleg azonosnak tartják - a nap folyamán korlátlan mennyiségű zabkása is fogyasztható, olyan részeket használva, amelyek túlhevülést okoznak.

A zabkása a legegyszerűbb. A pelyheket forró tejet kell önteni a kívánt konzisztenciára, és hagyjuk állni 15–20 percig. A zabpehelyen 14 napig ülhet, ezzel az idő alatt mintegy 7 kg súlyt veszít.

A búzadara zabkása elkészítéséhez 2 csésze hideg tejet 2 evőkanál kell venni. l. kukoricát, jól keverjük, majd csak lassú tűzre tesszük. Forraljuk 2-3 percig, folyamatosan keverjük. Egyél egy búzadarabot legfeljebb 7 napig. Az ilyen időszakban a fogyás általában 4-5 kg.

A hajdina zabkása fele vízben főtt, majd tej hozzáadásra kerül. Egy csésze gabonafélékhez 1,5 pohár vizet és 3 pohár tejet kell venni. A karcsúsító hajdina kása kevésbé hatásos, mint a zabpehely vagy a manna - 7 ajánlott nap alatt 3 kg-tól megszabadulhat.

A köles ugyanúgy készül: 1 pohár gabonát 2 pohár vízzel kell önteni, és fedél nélkül főzzük, amíg a folyadék teljesen ki nem forralódik, majd 2 pohár forró tejet öntsünk, minimálisra csökkentsük a hőt, és keverjük össze, amíg kész (kb. 20 perc). A diétán 1 hétig megszabadulhat a 4-5 kg-os, valamint tisztítja a testet.

Ez a diéta a leghatékonyabb minden tejből és zabkása közül, mivel a búza dara a legalacsonyabb kalóriatartalmú. Kása készítéséhez 2 pohár tejet 0,5 üveg vízzel kell összekeverni, főzzük, adjunk hozzá 1 pohár gabonát. Főzzön alacsony hőre, amíg vastag. Ezen a diétánál 7 napig is ülhet és 5-7 kg-ot veszít ebben az időszakban.

Ha a tej- és tejetartalmú étrend megfigyelésekor szédülés, gyengeség, hányinger jelentkezik, azonnal le kell állítania a fogyás folyamatát, vagy néhány zöldséget és gyümölcsöt bele kell foglalnia az étrendbe. Természetesen a tej zabkása nagyszerű módja a fogyásnak, de soha nem fognak olyan magas eredményt elérni, amely a legkedveltebb és leghatékonyabb tejsav-étrenden elérhető.

Tejsav

A tejsavtermékek táplálkozása az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb az összes tejtermék esetében, vagy - ahogyan gyakran nevezik - „fehér” súlyvesztési módszereknek. A nem zsíros tejtermékeket gyakran használják éhgyomri napokhoz és hosszabb programokhoz a testtömeg normalizálásához. Az ilyen táplálkozás nemcsak a fogyáshoz, hanem a gyomor-bélrendszer javításához, a test tisztításához, az anyagcsere folyamatok felgyorsításához is hozzájárul.

szabályok

Az e módszer szerinti étrendhez csak a minimális zsírtartalmú és még jobb zsírmentes ételeket kell használni. Ebben az esetben az étrend összetétele igen változatos lehet, mivel a teljes savanyú választék használható: kefir, joghurt, ryazhenka, joghurt, tejsavó, túró.

Minta menü

A tejsav étrend két változatban létezik - szigorú és szelíd. Mindegyiküknek több fajtája is lehet, amelyek étrendje és időtartama eltérőek.

Szigorú lehetőség 3 napig

A legegyszerűbb módja annak, hogy a nap folyamán csak zsírtalanított tejtermékeket használjon. Leggyakrabban a számuk nem korlátozott, de a részeknek olyannak kell lenniük, hogy ne okozzanak túlhevülést. Minden más élelmiszer kizárható. 3 napig ezen diétánál akár 5 kg felesleges súlyt is elveszíthet. Emellett beléphet a diétás almába, miután épített egy ételt ezen hozzávetőleges rendszer szerint:

  • reggeli - 200 ml kefir;
  • ebéd - 2 alma;
  • ebéd - 200 gramm túró, természetes joghurtokkal ízesítve;
  • délutáni snack - 2 alma;
  • vacsora - 100 gramm túró, 200 ml ryazhenka.

Az étkezések között, ha éhesek vagyunk, kefirot vagy joghurtot fogyaszthat.

Gyengéd opció 2 hétig

Ilyen étrend esetén több táplálkozási szabályt kell követnie:

  • Az étkezés naponta 3 alkalommal, snackelés nélkül is megengedett;
  • az étrendben gyümölcsöket és zöldségeket lehet bevinni;
  • legalább 2 liter vizet igyon naponta.

Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy akár 10 kg-ot is elveszítsen 14 nap alatt. Nem merev és szinte minden tejsav-terméket tartalmaz.

A reggeli minden nap azonos: 70 gramm sajt, 2 db. galetny cookie-k, cukrozatlan tea vagy kávé. Egyéb ételek:

  • ebéd - 2 alma, 100 ml joghurt;
  • este - 2 uborka, tojás, 100 g túró.
  • ebéd - 100 gr. főtt csirkemell, 2 uborka;
  • este - 100 g túrót, 100 ml joghurtot.
  • ebéd - 100 g sajt, alma, narancs;
  • este - tojás, 100 g növényi darabok, 100 ml kefir.
  • ebéd - 100 gr. hal, zöldséggel sült, 200 ml kefir;
  • este - 100 ml ryazhenka, cukorrépa saláta, tojás.
  • ebéd - 200 g túró, alma;
  • este 100 g sonkát, tojást, 200 ml szérumot.
  • ebéd - 2 narancs, 100 g ryazhenka;
  • este - 100 g túrót, 100 g joghurtot.
  • ebéd - 100 gr. főtt csirkemell, 100 g túró;
  • este - 200 ml kefir, zöldségszeletelve.

A második hét hasonló az elsőhez. Bármilyen termék hiányában helyettesítheti őket a megfelelő kalóriával és típusokkal.

A tejfogyasztás nem innováció vagy egzotikus, hanem a súly normalizálásának igazi módja. A tejelő étrend szinte mindenki számára alkalmas, aki a tejet szereti, és nem szenved laktóz-intoleranciában. A fenti módszerek sokféleségéből mindig kiválaszthatja azt, amely megfelel az ízlésének és céljainak. Ezenkívül mind a szakemberek, mind mindazok, akik ilyen étrendet alkalmaztak, csak pozitív visszajelzést adnak róluk.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Alina, 27 éves, Kaluga

Szeretem az összes tejet, ezért gyakran ülök ilyen étrendeken. Leggyakrabban tejsavat használok, amelyben minden tejterméket meg lehet enni. És korlátozás nélkül csinálom - csak néhány napig kizárólag mindent, ami tej és tejsav. Túrót, sajtot, Adyghe-t és más sajtokat eszem, kefirot, joghurtot és ryazhenka-t fogyasztok. Természetesen minden meg van takarítva, hogy ne korlátozza magát a mennyiségben. Általában heti 7 kg-ot vesz igénybe. De ami a legfontosabb, a súly nem kerül visszajuttatásra, mert nem veszik el a folyadék eltávolítása miatt, hanem a kalóriabevitel csökkentése anélkül, hogy kimerítené az éhség érzéseit és bármilyen kényelmetlenséget.

Natalia, 30 éves, Szentpétervár

Nem veszítem súlyt a tejtermékekkel, hanem egyszerűen eszem őket rendszeresen a súly fenntartása érdekében. Néhány évvel ezelőtt átállt az egészséges táplálkozásra, kiküszöbölte az összes szemétet, plusz hozzáadott kefir, túró, tejsavó, savanyú tej, joghurt a napi menübe. Igaz, nem tudok friss tejet inni - ez erős puffadást és emésztési zavarokat okoz. De nincs probléma a tejföllel. Még azt is mondhatom, hogy az ételem alapját képezi, mivel ezek a termékek nagyszámú különféle étel készítésére alkalmasak.

Valeria, 33, Cherepovets

Böjt napok a kefiren - ez véleményem szerint a műfaj klasszikusja. Rendszeresen költem őket, nagyon örülök az eredménynek. Nem kell az étrenden ülni, éhezni. Végtére is, egy nap, hogy ellenálljon az ilyen korlátozásoknak, egyáltalán nem nehéz. A cikk elolvasása után úgy döntöttem, hogy túrót adok az étrendhez, cukrozatlan joghurthoz, fehér sajthoz - ez még könnyebb lett, és az eredmény ugyanaz volt: mínusz 1,5 kg egy nap alatt. Bár egy font azonnal visszaad, de 1 kg-ban eltűnik egy hét alatt. Ez tökéletesen megfelel nekem. Igen, még mindig napi italokat fogyok a vacsora helyett. Azonnal nehéz volt, de most már megszoktam. Talán ez segít a fogyásban, vagy újra nem nyer.

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Vitaly Pogrebnoy, Dietetikus, Tver

Minden testtömegcsökkentő programot a test meglehetősen könnyen elvisel, mert a személy a születéstől kezdve fogyasztja ezt a terméket. És bár az életkorban sokkal több tápanyagra van szükség, mint amennyi a tejben van, mégis biztosítja a fő szükségletet. Különösen pozitív a vegyes módszerek, beleértve a további növényi ételeket is. Állati fehérje, rost, vitamin és ásványi komplex - ez az a készlet, amely képes teljes testet nyújtani a szervezet számára, metabolikus stressz nélkül, és ennek következtében egészséges fogyás.

Marina Vitvitskaya, táplálkozási tanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Moszkva

Tejcsökkentő tejprogramok - ideális lehetőség azoknak, akik rengeteg időt vagy edzőtermet töltenek. Lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget, és elegendő kalciumot is biztosítana a csontrendszer fenntartásához. Bár az ilyen étrendek nagy fizikai erőfeszítése nélkül gyorsan fogyhat. Végül is, a csökkent, de meglehetősen kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a kis adagokban való evés szokása keletkezik, és a gyomor hamar megszokja, hogy kis mennyiségű táplálékkal telített, ami hozzájárul a jövőben elért súly fenntartásához.