728 x 90

Légzési gyakorlatok a székrekedéshez

Nagyon fontos a gyakorlatok gyakorlása a légzéshez. Testünk felső felét az alsó résztől az izmos septum-diafragma választja el. Légzés közben a tüdőt végtelen számú alkalommal terjeszti ki és összehúzza, valamint a membrán mozog. Így a légzés során a belek és a hasüreg más szervei membránját préselik, vagyis önmasszázs vagy öngyógyulás történik. Az ilyen légzést diafragmatikusnak nevezik, a gyermekek és a speciális képzésen átesett emberek, valamint az állatok. A normál légzés, amelyet a legtöbb ember használ, sekély. Ezzel a légzési módszerrel csak a tüdő felső része van jelen, a membrán szinte nem működik, nem mozog.

Hogyan lehet megtanulni lélegezni az alsó, membrános légzést, beszélgetést - csak egy gyomor? Először egy kicsit kell gyakorolnod - jobb fekve.
Tegye a kezét a hasára. Most kilégzés, hogy a gyomor a gerincre húzódjon, a membrán felemelkedik, segítve a levegőt a tüdőből, és felszabadítja a helyet a belsejünk számára. A hason fekvő kéz a has felfelé (lefelé fekvő) mozgásának egyértelmű érzését szolgálja a belélegzés során és a kilégzéskor. Miután a kéz valahol leesett, lélegezzen be, szívja be a levegőt, mintha egyenesen a gyomorból lenne. Miután megtanultad ezt a bölcs lélegzetet, elkezdheted elragadni, ülő helyzetben, majd állva, majd egy személy számára szokásos lesz. Tegyél egy szabályt arra, hogy naponta lélegezzünk annyi alkalommal, amennyit csak akarsz.

Az előírt számú lélegzetet naponta négy, öt vagy több alkalommal feloszthatja, és rendszeresen gyakorolhatja az egészségét.

Torna a székrekedéshez

A székrekedés gyakori probléma, és számos különböző módszer létezik - a gyógyszerektől a műtétig, amelyek célja a probléma leküzdése vagy kezelése. De vajon a sport segít nekünk ebben? Van székrekedés a székrekedés? És igen és nem.

Ha azt várod, hogy találsz mágikus mozgalmat, miután megtetted, hogy egy bizonyos sorrendben mentálisan a WC-hez futsz, nem vagy szerencsés - nincsenek ilyen gyakorlatok. A torna segítségével a bélből érhető el, hogy a gázokat felszabadítsa, ha a hátán fekszik, a térdét erősen a gyomor ellen fogja nyomni.

Általában a fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol a bélmozgásra. A székrekedés a leggyakoribb vendég, mert az időskorúakban nincs aktivitás és az ágyas betegek. Azok a személyek, akiknek a gyengén hasi izmai vannak, a székrekedést is okozják, mivel a hasfal nem támogatja a beleket megfelelő hangon.

Aerob és erősítő gyakorlatok

Természetesen a torna, a gimnasztika, a jógaórák feltétlenül szükségesek a székrekedés problémáira, és a hangsúly itt a hasi területen kívánatos - a sajtó lengése, csavarás, nyújtás. De ne várj rájuk azonnali eredményeket. A leghatékonyabb gyakorlatok itt az aerob - gyors séták, futás, úszás és ugrókötelek (biztos!).

Diafragmatikus torna

A székrekedésre gyakorolt ​​hatások második helyén a diafragmatikus gyakorlatok találhatók. A diafragma gyakorlatok serkentik a perisztaltikát és masszírozzák a beleket és a hasi szerveket, serkentik munkájukat a hasfal belsejéből és oldaláról. A diafragmatikus gyakorlatok különösen alkalmasak a bélgörcsök és a belső szervek, köztük a máj és az epehólyag lassú munkája által okozott székrekedésre.

A diafragmatikus gimnasztika számos gyakorlata különösen jó hatással van a haporok és a jóga kombinációjára.

Agnisar pranayama

Fókuszban az emésztőrendszer. Lélegezzünk mélyen, lazítsuk a hasi izmokat. Tartsa lélegzetét és húzza a hasát, majd húzza ki és húzza vissza. Tartsd ritmikusan, ameddig csak lehet. Lélegezz ki teljesen, és ismételje meg három-öt alkalommal.

Membrános légzés

Húzza ki az ajkát, és levegőt lélegezzen a száján keresztül, mintha egy szalmán keresztül levegőt fogyasztana. Tartsa meg a vállát. Éreznie kell, hogy a belégzés során a hasa megnő és összehúzódik. Ismételje meg legalább tízszer. Az edzés masszírozza a beleket, ami segít az emésztési problémákban és a székrekedésben.

Hasi légzés

Üljön le egy székre, lábak szélessége egymástól. A lábát alacsony állványra helyezheti. Helyezze az egyik kezét a gyomra, a másik a felső mellkasra. A hason lévő kéznek kifelé kell mozognia, míg a mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia. Lassan lélegezz be, hatra számítva. Tartsa lélegzetét, számoljon 20-ra, és fokozatosan kilégezze hat-nyolc másodpercig. Gyakorlat 15-20 percig minden nap.

Légzési gyakorlatok

A leggyorsabb eredmények a légzési gyakorlatok. Segítenek a görcsök enyhítésében és a gyomor-bélrendszer összes szervének telítettségében oxigénnel és vérrel, és 1-2 percet vesz igénybe.

A statisztikák szerint a székrekedésben szenvedő embereknél a Genchi teszt (a kilégzéskor lélegzetelállító) nem haladja meg a 30 másodpercet, míg egy egészséges ember 40 másodpercig tarthat lélegzetet (orvosi norma). Ami azt jelzi, hogy a modern emberek testében oxigénhiány áll fenn a túl gyors és nehéz (mély) légzés miatt. Az ilyen aktív légzés csökkenti a szén-dioxidot a tüdőben, ami a szervezet összes sejtjében az oxigén csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően a sima izomzat alacsony szén-dioxid-tartalma izomgörcsöket eredményez. Ezért a székrekedés megakadályozásához lassú és sekély légzési gyakorlatot kell gyakorolnia (közelebb az orvosi normához).

Csináld ezt a feladatot, amikor a WC-n ülsz a WC-n. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a székrekedésről, tartsa az orrát a kilégzés után, és tartsa a lélegzetét.

Figyelmeztetés - a gyakorlat során nem lehet a szájon keresztül lélegezni.

Valószínűleg stresszes erőfeszítés nélkül legfeljebb 20 másodpercig tarthatja a lélegzetét. Sajnos ez a modern ember normája. Az oxigéntartalom csaknem kétszerese az őseinknek, akik csak 100 évvel ezelőtt éltek.

De sokkal hosszabb ideig meg kell próbálnod tartani a lélegzetét, amíg nem érez egy erős vágyat lélegezni. Próbáljon meg 20 másodpercig tartani a lélegzetét. Az orr felengedése után csak az orron keresztül kell belélegezni, és fokozatosan csökkentse a belégzést.

A szokásos nagy és gyakori lélegzetek helyett sekély lélegzetet veszünk, és a membránt üzembe helyezzük (mint a diafragmatikus gyakorlatoknál), vagyis pihenjen a hasi izmok.

Ismételje meg a ciklust: rövid ideig lélegezze be és lazítsa meg az izmokat, amikor kilégzés közben.

Célunk, hogy késleltessük a perceket a test teljes kikapcsolódásával.

Hogyan segítenek a légzési gyakorlatok a székrekedés enyhítésében?

Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje az oxigéntartalmat az agyban és a testben. Az alveoláris és artériás CO2 szintek növekedésével az artériák és az arteriolák bővülnek. Ez az edények természetes reakciója a CO2-re. Az artériák és az arteriolák terjeszkedése viszont csökkenti a szövetek görcsét és oxigénellátását. Az emberek több mint 90% -a lélegzik a testmozgást, így 1-2 percig "nagy" lehet.

Székrekedés légzés

Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Receptek diétás ételek cukkini

A squashek a leggyakoribbak...

A normál lehet a bélmozgások száma naponta háromszor, hetente háromszor.

A székrekedést a széklet képződésének és mozgásának a béleken keresztül történő megsértése okozza. Ennek fő oka az intesztinális izmok motoros aktivitásának (motilitásának) rendellenességei, a székletürítés gyengülése, a bélrendszer szerkezete vagy a legközelebbi szervek változása, ami akadályozza a tartalom normális mozgását, a vastagbél kapacitása és a béltartalom közötti eltérés.

A lélegző gyakorlatok segítenek megtisztítani az emésztőrendszert és megbirkózni a székrekedéssel.
A gimnasztikát reggel, azt megelőzően kell megtenni, egy pohár meleg forralt vizet inni.
A gyakorlatok a test bizonyos részeire irányulnak, de terápiás hatásuk van az egész testre:

  • enyhíti a stresszt
  • javítja a vérkeringést és az energiát a szervezetben
  • kiegyenlíti a vérnyomást
  • szabályozza a széklet és az urogenitális funkciót

A légzésgyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális készségekre, hanem külön helyiségre, nincsenek különleges feltételek (kivéve, ha közel vannak a WC-hez)
Kezdjük:

Az „egy, kettő, három, négy, öt” egy lélegzetben kifejezett rovására, mintha a test teljes alsó részét (has, fenék, végbélnyílás, perineum) húznánk, nyúlik a csípőnket, és nem lélegzik, ebben az állapotban öt másodperc. A következő öt másodpercben lélegezünk és pihenünk, egy vagy két másodpercig szünetelünk, majd újra elkezdjük. A gyakorlat legfeljebb 1-3 percig tart. Székrekedés vagy szabálytalan széklet esetén az eljárás során a személy állandóan úgy érzi, hogy kiürül.

A székrekedés vagy a székrekedés olyan probléma, amellyel mindannyian szembesülhetünk. A modern életstílus, a gyakori stressz és az étkezés útközben szabálytalan széklethez vezethet. A testünkben hosszú ideig megmaradó élelmiszer-részecskék mérgező anyagokat bocsátanak ki, amelyek károsítják a szervezetet.

Ha a bélrendszeri problémák rendszeresen jelentkeznek, figyeljen az egészségre. A gasztrointesztinális traktus problémáinak megszabadulásához speciális gyakorlatok segítenek a belekben, a masszázsban és a légzési gyakorlatokban.

Hogyan befolyásolják az ilyen gyakorlatokat a test?

A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak a belső szervekre:

  • masszírozza a beleket;
  • javítja a vérkeringést;
  • erősítse a hasi izmokat, javítva a megjelenését;
  • tolja tovább az újrahasznosított maradék élelmiszereket;
  • enyhíti a simaizom görcsét;
  • távolítsa el a nehézség érzését;
  • segítsen megszabadulni a hasi lepattanástól.

A képzések az alábbi típusokból állnak:

  • lélegzés
  • jóga;
  • masszázs vagy önmasszázs;
  • terápiás gyakorlatok.

A masszázs, a légzés és a testmozgás technikája

A bél torna, a masszázs és a légzési gyakorlatok egy komplexben vagy mindegyikben külön-külön is végrehajthatók. Ha mindent meg akarsz tenni a komplexumban, akkor kezdj el légzési gyakorlatokkal, majd csinálj gyakorlatokat a jóga vagy a fizioterápia és a hasterület önmasszázsa. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen és ugyanabban a napszakban végezzük el a székrekedést. A felnőtteknél a székrekedés gyakorlása, ha helyesen történik, 5-6 nap után visszatér egy rendes székre.

Valószínűleg, miután elvégezte ezeket a technikákat a székrekedésnél, meg kell mennie a WC-be. Emlékezz erre a nap tervezésekor.

A legjobb a légzésgyakorlatok, a jóga és az önmasszázs, mint a reggeli gyakorlatok vagy lefekvés előtt.

Állj a lábaddal egyenes és vállszélességgel. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést, miközben szükséged van a gyomor hullámára.

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. 40 másodpercig rövid ideig lélegezzünk be és kilégezzünk az orrával, míg a sajtót feszültség alatt kell tartani. Ilyen lélegzet esetén a melegségnek a köldökben kell lennie.

Vegyünk mély lélegzetet, majd mély lélegzetet. Tartsa a levegőt 30-40 másodpercig, és húzza meg a hasi izmokat.

Ez a technika tökéletesen csökkenti a derékot és erősíti a sajtót.

Jóga macska

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Sóhajjal hajtsa fel a hátát, mint egy tehén. Ahogy kilélegezsz, hajtsd le a hátadat, mint egy macska. Készítsen 10-15 sima ismétlést. Lélegezz be és mért.

Jóga csavaró ülés

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye jobbra a jobb térdére. Fordítsa a testet balra, és a jobb oldali könyökét a bal térdre húzza. Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig. Ha a testtartás túlságosan egyszerűnek tűnik, próbálja meg a jobb kezét a bal térd alatt leereszteni, és a hátsó karok mögé zárni a zárat. Pontosan ugyanazt a csavart hajtsa végre a másik irányban.

Jóga csavaró hazugság

Feküdj hátra. Terjessze a karjait az oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a térdet a padlóra. Próbáljon jobbra leengedni lábát a padlóra a mellkas területén. Tartsa ezt a pozíciót 10 - 15 másodpercig.

Gyakorlatok az edzőteremből a bél teljesítményének javítására

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. 30 másodpercig készítsen mozgást, amely szimulálja a kerékpározást.

Ex. a torna 2. számából

A hátán fekve húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ex. a torna 3. számából

A hátán fekve emelje fel a lábát, majd az alsó hátát. Álljon egy nyírfa néven. Ezután próbálja meg a lábakat a fej mögé csökkenteni. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 4. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. Szükséges 10 forgatás egy és másik irányba.

Ex. a torna 5. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Kanyar előre, hátra, balra és jobbra. Tegyen 10 kanyarot minden irányba.

Ex. a torna 6. számából

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. A kilégzésen hajoljon előre, és próbálja meg a mellével a térdre és a homlokára jutni a zoknival. Csinálj 10 -15 ismétlést.

Ex. a torna 7. számából

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel. 30 ismétlés minden egyes lábhoz.

Ex. a torna 8-as számából

Feküdj a gyomra és fogd meg a bokákat a kezeddel. Húzza fel a karját és a lábát, barázdáljon hátul. A testtartásnak olyannak kell lennie, mint egy kosár vagy gyűrű. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 9-ből

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa meg a könyökét. Irányítsa a könyökeket az oldalra, a padlóval párhuzamosan. Ahogy kilélegsz, csavarod be egy irányba és a másikba. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne próbáljon túl élesen mozogni.

Ex. a torna 10. számából

Gyakorlatainkat a székrekedésből olyan mozgásokkal zárjuk le, amelyek lehetővé teszik a feszültség enyhítését az egész testtől. Ez a térd magas emelésével járhat, vagy a helyén fut.

A székrekedéshez szükséges ilyen gyakorlatok legfeljebb 20 percet vehetnek igénybe.

Az önmasszázs technikája №1

A hátán fekszik, tegye a jobb kezét a gyomra. Az óramutató járásával megegyező irányban hajtsa végre a sima körkörös mozdulatokat. Próbáljon meg elkerülni a túl kemény vagy túl könnyű megnyomást.

Saját masszázs technikája №2

A hátán fekvő mindkét kezét helyezze a gyomrára, hogy a köldök a tenyere között legyen. Készítsen sima simogató kezeket fel és le. Ne nyomja túl sokat a gyomra.

Saját masszázs technika 3. szám

Hát segít a székrekedés akupresszúrás.

Minden pontot körkörös mozdulattal vagy rezgéssel 30-40 másodpercig kell masszírozni. Masszázhat egy speciális botot vagy hüvelykujját. Helypontok:

  • 1. A lábánál, a gasztronómiai izom oldalán, négy ujjal a boka belsõ részén.
  • 2. A kéz, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti mélyedésben.
  • 3. A könyökcsuklónál a kar kanyarban.
  • 4. A karon három ujj a csukló fölött, az alkar hátsó részén.

Megelőzési irányelvek

Az egyszerű megelőző ajánlások betartásával módosíthatja a bél munkáját és megszabadulhat a székrekedésről:

  • inni egy pohár meleg tiszta vizet minden reggel;
  • enni több friss gyümölcsöt és zöldséget;
  • korlátozza a zsíros, keményítő és zsugorító élelmiszerek fogyasztását;
  • rendszeresen étkezzen ugyanabban a napszakban;
  • próbáljon elég aludni;
  • kevésbé ideges;
  • séta többet a szabadban;
  • gyakorolja rendszeresen;
  • kevesebb teát és kávét fogyasztanak;
  • nem hajlandó enni snack, cserélje ki őket aszalt szilva és szárított sárgabarack;
  • enni több gabonát;
  • alaposan rágja el az ételt;
  • adjunk hozzá rostot gabonafélékhez és süteményekhez;
  • enni több erjesztett tejtermék.

Továbbá javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót.

következtetés

A felnőtteknél a székrekedés súlyosabb belső szervi betegségek lehetnek. Feltétlenül forduljon orvosához, ha szabálytalan széklet van. Ha az orvos nem talált súlyos egészségügyi problémákat, próbálja meg megoldani a problémát gyógyszerek használata nélkül.

Nézze meg a diétát, a napi rutint, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a belekben, és hosszú ideig elfelejtené a székrekedés problémáját.

A székrekedés gyakori probléma, és számos különböző módszer létezik - a gyógyszerektől a műtétig, amelyek célja a probléma leküzdése vagy kezelése. De vajon a sport segít nekünk ebben? Van székrekedés a székrekedés? És igen és nem.

Ha azt várod, hogy találsz mágikus mozgalmat, miután megtetted, hogy egy bizonyos sorrendben mentálisan a WC-hez futsz, nem vagy szerencsés - nincsenek ilyen gyakorlatok. A torna segítségével a bélből érhető el, hogy a gázokat felszabadítsa, ha a hátán fekszik, a térdét erősen a gyomor ellen fogja nyomni.

Általában a fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol a bélmozgásra. A székrekedés a leggyakoribb vendég, mert az időskorúakban nincs aktivitás és az ágyas betegek. Azok a személyek, akiknek a gyengén hasi izmai vannak, a székrekedést is okozják, mivel a hasfal nem támogatja a beleket megfelelő hangon.

Aerob és erősítő gyakorlatok

Természetesen a torna, a gimnasztika, a jógaórák feltétlenül szükségesek a székrekedés problémáira, és a hangsúly itt a hasi területen kívánatos - a sajtó lengése, csavarás, nyújtás. De ne várj rájuk azonnali eredményeket. A leghatékonyabb gyakorlatok itt az aerob - gyors séták, futás, úszás és ugrókötelek (biztos!).

Diafragmatikus torna

A székrekedésre gyakorolt ​​hatások második helyén a diafragmatikus gyakorlatok találhatók. A diafragma gyakorlatok serkentik a perisztaltikát és masszírozzák a beleket és a hasi szerveket, serkentik munkájukat a hasfal belsejéből és oldaláról. A diafragmatikus gyakorlatok különösen alkalmasak a bélgörcsök és a belső szervek, köztük a máj és az epehólyag lassú munkája által okozott székrekedésre.

A diafragmatikus gimnasztika számos gyakorlata különösen jó hatással van a haporok és a jóga kombinációjára.

Agnisar pranayama

Fókuszban az emésztőrendszer. Lélegezzünk mélyen, lazítsuk a hasi izmokat. Tartsa lélegzetét és húzza a hasát, majd húzza ki és húzza vissza. Tartsd ritmikusan, ameddig csak lehet. Lélegezz ki teljesen, és ismételje meg három-öt alkalommal.

Membrános légzés

Húzza ki az ajkát, és levegőt lélegezzen a száján keresztül, mintha egy szalmán keresztül levegőt fogyasztana. Tartsa meg a vállát. Éreznie kell, hogy a belégzés során a hasa megnő és összehúzódik. Ismételje meg legalább tízszer. Az edzés masszírozza a beleket, ami segít az emésztési problémákban és a székrekedésben.

Hasi légzés

Üljön le egy székre, lábak szélessége egymástól. A lábát alacsony állványra helyezheti. Helyezze az egyik kezét a gyomra, a másik a felső mellkasra. A hason lévő kéznek kifelé kell mozognia, míg a mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia. Lassan lélegezz be, hatra számítva. Tartsa lélegzetét, számoljon 20-ra, és fokozatosan kilégezze hat-nyolc másodpercig. Gyakorlat 15-20 percig minden nap.

Légzési gyakorlatok

A leggyorsabb eredmények a légzési gyakorlatok. Segítenek a görcsök enyhítésében és a gyomor-bélrendszer összes szervének telítettségében oxigénnel és vérrel, és 1-2 percet vesz igénybe.

A statisztikák szerint a székrekedésben szenvedő embereknél a Genchi teszt (a kilégzéskor lélegzetelállító) nem haladja meg a 30 másodpercet, míg egy egészséges ember 40 másodpercig tarthat lélegzetet (orvosi norma). Ami azt jelzi, hogy a modern emberek testében oxigénhiány áll fenn a túl gyors és nehéz (mély) légzés miatt. Az ilyen aktív légzés csökkenti a szén-dioxidot a tüdőben, ami a szervezet összes sejtjében az oxigén csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően a sima izomzat alacsony szén-dioxid-tartalma izomgörcsöket eredményez. Ezért a székrekedés megakadályozásához lassú és sekély légzési gyakorlatot kell gyakorolnia (közelebb az orvosi normához).

Csináld ezt a feladatot, amikor a WC-n ülsz a WC-n. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a székrekedésről, tartsa az orrát a kilégzés után, és tartsa a lélegzetét.

Figyelmeztetés - a gyakorlat során nem lehet a szájon keresztül lélegezni.

Valószínűleg stresszes erőfeszítés nélkül legfeljebb 20 másodpercig tarthatja a lélegzetét. Sajnos ez a modern ember normája. Az oxigéntartalom csaknem kétszerese az őseinknek, akik csak 100 évvel ezelőtt éltek.

De sokkal hosszabb ideig meg kell próbálnod tartani a lélegzetét, amíg nem érez egy erős vágyat lélegezni. Próbáljon meg 20 másodpercig tartani a lélegzetét. Az orr felengedése után csak az orron keresztül kell belélegezni, és fokozatosan csökkentse a belégzést.

A szokásos nagy és gyakori lélegzetek helyett sekély lélegzetet veszünk, és a membránt üzembe helyezzük (mint a diafragmatikus gyakorlatoknál), vagyis pihenjen a hasi izmok.

Ismételje meg a ciklust: rövid ideig lélegezze be és lazítsa meg az izmokat, amikor kilégzés közben.

Célunk, hogy késleltessük a perceket a test teljes kikapcsolódásával.

Hogyan segítenek a légzési gyakorlatok a székrekedés enyhítésében?

Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje az oxigéntartalmat az agyban és a testben. Az alveoláris és artériás CO2 szintek növekedésével az artériák és az arteriolák bővülnek. Ez az edények természetes reakciója a CO2-re. Az artériák és az arteriolák terjeszkedése viszont csökkenti a szövetek görcsét és oxigénellátását. Az emberek több mint 90% -a lélegzik a testmozgást, így 1-2 percig "nagy" lehet.

2015. október 26.

  • Egy kicsit a székrekedésről
  • Táplálkozás a székrekedéshez
  • Légzőszervi torna a székrekedéshez
  • Terápiás gyakorlat, mint az aranyér kezelés és megelőzése

Az aranyér nagyon kellemetlen gyulladásos betegség. A székrekedés, a speciális diéta, a gyógyszerek és a műtétek segítenek megbirkózni a betegséggel.

Bárki szenvedhet aranyérből, de a betegség leggyakrabban idős, terhes nők és felnőttek, akik ülő életmódot vezetnek, és ülő munkát végeznek.

Egy kicsit a székrekedésről

A rektális területen a normális vérkeringés megsértése azt a tényt eredményezi, hogy egy személy kezd fájni, fájdalmat és viszketést érezni a végbélnyílásban. A WC-vel való utazások a kínzáshoz kapcsolódnak, mivel a székletben súlyos fájdalom és vérzés tapasztalható. A személyt sok nap kínozhatja meg a székrekedés.

Az aranyér nagyon gyorsan fejlődik. Előfordulásának tényezői a kemény fizikai munka, a nagy mennyiségű fűszeres és forró étel, alkohol, dohány.

A túlsúly miatt hatalmas nyomást gyakorolnak a végbél területére, ami az aranyér kialakulásához is vezethet. A legtöbb bélbetegség, beleértve a rosszindulatú és jóindulatú daganatok kialakulását, gyakori székrekedést okozhat, és rektális vérzést okozhat.

Miért kell az aranyér kezelésére:

  • az aranyér mindig a székrekedés kíséri, a széklet tömegének ritka szétválasztása a test gyengülését, bakteriális fertőzéssel járó fertőzését okozhatja;
  • az aranyér egyik tünete a gyakori anális vérzés, és a vérveszteség gyengíti a testet;
  • az aranyér többféle repedést és sebet okoz, és az anus régióban mindig sok baktérium és mikrobák vannak; sebek és repedések átjutása a vérben, a betegséget okozó szervezetek gyulladást és akár szepszist is okozhatnak.

A hemorrhoid-kezelésnek kombinálnia kell a gyógyszert, a helyi droghasználatot (kúpok, kenőcsök, stb.), Az aranyér, a diéta és a testmozgás terjesztését. Az aranyér egy olyan betegség, amely jobban megakadályozza, mint gyógyítani, ezért ajánlott enni, sportolni és időben forduljon orvoshoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Táplálkozás a székrekedéshez

A székrekedéshez hasonlóan a táplálkozás is fontos szerepet játszik a betegség kezelésében és megelőzésében. Az étrend megzavarása, gyakori snackek útközben, nagy mennyiségű gyorsétterem használata a gyomor és a belek megzavarásához, a székrekedés kialakulásához és ennek következtében az aranyér kialakulásához vezet. A székrekedés legjobb megelőzése a szabályozott étrend. Rendszeres időközönként naponta 4-7 alkalommal kell fogyasztani kis adagokban. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell fekete kenyeret (lehetőleg korpa), tejtermékeket és a friss zöldségek és gyümölcsök széles választékát. De enyhén reszelt ételek, viszkózus zabkása, erős kávé és tea, ellenkezőleg, a "hulladék" késleltetését jelenthetik a szervezetben.

A gasztroenterológusok legalább hetente többször ajánlják a különböző levesek használatát (jobb, ha nem használnak levest, gabonát és levest, burgonyapürét).

Ha azonban aranyér jelenik meg, egy speciális diéta segít az élet megkönnyítésében. Az a személy, aki gyakori székrekedés szenved, nem korlátozhatja magát az étkezésben, elég ahhoz, hogy kizárjon mindent, ami viszkózus, erős és fűszeres a menüből. Az étrendnek tartalmaznia kell főtt hús, répa, káposzta és sárgarépa, árpa és hajdina ételeit. Desszertként a különböző joghurtok tökéletesek, és a gyümölcsök - szilva és körte.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Légzőszervi torna a székrekedéshez

A késői időszakban terhes nők, az anyák, akik nemrégiben születtek, idősek, súlyos betegségben szenvedők vagy műtétek, gyakori székrekedés és aranyér. Sajnos, bizonyos ideig tilos a székrekedés aktív gyakorlása.

Ezekben az esetekben speciális légzésgyakorlás segíthet. A megfelelő belélegzés és kilégzés segítségével a membrán megkezdi működését, ami viszont a bél perisztaltika munkáját indítja el. A mély belélegzés segítségével a belsõ masszázs egyfajta belsõ masszázs, amely segít hatékonyabban kezelni a testet.

Az aranyér megelőzésében vagy kezelésében a székrekedés légzésgyakorlása a következő:

  1. Lélegezni kell csak hajlamos helyzetben, teljesen nyugodt.
  2. Belélegzéskor a hasüregre helyezheti a kezét - így jobban szabályozhatja a mélységét.
  3. Amikor kilégzésre kerül, a lehető legnagyobb mértékben megszabadulnia kell a levegőtől a tüdőben, a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, és a gyomrot fel kell húzni a gerincre, míg a karnak le kell esnie a gyomorral együtt.
  4. A gyakorlat második részében meg kell próbálnod lélegezni nem a mellkasoddal, hanem a gyomorral, a kezeddel irányítva.

Az ilyen gyakorlatok nemcsak az aranyér számára hasznosak, hanem más bélbetegségekre is alkalmasak. Bármikor elvégezheted őket, hazudhatnak, ülhetnek vagy állhatnak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Terápiás gyakorlat, mint az aranyér kezelés és megelőzése

A rendszeres testmozgás segít a testnek oxigénnel történő telítettségében, felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét, növeli az immunitást és fenntartja az optimális testsúlyt. A fizikai terápia segíti a belső szervek, köztük az aranyérek számos betegségének leküzdését és megelőzését.

Furcsa, de a végbél problémáinak legjobb megelőzése rendszeres reggeli edzés. Ahhoz, hogy gyorsan kezeljék az aranyéreket, meg kell csinálni egy üres gyomorban, miután ivott egy pohár tiszta hideg vizet.

Az aranyér kezelésekor nem szükséges hetente többször eljutni az edzőterembe, és a testét kimerítő edzéseknek kell kitenni. Ez ellenkezőleg, a betegség gyors fejlődéséhez vezethet. Elég, ha napi 15 órás orvosi tornát adunk.

Emlékeztetni kell arra, hogy az első edzés után nem lesz hatás, és csak a rendszeres fizikai gyakorlatokkal lehet teljes helyreállítást elérni.

Az aranyér, a séta és a kocogás nagyon hasznos. Segít erősíteni a hasüreg és a hasi izmokat, és növeli a véráramlást. A meleg télen télen a friss levegőben rendszeres túrázás és futó séták is helyettesíthetők kocogással.

A testmozgás célja az alsó test izmainak és vérereinek fenntartása:

  1. Terítsen egy speciális szőnyeget a padlóra, és feküdjön le egy kicsit a hátán. Húzza a karjait és a lábát különböző irányba, majd nyomja meg a testét - ez a gyakorlat jó edzés lehet.
  2. A pozíció megváltoztatása nélkül próbálja meg a lehető legjobban összenyomni a végbélnyílást, a fenék és a comb izmait. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd fokozatosan növelje ezt az intervallumot 10 másodpercre.
  3. Emelje meg az egyenes lábakat, hosszabb lábujjakkal, kényelmes magasságban, és többször keresse át a lábát. Ezt a feladatot többször is elvégezheti, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
  4. Próbálkozzon két vagy három percig a végbélnyílás és a végbélnyílás egyenlő ideig történő megnyomásával.
  5. A gyakorlat végén le kell állnod a négykézlábra, és végre kell hajtanod az ún.

Küzdelem az aranyér segít sok pózok a jóga. A legfontosabb az, hogy az emésztést és a bélrendszert javító gyakorlatokat használjuk.

A terhes nők és az újonnan született nők hemorroidjainak kezelésében a fitballon - a nagy felfújható labda - széles körű gyakorlatokat végezhet. A fenék, a sphincter és a csípő izmok erősítése mellett a fitballnak kedvező hatása van a sajtó, a hát és a láb állapotára.

Emlékeztetni kell arra, hogy az aranyér fizikai terápiája csak az orvos jóváhagyásával és a betegség akut fázisának hiányában gyakorolható. Emellett néhány sport is megengedett az aranyér:

  • lovaglás és lovaglás;
  • erősítő gyakorlatok;
  • túlzott fizikai terhelés;
  • a szívre és az erekre erős hatással bíró terhelések.

Lehet, hogy bárhol és bármikor fizioterápiát végezhetünk aranyérnek. A fizikai terápia speciális osztályaira jelentkezhet, amelyeket szinte minden orvosi központban vagy klinikán tartanak.

Gyakorlat székrekedés

Gyakorlatok a beleknél a székrekedéssel - garantált lehetőség arra, hogy a simaizomokat felgyorsítsa. Az eredmény egy székletmasszák gyűjteményének kívánatos kiürítése.

Hello, kedves olvasók a blog zdoroviedam.ru!

Már több cikket írt az emberi életben ez a kellemetlen jelenségről. A felnőtteknél a székrekedés tüneteiről, az atónos székrekedésről és az életminőségről, a székrekedés diétás táplálkozásáról, stb.

A félig emésztett élelmiszerek vastagbélében a zsúfoltságot gyakran az atópiás székrekedés okozza, amely az emésztőrendszer perisztaltikája gyengül. Ha a székletürítés nehézségének oka az emésztőrendszer falainak gyengesége, akkor a helyzetet a székrekedés gyakorlatokkal korrigálni lehet székrekedéssel.

Bél-perisztaltika

A hipodinámiás bél intenzív izmait a letargia, az alacsony tónus jellemzi. Mozgáshiány miatt a szövetek vérellátása romlik, oxigénhiány jelentkezik, ami gátolja az agy idegközpontjait, csökkenti a beleket bejutó autonóm rendszer aktivitását.

A bélfalak izmai nem kapnak idegjeleket, arra kényszerítve, hogy elegendő erővel kényszerüljenek a falak hullámos összehúzódásához (perisztaltika), és a feldolgozott élelmiszert a végbélnyílásra tolják.

A leírt helyzet az atópiás székrekedésre jellemző, amelyet fizikai inaktivitás, táplálkozás és fehérjetartalmú élelmiszerek bősége okoz, a rost hiánya az étrendben. Az atópiás székrekedés ellen átfogóan kell eljárnia, ellenőrizze az étrendet, aktívabban csatlakozzon a sporthoz.

A perisztaltika stimulálja a gyakorlatot:

• csípőcsuklók esetében;

A gyakorlatok elvégzéséhez ellenőrizni kell a légzést. Lélegezni kell a gyomrot, ezt a lélegzetet membránnak nevezik. A membrán csökkentésével - a test mellkasi és hasi részeinek izomelválasztásával - végzik.

Ezzel a légzési módszerrel a mellkas továbbra is helyhez kötött, a belégzésben a has mérete megnő, és a kilégzéssel a gerincre húzódik.

A membrán szerződéses mozgásai hozzájárulnak a belső szervek masszázsához, fenntartva az izomtónust, ami szükséges a létfontosságú tevékenységhez.

Az edzés szerepe a székrekedésben

A képzéstől eltekintve, néha olyan emberek, akik a szokásos házimunkát, egy kertet, vagy egy autóban történő utazást tekintik megfelelő képzésnek, megtagadhatják.

A fizikai munka azonban nem arányos a terheléssel. Az izmok egy része kimerült, a kimerültségre törekszik, és nincs ideje a pihenés éjszakai helyreállítására. Más izomrostok nem vesznek részt, ami a dystrophiához vezet.

Ma már átgondolt, koncentrált fizikai aktivitás - adagolt sporttevékenységek is felhasználhatók.


Az izmok munkája, a vér mozgása a test szervein keresztül, oxigénnel biztosítja az agyat, javítja az izom innervációját.


A gyakorlat csökkenti a feldolgozott élelmiszerek áthaladását a vastagbélben, ami csökkenti a székrekedés valószínűségét.

Gyakorlat székrekedéssel

A gyomort stimuláló fizikai gyakorlatok elvégzése során folyamatosan figyelni kell a diafragmatikus légzést. Ahhoz, hogy megtanulhassuk, meg kell helyezni a kezét a gyomrára, majd lélegezve figyeljék meg, hogy a gyomrát felfújják, és a tenyerével felemelkedik.

A kilégzéskor próbálja meg szorítani a hasot a gerincre, biztosítva, hogy a mellkas továbbra is helyben maradjon.

Bármilyen gyakorlat elvégezhető:

• statikus módon - a jelentést több számlára tartják;

• dinamikus üzemmódban - a mozgás 10-20 alkalommal megismétlődik.

Ahhoz, hogy a lusta belek mozogjanak, a jógik kiképzik az abs-t és a membránt. Hasznos, ha az emésztőrendszer normális perisztaltikája keleti táncok révén elszállítódik, hogy rendszeresen vonják. Győződjön meg róla, hogy üres gyomorban, jobb reggel.

• hajoljon előre, tegye a tenyerét a térdére;

• belélegzés esetén vegye vissza a medencét;

• kilégzéskor próbálja meg, amennyire csak lehetséges, a test mozgatása nélkül a medence előre mozgatásához.

• belélegzés közben a levegőt behúzzák, maximalizálva a hasat;

• fokozatosan kilégezze a levegőt, próbálva teljesen eltávolítani a testből, hozza közelebb a gyomorhoz.

A székrekedés jó segítséget nyújt a felfelé emelt karokkal. A lábak egy kicsit hajlítanak a térdben, hogy megszabaduljanak a felesleges feszültségektől.

Ne hajlítsa meg a könyökét, ne nyúljon az ujjaival.

A statikus lejtés opció lassú. A hátat fokozatosan lekerekítik, mintha a törzs elfordulna, a karok szabadon lógnak.

Ne hajlítsa meg a térdét, óvatosan járjon el, amennyire csak lehetséges, az inak sérülése nélkül, anélkül, hogy többet feszítené, mint a képessége.

Ez úgy történik, hogy "lád" helyzetben van. Ez az, amikor a karok és a lábak (lábak) a padlóra állnak. A hátsó párhuzamos a padlóval. Ezt a pozíciót kell bevennie, a tenyérnek pontosan a mellkas alatt kell lennie.

Anélkül, hogy a tenyerét levenné a padlóról, felváltva húzza meg a térdét a mellkasához. Először az egyik, majd a másik láb. A csípőízületben végzett aktív munka javítja a véráramlást a belekbe, növeli a perisztaltikát.

A gyakorlat elvégzéséhez a jóga „macskafelületét” - a térdét és a tenyerét (vállszélesség) a padlón, a test párhuzamos a padlóval. A megjelenés előre irányul, a fej mozgása közben nem fordul, nem emel. Forgassa a medencét minden irányban felváltva 14-szer.

* tegyél pozíciót - fekvő hasát;

* kezek - párhuzamosak a testtel, lábak a padlón;

* a felső hátsó támaszték, amennyire csak lehetséges, emelje fel a medencét;

Az én érzéseim szerint nekem jöttem fel egy másik, nagyon hatékony gyakorlat:

* Indítási pozíció - a lábak félig hajlítottak a vállszélességtől. A testet kissé előrehajolják, a tenyerét a térdre szorítják, és ezeken nyugszik;

* miután lélegzetet vettünk, az alsó prés segítségével a levegőt lélegezzük ki és zökkenőmentesen fejezzük be a maradék levegőt, leereszkedünk egy félig zömökbe (a lábak csípője szinte párhuzamos a padlóval);

* lefelé haladva az alsó has alsó nyomással (még a húgyhólyag is érzi) élesen megnyomva, a kezdeti (kezdeti) pozícióba emelkedik (visszatér);

* Miután felemelkedett, nem lélegezve a levegőt, hirtelen mozgásokat hajtson végre az alsó présen, hogy behúzzák és felszabadítsák a hasat (ahogyan a jógik teszik).

* Ilyen masszázs után éles kilégzést végzünk (bár gyakorlatilag semmi nincs kilégzésre, de ez szükséges) és helyreállítja a normál légzést. Ezután ismételje meg a fentieket

Ezt a feladatot háromszor csinálom. Első alkalommal, amikor felemelkedett egy félig zömökből, 14-szer dolgozom az alsó présszel, a második és harmadik alkalommal a 21. helyen.

Véleményem szerint ez a gyakorlat komolyan kiegészíti a korábbi (a fentiekben leírt) eredményességet. Ez utóbbi esetben nemcsak a beleket masszírozzák, hanem gyakorlatilag minden belső szervet (gyomor, máj és vesék, hólyag és hasnyálmirigy, tüdő, szívünk) masszírozzák.

Van egy másik jelentős előny, ami eszébe jutott a szavak írása idején. Néhány ilyen masszázs után vizelni akar. Beszéd a maradék vizeletről. Sokan, akiknél fennáll a fennmaradó vizelettel kapcsolatos problémák, ez a gyakorlat a székrekedéstől függetlenül hasznos. Ez meg fogja menteni a gyakori utazások a WC.

Ismerek néhány múltbeli munkát, akinek komoly kényelmetlenséget okozott. Nos, amikor ez a munka iroda, vagy egy nyugdíjas otthon ül, és a WC mellett van.

És ha ezeken a helyeken kívül és a buborék túl gyorsan telik, mert a fele soha nem ürül ki, és elviselhetetlen marad. Általában világos.

Az, hogy a masszázs valóban megtörténik, nem nehéz biztos. Továbbá, bonyolult technikák és különféle berendezések nélkül.

Megmondom, hogyan határozzuk meg a húgyhólyag példáján a masszázs valóságát. Különösen ez a példa az átlag feletti és idősebb olvasóknak szól, akik számára a „maradék vizelet” kifejezés ismert.

Azok számára, akik nem tudják, tájékoztatom Önt arról, hogy milyen maradék vizelet van. Ez a vizelet maradéka a hólyag teljes (látszólag) kiürítése után.

Nem fogok beszélni a húgyhólyag ilyen állapotának nemkívánatosságáról, vagy inkább az egészségkárosodásról.

Érvényes a maradék vizelet mennyisége 50 ml-re. Több mint 50 ml rossz. A problémák sokkal súlyosabbak, ha több mint 2 liter maradék vizelet van!

A károsodás mellett - a húgyhólyag közvetlen nyújtása a következõ negatív következményekkel együtt - emlékeztetni kell arra, hogy a vizelet nem csak folyadék, hanem sóoldat. Koncentrációjuk a maradék vizeletben igen jelentős lehet.

A kémia tudománya szerint a koncentrált oldat sói az üledékbe kerülnek. Ezek a jövő kavicsok, amelyek extra házimunkákat biztosítanak.

Elég a veszélyekről. Mielőtt visszatérnének a tapasztalathoz, azt mondom - az orvosok azt tanácsolják a férfiaknak, hogy ürítsék ki a húgyhólyagukat a WC-n ülve. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban megszabaduljon a vizeletből. Úgy tűnik számomra, hogy az urinogenitális rendszer Betegségei című fejezet egyik cikkében írtam erről.

Most élmény. A húgyhólyag kiürítése után azt javaslom, hogy ezt a feladatot egy alacsonyabb sajtóval végezzem, amit a fentiekben írtam.

Rögtön azt fogom mondani, hogy nem kell felkelni a WC-ből, és a kezét a térdére is pihenni. Az alsó sajtó működik és ül.

Biztos vagyok benne, hogy ha a húgyhólyagban fennmarad a vizelet, akkor a vizelet további részeként jelenik meg, amely a tárolótartályban edzés nélkül maradna, elnézést kérek - a húgyhólyagtól.

Nem teszem magamra a kísérleteket, de rendszeresen használom ezt a módszert. Megtartom a buborékomat a függőségtől.

Térjünk vissza a székrekedés gyakorlataival a székrekedéssel. A bélmozgást serkentő gyakorlatok kiválasztásakor emlékeznünk kell arra, hogy a székrekedést gyakran magában foglalja a végbélnyíláson belüli aranyér.

Ebben a betegségben a mozgás ellenjavallt, ami növeli a hasüregi nyomás alakulását.

Minden mozgás, amelyhez túlzott feszültség jár, hozzájárul az aranyér gyulladásához, az újak kialakulásához. Óvatosan, amikor az aranyérnek kell gyakorolni a gyakorlatokat a guggolás, a zömök, a mély kanyarok, akkor nem tudja tartani a lélegzetet sokáig.

És annak érdekében, hogy ne provokálja az aranyér súlyosbodását, statikus gyakorlatokat kell választania, elkerülve az éles mozgásokat.

A székrekedéses bélrendszer komplex gyakorlásairól a főbb dolgokat vázoltam. A legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el.

Az alábbiakban egy videó cikket találunk, amely további információkat tartalmaz a székrekedésből származó edzőkomplexumról.

Torna a székrekedéshez felnőttek és idősek körében

Szinte minden harmadik személynek van egy kényes problémája. Ennek oka a rossz táplálkozás, a stresszes helyzetek, az inaktivitás és egyéb okok. A székrekedéshez szükséges torna jó módja a székrekedés kezelésének otthon. Nem csak elfelejteni egy ilyen problémát, hanem visszaadhatja a testét normális és alakos, javítja a vérkeringést és a bőrszínt.

Az edzés és a székrekedés előnyei

A székrekedés oka gyakran a rossz étrend és a bél perisztaltika aktivitásának csökkenése. A székrekedés fontos oka az inaktivitás is. Ezért az idősebbeknél gyakran fordul elő székrekedés.

A székrekedés ellen végrehajtva néhány változtatást:

  • Az anyagcsere-folyamatok javítása;
  • A hasi izmok erősítése;
  • A medencei szervek vérkeringésének javítása.

Ha rendszeresen részt vesz a székrekedésnél, néha nem használhat hashajtókat. A székrekedés melletti torna mellett meg kell erősítenie a teljes fizikai aktivitást a nap folyamán.

Ha gyakori problémái vannak a székrekedéssel, akkor állandó távolságra van szükség nagy távolságra, úszás, síelés, kocogás, kerékpározás és tenisz. Ilyen esetekben a lakóhely, az életkor, a szokások, a család hagyományai, az általános jólét kerül figyelembe vételre.

A gimnasztikai gyakorlatok típusai

A székrekedésnek többféle torna gyakorlata van:

  • Légzési gyakorlatok;
  • orvosi;
  • Tibeti hormonális torna;

légző

Leggyakrabban idősek szenvednek székrekedés, nők késői terhesség alatt, anyák, akik nemrégiben születtek, emberek, akik műtéten mentek keresztül. Az ilyen tünetek használata tilos.

Ilyen esetekben a székrekedés segíti a légzési gyakorlatokat. Ez a gimnasztika a megfelelő belégzés és kilégzés segítségével működik. A diafragma megkezdi működését, ami megkezdi a bélmozgás munkáját.

Számos ajánlás van a légzési torna használatára a székrekedéshez:

  • A nagy hatás hajlamos helyzetbe kerül egy nyugodt helyzetben.
  • Belélegzéskor a belélegzés mélységének ellenőrzése érdekében megengedett, hogy a kezét a gyomra helyezzük.
  • A kilégzés során szükséges a tüdő felszabadítása a levegőből a maximálisra, a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, a has a gerincre húzódik, és a kar a hasral együtt esik.
  • A következő lépésben nem a mellkassal kell lélegeznie, hanem a gyomorral és a kezed segítségével ellenőrizze magát.

A székrekedéshez hasonló gyakorlatok nemcsak a székrekedés vagy az aranyér, hanem sok más bélbetegség számára is előnyösek. Bármilyen kényelmes időben és bármilyen kényelmes helyen végezheti el őket.

videók:

gyógyászati

A különböző erős terhelésű székrekedésből származó fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a belekre. Ezért nem szabad felakasztani egy gyakorlati sorozatot. A székrekedés befejezéséhez otthon és az edzőteremben is edzhet.

A gyakorlatok kiválasztása:

A bél normális működéséhez és egyensúlyához szükséges, hogy a testet különböző irányban döntsék, hogy a test és a medence forgási mozgása megtörténjen. A székrekedés jelenlétében a jó hatás a sajtó, az ugrókötél, a guggolás, a menetelés és sok más.

Fontos megjegyezni, hogy ha rendszeresen elvégzi az összes feladatot, akkor elérhet egy bizonyos hatást, néhány edzés nem segít az ügyben.

Tibeti hormon torna

A tibeti hormon torna 10 alapvető gyakorlattal rendelkezik. A karok, lábak, szemek, has, fülek, korona, nyak és homlok kategóriákba sorolhatók. Ha rendszeresen és bizonyos sorrendben végrehajtja őket, elérheti a kívánt eredményt.

Orvosi torna a székrekedésnél

A beöntés, a gyógyszerek és az orvosi táplálkozás mellett a székrekedés a székrekedéssel hatékonyan alkalmas a széklet normalizálására és a székletürítés elősegítésére. Az edzésterápia szakemberei által előírt standard komplex a székrekedéshez 12 különböző intenzitású gyakorlatot tartalmaz. A végrehajtáskor fontos, hogy ne túlzásba vegyük. A legjobb, ha a székrekedés terápiás gyakorlatait diafragmatikus légzési gyakorlattal kombinálják.

Milyen gyakorlatok a belek a székrekedéssel kapcsolatban

Az otthoni székrekedés gyakorlata hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a betegségtől. A torna nemcsak erősíti és fejleszti az izmokat, hanem javítja a bélmozgást, hozzájárulva a gáz időben történő eltávolításához.

Jobb reggelizés előtt reggelizni a székrekedést a székrekedéshez. A gimnasztika előtt kb. 30 perccel a gyakorlat kezdete előtt ajánlott egy pohár hideg főtt vizet inni. Opcionálisan hozzáadhat egy teáskanál mézet.

Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen a torna megszervezése, akkor a nap folyamán gyakorolhatsz, csak biztosítani kell, hogy legalább 2 órával az utolsó étkezéstől a gimnasztikai osztályig.

Nem korlátozható az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatokra, és elvégezheti azokat is, akik képesek lesznek, és nem okoznak túlmunka- vagy szövődményeket a szív- és érrendszeri betegségekben és az izom-és izomrendszeri problémákban.

A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokról elmondható, hogy a fizioterápia szakemberének tudomást szerezhet.

Mivel a hypodynamia a székrekedés egyik leggyakoribb oka, a fizikai aktivitás és a mobilitás növekedése mindenképpen előnyös lesz. A legfontosabb dolog - nem kell túlságosan buzgónak lennie, és nehéz erőkifejtéseket kell végrehajtania, vagy azonnal meg kell kezdeni nagy terheléssel. Mindent fokozatosan és fizikai képességeiknek megfelelően kell tenni.

Minden nap meg kell találnod az erőt és a vallásosságot a terápiás gyakorlatok elvégzéséhez. Ez hasznos lesz a belekben és az egész szervezetben. Az izmok aktiválásához és erősítéséhez szükséges a torna és a friss levegő rendszeres sétái. Ezen eljárások szabályszerűségének figyelembevételével további terhelések és sportok nem szükségesek.

Az alábbiakban egy leírást és fotót találsz a beleknél a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokról, valamint a megfelelő videót.

Gyakorlatok otthoni székrekedéshez

Szóval, mi a gyakorlat a székrekedéssel a szék normalizálásához?

1. Állva álljon mély levegőt, miközben erősen kidudorodik a has. Ezután kilélegezz, miközben egyidejűleg húzza a hasát. Ezután szüneteltesse (5-7 másodperc), majd ismételje meg a feladatot. Három ismétlés után meg kell feszítenie magát, mint a bélmozgás során, hogy nyugodtan lélegezzen, majd ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

2. Álló helyzetben felváltva emelje fel a lábakat, és próbálja meg a lehető legszorosabban a hajlított lábat a gyomorba nyomni. A gyakorlatot 7-10-szer kell elvégezni minden lábon.

3. Állandó helyzetben hajlítsa a lábát a térdre, húzza fel a lehető legszorosabban a gyomor felé, és tartsa ezt a lábát a kezével (egyik kezével a boka szintjén, a másik a térd szintjén), álljon addig, amíg csak akar. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábra.

4. Hanyatt fekvő helyzetben emelje meg és hajlítsa meg a lábakat, és térjen el a lehető legszélesebb körben, majd hozza össze őket. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni.

5. Fekvő helyzetben a lábakat felváltva húzza meg a gyomorba, mint az előző gyakorlatban. Próbáljon a lábakat a lehető legszorosabban nyomni a gyomorra, de ne erőltesse túlzott nyomáson. A gyakorlatot 7-szer kell elvégezni minden egyes lábhoz.

6. Nyugodt helyzetben, hogy végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot: a lábakkal való mozgást, mint a kerékpár lovaglásakor. Gyakorlat szükséges 1-2 percig.

7. Amikor fekszik a gyomra, hajlítsa meg a térdét, és próbálja megérinteni a hátát a sarokkal. A feladatot 5-7 alkalommal kell elvégezni.

8. A hajlékony helyzetben hajoljon a karokra, és hajtsa vissza a teljesen kihúzott karokat, amennyire csak lehetséges. A feladatot 5-7 alkalommal kell elvégezni.

9. Az oldalánál fekvő, támassza a fejét a kezével, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, hogy a szögben a testhez legyen. 10-15-ös söpörni kell egy lábbal, majd fordulni a másik oldalra, és ismételje meg a feladatot.

10. A padlón ülő helyzetben, hosszabbított lábakkal, hajlítsa előre a lábát a kezével. Ismételje meg 5 alkalommal. A testmozgást lassan és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozgások és a test hirtelen egyengetése nélkül.

11. Végezzen 10 guggolást. Az idősebbek zömöknek kell lenniük, hogy a medence a guggolás idején a térd szintjén legyen.

12. A bal és jobb oldali billentés és a test különböző irányba történő elforgatása szintén hasznos a bél perisztaltikájában. Gyakorlatokat 10 kanyaron és 10 testfordulaton kell elvégezni minden irányban.

Nézze meg a „Gimnasztika a székrekedésért” című videót, hogy megtudja, hogyan történik a gyakorlatok:

Speciális légzési torna a székrekedésnél

Amikor a székrekedés nagyon hasznos a speciális diafragmatikus légzés elsajátításához. Az ilyen légzési gyakorlatok a székrekedéshez mind a testmozgás során, mind utánuk elvégezhetők.

Jobb elkezdeni a diafragmatikus lélegeztetést a fekvő helyzetben:

  • Tegye a kezét a gyomra és kilélegezzen úgy, hogy a gyomra eléri a gerincét.
  • Ezután lélegezzünk ki, mintha a gyomorral felszívnánk a levegőt, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben felemelkedett. A kéz irányíthatja a hasfal mozgását.
  • Amint a kéz leesik, mély lélegzet következik be, és amint felemelkedik - mély lélegzet.
  • Miután elsajátította a diafragmatikus légzést, a hajlamos helyzetben próbálja meg a légzési gyakorlatokat, először ülve, majd állva.

Ha jól elsajátította a légzésgyakorlás módját a székrekedésnél, kezdje el alkalmazni nemcsak a testmozgás során, hanem külön is, mint független komplex.

A gimnasztikai osztály megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni, hogy eldöntse, hogy vannak-e ellenjavallatok a gyakorlatok elvégzésére.