728 x 90

Gyakorlatok a székrekedés legyőzéséhez.

A hasi izmok gyengesége a székrekedés egyik fő oka. A hang csökkentése a bélrendszer salakjának stagnálásához, a tápanyagok felszívódásának felfüggesztéséhez és az egész szervezet fokozatos mérgezéséhez vezet. Az emésztőrendszer normális működésének helyreállítása segít a helyes és rendszeres fizikai aktivitásban. Ezután fontolja meg a székrekedés egyszerű és hatékony gyakorlatait.

A testmozgás hatása a testre

A székrekedésnél a székrekedés a gimnasztika kulcsfontosságú tényezője a komplex kezelésnek, számos jelentős előnnyel:

  • Először is, a testnevelés során minden izomcsoport erősödik, ami hasznos az izom-csontrendszer számára.
  • A hasüreg izomtónusának helyreállítása segíti a stabil emésztési folyamatot.
  • Javítsa a hangulatot és az általános jólétet.
  • Az idegrendszer erősítése.
  • A test védelmi funkcióinak javítása és a patogén baktériumok ellenállása.
  • A fontos szervek és rendszerek munkájának normalizálása.
  • A vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok javítása a szervezetben.
  • Megfizethető és biztonságos módja a székrekedés megszüntetésének.
  • Nincs szükség speciális képzésre és készségekre a terápiás gyakorlatok elvégzéséhez.

Gyakorlati szabályok

A székrekedéssel járó gimnasztika a legkedvezőbb terápiás hatást eredményezte, ezért ajánlott a következő egyszerű szabályok betartása:

  • A rendszeres fizikai aktivitás az első és alapszabály, amely lehetővé teszi, hogy a csoportok összes izmait normális hangon tartsa. A legjobb, ha az edzés előtt egy órát csinálsz torna, ami felkészíti a gyomrot egy normális emésztési folyamatra.
  • A legjobb, ha reggel sportol, hogy felkészítse a testet a munkanapra, és töltse fel az akkumulátorokat pozitív energiával. Naponta 20 perc torna elegendő az izmok aktív munkához való előkészítéséhez.
  • Milyen gyakorlatokat végez? Mindez attól függ, hogy milyen izomcsoportokat kell aktiválni, és a székrekedés színpadán.
  • A székrekedés kiküszöböléséhez elegendő az egyes edzések 15 ismétlése 2-3 megközelítéssel.
  • A gimnasztika megkezdése előtt feltétlenül egyszerű gyakorlatokkal kell felmelegednie az izmokat.
  • A reggel kezdhet egy futással, ami a hasüreg izomzatának leghatékonyabb aktiválására utal. A parkban és a futópadon is futhat. A székrekedés kiküszöbölésére alkalmas edzőpálya is.
  • Néhány embernek nehéz a sportja. Ebben az esetben ajánlott a táncórákra jelentkezni. Ez nem csak kellemes, hanem hasznos is. Ebbe a kategóriába tartozik az úszás és a jóga.

Torna a székrekedéshez

Az otthoni székrekedésből származó gyakorlatok lehetővé teszik a hasi izmok működő tónusának helyreállítását, ami lehetővé teszi a toxinok eltávolítását a szervezetből.

Egyszerű gyakorlatok

Továbbá egyszerű gyakorlatokat kínálunk székrekedésre:

  • A hátán fekvő, legfeljebb 30 cm-es magasságig kell emelni a lábát.A legfontosabb dolog az, hogy néhány másodpercig rögzítse a lábát a levegőbe, hogy a hasüreg izmait megfeszítse. Amikor a székrekedés elegendő 5 alkalommal 2-3 megközelítés esetén.
  • Az időseknél a székrekedés gyakorlása: a gyomra kell feküdnie, és felváltva emelje fel a lábát, és néhány másodpercig tartsa őket a levegőben. Elég 5-ször 2 készletre.
  • A "kerékpár" gyakorlása minden korban hasznos a gyomor működésének aktiválásához.
  • A hátán fekvő, egyszerre kell emelni a lábát és a karját. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal 2 készlet esetén.

Hatékony gyakorlatok

A következő, hatékony székrekedésű fizikai gyakorlatokat lehet megkülönböztetni:

  • Belélegzés közben meg kell fújnia a gyomrot, és amikor kilégzésre kerül, gyorsan húzza befelé. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal 2 készletben.
  • Ülő helyzetben fel kell emelni a térdét. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal 2 készletben.
  • Állandó helyzetben meg kell emelni az egyik lábát, hajlítani kell a térdre, és rögzíteni kell a helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes lábhoz.
  • Hanyatt fekvő helyzetben a térdre hajlított lábak, de különböző irányokban elváltak, meg kell húzni a gyomorba. A gyakorlatot legfeljebb 15-ször ismételjük 2 készletben.
  • Az oldalon fekvő oldalon fel kell váltania az egyes lábakat, és tartsa a helyzetet. Mindkét megközelítésben 15-ös lépést teszünk.
  • Ülő helyzetben meg kell próbálnia a kezével a lábujjainak tippjeit elérni. Ismét 10 alkalommal ismételjük meg a két megközelítést.
  • A rendszeres zömök is felgyorsítják az emésztőrendszert. 15-20-szor két megközelítést alkalmazunk.
  • A törzs különböző irányokban. 2-3 alkalommal közelítünk 15 alkalommal.

A legfontosabb dolog az, hogy napi rendszerességű torna, hogy helyreállítsa a rendszeres bélmozgást.

Jóga a székrekedés

A jóga nem csak normalizálja a stabil emésztési folyamatot, hanem lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a pszichológiai problémákkal. Ezért ajánlott a jóga feliratkozása a test és a lélek harmóniájának megértésére.

Self-masszázs

A szakértők azt javasolják, hogy az ébredés után azonnal elvégezzék az eljárást, hogy előkészítsék a gyomrot az emésztési folyamatra.

Ha nincs fájdalom, akkor elkezdhetjük enyhén megütni a hasat az óramutató járásával megegyező irányban. A gyomor munkájának megkezdéséhez 5 percig kell masszírozni.

Gyakorlatok terhes nők számára

A terhesség alatt a székrekedésből származó gyakorlatokat csak orvos felügyelete alatt kell végezni. Terhes nőknél a székrekedés hormonális rendellenességek, ülő életmód és pszichológiai problémák miatt következik be. Ebben az esetben súlyos kontraindikációk lehetnek, például a koraszülés kockázata, ami nem teszi lehetővé a sportolásban való részvételt.

Légzési gyakorlatok

A székrekedésből származó gyakorlatok javíthatják a vérkeringést, helyreállíthatják a szervezet anyagcsere-folyamatait, ami pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktus munkáját.

Ma meg tudod tanulni néhány egyszerű légzési gyakorlatot a székrekedés kiküszöbölésére. A legjobb, ha vízszintes felületen fekszik a hasizmok kiképzéséhez.

Tehát, hogy a szervezet maximális előnye legyen, tartsa be az alábbi ajánlásokat:

  • Az ágyon fekszik, a kezét a gyomra és a kilégzésre kell helyeznie, hogy megpróbálhasson az izmokat a lehető legnagyobb mértékben.
  • A kilégzés során meg kell felfújni a gyomrot. A Palm segít a hasi izmok megfelelő helyzetének szabályozásában.
  • Ismételje meg 10 alkalommal 2-3 megközelítés esetén.

Székrekedés megelőzése

Annak érdekében, hogy a jövőben elkerülje a kiszáradás problémáit, kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:

  • Reggel az aktív gyakorlatok és egy pohár meleg víz citromlével segít felvidítani és feltölteni a pozitív energiát.
  • A napi étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket és zöldeket kell tartalmaznia.
  • Nemcsak racionálisan, hanem ugyanabban az órában kell enni, hogy a gyomor mindig készen álljon a kiváló minőségű emésztési folyamatra.
  • Napi séta a friss levegőben. Reggel kocogás, kerékpározás, úszás vagy táncolás ajánlott.

Légzőszervi torna a székrekedéshez

A székrekedés vagy a székrekedés olyan probléma, amellyel mindannyian szembesülhetünk. A modern életstílus, a gyakori stressz és az étkezés útközben szabálytalan széklethez vezethet. A testünkben hosszú ideig megmaradó élelmiszer-részecskék mérgező anyagokat bocsátanak ki, amelyek károsítják a szervezetet.

Ha a bélrendszeri problémák rendszeresen jelentkeznek, figyeljen az egészségre. A gasztrointesztinális traktus problémáinak megszabadulásához speciális gyakorlatok segítenek a belekben, a masszázsban és a légzési gyakorlatokban.

Hogyan befolyásolják az ilyen gyakorlatokat a test?

A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak a belső szervekre:

A képzések az alábbi típusokból állnak:

  • lélegzés
  • jóga;
  • masszázs vagy önmasszázs;
  • terápiás gyakorlatok.

A masszázs, a légzés és a testmozgás technikája

A bél torna, a masszázs és a légzési gyakorlatok egy komplexben vagy mindegyikben külön-külön is végrehajthatók. Ha mindent meg akarsz tenni a komplexumban, akkor kezdj el légzési gyakorlatokkal, majd csinálj gyakorlatokat a jóga vagy a fizioterápia és a hasterület önmasszázsa. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen és ugyanabban a napszakban végezzük el a székrekedést. A felnőtteknél a székrekedés gyakorlása, ha helyesen történik, 5-6 nap után visszatér egy rendes székre.

Valószínűleg, miután elvégezte ezeket a technikákat a székrekedésnél, meg kell mennie a WC-be. Emlékezz erre a nap tervezésekor.

A legjobb a légzésgyakorlatok, a jóga és az önmasszázs, mint a reggeli gyakorlatok vagy lefekvés előtt.

Állj a lábaddal egyenes és vállszélességgel. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést, miközben szükséged van a gyomor hullámára.

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. 40 másodpercig rövid ideig lélegezzünk be és kilégezzünk az orrával, míg a sajtót feszültség alatt kell tartani. Ilyen lélegzet esetén a melegségnek a köldökben kell lennie.

Vegyünk mély lélegzetet, majd mély lélegzetet. Tartsa a levegőt 30-40 másodpercig, és húzza meg a hasi izmokat.

Ez a technika tökéletesen csökkenti a derékot és erősíti a sajtót.

Jóga macska

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Sóhajjal hajtsa fel a hátát, mint egy tehén. Ahogy kilélegezsz, hajtsd le a hátadat, mint egy macska. Készítsen 10-15 sima ismétlést. Lélegezz be és mért.

Jóga csavaró ülés

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye jobbra a jobb térdére. Fordítsa a testet balra, és a jobb oldali könyökét a bal térdre húzza. Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig. Ha a testtartás túlságosan egyszerűnek tűnik, próbálja meg a jobb kezét a bal térd alatt leereszteni, és a hátsó karok mögé zárni a zárat. Pontosan ugyanazt a csavart hajtsa végre a másik irányban.

Jóga csavaró hazugság

Feküdj hátra. Terjessze a karjait az oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a térdet a padlóra. Próbáljon jobbra leengedni lábát a padlóra a mellkas területén. Tartsa ezt a pozíciót 10 - 15 másodpercig.

Gyakorlatok az edzőteremből a bél teljesítményének javítására

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. 30 másodpercig készítsen mozgást, amely szimulálja a kerékpározást.

Ex. a torna 2. számából

A hátán fekve húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ex. a torna 3. számából

A hátán fekve emelje fel a lábát, majd az alsó hátát. Álljon egy nyírfa néven. Ezután próbálja meg a lábakat a fej mögé csökkenteni. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 4. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. Szükséges 10 forgatás egy és másik irányba.

Ex. a torna 5. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Kanyar előre, hátra, balra és jobbra. Tegyen 10 kanyarot minden irányba.

Ex. a torna 6. számából

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. A kilégzésen hajoljon előre, és próbálja meg a mellével a térdre és a homlokára jutni a zoknival. Csinálj 10 -15 ismétlést.

Ex. a torna 7. számából

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel. 30 ismétlés minden egyes lábhoz.

Ex. a torna 8-as számából

Feküdj a gyomra és fogd meg a bokákat a kezeddel. Húzza fel a karját és a lábát, barázdáljon hátul. A testtartásnak olyannak kell lennie, mint egy kosár vagy gyűrű. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 9-ből

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa meg a könyökét. Irányítsa a könyökeket az oldalra, a padlóval párhuzamosan. Ahogy kilélegsz, csavarod be egy irányba és a másikba. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne próbáljon túl élesen mozogni.

Ex. a torna 10. számából

Gyakorlatainkat a székrekedésből olyan mozgásokkal zárjuk le, amelyek lehetővé teszik a feszültség enyhítését az egész testtől. Ez a térd magas emelésével járhat, vagy a helyén fut.

A székrekedéshez szükséges ilyen gyakorlatok legfeljebb 20 percet vehetnek igénybe.

Az önmasszázs technikája №1

A hátán fekszik, tegye a jobb kezét a gyomra. Az óramutató járásával megegyező irányban hajtsa végre a sima körkörös mozdulatokat. Próbáljon meg elkerülni a túl kemény vagy túl könnyű megnyomást.

Saját masszázs technikája №2

A hátán fekvő mindkét kezét helyezze a gyomrára, hogy a köldök a tenyere között legyen. Készítsen sima simogató kezeket fel és le. Ne nyomja túl sokat a gyomra.

Saját masszázs technika 3. szám

Hát segít a székrekedés akupresszúrás.

Minden pontot körkörös mozdulattal vagy rezgéssel 30-40 másodpercig kell masszírozni. Masszázhat egy speciális botot vagy hüvelykujját. Helypontok:

  • 1. A lábánál, a gasztronómiai izom oldalán, négy ujjal a boka belsõ részén.
  • 2. A kéz, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti mélyedésben.
  • 3. A könyökcsuklónál a kar kanyarban.
  • 4. A karon három ujj a csukló fölött, az alkar hátsó részén.

Megelőzési irányelvek

Az egyszerű megelőző ajánlások betartásával módosíthatja a bél munkáját és megszabadulhat a székrekedésről:

  • inni egy pohár meleg tiszta vizet minden reggel;
  • enni több friss gyümölcsöt és zöldséget;
  • korlátozza a zsíros, keményítő és zsugorító élelmiszerek fogyasztását;
  • rendszeresen étkezzen ugyanabban a napszakban;
  • próbáljon elég aludni;
  • kevésbé ideges;
  • séta többet a szabadban;
  • gyakorolja rendszeresen;
  • kevesebb teát és kávét fogyasztanak;
  • nem hajlandó enni snack, cserélje ki őket aszalt szilva és szárított sárgabarack;
  • enni több gabonát;
  • alaposan rágja el az ételt;
  • adjunk hozzá rostot gabonafélékhez és süteményekhez;
  • enni több erjesztett tejtermék.

Továbbá javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót.

következtetés

A felnőtteknél a székrekedés súlyosabb belső szervi betegségek lehetnek. Feltétlenül forduljon orvosához, ha szabálytalan széklet van. Ha az orvos nem talált súlyos egészségügyi problémákat, próbálja meg megoldani a problémát gyógyszerek használata nélkül.

Nézze meg a diétát, a napi rutint, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a belekben, és hosszú ideig elfelejtené a székrekedés problémáját.

Az ilyen tünetek jelenléte:

  • rossz lehelet
  • hasi fájdalom
  • gyomorégés
  • hasmenés
  • székrekedés
  • hányinger, hányás
  • böfögés
  • fokozott gázképződés (meteorológiai)

Ha legalább két ilyen tünete van, akkor ez jelzi a fejlődést

gyomorfekély vagy gyomorfekély.

Ezek a betegségek veszélyesek a súlyos szövődmények (penetráció, gyomorvérzés stb.) Kialakulásával, amelyek közül sok t

végéig A kezelést most meg kell kezdeni.

Olvassa el a cikket arról, hogy egy nő megszabadult-e ezekről a tünetekről a fő okuk legyőzésével.
Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Diétás étrend 1400 kalóriával naponta: példaértékű menü két hétig

A napi 1400 kalória adag lehetővé teszi...

Szinte minden harmadik személynek van egy kényes problémája. Ennek oka a rossz táplálkozás, a stresszes helyzetek, az inaktivitás és egyéb okok. A székrekedéshez szükséges torna jó módja a székrekedés kezelésének otthon. Nem csak elfelejteni egy ilyen problémát, hanem visszaadhatja a testét normális és alakos, javítja a vérkeringést és a bőrszínt.

Az edzés és a székrekedés előnyei

A székrekedés oka gyakran a rossz étrend és a bél perisztaltika aktivitásának csökkenése. A székrekedés fontos oka az inaktivitás is. Ezért az idősebbeknél gyakran fordul elő székrekedés.

A székrekedéshez speciális gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a hypodynámia hatását a belekben. Ez akkor fordulhat elő, ha rendszeresen végrehajtja őket.

A székrekedés ellen végrehajtva néhány változtatást:

  • Az anyagcsere-folyamatok javítása;
  • A hasi izmok erősítése;
  • A medencei szervek vérkeringésének javítása.

Ha rendszeresen részt vesz a székrekedésnél, néha nem használhat hashajtókat. A székrekedés melletti torna mellett meg kell erősítenie a teljes fizikai aktivitást a nap folyamán.

Ha gyakori problémái vannak a székrekedéssel, akkor állandó távolságra van szükség nagy távolságra, úszás, síelés, kocogás, kerékpározás és tenisz. Ilyen esetekben a lakóhely, az életkor, a szokások, a család hagyományai, az általános jólét kerül figyelembe vételre.

a tartalomhoz ↑ A gimnasztikai gyakorlatok típusai

A székrekedésnek többféle torna gyakorlata van:

  • Légzési gyakorlatok;
  • orvosi;
  • Tibeti hormonális torna;

a tartalomhoz ↑ Légzés

Leggyakrabban idősek szenvednek székrekedés, nők késői terhesség alatt, anyák, akik nemrégiben születtek, emberek, akik műtéten mentek keresztül. Az ilyen tünetek használata tilos.

Ilyen esetekben a székrekedés segíti a légzési gyakorlatokat. Ez a gimnasztika a megfelelő belégzés és kilégzés segítségével működik. A diafragma megkezdi működését, ami megkezdi a bélmozgás munkáját.

A mély lélegeztetés különleges

masszázs a belekben

, amely serkenti munkáját.

Számos ajánlás van a légzési torna használatára a székrekedéshez:

  • A nagy hatás hajlamos helyzetbe kerül egy nyugodt helyzetben.
  • Belélegzéskor a belélegzés mélységének ellenőrzése érdekében megengedett, hogy a kezét a gyomra helyezzük.
  • A kilégzés során szükséges a tüdő felszabadítása a levegőből a maximálisra, a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, a has a gerincre húzódik, és a kar a hasral együtt esik.
  • A következő lépésben nem a mellkassal kell lélegeznie, hanem a gyomorral és a kezed segítségével ellenőrizze magát.

A székrekedéshez hasonló gyakorlatok nemcsak a székrekedés vagy az aranyér, hanem sok más bélbetegség számára is előnyösek. Bármilyen kényelmes időben és bármilyen kényelmes helyen végezheti el őket.

a tartalomhoz ↑ Orvosi

A különböző erős terhelésű székrekedésből származó fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a belekre. Ezért nem szabad felakasztani egy gyakorlati sorozatot. A székrekedés befejezéséhez otthon és az edzőteremben is edzhet.

A gyakorlatok kiválasztása:

A bél normális működéséhez és egyensúlyához szükséges, hogy a testet különböző irányban döntsék, hogy a test és a medence forgási mozgása megtörténjen. A székrekedés jelenlétében a jó hatás a sajtó, az ugrókötél, a guggolás, a menetelés és sok más.

Fontos megjegyezni, hogy ha rendszeresen elvégzi az összes feladatot, akkor elérhet egy bizonyos hatást, néhány edzés nem segít az ügyben.

a tartalomhoz ↑ Tibeti hormonális torna

A tibeti hormon torna 10 alapvető gyakorlattal rendelkezik. A karok, lábak, szemek, has, fülek, korona, nyak és homlok kategóriákba sorolhatók. Ha rendszeresen és bizonyos sorrendben végrehajtja őket, elérheti a kívánt eredményt.

a tartalomhoz ↑ Ellenjavallatok

A székrekedés leggyakoribb ellenjavallatai a láz, hasmenés, bélfájdalom, fekélyes vastagbélgyulladás és egyidejű betegségek.

a tartalomhoz ↑ Technika torna a belek számára

A székrekedéshez való torna kiválasztásához használhatja az internetet, és választhat egy jó gyakorlati csoportot magának.

A székrekedés legnépszerűbb gyakorlata a következő:

  • légzés;
  • Képzés a kismedence jobb keringésére;
  • „Kerékpár”;
  • Gyakorlás a székrekedés és a duzzanat ellen;
  • „Olló”;
  • Testmozgás a belekben.

a tartalomhoz ↑ Mi a jobb választani az aranyér és a székrekedés?

A különböző terhelési fokú fizikai gyakorlatok kedvezően befolyásolják a bél munkáját és helyreállítását. A székrekedés tartós elfelejtéséhez rendszeresen kell gyakorolni. Ez nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető.

A fizikai gyakorlatok mellett gyakrabban kell járni hosszú távokon, ugorj egy kötéllel, zömökkel.

A székrekedés és az aranyér-torna hatékony megoldás. Erős gyakorlatok végrehajtásakor megtagadhatja a hashajtók bevételét és önállóan javíthatja a szervezet működését.

a tartalomhoz ↑ Vélemények

A normál lehet a bélmozgások száma naponta háromszor, hetente háromszor.

A székrekedést a széklet képződésének és mozgásának a béleken keresztül történő megsértése okozza. Ennek fő oka az intesztinális izmok motoros aktivitásának (motilitásának) rendellenességei, a székletürítés gyengülése, a bélrendszer szerkezete vagy a legközelebbi szervek változása, ami akadályozza a tartalom normális mozgását, a vastagbél kapacitása és a béltartalom közötti eltérés.

A lélegző gyakorlatok segítenek megtisztítani az emésztőrendszert és megbirkózni a székrekedéssel.
A gimnasztikát reggel, azt megelőzően kell megtenni, egy pohár meleg forralt vizet inni.
A gyakorlatok a test bizonyos részeire irányulnak, de terápiás hatásuk van az egész testre:

  • enyhíti a stresszt
  • javítja a vérkeringést és az energiát a szervezetben
  • kiegyenlíti a vérnyomást
  • szabályozza a széklet és az urogenitális funkciót

A légzésgyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális készségekre, hanem külön helyiségre, nincsenek különleges feltételek (kivéve, ha közel vannak a WC-hez)
Kezdjük:

Az „egy, kettő, három, négy, öt” egy lélegzetben kifejezett rovására, mintha a test teljes alsó részét (has, fenék, végbélnyílás, perineum) húznánk, nyúlik a csípőnket, és nem lélegzik, ebben az állapotban öt másodperc. A következő öt másodpercben lélegezünk és pihenünk, egy vagy két másodpercig szünetelünk, majd újra elkezdjük. A gyakorlat legfeljebb 1-3 percig tart. Székrekedés vagy szabálytalan széklet esetén az eljárás során a személy állandóan úgy érzi, hogy kiürül.

Torna a székrekedéshez felnőttek és idősek körében

Szinte minden harmadik személynek van egy kényes problémája. Ennek oka a rossz táplálkozás, a stresszes helyzetek, az inaktivitás és egyéb okok. A székrekedéshez szükséges torna jó módja a székrekedés kezelésének otthon. Nem csak elfelejteni egy ilyen problémát, hanem visszaadhatja a testét normális és alakos, javítja a vérkeringést és a bőrszínt.

Az edzés és a székrekedés előnyei

A székrekedés oka gyakran a rossz étrend és a bél perisztaltika aktivitásának csökkenése. A székrekedés fontos oka az inaktivitás is. Ezért az idősebbeknél gyakran fordul elő székrekedés.

A székrekedés ellen végrehajtva néhány változtatást:

  • Az anyagcsere-folyamatok javítása;
  • A hasi izmok erősítése;
  • A medencei szervek vérkeringésének javítása.

Ha rendszeresen részt vesz a székrekedésnél, néha nem használhat hashajtókat. A székrekedés melletti torna mellett meg kell erősítenie a teljes fizikai aktivitást a nap folyamán.

Ha gyakori problémái vannak a székrekedéssel, akkor állandó távolságra van szükség nagy távolságra, úszás, síelés, kocogás, kerékpározás és tenisz. Ilyen esetekben a lakóhely, az életkor, a szokások, a család hagyományai, az általános jólét kerül figyelembe vételre.

A gimnasztikai gyakorlatok típusai

A székrekedésnek többféle torna gyakorlata van:

  • Légzési gyakorlatok;
  • orvosi;
  • Tibeti hormonális torna;

légző

Leggyakrabban idősek szenvednek székrekedés, nők késői terhesség alatt, anyák, akik nemrégiben születtek, emberek, akik műtéten mentek keresztül. Az ilyen tünetek használata tilos.

Ilyen esetekben a székrekedés segíti a légzési gyakorlatokat. Ez a gimnasztika a megfelelő belégzés és kilégzés segítségével működik. A diafragma megkezdi működését, ami megkezdi a bélmozgás munkáját.

Számos ajánlás van a légzési torna használatára a székrekedéshez:

  • A nagy hatás hajlamos helyzetbe kerül egy nyugodt helyzetben.
  • Belélegzéskor a belélegzés mélységének ellenőrzése érdekében megengedett, hogy a kezét a gyomra helyezzük.
  • A kilégzés során szükséges a tüdő felszabadítása a levegőből a maximálisra, a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, a has a gerincre húzódik, és a kar a hasral együtt esik.
  • A következő lépésben nem a mellkassal kell lélegeznie, hanem a gyomorral és a kezed segítségével ellenőrizze magát.

A székrekedéshez hasonló gyakorlatok nemcsak a székrekedés vagy az aranyér, hanem sok más bélbetegség számára is előnyösek. Bármilyen kényelmes időben és bármilyen kényelmes helyen végezheti el őket.

videók:

gyógyászati

A különböző erős terhelésű székrekedésből származó fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a belekre. Ezért nem szabad felakasztani egy gyakorlati sorozatot. A székrekedés befejezéséhez otthon és az edzőteremben is edzhet.

A gyakorlatok kiválasztása:

A bél normális működéséhez és egyensúlyához szükséges, hogy a testet különböző irányban döntsék, hogy a test és a medence forgási mozgása megtörténjen. A székrekedés jelenlétében a jó hatás a sajtó, az ugrókötél, a guggolás, a menetelés és sok más.

Fontos megjegyezni, hogy ha rendszeresen elvégzi az összes feladatot, akkor elérhet egy bizonyos hatást, néhány edzés nem segít az ügyben.

Tibeti hormon torna

A tibeti hormon torna 10 alapvető gyakorlattal rendelkezik. A karok, lábak, szemek, has, fülek, korona, nyak és homlok kategóriákba sorolhatók. Ha rendszeresen és bizonyos sorrendben végrehajtja őket, elérheti a kívánt eredményt.

Torna a székrekedéshez

A székrekedés gyakori probléma, és számos különböző módszer létezik - a gyógyszerektől a műtétig, amelyek célja a probléma leküzdése vagy kezelése. De vajon a sport segít nekünk ebben? Van székrekedés a székrekedés? És igen és nem.

Ha azt várod, hogy találsz mágikus mozgalmat, miután megtetted, hogy egy bizonyos sorrendben mentálisan a WC-hez futsz, nem vagy szerencsés - nincsenek ilyen gyakorlatok. A torna segítségével a bélből érhető el, hogy a gázokat felszabadítsa, ha a hátán fekszik, a térdét erősen a gyomor ellen fogja nyomni.

Általában a fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol a bélmozgásra. A székrekedés a leggyakoribb vendég, mert az időskorúakban nincs aktivitás és az ágyas betegek. Azok a személyek, akiknek a gyengén hasi izmai vannak, a székrekedést is okozják, mivel a hasfal nem támogatja a beleket megfelelő hangon.

Aerob és erősítő gyakorlatok

Természetesen a torna, a gimnasztika, a jógaórák feltétlenül szükségesek a székrekedés problémáira, és a hangsúly itt a hasi területen kívánatos - a sajtó lengése, csavarás, nyújtás. De ne várj rájuk azonnali eredményeket. A leghatékonyabb gyakorlatok itt az aerob - gyors séták, futás, úszás és ugrókötelek (biztos!).

Diafragmatikus torna

A székrekedésre gyakorolt ​​hatások második helyén a diafragmatikus gyakorlatok találhatók. A diafragma gyakorlatok serkentik a perisztaltikát és masszírozzák a beleket és a hasi szerveket, serkentik munkájukat a hasfal belsejéből és oldaláról. A diafragmatikus gyakorlatok különösen alkalmasak a bélgörcsök és a belső szervek, köztük a máj és az epehólyag lassú munkája által okozott székrekedésre.

A diafragmatikus gimnasztika számos gyakorlata különösen jó hatással van a haporok és a jóga kombinációjára.

Agnisar pranayama

Fókuszban az emésztőrendszer. Lélegezzünk mélyen, lazítsuk a hasi izmokat. Tartsa lélegzetét és húzza a hasát, majd húzza ki és húzza vissza. Tartsd ritmikusan, ameddig csak lehet. Lélegezz ki teljesen, és ismételje meg három-öt alkalommal.

Membrános légzés

Húzza ki az ajkát, és levegőt lélegezzen a száján keresztül, mintha egy szalmán keresztül levegőt fogyasztana. Tartsa meg a vállát. Éreznie kell, hogy a belégzés során a hasa megnő és összehúzódik. Ismételje meg legalább tízszer. Az edzés masszírozza a beleket, ami segít az emésztési problémákban és a székrekedésben.

Hasi légzés

Üljön le egy székre, lábak szélessége egymástól. A lábát alacsony állványra helyezheti. Helyezze az egyik kezét a gyomra, a másik a felső mellkasra. A hason lévő kéznek kifelé kell mozognia, míg a mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia. Lassan lélegezz be, hatra számítva. Tartsa lélegzetét, számoljon 20-ra, és fokozatosan kilégezze hat-nyolc másodpercig. Gyakorlat 15-20 percig minden nap.

Légzési gyakorlatok

A leggyorsabb eredmények a légzési gyakorlatok. Segítenek a görcsök enyhítésében és a gyomor-bélrendszer összes szervének telítettségében oxigénnel és vérrel, és 1-2 percet vesz igénybe.

A statisztikák szerint a székrekedésben szenvedő embereknél a Genchi teszt (a kilégzéskor lélegzetelállító) nem haladja meg a 30 másodpercet, míg egy egészséges ember 40 másodpercig tarthat lélegzetet (orvosi norma). Ami azt jelzi, hogy a modern emberek testében oxigénhiány áll fenn a túl gyors és nehéz (mély) légzés miatt. Az ilyen aktív légzés csökkenti a szén-dioxidot a tüdőben, ami a szervezet összes sejtjében az oxigén csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően a sima izomzat alacsony szén-dioxid-tartalma izomgörcsöket eredményez. Ezért a székrekedés megakadályozásához lassú és sekély légzési gyakorlatot kell gyakorolnia (közelebb az orvosi normához).

Csináld ezt a feladatot, amikor a WC-n ülsz a WC-n. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a székrekedésről, tartsa az orrát a kilégzés után, és tartsa a lélegzetét.

Figyelmeztetés - a gyakorlat során nem lehet a szájon keresztül lélegezni.

Valószínűleg stresszes erőfeszítés nélkül legfeljebb 20 másodpercig tarthatja a lélegzetét. Sajnos ez a modern ember normája. Az oxigéntartalom csaknem kétszerese az őseinknek, akik csak 100 évvel ezelőtt éltek.

De sokkal hosszabb ideig meg kell próbálnod tartani a lélegzetét, amíg nem érez egy erős vágyat lélegezni. Próbáljon meg 20 másodpercig tartani a lélegzetét. Az orr felengedése után csak az orron keresztül kell belélegezni, és fokozatosan csökkentse a belégzést.

A szokásos nagy és gyakori lélegzetek helyett sekély lélegzetet veszünk, és a membránt üzembe helyezzük (mint a diafragmatikus gyakorlatoknál), vagyis pihenjen a hasi izmok.

Ismételje meg a ciklust: rövid ideig lélegezze be és lazítsa meg az izmokat, amikor kilégzés közben.

Célunk, hogy késleltessük a perceket a test teljes kikapcsolódásával.

Hogyan segítenek a légzési gyakorlatok a székrekedés enyhítésében?

Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje az oxigéntartalmat az agyban és a testben. Az alveoláris és artériás CO2 szintek növekedésével az artériák és az arteriolák bővülnek. Ez az edények természetes reakciója a CO2-re. Az artériák és az arteriolák terjeszkedése viszont csökkenti a szövetek görcsét és oxigénellátását. Az emberek több mint 90% -a lélegzik a testmozgást, így 1-2 percig "nagy" lehet.

Torna a székrekedéssel

A székrekedés különböző okokból következik be - banális étkezési zavar vagy súlyos bélbetegségek miatt. Mindenesetre a mindennapi életben kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz. Siess, hogy szedje a hashajtó szereket, nem éri meg, kevés a hasznuk és sok kár. A szék enyhe funkcionális késleltetésével a felnőtteknél a székrekedést segítő torna segít. A hatékony és egyszerű gyakorlatok javítják a perisztaltikát és könnyen tisztítják a beleket.

Mi a veszélyes székrekedés?

A székrekedés a belek állapota, amikor a széklet több mint két napig késik, vagy nehézséget okoz a bélmozgás során. Általában egy egészséges emberben a székletnek naponta kell lennie, a széklet homogén, szagtalan. Szabálytalan bélmozgás, váltakozó székrekedés és hasmenés, a hasi diszkomfort a WC-ben jelzi a bélrendszer megsértését.

Kétféle székrekedés létezik:

  • atónikus - a bélmozgás hiánya több mint 3 napig a bélszín csökkenése és a gyenge perisztaltika miatt, a széklet tömege sűrű és heterogén, sűrűn áthalad a végbélben, fájdalmat és repedéseket okozva;
  • a bélgörcsök hátterén spasztikus - széklet fordul elő, a széklet tömegét kis adagokban választják ki ("juh széklet") és szabálytalanul.

A kiszáradás megsértésének oka más lehet:

A személy egyik kellemetlen feltétele a székrekedés.

  • egészségtelen étrend;
  • elégtelen vízfelvétel;
  • idegtörzs;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • az emésztőrendszer betegségei, belek;
  • vegetatív rendellenességek.

Mindenesetre az állapot diszkomfortot, fájdalmat okoz a hasban, a nehézség és a puffadás. Az egészségi állapot romlik, étvágytalanság, munkaképesség csökken, ingerlékenység és fáradtság jelenik meg. Hosszantartó székrekedés, általános mérgezés, láz, dysbiosis lehetséges. Mindez rossz hatással van a fizikai és pszichológiai állapotra. Időszerű és megfelelő béltisztítás szükséges.

A torna előnyei a székrekedéssel

A székrekedés kezelésének, annak előfordulásának okától függetlenül, átfogónak kell lennie. A fájdalmas tünetekkel járó széklet hosszan tartó nehézségei átfogó diagnózist igényelnek. A székrekedés okozta terápiás gyakorlatok segítségével a stressz, az ülő életmód, a rossz étrend, a stressz, az ülő életmód, a rossz táplálkozás okozta funkcionális bélrendszeri betegségek könnyen megszüntethetők.

A gyakorlat segít megszabadulni a székrekedésről

A rendszeres torna gyakorlatok segítenek:

  • javítja az emésztést;
  • normalizálja a hasi szervek vérellátását;
  • serkenti a bél perisztaltikáját;
  • megszünteti a duzzanatot és a nehézséget;
  • elősegíti a széklet végbélben való áthaladását;
  • a vastagbél falait tonizálja;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Ha problémái vannak a székkel, nem szabad azonnal felszabadítani a hashajtó gyógyszerek segítségét. A legtöbb esetben megkönnyítik a székletürítést, de ezek hatása eldobható. Az ilyen alapok hosszú távú használata a bélrendszer működésének elvesztéséhez vezethet, és már nem lehet gyógyszerek nélkül működni. A legjobb kihívás a mérsékelt fizikai aktivitás az emésztőrendszer és az általános egészség helyreállítása érdekében.

Gimnasztika a székrekedésnél: a fő feladatok

A székrekedés végrehajtása nem nehéz. Ehhez naponta 15-20 percre kell elosztani. A gyakorlatok egyszerűek és szinte mindenki számára alkalmasak, ha nincsenek egyedi ellenjavallatok. A megfelelő egészségügyi komplexet önállóan választják meg az Ön állapotának megfelelően. A legfontosabb dolog egy pozitív eredmény, amely gyorsan és vegyi anyagok használata nélkül jön.

A mozgásterápiát teljesen biztonságosnak tartják, sőt sok problémát is megold.

Javasoljuk, hogy a programba a következő gyakorlatokat vegye fel:

  1. „Úszás”. A gyomor helyzetéről a lábak csatlakoztatásához nyújtsa be a karját előtted. Emeljen fel egy kis törzset és fejet, a karok elterjedjenek az oldalakra, és lassan csatolják a testhez. A kilégzés fordított sorrendjében térjen vissza az eredeti pozícióba.
  2. Hajtsa vissza, emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa meg a térdét egy derékszögben. A lábak megosztása és csökkentése annak ellenére, hogy hány húzás van egymással szemben.
  3. Üljön a padlóra egyenes lábakkal. Fokozatosan hajlítás nélkül, hirtelen mozdulatok nélkül próbálja meg a kezével a zoknihoz jutni, néhány másodpercig hajlítsa meg a hajlított állapotban, egyenesítse fel.
  4. Állj négykézlábra, egyenesen. Húzza hátra és balra a bal lábát, légzés. Hajlítsa meg a lábát, és húzza fel a gyomorba. Hasonló mozgás a jobb lábak elvégzéséhez.
  5. Zömök. A normál guggolást álló helyzetben hajtják végre, a lábak kissé szétválasztva, karjaik a test mentén. Finoman üljön hátra, amennyire csak lehetséges. Kívánatos, hogy ne tépje le a sarkokat a padlóról, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
  6. „Könyv”. Feküdj a hátadra, karjait szétszórva. Kicsit emelve, fordítsa el a test felső részét balra vagy jobbra. A végén a kezek egymás tetején fekszenek, a lábak mozdulatlanul maradnak.
  7. Egyenesen állva, a kezek az oldalra nyúlnak, oldalra hajolnak, ameddig a nyúlvány lehetővé teszi, rángatózó nélkül. A lejtők váltakozhatnak csavarokkal - ugyanabból a helyzetből, hogy a testet egy irányba fordítsák, vagy a másikra.
  8. Swing láb. Feküdjön az oldalára, támaszkodjon a könyökére, és támogassa a fejét a tenyerével. Emelje fel a lábát a törzsével párhuzamosan, majd engedje le. Fordítson és tegye meg ugyanezt.
Javított evakuálási funkció, amely felgyorsítja az élelmiszer mozgását a kilépéshez

A program egyaránt alkalmas atonic és spasztikus székrekedésre. Az első helyzetben meg kell őrizni a tempót és érezni az izmok feszültségét, a második pedig zökkenőmentesebb és csendesebb mozgásokat jelent. Minden gyakorlatot 10-től 15-ig kell elvégezni, többféle választási lehetőséggel. Ha a mozgások kényelmetlenséget okoznak vagy hatástalanok, egy másik gyakorlatot kell kiválasztani. Az osztályoknak szórakoztatónak és hasznosnak kell lenniük.

Orvosi torna a székrekedéshez az idősek és a terhesek számára

A székrekedés gyakran az öregedéssel jár. Az emésztés romlik, a bél perisztaltikája letargia, más betegségek kísérik. Az idősebb emberek nem tudnak hosszú ideig járni, és aktív életet élni, ezért a már gyenge egészségi állapotot rontó különböző hashajtók gyakran az üdvösség eszközévé válnak. Tény, hogy van egy tömeg könnyű és hatékony gyakorlatok, amelyek felnőttkorban végezhetők el.

Az idősek székrekedésű gyógytorna az idősek számára:

  1. „Kerékpár”. Az ágyban vagy bármilyen kemény felületen fekve, emelje fel a lábát egyenes szögben (amennyire csak lehetséges). Lassítson lábakat, hogy lassú forgási mozgásokat hajtson végre, mintha kerékpározna.
  2. „Olló”. Ugyanabban a helyzetben, de a lábak kiegyenesedve kezdjék a lábakat az olló típusának megfelelően. Ha nem tudja felemelni a lábait, akkor könnyedén megszakíthatja őket a felületről.
  3. Feküdj a hátadra, tedd a karját a fejed alá, és tedd a lábad a padlóra. Forgassa a lábát balra és jobbra a lábait, és a test többi részét mozdulatlanul hagyja. Ideális esetben a térdeknek meg kell érinteniük a felületet, de ez nem szükséges.

A biztonság - a testmozgás nem befolyásolja hátrányosan a testet

  • Pihenjen a szokásos fekvő helyzetben, az oldalakon elhelyezett kezekkel. Belélegzés közben emelje fel a fejet, és húzza meg a lábát a gyomorba, rögzítse őket a kezével, nyomja meg őket egy kicsit a sajtóhoz. A kilégzés leereszkedni.
  • Állj egyenesen, lábak össze, kezek lógnak a test mentén. Lassan emelje fel a kezét az oldalakon, tegye őket a zárba, és nyúljon fel, nyúlik a gerinc. A sarok a földre húzódik. Ismételje meg mindent fordított sorrendben.
  • A fekvő helyzetben az egyenesített lábak összekapcsolása. Emelje fel őket, amennyire csak lehetséges, tartsa a levegőben 10-15 másodpercig, és simítsa le őket. Ha nehéz a lábakat együttesen tartani, akkor hasonló mozgásokat készíthet egymással minden lábon.
  • Ez az edzőterem alkalmas a székrekedésre a terhesség alatt. Gyermek hordozásakor a bél perisztaltikája zavar, a nők gyakran szenvednek a szék zavaraiban. A bélmozgást javító tablettákat nem szabad bevenni, és a nagy fizikai aktivitás lehetetlen az érdekes helyzet miatt. Jó kiút lenne az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az egészségi állapotot, és előzetesen konzultáljunk orvosával.

    Gyermekkori székrekedés

    A gyermekkori székek megsértése meglehetősen gyakori. A nem formált szervezet nem mindig foglalkozik az ételekkel, és a hasüreg izmai gyengén fejlettek. A gimnasztikai gyakorlatok a masszázzsal együtt segítenek megbirkózni a székrekedéssel a gyermek életének első éveiben.

    A szakértők ajánlásait követve a pozitív eredmény rövid időn belül megvalósul.

    Minden nap a szülőknek végre kell hajtaniuk az ilyen mozgásokat:

    • lassan 1 percig óvatosan ütésbe hozza a baba hasát;
    • keresztbe keresztezett karok, a hasát felülről lefelé simogatva;
    • simogatva a hasat a pálmákkal a köldöktől az ellenkező irányba;
    • enyhén dörzsölje a hasot csuklóval (ne nyomja meg), mozgassa a köldöket;
    • hajlítsa meg a lábakat, és húzza fel a gyomorba, egyenesítse ki;
    • hasonlóan az előző edzéshez, hogy az egyes lábakon külön-külön tegyenek;
    • a térdre hajlított térdek finoman elfordulnak;
    • hajlított bal láb húzza fel a jobb fogantyú könyökét és fordítva;
    • emelje meg az egyenes lábakat egyenes szögben, tartsa és simítsa le.

    A gyakorlatokat a leírt sorrendben, lassan, zökkenőmentesen, meleg kezekkel végzik, és nem több, mint 3-5 alkalommal ismételjük meg. Baba nyugodtnak kell lennie, ha csintalan, el kell halasztani a gimnasztikát. Az idősebb gyermekek ugyanazt a mozgást végezhetik, de a szülők segítségével önállóan vagy részben. Nagyon fontos, hogy a gimnasztikával együtt a gyermeknek egészséges táplálékot kell fogyasztania, és elég folyadékot kell inni.

    Légzési gyakorlatok a székrekedés és az önmasszázs számára

    Bizonyos esetekben a gimnasztika nem lehetséges. Az elmúlt időszakban a terhes nők, az idősek, a sérülések és az ágybetegek normál gyakorlása nem áll rendelkezésre. Egy alternatíva a diafragmatikus légzés.

    A motor aktivitása elősegíti a bél munkáját, növeli a kontrakciós aktivitását.

    A székrekedésnél a légzőszervi torna a következőképpen történik:

    • feküdt az ágyban, tegye a tenyerét a hasára;
    • hajlítsa a térdét és a lábát a padlóra;
    • mélyen és lassan lélegezzen be az orrával, párhuzamosan feldobja a hasát;
    • lélegezzen be lassan a szájával, és ellenőrizze a has "fújását" a kezével;
    • Ismételje meg a gyakorlatot többször.

    Az aranyér és a székrekedés légzési gyakorlatait a fizikai gyakorlatokkal párhuzamosan vagy önállóan lehet elvégezni.

    A komplexet kiegészítheti az emésztés javítására önmasszázs segítségével, amit a legjobban az ébredés után lehet elvégezni. Hanyatt fekvő helyzetben 5 percig kell óvatosan forgatni a gyomrot fénymozgásokkal. Ezután masszírozza a fájdalmasabb helyeket, nem felejtve el a végbél területét. Igyál egy pohár sima vizet, és a pozitív eredmény nem tart sokáig.

    Hasi gyakorlatok a székrekedéshez

    A bélműködés leghatékonyabb helyreállítása csak a gyakorlatok elvégzéséhez és az egyszerű szabályok betartásához szükséges megfelelő technikával lehetséges:

    • a torna rendszeresen, előnyösen naponta történik;
    • gyakorlatokat egy órával az étkezés előtt vagy 2 órával az étkezés után végeznek;
    • az állam nyugodt és az érzésekre koncentrál;
    • a légzés egyenletes és ritmikus, váltakozó légzéssel és kilégzéssel;
    • a testmozgás kellemes érzést kelt, de nem kellemetlen érzés és fájdalom;
    • a fizikai aktivitás ellenjavallt akut aranyér, magas vérnyomás, szívbetegségek, peptikus fekély esetén - jobb légzés és önmasszázs.

    Természetesen a székrekedéshez kapcsolódó torna segít megbirkózni a problémával és javítja a jólétet. De ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről és a megfelelő ivóvízrendszerről. A szék hosszabb megsértésével (több mint egy hét) orvoshoz kell fordulni.

    Orvosi torna a székrekedésnél

    A beöntés, a gyógyszerek és az orvosi táplálkozás mellett a székrekedés a székrekedéssel hatékonyan alkalmas a széklet normalizálására és a székletürítés elősegítésére. Az edzésterápia szakemberei által előírt standard komplex a székrekedéshez 12 különböző intenzitású gyakorlatot tartalmaz. A végrehajtáskor fontos, hogy ne túlzásba vegyük. A legjobb, ha a székrekedés terápiás gyakorlatait diafragmatikus légzési gyakorlattal kombinálják.

    Milyen gyakorlatok a belek a székrekedéssel kapcsolatban

    Az otthoni székrekedés gyakorlata hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a betegségtől. A torna nemcsak erősíti és fejleszti az izmokat, hanem javítja a bélmozgást, hozzájárulva a gáz időben történő eltávolításához.

    Jobb reggelizés előtt reggelizni a székrekedést a székrekedéshez. A gimnasztika előtt kb. 30 perccel a gyakorlat kezdete előtt ajánlott egy pohár hideg főtt vizet inni. Opcionálisan hozzáadhat egy teáskanál mézet.

    Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen a torna megszervezése, akkor a nap folyamán gyakorolhatsz, csak biztosítani kell, hogy legalább 2 órával az utolsó étkezéstől a gimnasztikai osztályig.

    Nem korlátozható az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatokra, és elvégezheti azokat is, akik képesek lesznek, és nem okoznak túlmunka- vagy szövődményeket a szív- és érrendszeri betegségekben és az izom-és izomrendszeri problémákban.

    A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokról elmondható, hogy a fizioterápia szakemberének tudomást szerezhet.

    Mivel a hypodynamia a székrekedés egyik leggyakoribb oka, a fizikai aktivitás és a mobilitás növekedése mindenképpen előnyös lesz. A legfontosabb dolog - nem kell túlságosan buzgónak lennie, és nehéz erőkifejtéseket kell végrehajtania, vagy azonnal meg kell kezdeni nagy terheléssel. Mindent fokozatosan és fizikai képességeiknek megfelelően kell tenni.

    Minden nap meg kell találnod az erőt és a vallásosságot a terápiás gyakorlatok elvégzéséhez. Ez hasznos lesz a belekben és az egész szervezetben. Az izmok aktiválásához és erősítéséhez szükséges a torna és a friss levegő rendszeres sétái. Ezen eljárások szabályszerűségének figyelembevételével további terhelések és sportok nem szükségesek.

    Az alábbiakban egy leírást és fotót találsz a beleknél a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokról, valamint a megfelelő videót.

    Gyakorlatok otthoni székrekedéshez

    Szóval, mi a gyakorlat a székrekedéssel a szék normalizálásához?

    1. Állva álljon mély levegőt, miközben erősen kidudorodik a has. Ezután kilélegezz, miközben egyidejűleg húzza a hasát. Ezután szüneteltesse (5-7 másodperc), majd ismételje meg a feladatot. Három ismétlés után meg kell feszítenie magát, mint a bélmozgás során, hogy nyugodtan lélegezzen, majd ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

    2. Álló helyzetben felváltva emelje fel a lábakat, és próbálja meg a lehető legszorosabban a hajlított lábat a gyomorba nyomni. A gyakorlatot 7-10-szer kell elvégezni minden lábon.

    3. Állandó helyzetben hajlítsa a lábát a térdre, húzza fel a lehető legszorosabban a gyomor felé, és tartsa ezt a lábát a kezével (egyik kezével a boka szintjén, a másik a térd szintjén), álljon addig, amíg csak akar. Ezután ismételje meg a feladatot a másik lábra.

    4. Hanyatt fekvő helyzetben emelje meg és hajlítsa meg a lábakat, és térjen el a lehető legszélesebb körben, majd hozza össze őket. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni.

    5. Fekvő helyzetben a lábakat felváltva húzza meg a gyomorba, mint az előző gyakorlatban. Próbáljon a lábakat a lehető legszorosabban nyomni a gyomorra, de ne erőltesse túlzott nyomáson. A gyakorlatot 7-szer kell elvégezni minden egyes lábhoz.

    6. Nyugodt helyzetben, hogy végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot: a lábakkal való mozgást, mint a kerékpár lovaglásakor. Gyakorlat szükséges 1-2 percig.

    7. Amikor fekszik a gyomra, hajlítsa meg a térdét, és próbálja megérinteni a hátát a sarokkal. A feladatot 5-7 alkalommal kell elvégezni.

    8. A hajlékony helyzetben hajoljon a karokra, és hajtsa vissza a teljesen kihúzott karokat, amennyire csak lehetséges. A feladatot 5-7 alkalommal kell elvégezni.

    9. Az oldalánál fekvő, támassza a fejét a kezével, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, hogy a szögben a testhez legyen. 10-15-ös söpörni kell egy lábbal, majd fordulni a másik oldalra, és ismételje meg a feladatot.

    10. A padlón ülő helyzetben, hosszabbított lábakkal, hajlítsa előre a lábát a kezével. Ismételje meg 5 alkalommal. A testmozgást lassan és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozgások és a test hirtelen egyengetése nélkül.

    11. Végezzen 10 guggolást. Az idősebbek zömöknek kell lenniük, hogy a medence a guggolás idején a térd szintjén legyen.

    12. A bal és jobb oldali billentés és a test különböző irányba történő elforgatása szintén hasznos a bél perisztaltikájában. Gyakorlatokat 10 kanyaron és 10 testfordulaton kell elvégezni minden irányban.

    Nézze meg a „Gimnasztika a székrekedésért” című videót, hogy megtudja, hogyan történik a gyakorlatok:

    Speciális légzési torna a székrekedésnél

    Amikor a székrekedés nagyon hasznos a speciális diafragmatikus légzés elsajátításához. Az ilyen légzési gyakorlatok a székrekedéshez mind a testmozgás során, mind utánuk elvégezhetők.

    Jobb elkezdeni a diafragmatikus lélegeztetést a fekvő helyzetben:

    • Tegye a kezét a gyomra és kilélegezzen úgy, hogy a gyomra eléri a gerincét.
    • Ezután lélegezzünk ki, mintha a gyomorral felszívnánk a levegőt, hogy a gyomor a lehető legnagyobb mértékben felemelkedett. A kéz irányíthatja a hasfal mozgását.
    • Amint a kéz leesik, mély lélegzet következik be, és amint felemelkedik - mély lélegzet.
    • Miután elsajátította a diafragmatikus légzést, a hajlamos helyzetben próbálja meg a légzési gyakorlatokat, először ülve, majd állva.

    Ha jól elsajátította a légzésgyakorlás módját a székrekedésnél, kezdje el alkalmazni nemcsak a testmozgás során, hanem külön is, mint független komplex.

    A gimnasztikai osztály megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni, hogy eldöntse, hogy vannak-e ellenjavallatok a gyakorlatok elvégzésére.