728 x 90

Hogyan kell főzni egy rántott étrendet?

Amint a tojás ételeket arisztokraták reggelinek tekintették. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy rántotta - a legjobb reggeli az étrendben. Végtére is, a tojások fehérjében és fehérjében gazdagok, amelyek annyira szükségesek a fogyáshoz. Mivel a fehérjék az izomszövet építői, a gyúlékony zsírt lean és rugalmas izmokkal helyettesítik. Készítsünk egy ízletes omlettet, ami szépvé teszi a testedet!

Hogyan készítsünk omlettet?

Úgy tűnik, nincs semmi könnyebb, mint egy finom, buja omlett reggelire. Ugyanakkor számos titok megőrzi az ételt egészségesebbé és kevésbé kalóriatartalmúvá. A diétás omlettet egy serpenyőben, lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben vagy sütőben sütjük az edényben. Az étkezési omlett titka az, hogy csak a fehérjéket használjuk az edényben, kivéve a sárgákat. Ez az étel alacsonyabb kalóriatartalmú (184 helyett 54 kcal).

Egy omlett főzés egy serpenyőben

Melegítsük fel a serpenyőt olívaolajjal. Két tojásfehérjét kettős evőkanál tejjel adjunk hozzá, adjunk hozzá sót és zöldeket. Amikor a serpenyőt melegítjük, öntsük fel az omlettet tejjel és főzzük alacsony lángon, fedjük le. 5-10 perc után a reggeli kész!

Omlett zöldségekkel

Semmi sem előnyösebb, mint a tojás és a zöldség kombinációja. Akkor miért nem táplálod magadnak egy omlett paradicsommal? Elég, ha egy paradicsomot vékony szeletekre vágunk, serpenyőben megsütjük, és tejszínnel fedjük fel tejszínnel. Ha szükséges, nem lehet korlátozni néhány paradicsomot, hozzáadhatsz bármilyen zöldséget: borsót, sárgarépát, spárgát, borsot, olajbogyót. A fő dolog nem az, hogy a részed nagy legyen, ne feledje, hogy amikor a diétázás mérséklése mindenben fontos! Ha csökkenteni szeretné az edény kalóriatartalmát, ajánlatos sütni az omlettet a mikrohullámú sütőben. Tegye a zöldségeket egy tálba, fedje tojásfehérjével és főzzön 750 W-on 4-5 percig.

Hogyan készítsünk omlettet a sütőben?

A sütő előnye az olaj hozzáadása nélkül történő főzés lehetősége. Nagyon ízletes és tápláló lesz egy omlett sajttal, paradicsommal és paprikával. A paprikát és a paradicsomot szeletekbe tesszük egy penészbe, öntsük fel a felvert fehéreket és főzzük körülbelül 5 percig. Miután elhelyeztük a zúzott sajtot, és ha szükséges, megszórjuk gyógynövényekkel, és még 3 percig sütjük. Az étel nagyon ízletes és egészséges.

Omlett egy többváltozós - egy igazi lelet a fogyásra!

Ez az, amit Ön képes lesz arra, hogy egy étrendre vigyázzon, így ez egy lassú tűzhelyben főzött omlett. A hermetikus fedélnek köszönhetően a kagylócserépben az omlett buja és ízletes, nem veszíti el a nedvességét, és megtartja az összes hasznos anyagot, különösen a D-vitamint. Megfelelő programok előkészítéséhez: "Quenching", "Multipovar", "Baking", hőmérséklet 110 fok, főzési idő - 10 perc.

Gyermek omlett

Amikor az anya étrendben van, akkor az egész család elkezd enni. A gyermekek számára nagyon hasznos lesz enni egy omlettet reggelire a szeretett anyáddal. De ha a gyerek nem szereti a növényi omlettet, akkor miért nem engedhetjük meg neki a gyermek omlettjeit. Vágjuk le az almát vékony szeletekre, sütjük a sütőben 3 percig. Beat fehérjéket tejjel, adjunk túrót, fahéjat, mézet. Öntsük a kapott keveréket az alma tetejére, és 5 percig sütjük. A baba nagyon boldog lesz egy ilyen hasznos és egy kis édes reggelivel! Hogyan díszíthetünk egy baba omlettet?

Ízletes és egészséges ételek - a szépség és a hosszú élettartam kulcsa!

Azok az emberek, akik otthon akarnak fogyni, sokféleképpen igénybe vehetik: hozzanak létre egy megfelelő táplálkozási programot, elvégzik a gyomor, az oldalak tisztításához és a test meghúzásához, a vitaminok, a tablettákhoz való kábítószerek és speciális diétát. A karcsúsító is hozzájárul a tojás reggelihez - rántotta, alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékkel. Ez az étel hasznos része lesz a napi étrendnek. Receptek diéta omlett segít az első étkezés ízletes és kielégítő. Néhány módon ilyen reggelit készíthet.

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

Azok, akik csodálkoznak, hogyan fogyni, a táplálkozási szakemberek nem javasolják az étkezések korai kihagyását. Diétás reggeli - az emésztőrendszer elindításának eszköze, az anyagcsere felgyorsítása. Segít valós eredmények elérésében a fogyásban. Létrehoz egy menüt a hét különböző receptjeivel, ezért feltétlenül be kell vonni az alacsony kalóriatartalmú omlettet. Ez az étel hozzájárul a gyors fogyáshoz, segítve a fogyást 7 kg-mal vagy akár 10 kg-mal a diétázás során. Meglepődhet, ha összehasonlítod a fotóidat, mielőtt és után, amikor normál ételre megysz.

Sok gyors recept van az omeletek készítéséhez, így minden háziasszony megtalálja a tetszését. A reggelit egy serpenyőben, dupla kazánban vagy lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben, sütőben lehet főzni. Különböző recepteknek köszönhetően többször is 7 napig felvehet egy omlettet a menübe, és nem lesz unalmas. Az edényt alkotó termékek különböző ízeket adhatnak neki. A táplálék-omlett receptjének kiegészítéséhez használjon gombákat, gyógynövényeket, zöldségeket (padlizsán, kelbimbó és karfiol, hagyma), tej- és tejtermékeket (sajt, sajt).

Zöldségekkel a sütőben

A növényi omlett minden nap kiváló kiegészítője lesz az egészséges étlapnak. Különböző zöldségeket használhat, attól függően, hogy mit szeretne, megváltoztathatja az étel ízét, érdekesebbé és étvágygerjesztőbbé teszi. Az ilyen reggeli elkészítése gyors és egyszerű, és jól néz ki. A finom összetevőknek köszönhetően a növényi omlett a felnőttek és a gyermekek számára is vonzó lesz. Mit tartalmaz a recept:

  • hagyma;
  • fél pohár tej;
  • hat tojás;
  • két paradicsom;
  • paprika;
  • néhány karfiol.
  1. Forraljuk fel a káposztát. Bors, paradicsom, hagyma szelet. Egy kis olajjal ellátott serpenyőben egy kicsit megszórjuk őket. Fűszerek hozzáadása.
  2. Fogja meg a tejet a tojással.
  3. Az elkészített zöldségeket sütőedénybe tesszük, öntsük a tojás keveréket.
  4. Sütjük meg az omlettet kétszáz fokos hőmérsékleten, körülbelül húsz percig.

Fehérje a mikrohullámú sütőben

A választott étrendtől függően különböző mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot (BJU) kell fogyasztania. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a fitneszben. a fehérje mennyisége a napi étrendben fontos információ. A tojássárgája sok zsírvegyületet tartalmaz, amelyeket nem szabad megenni azoknak, akik fehérjetartalmú étrendet követnek, akkor jobb, ha a napot egy finom fehérjével töltött reggelivel kezdjük. Hogyan készítsünk ízletes és kielégítő omlettet egy ilyen étrendhez:

  • két tojás;
  • két evőkanál alacsony zsírtartalmú tej;
  • bors és só.

Hogyan készítsünk egy buja omlettet vaj nélkül:

  1. A fehéreket óvatosan válassza ki a sárgájától. Öntsük a fehérjetömeget egy speciális edénybe, amely alkalmas mikrohullámú sütőre, vagy helyezzen egy csészébe.
  2. A fehérjékhez öntsünk tejet. A habzásig alaposan verje meg. Adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze újra.
  3. Tegye a mikrohullámú sütőt, tartsa három percig. Ez egy egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú omlett létrehozásához, ha kívánja, zöldséggel, gyógynövényekkel, fűszerekkel egészítheti ki.

Tej nélkül serpenyőben

A legtöbb ember inkább az omelettet tejtermékkel főzi, de mégis nélkülözhetetlen, hogy az étel rendkívül ízletes lesz. Tehát a tej nem szerepel a klasszikus francia omlett receptében: az olvasztott vaj lassan önti a felvert tojást, majd egy serpenyőben sült. Amire szüksége van, hogy alacsony kalóriatartalmú reggelit készítsen:

Diétás levegő omlett recept:

  1. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Először is, megverte a fehérje részt, és anélkül, hogy megállna, tegye be a tojássárgáját.
  2. Adjon hozzá folyadékot. Folytassa a verést. Öntsük a fűszereket.
  3. Kenje meg a serpenyőt olajjal, hővel. Öntsük ott a tojástömeget, a zárt fedél alatt, magas hőre, amíg a tömeg meg nem nő.
  4. Kapcsolja le a hőt. Frynek további két percre van szüksége.

A cukkini párolt

Amikor a szezon a fiatal cukkini polcaira érkezik (fagyaszthatja őket, hogy még télen is főzze), a tökéletes megoldás az, hogy egy ízletes étkezési omlettet készítsünk ezzel az összetevővel. A reggeli tökéletesen szolgálja a kisgyermekeket és az alacsony kalóriatartalmú étrendben élő embereket. Milyen összetevőkre lesz szükség egy egyszerű és étvágygerjesztő recept elkészítéséhez az első étkezéshez egy dupla kazánban:

Hogyan készítsünk gőz omlettet - egy egyszerű recept:

  1. Keverjük össze a tojást és a tejet villával, adjunk hozzá sót, ne habozzuk.
  2. Öntse a keveréket egy gőzölőbe.
  3. Dobja meg a hámozott cukkini.
  4. Öntsük a többi összetevőt.
  5. Főzzük kb. Harminc percig dupla kazánban.

Gyermek omlett sajttal

A sajttartály kalóriatartalma kissé magasabb lesz, mint más receptekben, de több vagy kevesebb sajt hozzáadásával változtathatja. Ez az omlett finom és kellemes ízű, ami nagyon népszerű a gyermekek körében. A főzés után a tojás palacsintát tekercsbe tekerhetjük, és vágjuk le - egy szokatlan takarmány a gyerekeknek tetszik. Milyen összetevőkre van szükség:

  • tojás (két darab);
  • négy evőkanál tejet;
  • néhány liszt (két teáskanál);
  • kis mennyiségű kemény sajt;
  • növényi olaj körülbelül 2 evőkanál;
  • sót.
  1. Keverő, megverte a tojást, tejet. Adjunk hozzá sót.
  2. Óvatosan adja meg a lisztet.
  3. Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal (széles formájú, hogy a palacsinta vékonyabb legyen).
  4. Főzzük öt percig 180 fokon.
  5. Megszórjuk sajttal.
  6. Helyezzen további öt percig a sütőben.
  7. Vegye ki, tekerje fel a tekercset, darabokra vágja.

Mi a kalória omlett

Az emberek, akik gondolkodnak arról, hogyan kell lefogyni, nyomon kell követniük az élelmiszer kalóriabevitelét. Diétás omlett zöldségekkel és tojás nélküli reggeli tej nélkül kb. 90 kcal / 100 gramm termék. A fehérje változatban az edény ugyanolyan súlya csak harminc kilokalóriát tartalmaz. A párolt squash omlett 60 kcal, a sajtok pedig kb. 150, a végső érték pedig a sajt töltőanyag mennyiségétől és a termék típusától függ (a sajtok 50% zsír, és az úgynevezett fitness sajt, alacsony zsírtartalmú).

Videó tippek: hogyan készítsünk egy buja diétás omlettet

Minden táplálkozási receptnek egyszerű főzési útmutatója van, amit bármely háziasszony kezelhet, de az étel elkészítésének finomságainak megismeréséhez a tapasztalt szakácsok lépésenkénti receptjeit kell látni. A profi szakácsok érdekes videókat készítenek, ahol megmondják, hogy milyen feltételek szükségesek ahhoz, hogy az omlett buja legyen, mennyi ideig készül a reggeli. A lépésenkénti leckék segítenek az étel ideális alapja a reggeli menüben. A diétás omlett megfelelő elkészítéséhez nézd meg a négy egyszerű és érdekes videót lépésről lépésre:

A csomagban

Recept gombával

Hogyan készítsünk egy omlettet a vízen

A sajt és a zöldek

tvoi-detki.ru
Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Receptek diétás ételek cukkini

A squashek a leggyakoribbak...

Receptek diéta omlett egy serpenyőben, a sütőben, mikrohullámú sütőben és egy lassú tűzhely

Omlett - egy zsákmány a fogyásért

Az Omelet francia szó. De a mi térségünkben az étel nem készül el, mint Franciaországban. A sült tojáshoz nem adunk hozzá tejet és vizet. A francia nem fedi le az edényt a pompára. Hagyományos receptjük egy lapos omlett, egy borítékban hajtogatott zöldségekkel. Más országokban a rántotta is népszerű. Spanyolországban tortilla, Olaszországban - fritatta.

A legtöbb nő, figyelve az alakjukat, csodálkozik, lehetséges-e enni omlettet a diétán? Nem csak lehetséges, hanem szükséges. A megfelelő táplálkozásban az egyik legfontosabb pillanat a teljes reggeli. A reggeli étkezésnek, egészségesnek és gyorsnak kell lennie. Rántotta vagy rántotta - ideális.

A legmagasabb kalóriatartalmú ételeket reggelire vagy ebédre kell használni. Ha az első étkezés tele van, nem snack, akkor a vacsorára a test nem igényel túlzott kalóriát. Csirke tojásban 150 kcal, fehérje - 18 kcal. A szigorú étrendhez megfelelő fehérje omlett. Mint látható, még a reggeli is alacsony kalóriatartalmú lehet. Ezen túlmenően a fogyókúrás táplálkozásban a fehérjetartalmú élelmiszereknek érvényesülniük kell. Ezután a zsírt gyorsabban égetik, és megjelenik az izomtömeg alapja.

Az omlett egészséges és gyors tojásétel. Fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, aminosavakat és mikroelemeket, B2, B6, B12, D és E vitaminokat tartalmaznak. A testhez szükséges anyagok gazdag összetétele támogatja a normális immunrendszert, javítja a bőr állapotát és az emésztőrendszert. De mivel a nagy mennyiségű koleszterin naponta ajánlott, legfeljebb 3-4 tojást kell enni. Ezért azok, akik megfelelnek a megfelelő táplálkozásnak, minden nap omlettet fogyaszthatnak.

5 a megfelelő előkészítés titka

Néhány trükk segít a diétás omlett helyes és gyors elkészítésében.

  1. Beat tojással tejjel. Minél tovább történik, annál több pompa érhető el.
  2. Kenje meg a serpenyő fedelének belsejét vajjal. Ez lehetővé teszi, hogy a keverék magasabb legyen.
  3. Tejföl és majonéz ízlés szerint. 2 teáskanál 3-4 tojáshoz krémes ízű.
  4. A kész omlettnek könnyen kell "lemásznia" egy tányéron. Ehhez először főzzük az edényt maximális hőmérsékleten, amíg fel nem emelkedik. És aztán alacsony hőmérsékleten, amíg kész.
  5. A túlzott folyadék tönkreteheti az edényt. Ezért a tejnek nem lehet több, mint 1,5 evőkanál 1 tojásonként.

Főzés egy serpenyőben

Klasszikus recept

Annak ellenére, hogy az ételt serpenyőben főzik, az omlett alacsony kalóriatartalmú és jól kielégíti az éhséget.

  • tojásfehérje két tojásból;
  • tej - 2 evőkanál;
  • só - csipet;
  • zöldek;
  • olívaolaj.
  1. Zsírozzuk meg a fűtött serpenyőt olívaolajjal.
  2. Beat fehérek tejjel.
  3. Adjunk hozzá sót és apróra vágott zöldeket.
  4. Öntsük a keveréket a serpenyőbe és főzzük alacsony hőmérsékleten, és a fedelet 5-7 percig zárjuk.

Adjunk hozzá zöldséget vagy gyümölcsöt

A fent leírt recept szerint zöldséges omlettet készíthet. Hozzáadhat olajbogyó, borsó, paradicsom, spárga, spenót, bab.

A zöldségeknek előcsípésnek vagy pörköltnek kell lenniük, hogy az extra lé jön ki. És csak akkor dobja a kész keveréket. Ezután az edény nem fog vizes.

Öntsük a felvert tojásokat tejjel a serpenyőbe. Ezután tegye a zöldségeket a tetejére és pároljuk alacsony hőmérsékleten. A diétás növényi omlett 5-10 perc alatt elkészül.

Hogyan készítsünk étrend-omlettet? Nagyon egyszerű. De az íze - a ventilátoron. A tojás és a gyümölcs kombinációja nagyon eredeti, így nem mindenki fog tenni. Alma, körte, őszibarack, sárgabarack, minden bogyó hozzáadható. Elég, ha szeletre vagy kockára vágjuk őket. Túl nagy darabok bonyolíthatják a főzési folyamatot, emellett a megvert tojások gyorsabban fognak főzni, mint a gyümölcsök.

A gyümölcs omlettek készítésének titka az, hogy a tölteléket enyhén meg kell párolni, vagy sült, de nem sült. Készítsük elő az edényt egy lassú tűzhelyen vagy a sütőben, és ne a serpenyőben.

Recept a sütőben

A recept alkalmas omlett diétára, mivel a sütőben a növényi olaj hozzáadása nélkül főzik.

  1. Óvatosan megverték a tojást egy villával, a tojások természetes szerkezetének megzavarása nélkül. Adjunk hozzá sót.
  2. Öntsük a keveréket egy pergamen-alakú penészbe.
  3. Helyezzen egy előmelegített sütőt 150 fokra. Főzési idő - 15-20 perc a tartály szélességétől függően.

Recept egy multivarkban, búzadara

Annak ellenére, hogy a receptben a búzadarabot használják (egy olyan termék, amelynek segítségével gyorsan visszanyerhető), az étel étrenddé válik, mivel a tejjel főtt búzadarab hozzájárul egy extra fonthoz. Kaloros kása (100 g-ra), vízben főzve 80 kcal, tej - 123 kcal. Ráadásul a recept csak egy evőkanál búzadarát használ.

  • tojás - 5 darab;
  • tej - 200 ml;
  • búzadara - 1 evőkanál;
  • só - csipet;
  • vaj - 10 g
  1. A tejszínt áztassa 30 percig, hogy megduzzadjon.
  2. Beat a tojásokat.
  3. Adjunk hozzá tejet búzadarával és sóval. Öblítsük a keveréket.
  4. Zsírozzunk egy tál olajos tűzhelyet olajjal és hővel 180 fokkal.
  5. Állítsa a sütési módot 15 percre.

Több tojásfehérjéből és búzadaraból nyert étkezési omlett. Ehhez ostor fehérjéket, hozzáadjuk a többi összetevőt és főzzük egy lassú tűzhelyen.

Omlett a mikrohullámú sütőben

A rántotta táplálkozásának receptje tökéletes a gyors snack-hez, mint a mikrohullámú sütőben, és készítsen egy edényt néhány percig. Beat a megvert tojások és a tej keverékét, öntsük kerámia, üveg vagy porcelán edényekbe. Töltsön egy mikrohullámú sütőt 4-5 percig átlagos hőmérsékleten.

Ha egyáltalán nincs idő, és szüksége van egy harapásra, a csészében lévő étrend-omlett eredeti receptje megmentésre kerül. Öntsük fel a tojás keveréket (tej nélkül) egy fél csészeig. Ha szükséges, add hozzá gombát, sonkát, zöldséget, sajtot. Mikrohullámú sütő 1 percig. Távolítsa el és keverje meg az edényt villával. További 1,5 perc. A kész omlett apróra vágott gyógynövényekkel meghintjük.

Mint látható, egy omlett ízletes, gyorsan és különböző konyhai eszközökben főzhető. Csak fel kell venni a "recept" receptet. Végtére is, az omlett fontos a fogyás és a karcsú alak fenntartása szempontjából.

Hogyan kell főzni diétát rántotta?

Forraljuk meg egy viszonylag nagy serpenyőben, alacsony szélű vízzel, só nélkül. Smash a tojást egyenként egy kis tányér vagy csészealj, és óvatosan dip forró vízben (úgy, hogy a fehérje egyenletesen körül a tojássárgája, adjunk hozzá egy evőkanál ecetet a vízhez). Amikor az összes tojást leeresztik, fedjük le a serpenyőt, csökkentjük a hőt, hogy a víz ne forraljon erősen, és főzzük 3 percig. A tojássárgája félig folyékony marad. Óvatosan távolítsa el a tojást egy héjjal és tegye egy kis zsíros serpenyőbe. Külön készítse elő a fehér mártást. A lisztet vajban sütjük, és egész idő alatt keverjük fel tejjel. Amikor ez a kompozíció forral, add hozzá a sót, reszelt (durva reszelővel) sajtot, és keverés közben forraljuk 5 percig.

Öntsük a tojásokat egy mártásba egy serpenyőben, és tegyük egy forró sütőbe 5 percig. Melegre szolgál.

A mártással helyett a rántottát vajjal öntözhetjük és gyógynövényekkel meghintjük. Az így főzött rántotta hasznos azok számára, akiknek a sült ételeket kizárják az étrendből.

8 tojás, 1 evőkanál. egy kanál vajat, 1 teáskanál liszt, 2 csésze tej, 1 olvasztó sajt vagy 100 g egyéb sajt, só.

A szerző: Ivan és Alina

Ma főzünk egy omlettet a reggeli fogyásért. Tegye félre a vajat és a serpenyőt - biztosan nem fogjuk megsütni.

Készítsen egy finom diétás omlettet kétféleképpen. Ez nagyon gyors, és az eredmény tetszik. Egyébként, ez a reggeli nem csak azok számára ajánlott, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak.

Ha úgy dönt, hogy étrendre megy, akkor jobb, ha nem hétfőtől vagy az elsőtől kezdve, hanem a reggelitől indul. Bármilyen étrend a fogyás fontos, hogyan főzni.

Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de természetesen ízletes és tápláló.

Jobb elkerülni:

• olajban sütés;
• nagy mennyiségű fűszer;
• só.

A só és a fűszerek zavarják a szervezetben a megfelelő folyadék anyagcserét, a folyadék stagnál, a lábak és a karok duzzadtak.

Az étrendi ételeknek könnyűnek, de táplálónak kell lenniük. A reggeli tojás nagyszerű lehetőség. Tartalmazzák:

• fehérje;
• omega-3;
• zsírsavak;
• magnézium, kálium, vas;
• A. vitamin

Gyorsan felszívódik, ne okozzon nehézséget a gyomorban. Ahogy mondtam, nem fogjuk megsütni egy serpenyőben. Amikor meghal a táplálék.

A termék előnye csökken, és a kár nyilvánvaló - az olajban történő sütés és a magas hőmérséklet kedvezőtlenül befolyásolja a termék minőségét.

Nagyon egyszerű omlettet fogunk készíteni többféleképpen. Ez lesz a kedvenc reggeli, miközben a fogyás.

A keverék előkészítési fázisai különböző főzési lehetőségekhez azonosak.

Az összes szilárd alkatrészt finomra vágjuk.

Keverjük össze a tejet, a vajat és a tojást. Rázza jól a villával vagy a keverővel. Előnyösebb a habverő, a keverék bujaabb.

Keverjük össze az összes összetevőt egy mély tálban, jól keverjük össze.

Elkészítettünk egy olyan keveréket, amelyet most egy gyors és ízletes omlett készítésére lehet használni.

Ha a mikrohullámú sütőben főz, akkor meg kell találnia a megfelelő ételeket. Semmi fémes, jobb, ha nem használnak vékony műanyagot.

A leggyakoribb kávéscsészében főzök. Kenje meg olajjal, öntse a keveréket.

Kérjük, vegye figyelembe: töltsön ki egy kicsit több, mint a kupát. Az omlett gyorsan emelkedik.

Mikro csapdába helyezzük a maximális teljesítményt és 2,5-3 percet. Gyors, igaz?

Mindössze 3 perc alatt van egy kitöltött levegő omlett. Kiegészítjük a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gabonafélékkel. Kiváló reggeli áll rendelkezésre.

By the way: ugyanúgy lehet főzni ezt az edényt a sütőben. Ehhez előmelegítse a sütőt 200 fokra. Öntsük a keveréket egy sütőedénybe.

Szilikon vagy kerámia formák fognak. Ügyeljen arra, hogy olajjal kenje a kerámiát.

A sütés mindössze 10 percig tart egy jól fűtött sütőben. Kész!

Reggel inkább az első lehetőséget választom - sokkal gyorsabb, nem kell várni, amíg a sütő felmelegszik.

Kiderül, hogy nagyon finom textúra. Hogyan főzzünk főtt omlettet kétféleképpen?

A keveréket öntjük a legelterjedtebb zsákba. Öltöny és csomag a pörköléshez.

Biztos vagyok abban az esetben, ha egy zsákot helyezek a másikba. Jó árukapcsolás.

Húzhatja az írószer-gumi. A legfontosabb dolog - szorosan rögzíteni, hogy a keverék ne áramoljon ki.

Tegye a potot a tűzre. Sok víz nem szükséges, a táska még mindig teljesen nem süllyed.

Forralni fog a felületen. Amikor a víz forr, - dobja le a zsákot a tojás keverékével.

Forraljuk 15 percig. Lehet, hogy egy kicsit kevesebb, de akkor kap egy félfolyadék közepét.

A fotó megmutatja, hogy a táska hogyan ütött. Ne aggódj - nem tört ki.

Vegye ki a vizet - kész!

A program befejezése után várjon további 5 percet, majd nyissa meg.

Tehát egy buja, de nagyon puha omlettet kap. Ez a módszer lehetővé teszi a diétás termék elkészítését, de reggel 20 percig tart.

Kérjük, vegye figyelembe: nem teszek sót. Van egy darab füstölt húsom, már egy kicsit sós.

A fűszerek nem szükségesek - a friss zöldek fényes ízűek. Ízlelhet egy kis fekete borsot.

  • úgy, hogy az omlett nem esik le - adjunk hozzá egy evőkanál lisztet;
  • Szeretné, hogy nagyon buja? Adjunk hozzá egy teáskanál sütőport;
  • Csak főzéshez használjon hideg tojást. Jobban rázzák őket;
  • ha allergiás a tejtermékekre - a tejet egy evőkanál vízzel helyettesítheti;
  • kóstolja meg az omlettet szépen - használjon speciális formákat, fémeket vagy szilikonokat. A keverék nem terjed, és szép szíveket és virágokat kap. Megvettem őket ezen az oldalon, már évek óta szolgálnak. És könnyen mosható.

Most gyorsan étrend-omlettet készíthet. A lépésenkénti receptünk segít, hogy ne keverjünk össze. Igen, ez egy kicsit nem szabványos módszer.

De - nincs sütés és égett kéreg, nem ég a serpenyőben. A főzés egyszerű, különösen, ha van inspiráció.

Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, még mindig sok jó recept áll rendelkezésükre azok számára, akik aktívan fogynak.

Ha tetszik, győződjön meg róla, hogy megosztja ezt a receptet barátaival a szociális hálózatokon. Vannak kérdések - írj nekünk a megjegyzésekbe.

Kezdje lefogyni egy omlettel reggelire

Értékelje ezt a cikket

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Receptek diétás ételek cukkini

A squashek a leggyakoribbak...

Ez az étel optimális táplálékot biztosít a testünknek - könnyű főzni egy étkezési omlettet egy serpenyőben, vagy sütőben vagy párolva. Néhány hasznos recept megtalálható a cikkünkben.

Ez a recept a diéta omlett, talán a leginkább kielégítő és gyors. Az elkészítéshez vegye be a tojásfehérjét (8 db), hagyma, fagyasztott gombát (400 g), kis mennyiségű olívaolajat.

A hagymát és a leolvasztott gombát serpenyőben sütjük (szezon). Beat fehérek, enyhén sózzuk őket. Helyezzük a gomba tömegét egy mikrohullámú sütőre, fehérjével fedjük le. Kapcsolja be a mikrohullámú sütőt (600 W teljesítmény), főzzük 3-4 percig.

Könnyű növényi omlettet lehet főzni egy lassú tűzhelyen, különféle módok alkalmazásával. Öntsünk egy kanál olívaolajat a tálba, apróra vágott hagymát tegyünk, sütjük, amíg átlátszó lesz. Adjuk hozzá a padlizsán szeleteket (előbb sózzuk meg, majd a sötét keserű levét kiöntjük a keserűség eltávolításához). A vetőmagdoboztól mentes bors, csíkokra vágva, hozzáadjuk a zöldséghez. Scald paradicsom, hideg vízben hűtsük, hámozzuk, vágjuk. Add hozzá a vegyes zöldséghez. Keverjük össze a tömeget. Húzzuk fel a tojásokat (3 db), hígítsuk fel tejjel (100 ml). Öntsünk egy tálba. Főzzük 20 percig (sütés). Ugyanaz az omlett nem tud sütni, és főzni egy pár, ömlött a masszát a penész és a kívánt módot.

Hogyan kell főzni diétás omlettet a sütőben? Vegyünk 6 tojást és 100 ml tejet. Szükséged lesz hagymára, néhány hajtott karfiol hajtásra, paradicsomra (2 db) és bolgár paprikára (1 db).

Megszórjuk zöldségeket kis mennyiségű növényi olajra (ízesítse őket). Tegye a növényi keveréket a formába, töltse fel a tojást, tejjel és sóval. Főzzük 200 ° C-ra melegített sütőben kb. 20 percig.

Diétás omlett reggelire - ideális azok számára, akik figyelik az alakjukat. Ahhoz, hogy gőz omlett, szüksége lesz egy cserép, porcelán vagy zománc tál (piala). 2 tojást megverünk 100 ml tejjel és hagymával (a hagymát egy húsdarálón át vagy más módon vágjuk). Ha ez az összetevő nem felel meg az Önnek, akkor egyszerűen törölje azt. Sózzuk meg a tömeget, öntsük bele egy zsírozott tálba. Forraljuk fel a vizet alacsony fazékban. Tegye a tálat ott (a víz nem éri el a 2 cm-t a tál szélei között). Főzzük az omlettet magas hőre, tartsuk szem előtt az állapotát (a sűrített masszát távolítsuk el a szélektől). Az eljárás megkezdése után 7-10 perccel keverjük össze a masszát, hagyjuk egy ideig a gőzfürdőn hagyni. Ugyanezt az omlettet is készíthetjük úgy, hogy a masszát öntjük és egy szűrőbe tesszük, vagy egy speciális gőzölő fülre (tedd vízbe egy serpenyőben).

Húzza 600 g paradicsomot. Addig sütjük őket növényi olajban, amíg a folyadék el nem párolog. Öt tojást megverünk 200 ml tejjel, sóval és őrölt borssal. Töltsük fel a paradicsomot tojáskeverékkel, fedjük le a serpenyőt, sütjük, amíg kész, és rendszeresen rázzuk az edényeket.

A diéta omlett főzni egy pillanat. Ha tovább szeretné csökkenteni az edény kalóriatartalmát, nem lehet a zöldségeket megsütni, hanem a zöldséget sütni vagy sütni.

Hogyan kell főzni diétát rántotta?

Amint a tojás ételeket arisztokraták reggelinek tekintették. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy rántotta - a legjobb reggeli az étrendben. Végtére is, a tojások fehérjében és fehérjében gazdagok, amelyek annyira szükségesek a fogyáshoz. Mivel a fehérjék az izomszövet építői, a gyúlékony zsírt lean és rugalmas izmokkal helyettesítik. Készítsünk egy ízletes omlettet, ami szépvé teszi a testedet!

Hogyan készítsünk omlettet?

Úgy tűnik, nincs semmi könnyebb, mint egy finom, buja omlett reggelire. Ugyanakkor számos titok megőrzi az ételt egészségesebbé és kevésbé kalóriatartalmúvá. A diétás omlettet egy serpenyőben, lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben vagy sütőben sütjük az edényben. Az étkezési omlett titka az, hogy csak a fehérjéket használjuk az edényben, kivéve a sárgákat. Ez az étel alacsonyabb kalóriatartalmú (184 helyett 54 kcal).

Egy omlett főzés egy serpenyőben

Melegítsük fel a serpenyőt olívaolajjal. Két tojásfehérjét kettős evőkanál tejjel adjunk hozzá, adjunk hozzá sót és zöldeket. Amikor a serpenyőt melegítjük, öntsük fel az omlettet tejjel és főzzük alacsony lángon, fedjük le. 5-10 perc után a reggeli kész!

Omlett zöldségekkel

Semmi sem előnyösebb, mint a tojás és a zöldség kombinációja. Akkor miért nem táplálod magadnak egy omlett paradicsommal? Elég, ha egy paradicsomot vékony szeletekre vágunk, serpenyőben megsütjük, és tejszínnel fedjük fel tejszínnel. Ha szükséges, nem lehet korlátozni néhány paradicsomot, hozzáadhatsz bármilyen zöldséget: borsót, sárgarépát, spárgát, borsot, olajbogyót. A fő dolog nem az, hogy a részed nagy legyen, ne feledje, hogy amikor a diétázás mérséklése mindenben fontos! Ha csökkenteni szeretné az edény kalóriatartalmát, ajánlatos sütni az omlettet a mikrohullámú sütőben. Tegye a zöldségeket egy tálba, fedje tojásfehérjével és főzzön 750 W-on 4-5 percig.

Hogyan készítsünk omlettet a sütőben?

A sütő előnye az olaj hozzáadása nélkül történő főzés lehetősége. Nagyon ízletes és tápláló lesz egy omlett sajttal, paradicsommal és paprikával. A paprikát és a paradicsomot szeletekbe tesszük egy penészbe, öntsük fel a felvert fehéreket és főzzük körülbelül 5 percig. Miután elhelyeztük a zúzott sajtot, és ha szükséges, megszórjuk gyógynövényekkel, és még 3 percig sütjük. Az étel nagyon ízletes és egészséges.

Omlett egy többváltozós - egy igazi lelet a fogyásra!

Ez az, amit Ön képes lesz arra, hogy egy étrendre vigyázzon, így ez egy lassú tűzhelyben főzött omlett. A hermetikus fedélnek köszönhetően a kagylócserépben az omlett buja és ízletes, nem veszíti el a nedvességét, és megtartja az összes hasznos anyagot, különösen a D-vitamint. Megfelelő programok előkészítéséhez: "Quenching", "Multipovar", "Baking", hőmérséklet 110 fok, főzési idő - 10 perc.

Gyermek omlett

Amikor az anya étrendben van, akkor az egész család elkezd enni. A gyermekek számára nagyon hasznos lesz enni egy omlettet reggelire a szeretett anyáddal. De ha a gyerek nem szereti a növényi omlettet, akkor miért nem engedhetjük meg neki a gyermek omlettjeit. Vágjuk le az almát vékony szeletekre, sütjük a sütőben 3 percig. Beat fehérjéket tejjel, adjunk túrót, fahéjat, mézet. Öntsük a kapott keveréket az alma tetejére, és 5 percig sütjük. A baba nagyon boldog lesz egy ilyen hasznos és egy kis édes reggelivel! Hogyan díszíthetünk egy baba omlettet?

Ízletes és egészséges ételek - a szépség és a hosszú élettartam kulcsa!

Azok az emberek, akik otthon akarnak fogyni, sokféleképpen igénybe vehetik: hozzanak létre egy megfelelő táplálkozási programot, elvégzik a gyomor, az oldalak tisztításához és a test meghúzásához, a vitaminok, a tablettákhoz való kábítószerek és speciális diétát. A karcsúsító is hozzájárul a tojás reggelihez - rántotta, alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékkel. Ez az étel hasznos része lesz a napi étrendnek. Receptek diéta omlett segít az első étkezés ízletes és kielégítő. Néhány módon ilyen reggelit készíthet.

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

Azok, akik csodálkoznak, hogyan fogyni, a táplálkozási szakemberek nem javasolják az étkezések korai kihagyását. Diétás reggeli - az emésztőrendszer elindításának eszköze, az anyagcsere felgyorsítása. Segít valós eredmények elérésében a fogyásban. Létrehoz egy menüt a hét különböző receptjeivel, ezért feltétlenül be kell vonni az alacsony kalóriatartalmú omlettet. Ez az étel hozzájárul a gyors fogyáshoz, segítve a fogyást 7 kg-mal vagy akár 10 kg-mal a diétázás során. Meglepődhet, ha összehasonlítod a fotóidat, mielőtt és után, amikor normál ételre megysz.

Sok gyors recept van az omeletek készítéséhez, így minden háziasszony megtalálja a tetszését. A reggelit egy serpenyőben, dupla kazánban vagy lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben, sütőben lehet főzni. Különböző recepteknek köszönhetően többször is 7 napig felvehet egy omlettet a menübe, és nem lesz unalmas. Az edényt alkotó termékek különböző ízeket adhatnak neki. A táplálék-omlett receptjének kiegészítéséhez használjon gombákat, gyógynövényeket, zöldségeket (padlizsán, kelbimbó és karfiol, hagyma), tej- és tejtermékeket (sajt, sajt).

Zöldségekkel a sütőben

A növényi omlett minden nap kiváló kiegészítője lesz az egészséges étlapnak. Különböző zöldségeket használhat, attól függően, hogy mit szeretne, megváltoztathatja az étel ízét, érdekesebbé és étvágygerjesztőbbé teszi. Az ilyen reggeli elkészítése gyors és egyszerű, és jól néz ki. A finom összetevőknek köszönhetően a növényi omlett a felnőttek és a gyermekek számára is vonzó lesz. Mit tartalmaz a recept:

  • hagyma;
  • fél pohár tej;
  • hat tojás;
  • két paradicsom;
  • paprika;
  • néhány karfiol.
  1. Forraljuk fel a káposztát. Bors, paradicsom, hagyma szelet. Egy kis olajjal ellátott serpenyőben egy kicsit megszórjuk őket. Fűszerek hozzáadása.
  2. Fogja meg a tejet a tojással.
  3. Az elkészített zöldségeket sütőedénybe tesszük, öntsük a tojás keveréket.
  4. Sütjük meg az omlettet kétszáz fokos hőmérsékleten, körülbelül húsz percig.

Fehérje a mikrohullámú sütőben

A választott étrendtől függően különböző mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot (BJU) kell fogyasztania. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a fitneszben. a fehérje mennyisége a napi étrendben fontos információ. A tojássárgája sok zsírvegyületet tartalmaz, amelyeket nem szabad megenni azoknak, akik fehérjetartalmú étrendet követnek, akkor jobb, ha a napot egy finom fehérjével töltött reggelivel kezdjük. Hogyan készítsünk ízletes és kielégítő omlettet egy ilyen étrendhez:

  • két tojás;
  • két evőkanál alacsony zsírtartalmú tej;
  • bors és só.

Hogyan készítsünk egy buja omlettet vaj nélkül:

  1. A fehéreket óvatosan válassza ki a sárgájától. Öntsük a fehérjetömeget egy speciális edénybe, amely alkalmas mikrohullámú sütőre, vagy helyezzen egy csészébe.
  2. A fehérjékhez öntsünk tejet. A habzásig alaposan verje meg. Adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze újra.
  3. Tegye a mikrohullámú sütőt, tartsa három percig. Ez egy egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú omlett létrehozásához, ha kívánja, zöldséggel, gyógynövényekkel, fűszerekkel egészítheti ki.

Tej nélkül serpenyőben

A legtöbb ember inkább az omelettet tejtermékkel főzi, de mégis nélkülözhetetlen, hogy az étel rendkívül ízletes lesz. Tehát a tej nem szerepel a klasszikus francia omlett receptében: az olvasztott vaj lassan önti a felvert tojást, majd egy serpenyőben sült. Amire szüksége van, hogy alacsony kalóriatartalmú reggelit készítsen:

Diétás levegő omlett recept:

  1. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Először is, megverte a fehérje részt, és anélkül, hogy megállna, tegye be a tojássárgáját.
  2. Adjon hozzá folyadékot. Folytassa a verést. Öntsük a fűszereket.
  3. Kenje meg a serpenyőt olajjal, hővel. Öntsük ott a tojástömeget, a zárt fedél alatt, magas hőre, amíg a tömeg meg nem nő.
  4. Kapcsolja le a hőt. Frynek további két percre van szüksége.

A cukkini párolt

Amikor a szezon a fiatal cukkini polcaira érkezik (fagyaszthatja őket, hogy még télen is főzze), a tökéletes megoldás az, hogy egy ízletes étkezési omlettet készítsünk ezzel az összetevővel. A reggeli tökéletesen szolgálja a kisgyermekeket és az alacsony kalóriatartalmú étrendben élő embereket. Milyen összetevőkre lesz szükség egy egyszerű és étvágygerjesztő recept elkészítéséhez az első étkezéshez egy dupla kazánban:

Hogyan készítsünk gőz omlettet - egy egyszerű recept:

  1. Keverjük össze a tojást és a tejet villával, adjunk hozzá sót, ne habozzuk.
  2. Öntse a keveréket egy gőzölőbe.
  3. Dobja meg a hámozott cukkini.
  4. Öntsük a többi összetevőt.
  5. Főzzük kb. Harminc percig dupla kazánban.

Gyermek omlett sajttal

A sajttartály kalóriatartalma kissé magasabb lesz, mint más receptekben, de több vagy kevesebb sajt hozzáadásával változtathatja. Ez az omlett finom és kellemes ízű, ami nagyon népszerű a gyermekek körében. A főzés után a tojás palacsintát tekercsbe tekerhetjük, és vágjuk le - egy szokatlan takarmány a gyerekeknek tetszik. Milyen összetevőkre van szükség:

  • tojás (két darab);
  • négy evőkanál tejet;
  • néhány liszt (két teáskanál);
  • kis mennyiségű kemény sajt;
  • növényi olaj körülbelül 2 evőkanál;
  • sót.
  1. Keverő, megverte a tojást, tejet. Adjunk hozzá sót.
  2. Óvatosan adja meg a lisztet.
  3. Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal (széles formájú, hogy a palacsinta vékonyabb legyen).
  4. Főzzük öt percig 180 fokon.
  5. Megszórjuk sajttal.
  6. Helyezzen további öt percig a sütőben.
  7. Vegye ki, tekerje fel a tekercset, darabokra vágja.

Mi a kalória omlett

Az emberek, akik gondolkodnak arról, hogyan kell lefogyni, nyomon kell követniük az élelmiszer kalóriabevitelét. Diétás omlett zöldségekkel és tojás nélküli reggeli tej nélkül kb. 90 kcal / 100 gramm termék. A fehérje változatban az edény ugyanolyan súlya csak harminc kilokalóriát tartalmaz. A párolt squash omlett 60 kcal, a sajtok pedig kb. 150, a végső érték pedig a sajt töltőanyag mennyiségétől és a termék típusától függ (a sajtok 50% zsír, és az úgynevezett fitness sajt, alacsony zsírtartalmú).

Videó tippek: hogyan készítsünk egy buja diétás omlettet

Minden táplálkozási receptnek egyszerű főzési útmutatója van, amit bármely háziasszony kezelhet, de az étel elkészítésének finomságainak megismeréséhez a tapasztalt szakácsok lépésenkénti receptjeit kell látni. A profi szakácsok érdekes videókat készítenek, ahol megmondják, hogy milyen feltételek szükségesek ahhoz, hogy az omlett buja legyen, mennyi ideig készül a reggeli. A lépésenkénti leckék segítenek az étel ideális alapja a reggeli menüben. A diétás omlett megfelelő elkészítéséhez nézd meg a négy egyszerű és érdekes videót lépésről lépésre:

A csomagban

Recept gombával

Hogyan készítsünk egy omlettet a vízen

A sajt és a zöldek

Jelenleg a divat trendje az egészségük nyomon követése - az egészséges életmód vezetéséhez, sportoláshoz, az étrend és az alak követéséhez. És mit jelent a „követni az étrendet”? Ez azt jelenti, hogy megfelelően kell enni - teljes mértékben, kombinálva számos hasznos anyagot a test számára, és természetesen minimális zsírt és szénhidrátot fogyasztva. Az ilyen táplálkozást általában étrend-tápláléknak nevezik, ez segít megtisztítani a káros anyagok testét és javítja a betegségek állapotát. Mindazonáltal, ha egy ember teljesen és megfelelően eszik, mindig azt akarja, hogy ízletes és változatos ételeket fogyasztjon, még akkor is, ha magas kalóriatartalmú, vagy sok koleszterint tartalmaz. Nos, időről időre biztosan tetszeni fogsz ilyen ételekkel, de csak megfelelően főzött. Ezek között kétségtelenül étrend-omlett.

Hogyan kell főzni diétás omlettet?

Az ilyen étel, mint diétás omlett nagyon fontos minden étrendben: sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek a testhez szükségesek, és ugyanakkor nagyon kevés egészségtelen zsír és szénhidrát. Ezenkívül a tojások sok kalciumot, valamint rendkívül fontos vitaminokat tartalmaznak - A és D. A tojásokban található aminosavak szinte minden egyedülálló és pótolhatatlan. Ezért a tojást meg kell enni, még akkor is, ha diétázik.

A diétás omlett evés segít azoknak, akik fogyni akarnak? Természetesen segít. Ha hetente egyszer vagy kétszer használja, kiválasztja a megfelelő termékeket és elfogadható módon a főzéshez, akkor egy ilyen étel minden bizonnyal tökéletesen tükrözi a testét és az extra kilókat.

Hogyan kell főzni diétás omlettet? A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne vegyenek tojássárgákat ilyen omlettbe, vagy legalább egy tojássárgáját 2-3 tojásfehérjére. Ehhez az opcióhoz az omlett a legjobb, ha a sovány tejet vagy 1-2% zsírt használjuk. Számos módon lehet főzni egy diétás omlettet - hagyományos, egy serpenyőben, „gyors”, mikrohullámú sütőben, a legízesebbben - a sütőben vagy egy lassú tűzhelyen, és végül a leghasznosabb gőz omlett. Ezen módszerek mindegyike jó a maga módján. És melyiket válasszuk, csak ízlés kérdése.

Diéta omlett: receptek

1. Diétás omlett egy serpenyőben

Ahhoz, hogy megtörténjen, keverjük össze a tojásfehérjét sóval, kissé megverjük, öntsünk 2 evőkanál hideg vizet. Adja hozzá a keverékhez bármilyen zöldséget, ha szükséges. Öntsünk egy serpenyőbe, amelyet enyhén zsírozott növényi olajjal, és sütjük, fedjük le.

2. Omlett a mikrohullámú sütőben

Keverjük össze a tojásfehérjét egy sárgával és egy csipet sóval egy mély tálban, egy kicsit borsozzuk. Adjunk hozzá 50 ml tejet. Egy ilyen omlettet zöldséggel vagy anélkül főzhet. Mikrohullámú sütő és főzzön egy órát.

3. Lassú tűzhelyben töltse be az omlettet

Egy ilyen edény lédús lesz, mivel a nedvesség alig párolog el belőle a feszes fedél alatt. Az összetevők előkészítése előtt először csepp néhány olajat a multicooker csészébe, és melegítsük fel a „Meleg meleg” üzemmódban. Ekkor főzhet ételeket: a tojásfehérjét tejjel és sóval megverjük, hozzáadunk 100 gramm reszelt sajtot (a legjobb, ha kecskesajtot készítünk, alacsony kalóriatartalmú és egészséges). Öntsük az előkészített keveréket a multicooker tálba, állítsuk be a „Quenching / Soup” (vagy „sütés”) módot. Főzzük körülbelül 10-15 percig. A főzési jel után ki kell kapcsolnia a lassú tűzhelyet, és várjon néhány percet a fedél kinyitása nélkül, hogy az omlett ne veszítse el a pelyhet. Távolítsuk el a kész edényt gőzölő kosár segítségével.

4. Párolt omlett

Készítsünk fehérjék, tej és só keverékét. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldségeket vagy fűszernövényeket. Öntse a keveréket egy műanyag zacskóba, tegye a gőzölőket a tálba, és főzzön 10 percig.

domashniy-doc.ru
Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Receptek diétás ételek cukkini

PP omlett reggelire: diétás receptek fotókkal

Napjainkban egyre többen szeretnek egy omlettet nem szokásos módon főzni. Szóval egyre gyakrabban az omlettet lassú tűzhelyben és sütőben főzik. A főzési eljárás során nem használhat növényi olajat, amely jelentősen csökkenti az omlett kalóriatartalmát, de egy kicsit többet kell költenie az időből. Hogyan kell főzni egy diétás omlettet, ha nincs ideje? Használjon mikrohullámú sütőt - mindössze 1-2 perc és az omlett PP kész. Aki a pp-vel szereti, meg kell próbálnia az omlettet egy pár, a leginkább étrendű étel! Nos, ne felejtsd el a hagyományos omlett PP készítményt - egy serpenyőben!

Mikor lehet egy omlett? A hozzávalóktól függően a rántotta reggelire, vacsorára és még ebédre is elfogyasztható! Mindig kiválaszthatja a bevált és kedvenc diéta omlett receptjét!

Hogyan készítsünk egy PP omlettet egy serpenyőben

A pp omlett főzésének legegyszerűbb és legelterjedtebb módja a pp omlett a reggeli egy serpenyőben. A diétás omlett egy serpenyőben növényi olaj hozzáadása nélkül készül, ami azt jelenti, hogy szükség lesz egy tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyőre.

  • 3 tojás. Ebben az omlettben csak egy sárgáját és három fehérjét használunk, így jelentősen csökkenti a kalória- és zsírtartalmat.
  • 2 evőkanál tejet. Ezek mindössze 20 kalória, de ha akarod, akkor is használhatsz vizet.
  • Fűszerek és só.

Beat tojást, adjunk hozzá tejet, sót és fűszereket. Öntsünk egy PP-t egy fűtött serpenyőbe és sütjük 5-7 percig.

Párolt fehérje omlett

Ha bolyhos és tágas fehérje omlettet szeretne, próbálja meg gőzölni. Ez a gőz diétás omlett gyakran nevezik sport omlettnek, magas fehérjetartalma miatt. Továbbá, ezt az omlett receptet az orvosok a gyomor-bélrendszeri betegek számára ajánlják, akik követik az 5. diétás táblázat számát.

  • 4 tojás. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Ebben a receptben csak fehérjéket használunk.
  • 3 evőkanál tejet vagy vizet
  • Só és fűszerek.

Beat fehérek, adjunk hozzá tejet és sót. Öntsük az omlettet egy gőzölős edénybe és főzzük 10 percig. Ha nincs kettős kazánja, akkor egy omlett PP-t vízfürdőben, szűrőedény és bármilyen szilikon sütőedény segítségével készíthet.

Fehérje omlett recept étrend

És itt van egy másik étkezési omlett, amely megérdemli a figyelmünket. A dolog az, hogy a csomag segítségével készítjük el. Szükségünk lesz:

  • 4 mókus;
  • Só és fűszerek ízlés szerint.

Beat fehéreket, sót, fűszereket adjunk hozzá, és öntsük a fehérjetömeget a zsákba. A nagyobb megbízhatóság érdekében használjon egy másik zsákot és merítse forró vízbe. Főzzük 20-25 percig, majd vegyük ki, óvatosan vágjuk le a zsákot, és hagyjuk ki a gőzt. Az ilyen diétás omlettet zöldségekkel szolgálják fel.

Omlett zöldséggel

A zöldséges PP omlett kiváló étel, melyet nemcsak reggelire lehet főzni. Az egészséges zöldségek hozzáadásának köszönhetően ez az omlett tökéletesen elfojtja az éhséget, ezért esti étkezésként készül. Hogyan készítsünk diétás omlettet zöldségekkel:

  • 3 tojás. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Újra csak egy sárgáját és három fehérjét használunk fel.
  • 50 gramm zöldbab. Ez a bab tartalmaz legalább egy kalóriát, de a maximális szál, amely tökéletesen alkalmas a fogyásra.
  • 50 gramm gomba. Minimum kalóriát tartalmaznak, de tökéletesen telítettek.
  • 50 gramm zöldborsó. Ha nem friss, fagyasztva használhatja.
  • Néhány kanál tejet vagy vizet.
  • 1 teáskanál olívaolaj.
  • Sót.

Főzés omlett pp zöldségekkel lesz a serpenyőben. Először enyhén sütjük a zöldségeket olívaolajban. Amikor a zöldségek majdnem készen állnak, töltsük meg őket megvert tojással. Fedjük le és főzzük 5-6 percig alacsony hőfokon.

Omlett almával egy serpenyőben

Ha kedveled az édességet, reggel mindig magaddal kezelhetsz egy nagy omlettal almával. Egy ilyen omlett tökéletesen helyettesíti a desszert, és nagyon egyszerű és egyszerű.

  • 100 gramm almát. Jobb, ha édes és lédús fajtákat használnak az omlett ízesítésére.
  • 2 tojás;
  • 1 evőkanál vajat (vegye be a legkevésbé zsírtartalmú, körülbelül 67%)
  • Cukorpor és fahéj ízlés szerint.

Az Apple vékony szeletekre vágja, hozzáadja a cukrot és a fahéjat ízlés szerint. Pár percig sütjünk vajban alacsony hőmérsékleten, amíg puhaak lesznek. Ezután adjuk hozzá a megvert tojásokat és főzzük 5–7 percig alacsony hőmérsékleten.

Diétás omlett paradicsommal

Egy másik kedvenc étel minden fogyás - a diéta omlett paradicsommal. Ez az omlett nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de ezzel tökéletesen kielégíti az éhségérzetet.

  • 1 közepes paradicsom. Elvileg bármilyen paradicsomot használhat, de inkább a húsosabb fajtákat részesíti előnyben. Egy ilyen omlettet cseresznye paradicsommal főzhet.
  • 3 mókus. Ebben a receptben csak a fehérjéket használjuk a kalóriatartalom minimalizálása érdekében.
  • só;
  • Bármely zöld. Tökéletes zöld tollhagymák.
  • 1 teáskanál olívaolaj.

Beat a fehéreket, öntsük a serpenyőbe, és azonnal helyezzük a szeletelt paradicsomot a tetejére és megszórjuk zöldekkel. Fogyasszon meg alacsony hőmérsékleten, amíg az omlett teljesen ki nem főzött.

PP omlett túrós recept

Diétás omlett egy serpenyőben főzhető túróval. Ez nem csak egy omlett, hanem egy igazi magas fehérje-omlett, amely kiváló vacsora lehet.

  • 100 gramm túrót. Használhatja az alacsony zsírtartalmú túró vagy túró 5% zsírt.
  • 2 tojás;
  • Bármely zöld. Ne felejtsük el az egészséges zellereket és a spenótot, nagyon gyakran használják a fogyást.
  • Só és fűszerek.

A tojásokat alaposan megverni és hozzáadni a túrót. Próbálja meg jól keverni, hogy elkerülje a nagy csomókat. Adjunk hozzá sót és fűszereket, zöldeket. Az ilyen diétás omlett főzésének 5-7 percig alacsony hőmérsékleten kell lennie.

Diétás omlett sajttal

A PP sajttal ellátott omlett egyáltalán nem fantázia, hanem valóság. Bár a sajtokat nagy zsírtartalmú és nem diétás termékeknek tekintik, ha kívánja, mindig próbálkozhat valódi étkezési omlett előkészítésével. Mi a titok? Tehát a főzéshez szüksége lesz:

  • 20 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot. Az alacsony zsírtartalmú sajt egy 10-20% zsírtartalmú sajt. Ebben a receptben jó a mozzarella és a suluguni sajt használata.
  • 3 tojás. Vegyünk csak egy tojássárgáját és három fehérjét.
  • Só és bors ízlés szerint.

A fehéreket sárgával, sóval és borssal verjük. A sajtot reszeljük, és adjuk hozzá a tojástömeget. Az omlettet ebben a serpenyőben egy serpenyőben főzzük egy 5 perces tapadásmentes bevonattal. A tetejére gyógynövényekkel lehet megszórni.

Omlett brokkolival (PP)

Tetszik a brokkoli? A brokkoli előnyeit illetően legendákat adhat, a PP-ben elengedhetetlen zöldség, így ha harmóniát szeretne találni, győződjön meg róla, hogy ezt az edényt tartalmazza a diéta.

  • 70 gramm brokkoli. Friss brokkoli és fagyasztott brokkoli is használható, nincs különbség.
  • 2 tojás;
  • Só és bors;
  • 1 teáskanál olívaolaj.

Öntsük az olívaolajat, és adjunk hozzá brokkolit, mindkét oldalon meg kell megsütni (ilyen edényt készíthetünk brokkolival egy serpenyőben, nem tapadó bevonattal, akkor nem lesz szükség vajra). Ha a brokkoli nem kész, egyszerűen csak kis mennyiségű vízzel engedje le. Ezután öntsük a megvert tojásokat sóval és borssal, fedjük le, fedjük le és főzzük alacsony hőmérsékleten.

Zabpehely omlett diétás

A zabpehellyel ellátott étkezési omlett, amelyet ovsyanoblinnak is neveznek, nagyon népszerű. Az ilyen omlett előnye, hogy bármilyen töltelékkel - lazac, zöldek, túró, zöldségek, gyümölcsök és bogyók - tálalható.

  • 2–3 evőkanál zabpehely. Ne felejtsük el, hogy jobb a durva pelyhek használata. Ezek sokkal hasznosabb rostot tartalmaznak.
  • 1 tojás;
  • 1-2 evőkanál tejet (ha szükséges, egyáltalán nem használható).

Keverjük össze az összes összetevőt, és helyezzük el az ovsyanoblin-t egy száraz és forró serpenyőben. Mindegyik oldal néhány percig süt és forró palacsinta kész! Itt az ideje, hogy bármilyen töltelékkel tegye az asztalra.

Hajdina omlett recept pp

Ha nem tudod, milyen a hajdina, próbáld meg főzni a hajdina diétás omlettet, ami kiváló lehetőség ebédre és vacsorára. Ahhoz, hogy ezt megtehessük:

  • 100 gramm főtt hajdina
  • 1 tojás és egy másik 3-4 fehérje. Megpróbáljuk minimalizálni az omlett kalóriatartalmát, ezért csak egy sárgáját használjuk.
  • Só és bors ízlés szerint;
  • Bármely zöld.

Beat a tojás tömegét, adjuk hozzá az apróra vágott zöldeket, sót és borsot. Az ilyen omlett főzése nem tapadó bevonattal ellátott serpenyőben lehet. Tálaljuk zöldségekkel.

Diétás omlett tej nélkül vízben

Ha Ön omlett szerető, anélkül, hogy különböző összetevőket adna, akkor próbálja meg az omlettet a vízen. Szükséged lesz:

  • 3 tojás
  • 3 evőkanál vizet. Egy tojás egy evőkanál vizet veszünk. Ha egy omlettet készít 2 tojásból - 2 kanál vizet.
  • Só és bors ízlés szerint

Először, szétválaszthatja a fehéreket a sárgájától és ostorolja őket. Ezután óvatosan adjuk hozzá a tojássárgájához, ugyanabba a vízbe és habozzuk újra. A végén adjunk hozzá sót és öntsünk egy forró serpenyőbe. Amint az omlett emelkedik, csökkentheti a hőt és főzhet egy kicsiben, amíg teljesen meg nem főzik.

Diéta omlett a sütőben

Hogyan főzzünk omlettet sütés nélkül? Természetesen a sütő használatával. A sütéshez vagy a kis szilikon formákban szokásos formában főzhet.

  • 4 tojás. Kívánt esetben csak egy tojássárgáját használhat. Ez nagymértékben csökkenti az omlett kalóriatartalmát.
  • 100 gramm főtt karfiol. Ez a zöldség tökéletesen alkalmas egy omlett sütésére a kemencében, mivel ez az omlett különleges érzékenységét adja.
  • Só és bors ízlés szerint.
  • 4 evőkanál tejet. Ne felejtsük el, hogy a tejet mindig vízzel helyettesítheti.

Beat tojást és tejet. Adjunk hozzá sót és borsot. Tegyük fel a főtt karfiolt a sütőlapra (győződjön meg róla, hogy sózzuk meg a vizet, amelyben főzzük a káposztát), és öntsük a tojás keveréket. Főzzük a sütőben 180 fokban kb. 25 percig.

Diéta pp omlett a mikrohullámú sütőben

Egy mikrohullámú sütő segítségével is elkészíthet egy egyszerű és ízletes omlettet. Ez különösen akkor kényelmes, ha reggel korlátozott idő áll rendelkezésre.

  • 2 tojás;
  • száraz zöldek;
  • só és bors.

Egy külön tartályban legyőzze a tojásokat, adjon hozzá sót és borsot, és minden száraz fűszernövényt (Provence vagy olasz gyógynövények nagyszerűek). Most a tálat, amelyben elkészítjük a pp omlettet, helyezzük a mikrohullámú sütőbe pontosan 1 percig 600-800-as teljesítmény mellett. Ezután öntsük a tojás keveréket a fűtött edénybe, és tegyük egy időben a mikrohullámú sütőbe. Az omletted kész!

PP omlett egy lassú tűzhelyben

Egy egyszerű és egyszerű módja, hogy főzzük a diétás omlettet sütés nélkül, lassú tűzhely használata. Kiváló pp-omlett receptet kínálunk, amelyet Ön és családja biztosan szeretni fog.

  • 5 tojás;
  • 120 gramm spenót. Használhat friss spenótot, szeletelt vagy fagyasztott. Ne felejtsük el, hogy a főzés előtt olvassuk le a spenótot, hogy az üveg felesleges víz legyen.
  • 5 evőkanál tejet. (Egyáltalán nem használhatja, vagy sima vízzel helyettesítheti).
  • Fűszerek.

Keverjük össze a tojásokat az összes összetevővel. Fűszerek hozzáadása. Öntsük a tojás keveréket a lassú tűzhelybe, és állítsuk be a "Sütés" módot. Főzzük 10 percig a fedél zárva.

Mint látható, a pp omlett nem olyan nehéz. A legfontosabb az, hogy a megfelelő összetevőket használjuk, amelyek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Készíthet saját diétás omlett recepteket egészséges termékekkel. Hagyd, hogy kedvenc omlettjeidet zöld zöldségekkel töltsük, rostokban, egészséges zöldekben és alacsony zsírtartalmú sajtokban gazdag. Ezután a pp étrendje valóban változatos és hasznos lesz. Ismered az ízletes omlett recepteket? Ossza meg velünk, és közzétesszük őket! Vegyünk súlyt együtt!