728 x 90

Hogyan kell főzni diétát rántotta?

Amint a tojás ételeket arisztokraták reggelinek tekintették. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy rántotta - a legjobb reggeli az étrendben. Végtére is, a tojások fehérjében és fehérjében gazdagok, amelyek annyira szükségesek a fogyáshoz. Mivel a fehérjék az izomszövet építői, a gyúlékony zsírt lean és rugalmas izmokkal helyettesítik. Készítsünk egy ízletes omlettet, ami szépvé teszi a testedet!

Hogyan készítsünk omlettet?

Úgy tűnik, nincs semmi könnyebb, mint egy finom, buja omlett reggelire. Ugyanakkor számos titok megőrzi az ételt egészségesebbé és kevésbé kalóriatartalmúvá. A diétás omlettet egy serpenyőben, lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben vagy sütőben sütjük az edényben. Az étkezési omlett titka az, hogy csak a fehérjéket használjuk az edényben, kivéve a sárgákat. Ez az étel alacsonyabb kalóriatartalmú (184 helyett 54 kcal).

Egy omlett főzés egy serpenyőben

Melegítsük fel a serpenyőt olívaolajjal. Két tojásfehérjét kettős evőkanál tejjel adjunk hozzá, adjunk hozzá sót és zöldeket. Amikor a serpenyőt melegítjük, öntsük fel az omlettet tejjel és főzzük alacsony lángon, fedjük le. 5-10 perc után a reggeli kész!

Omlett zöldségekkel

Semmi sem előnyösebb, mint a tojás és a zöldség kombinációja. Akkor miért nem táplálod magadnak egy omlett paradicsommal? Elég, ha egy paradicsomot vékony szeletekre vágunk, serpenyőben megsütjük, és tejszínnel fedjük fel tejszínnel. Ha szükséges, nem lehet korlátozni néhány paradicsomot, hozzáadhatsz bármilyen zöldséget: borsót, sárgarépát, spárgát, borsot, olajbogyót. A fő dolog nem az, hogy a részed nagy legyen, ne feledje, hogy amikor a diétázás mérséklése mindenben fontos! Ha csökkenteni szeretné az edény kalóriatartalmát, ajánlatos sütni az omlettet a mikrohullámú sütőben. Tegye a zöldségeket egy tálba, fedje tojásfehérjével és főzzön 750 W-on 4-5 percig.

Hogyan készítsünk omlettet a sütőben?

A sütő előnye az olaj hozzáadása nélkül történő főzés lehetősége. Nagyon ízletes és tápláló lesz egy omlett sajttal, paradicsommal és paprikával. A paprikát és a paradicsomot szeletekbe tesszük egy penészbe, öntsük fel a felvert fehéreket és főzzük körülbelül 5 percig. Miután elhelyeztük a zúzott sajtot, és ha szükséges, megszórjuk gyógynövényekkel, és még 3 percig sütjük. Az étel nagyon ízletes és egészséges.

Omlett egy többváltozós - egy igazi lelet a fogyásra!

Ez az, amit Ön képes lesz arra, hogy egy étrendre vigyázzon, így ez egy lassú tűzhelyben főzött omlett. A hermetikus fedélnek köszönhetően a kagylócserépben az omlett buja és ízletes, nem veszíti el a nedvességét, és megtartja az összes hasznos anyagot, különösen a D-vitamint. Megfelelő programok előkészítéséhez: "Quenching", "Multipovar", "Baking", hőmérséklet 110 fok, főzési idő - 10 perc.

Gyermek omlett

Amikor az anya étrendben van, akkor az egész család elkezd enni. A gyermekek számára nagyon hasznos lesz enni egy omlettet reggelire a szeretett anyáddal. De ha a gyerek nem szereti a növényi omlettet, akkor miért nem engedhetjük meg neki a gyermek omlettjeit. Vágjuk le az almát vékony szeletekre, sütjük a sütőben 3 percig. Beat fehérjéket tejjel, adjunk túrót, fahéjat, mézet. Öntsük a kapott keveréket az alma tetejére, és 5 percig sütjük. A baba nagyon boldog lesz egy ilyen hasznos és egy kis édes reggelivel! Hogyan díszíthetünk egy baba omlettet?

Ízletes és egészséges ételek - a szépség és a hosszú élettartam kulcsa!

Azok az emberek, akik otthon akarnak fogyni, sokféleképpen igénybe vehetik: hozzanak létre egy megfelelő táplálkozási programot, elvégzik a gyomor, az oldalak tisztításához és a test meghúzásához, a vitaminok, a tablettákhoz való kábítószerek és speciális diétát. A karcsúsító is hozzájárul a tojás reggelihez - rántotta, alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékkel. Ez az étel hasznos része lesz a napi étrendnek. Receptek diéta omlett segít az első étkezés ízletes és kielégítő. Néhány módon ilyen reggelit készíthet.

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

Azok, akik csodálkoznak, hogyan fogyni, a táplálkozási szakemberek nem javasolják az étkezések korai kihagyását. Diétás reggeli - az emésztőrendszer elindításának eszköze, az anyagcsere felgyorsítása. Segít valós eredmények elérésében a fogyásban. Létrehoz egy menüt a hét különböző receptjeivel, ezért feltétlenül be kell vonni az alacsony kalóriatartalmú omlettet. Ez az étel hozzájárul a gyors fogyáshoz, segítve a fogyást 7 kg-mal vagy akár 10 kg-mal a diétázás során. Meglepődhet, ha összehasonlítod a fotóidat, mielőtt és után, amikor normál ételre megysz.

Sok gyors recept van az omeletek készítéséhez, így minden háziasszony megtalálja a tetszését. A reggelit egy serpenyőben, dupla kazánban vagy lassú tűzhelyben, mikrohullámú sütőben, sütőben lehet főzni. Különböző recepteknek köszönhetően többször is 7 napig felvehet egy omlettet a menübe, és nem lesz unalmas. Az edényt alkotó termékek különböző ízeket adhatnak neki. A táplálék-omlett receptjének kiegészítéséhez használjon gombákat, gyógynövényeket, zöldségeket (padlizsán, kelbimbó és karfiol, hagyma), tej- és tejtermékeket (sajt, sajt).

Zöldségekkel a sütőben

A növényi omlett minden nap kiváló kiegészítője lesz az egészséges étlapnak. Különböző zöldségeket használhat, attól függően, hogy mit szeretne, megváltoztathatja az étel ízét, érdekesebbé és étvágygerjesztőbbé teszi. Az ilyen reggeli elkészítése gyors és egyszerű, és jól néz ki. A finom összetevőknek köszönhetően a növényi omlett a felnőttek és a gyermekek számára is vonzó lesz. Mit tartalmaz a recept:

  • hagyma;
  • fél pohár tej;
  • hat tojás;
  • két paradicsom;
  • paprika;
  • néhány karfiol.
  1. Forraljuk fel a káposztát. Bors, paradicsom, hagyma szelet. Egy kis olajjal ellátott serpenyőben egy kicsit megszórjuk őket. Fűszerek hozzáadása.
  2. Fogja meg a tejet a tojással.
  3. Az elkészített zöldségeket sütőedénybe tesszük, öntsük a tojás keveréket.
  4. Sütjük meg az omlettet kétszáz fokos hőmérsékleten, körülbelül húsz percig.

Fehérje a mikrohullámú sütőben

A választott étrendtől függően különböző mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot (BJU) kell fogyasztania. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a fitneszben. a fehérje mennyisége a napi étrendben fontos információ. A tojássárgája sok zsírvegyületet tartalmaz, amelyeket nem szabad megenni azoknak, akik fehérjetartalmú étrendet követnek, akkor jobb, ha a napot egy finom fehérjével töltött reggelivel kezdjük. Hogyan készítsünk ízletes és kielégítő omlettet egy ilyen étrendhez:

  • két tojás;
  • két evőkanál alacsony zsírtartalmú tej;
  • bors és só.

Hogyan készítsünk egy buja omlettet vaj nélkül:

  1. A fehéreket óvatosan válassza ki a sárgájától. Öntsük a fehérjetömeget egy speciális edénybe, amely alkalmas mikrohullámú sütőre, vagy helyezzen egy csészébe.
  2. A fehérjékhez öntsünk tejet. A habzásig alaposan verje meg. Adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze újra.
  3. Tegye a mikrohullámú sütőt, tartsa három percig. Ez egy egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú omlett létrehozásához, ha kívánja, zöldséggel, gyógynövényekkel, fűszerekkel egészítheti ki.

Tej nélkül serpenyőben

A legtöbb ember inkább az omelettet tejtermékkel főzi, de mégis nélkülözhetetlen, hogy az étel rendkívül ízletes lesz. Tehát a tej nem szerepel a klasszikus francia omlett receptében: az olvasztott vaj lassan önti a felvert tojást, majd egy serpenyőben sült. Amire szüksége van, hogy alacsony kalóriatartalmú reggelit készítsen:

Diétás levegő omlett recept:

  1. A fehéreket elválasztjuk a sárgától. Először is, megverte a fehérje részt, és anélkül, hogy megállna, tegye be a tojássárgáját.
  2. Adjon hozzá folyadékot. Folytassa a verést. Öntsük a fűszereket.
  3. Kenje meg a serpenyőt olajjal, hővel. Öntsük ott a tojástömeget, a zárt fedél alatt, magas hőre, amíg a tömeg meg nem nő.
  4. Kapcsolja le a hőt. Frynek további két percre van szüksége.

A cukkini párolt

Amikor a szezon a fiatal cukkini polcaira érkezik (fagyaszthatja őket, hogy még télen is főzze), a tökéletes megoldás az, hogy egy ízletes étkezési omlettet készítsünk ezzel az összetevővel. A reggeli tökéletesen szolgálja a kisgyermekeket és az alacsony kalóriatartalmú étrendben élő embereket. Milyen összetevőkre lesz szükség egy egyszerű és étvágygerjesztő recept elkészítéséhez az első étkezéshez egy dupla kazánban:

Hogyan készítsünk gőz omlettet - egy egyszerű recept:

  1. Keverjük össze a tojást és a tejet villával, adjunk hozzá sót, ne habozzuk.
  2. Öntse a keveréket egy gőzölőbe.
  3. Dobja meg a hámozott cukkini.
  4. Öntsük a többi összetevőt.
  5. Főzzük kb. Harminc percig dupla kazánban.

Gyermek omlett sajttal

A sajttartály kalóriatartalma kissé magasabb lesz, mint más receptekben, de több vagy kevesebb sajt hozzáadásával változtathatja. Ez az omlett finom és kellemes ízű, ami nagyon népszerű a gyermekek körében. A főzés után a tojás palacsintát tekercsbe tekerhetjük, és vágjuk le - egy szokatlan takarmány a gyerekeknek tetszik. Milyen összetevőkre van szükség:

  • tojás (két darab);
  • négy evőkanál tejet;
  • néhány liszt (két teáskanál);
  • kis mennyiségű kemény sajt;
  • növényi olaj körülbelül 2 evőkanál;
  • sót.
  1. Keverő, megverte a tojást, tejet. Adjunk hozzá sót.
  2. Óvatosan adja meg a lisztet.
  3. Kenje meg a sütőedényt növényi olajjal (széles formájú, hogy a palacsinta vékonyabb legyen).
  4. Főzzük öt percig 180 fokon.
  5. Megszórjuk sajttal.
  6. Helyezzen további öt percig a sütőben.
  7. Vegye ki, tekerje fel a tekercset, darabokra vágja.

Mi a kalória omlett

Az emberek, akik gondolkodnak arról, hogyan kell lefogyni, nyomon kell követniük az élelmiszer kalóriabevitelét. Diétás omlett zöldségekkel és tojás nélküli reggeli tej nélkül kb. 90 kcal / 100 gramm termék. A fehérje változatban az edény ugyanolyan súlya csak harminc kilokalóriát tartalmaz. A párolt squash omlett 60 kcal, a sajtok pedig kb. 150, a végső érték pedig a sajt töltőanyag mennyiségétől és a termék típusától függ (a sajtok 50% zsír, és az úgynevezett fitness sajt, alacsony zsírtartalmú).

Videó tippek: hogyan készítsünk egy buja diétás omlettet

Minden táplálkozási receptnek egyszerű főzési útmutatója van, amit bármely háziasszony kezelhet, de az étel elkészítésének finomságainak megismeréséhez a tapasztalt szakácsok lépésenkénti receptjeit kell látni. A profi szakácsok érdekes videókat készítenek, ahol megmondják, hogy milyen feltételek szükségesek ahhoz, hogy az omlett buja legyen, mennyi ideig készül a reggeli. A lépésenkénti leckék segítenek az étel ideális alapja a reggeli menüben. A diétás omlett megfelelő elkészítéséhez nézd meg a négy egyszerű és érdekes videót lépésről lépésre:

A csomagban

Recept gombával

Hogyan készítsünk egy omlettet a vízen

A sajt és a zöldek

Jelenleg a divat trendje az egészségük nyomon követése - az egészséges életmód vezetéséhez, sportoláshoz, az étrend és az alak követéséhez. És mit jelent a „követni az étrendet”? Ez azt jelenti, hogy megfelelően kell enni - teljes mértékben, kombinálva számos hasznos anyagot a test számára, és természetesen minimális zsírt és szénhidrátot fogyasztva. Az ilyen táplálkozást általában étrend-tápláléknak nevezik, ez segít megtisztítani a káros anyagok testét és javítja a betegségek állapotát. Mindazonáltal, ha egy ember teljesen és megfelelően eszik, mindig azt akarja, hogy ízletes és változatos ételeket fogyasztjon, még akkor is, ha magas kalóriatartalmú, vagy sok koleszterint tartalmaz. Nos, időről időre biztosan tetszeni fogsz ilyen ételekkel, de csak megfelelően főzött. Ezek között kétségtelenül étrend-omlett.

Hogyan kell főzni diétás omlettet?

Az ilyen étel, mint diétás omlett nagyon fontos minden étrendben: sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek a testhez szükségesek, és ugyanakkor nagyon kevés egészségtelen zsír és szénhidrát. Ezenkívül a tojások sok kalciumot, valamint rendkívül fontos vitaminokat tartalmaznak - A és D. A tojásokban található aminosavak szinte minden egyedülálló és pótolhatatlan. Ezért a tojást meg kell enni, még akkor is, ha diétázik.

A diétás omlett evés segít azoknak, akik fogyni akarnak? Természetesen segít. Ha hetente egyszer vagy kétszer használja, kiválasztja a megfelelő termékeket és elfogadható módon a főzéshez, akkor egy ilyen étel minden bizonnyal tökéletesen tükrözi a testét és az extra kilókat.

Hogyan kell főzni diétás omlettet? A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne vegyenek tojássárgákat ilyen omlettbe, vagy legalább egy tojássárgáját 2-3 tojásfehérjére. Ehhez az opcióhoz az omlett a legjobb, ha a sovány tejet vagy 1-2% zsírt használjuk. Számos módon lehet főzni egy diétás omlettet - hagyományos, egy serpenyőben, „gyors”, mikrohullámú sütőben, a legízesebbben - a sütőben vagy egy lassú tűzhelyen, és végül a leghasznosabb gőz omlett. Ezen módszerek mindegyike jó a maga módján. És melyiket válasszuk, csak ízlés kérdése.

Diéta omlett: receptek

1. Diétás omlett egy serpenyőben

Ahhoz, hogy megtörténjen, keverjük össze a tojásfehérjét sóval, kissé megverjük, öntsünk 2 evőkanál hideg vizet. Adja hozzá a keverékhez bármilyen zöldséget, ha szükséges. Öntsünk egy serpenyőbe, amelyet enyhén zsírozott növényi olajjal, és sütjük, fedjük le.

2. Omlett a mikrohullámú sütőben

Keverjük össze a tojásfehérjét egy sárgával és egy csipet sóval egy mély tálban, egy kicsit borsozzuk. Adjunk hozzá 50 ml tejet. Egy ilyen omlettet zöldséggel vagy anélkül főzhet. Mikrohullámú sütő és főzzön egy órát.

3. Lassú tűzhelyben töltse be az omlettet

Egy ilyen edény lédús lesz, mivel a nedvesség alig párolog el belőle a feszes fedél alatt. Az összetevők előkészítése előtt először csepp néhány olajat a multicooker csészébe, és melegítsük fel a „Meleg meleg” üzemmódban. Ekkor főzhet ételeket: a tojásfehérjét tejjel és sóval megverjük, hozzáadunk 100 gramm reszelt sajtot (a legjobb, ha kecskesajtot készítünk, alacsony kalóriatartalmú és egészséges). Öntsük az előkészített keveréket a multicooker tálba, állítsuk be a „Quenching / Soup” (vagy „sütés”) módot. Főzzük körülbelül 10-15 percig. A főzési jel után ki kell kapcsolnia a lassú tűzhelyet, és várjon néhány percet a fedél kinyitása nélkül, hogy az omlett ne veszítse el a pelyhet. Távolítsuk el a kész edényt gőzölő kosár segítségével.

4. Párolt omlett

Készítsünk fehérjék, tej és só keverékét. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldségeket vagy fűszernövényeket. Öntse a keveréket egy műanyag zacskóba, tegye a gőzölőket a tálba, és főzzön 10 percig.

domashniy-doc.ru
Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Receptek diétás ételek cukkini

Hogyan kell főzni diétát rántotta?

Forraljuk meg egy viszonylag nagy serpenyőben, alacsony szélű vízzel, só nélkül. Smash a tojást egyenként egy kis tányér vagy csészealj, és óvatosan dip forró vízben (úgy, hogy a fehérje egyenletesen körül a tojássárgája, adjunk hozzá egy evőkanál ecetet a vízhez). Amikor az összes tojást leeresztik, fedjük le a serpenyőt, csökkentjük a hőt, hogy a víz ne forraljon erősen, és főzzük 3 percig. A tojássárgája félig folyékony marad. Óvatosan távolítsa el a tojást egy héjjal és tegye egy kis zsíros serpenyőbe. Külön készítse elő a fehér mártást. A lisztet vajban sütjük, és egész idő alatt keverjük fel tejjel. Amikor ez a kompozíció forral, add hozzá a sót, reszelt (durva reszelővel) sajtot, és keverés közben forraljuk 5 percig.

Öntsük a tojásokat egy mártásba egy serpenyőben, és tegyük egy forró sütőbe 5 percig. Melegre szolgál.

A mártással helyett a rántottát vajjal öntözhetjük és gyógynövényekkel meghintjük. Az így főzött rántotta hasznos azok számára, akiknek a sült ételeket kizárják az étrendből.

8 tojás, 1 evőkanál. egy kanál vajat, 1 teáskanál liszt, 2 csésze tej, 1 olvasztó sajt vagy 100 g egyéb sajt, só.

A szerző: Ivan és Alina

Ma főzünk egy omlettet a reggeli fogyásért. Tegye félre a vajat és a serpenyőt - biztosan nem fogjuk megsütni.

Készítsen egy finom diétás omlettet kétféleképpen. Ez nagyon gyors, és az eredmény tetszik. Egyébként, ez a reggeli nem csak azok számára ajánlott, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak.

Ha úgy dönt, hogy étrendre megy, akkor jobb, ha nem hétfőtől vagy az elsőtől kezdve, hanem a reggelitől indul. Bármilyen étrend a fogyás fontos, hogyan főzni.

Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de természetesen ízletes és tápláló.

Jobb elkerülni:

• olajban sütés;
• nagy mennyiségű fűszer;
• só.

A só és a fűszerek zavarják a szervezetben a megfelelő folyadék anyagcserét, a folyadék stagnál, a lábak és a karok duzzadtak.

Az étrendi ételeknek könnyűnek, de táplálónak kell lenniük. A reggeli tojás nagyszerű lehetőség. Tartalmazzák:

• fehérje;
• omega-3;
• zsírsavak;
• magnézium, kálium, vas;
• A. vitamin

Gyorsan felszívódik, ne okozzon nehézséget a gyomorban. Ahogy mondtam, nem fogjuk megsütni egy serpenyőben. Amikor meghal a táplálék.

A termék előnye csökken, és a kár nyilvánvaló - az olajban történő sütés és a magas hőmérséklet kedvezőtlenül befolyásolja a termék minőségét.

Nagyon egyszerű omlettet fogunk készíteni többféleképpen. Ez lesz a kedvenc reggeli, miközben a fogyás.

A keverék előkészítési fázisai különböző főzési lehetőségekhez azonosak.

Az összes szilárd alkatrészt finomra vágjuk.

Keverjük össze a tejet, a vajat és a tojást. Rázza jól a villával vagy a keverővel. Előnyösebb a habverő, a keverék bujaabb.

Keverjük össze az összes összetevőt egy mély tálban, jól keverjük össze.

Elkészítettünk egy olyan keveréket, amelyet most egy gyors és ízletes omlett készítésére lehet használni.

Ha a mikrohullámú sütőben főz, akkor meg kell találnia a megfelelő ételeket. Semmi fémes, jobb, ha nem használnak vékony műanyagot.

A leggyakoribb kávéscsészében főzök. Kenje meg olajjal, öntse a keveréket.

Kérjük, vegye figyelembe: töltsön ki egy kicsit több, mint a kupát. Az omlett gyorsan emelkedik.

Mikro csapdába helyezzük a maximális teljesítményt és 2,5-3 percet. Gyors, igaz?

Mindössze 3 perc alatt van egy kitöltött levegő omlett. Kiegészítjük a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gabonafélékkel. Kiváló reggeli áll rendelkezésre.

By the way: ugyanúgy lehet főzni ezt az edényt a sütőben. Ehhez előmelegítse a sütőt 200 fokra. Öntsük a keveréket egy sütőedénybe.

Szilikon vagy kerámia formák fognak. Ügyeljen arra, hogy olajjal kenje a kerámiát.

A sütés mindössze 10 percig tart egy jól fűtött sütőben. Kész!

Reggel inkább az első lehetőséget választom - sokkal gyorsabb, nem kell várni, amíg a sütő felmelegszik.

Kiderül, hogy nagyon finom textúra. Hogyan főzzünk főtt omlettet kétféleképpen?

A keveréket öntjük a legelterjedtebb zsákba. Öltöny és csomag a pörköléshez.

Biztos vagyok abban az esetben, ha egy zsákot helyezek a másikba. Jó árukapcsolás.

Húzhatja az írószer-gumi. A legfontosabb dolog - szorosan rögzíteni, hogy a keverék ne áramoljon ki.

Tegye a potot a tűzre. Sok víz nem szükséges, a táska még mindig teljesen nem süllyed.

Forralni fog a felületen. Amikor a víz forr, - dobja le a zsákot a tojás keverékével.

Forraljuk 15 percig. Lehet, hogy egy kicsit kevesebb, de akkor kap egy félfolyadék közepét.

A fotó megmutatja, hogy a táska hogyan ütött. Ne aggódj - nem tört ki.

Vegye ki a vizet - kész!

A program befejezése után várjon további 5 percet, majd nyissa meg.

Tehát egy buja, de nagyon puha omlettet kap. Ez a módszer lehetővé teszi a diétás termék elkészítését, de reggel 20 percig tart.

Kérjük, vegye figyelembe: nem teszek sót. Van egy darab füstölt húsom, már egy kicsit sós.

A fűszerek nem szükségesek - a friss zöldek fényes ízűek. Ízlelhet egy kis fekete borsot.

  • úgy, hogy az omlett nem esik le - adjunk hozzá egy evőkanál lisztet;
  • Szeretné, hogy nagyon buja? Adjunk hozzá egy teáskanál sütőport;
  • Csak főzéshez használjon hideg tojást. Jobban rázzák őket;
  • ha allergiás a tejtermékekre - a tejet egy evőkanál vízzel helyettesítheti;
  • kóstolja meg az omlettet szépen - használjon speciális formákat, fémeket vagy szilikonokat. A keverék nem terjed, és szép szíveket és virágokat kap. Megvettem őket ezen az oldalon, már évek óta szolgálnak. És könnyen mosható.

Most gyorsan étrend-omlettet készíthet. A lépésenkénti receptünk segít, hogy ne keverjünk össze. Igen, ez egy kicsit nem szabványos módszer.

De - nincs sütés és égett kéreg, nem ég a serpenyőben. A főzés egyszerű, különösen, ha van inspiráció.

Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, még mindig sok jó recept áll rendelkezésükre azok számára, akik aktívan fogynak.

Ha tetszik, győződjön meg róla, hogy megosztja ezt a receptet barátaival a szociális hálózatokon. Vannak kérdések - írj nekünk a megjegyzésekbe.

Kezdje lefogyni egy omlettel reggelire

Értékelje ezt a cikket

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Receptek diétás ételek cukkini

A squashek a leggyakoribbak...

Ez az étel optimális táplálékot biztosít a testünknek - könnyű főzni egy étkezési omlettet egy serpenyőben, vagy sütőben vagy párolva. Néhány hasznos recept megtalálható a cikkünkben.

Ez a recept a diéta omlett, talán a leginkább kielégítő és gyors. Az elkészítéshez vegye be a tojásfehérjét (8 db), hagyma, fagyasztott gombát (400 g), kis mennyiségű olívaolajat.

A hagymát és a leolvasztott gombát serpenyőben sütjük (szezon). Beat fehérek, enyhén sózzuk őket. Helyezzük a gomba tömegét egy mikrohullámú sütőre, fehérjével fedjük le. Kapcsolja be a mikrohullámú sütőt (600 W teljesítmény), főzzük 3-4 percig.

Könnyű növényi omlettet lehet főzni egy lassú tűzhelyen, különféle módok alkalmazásával. Öntsünk egy kanál olívaolajat a tálba, apróra vágott hagymát tegyünk, sütjük, amíg átlátszó lesz. Adjuk hozzá a padlizsán szeleteket (előbb sózzuk meg, majd a sötét keserű levét kiöntjük a keserűség eltávolításához). A vetőmagdoboztól mentes bors, csíkokra vágva, hozzáadjuk a zöldséghez. Scald paradicsom, hideg vízben hűtsük, hámozzuk, vágjuk. Add hozzá a vegyes zöldséghez. Keverjük össze a tömeget. Húzzuk fel a tojásokat (3 db), hígítsuk fel tejjel (100 ml). Öntsünk egy tálba. Főzzük 20 percig (sütés). Ugyanaz az omlett nem tud sütni, és főzni egy pár, ömlött a masszát a penész és a kívánt módot.

Hogyan kell főzni diétás omlettet a sütőben? Vegyünk 6 tojást és 100 ml tejet. Szükséged lesz hagymára, néhány hajtott karfiol hajtásra, paradicsomra (2 db) és bolgár paprikára (1 db).

Megszórjuk zöldségeket kis mennyiségű növényi olajra (ízesítse őket). Tegye a növényi keveréket a formába, töltse fel a tojást, tejjel és sóval. Főzzük 200 ° C-ra melegített sütőben kb. 20 percig.

Diétás omlett reggelire - ideális azok számára, akik figyelik az alakjukat. Ahhoz, hogy gőz omlett, szüksége lesz egy cserép, porcelán vagy zománc tál (piala). 2 tojást megverünk 100 ml tejjel és hagymával (a hagymát egy húsdarálón át vagy más módon vágjuk). Ha ez az összetevő nem felel meg az Önnek, akkor egyszerűen törölje azt. Sózzuk meg a tömeget, öntsük bele egy zsírozott tálba. Forraljuk fel a vizet alacsony fazékban. Tegye a tálat ott (a víz nem éri el a 2 cm-t a tál szélei között). Főzzük az omlettet magas hőre, tartsuk szem előtt az állapotát (a sűrített masszát távolítsuk el a szélektől). Az eljárás megkezdése után 7-10 perccel keverjük össze a masszát, hagyjuk egy ideig a gőzfürdőn hagyni. Ugyanezt az omlettet is készíthetjük úgy, hogy a masszát öntjük és egy szűrőbe tesszük, vagy egy speciális gőzölő fülre (tedd vízbe egy serpenyőben).

Húzza 600 g paradicsomot. Addig sütjük őket növényi olajban, amíg a folyadék el nem párolog. Öt tojást megverünk 200 ml tejjel, sóval és őrölt borssal. Töltsük fel a paradicsomot tojáskeverékkel, fedjük le a serpenyőt, sütjük, amíg kész, és rendszeresen rázzuk az edényeket.

A diéta omlett főzni egy pillanat. Ha tovább szeretné csökkenteni az edény kalóriatartalmát, nem lehet a zöldségeket megsütni, hanem a zöldséget sütni vagy sütni.

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

Olajos, magas kalóriatartalmú ételek elhízáshoz és túlsúlyhoz vezetnek. A modern világban az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend irányába mutató trend egyre nagyobb lendületet ad. Az alacsony kalóriatartalmú és étrendi ételek nagyon népszerűek. Ezek a termékek a minimális zsírt és szénhidrátot tartalmazó termékekből készülnek.

A csirke tojás diétás termék, a tojás 150 kilokalóriát tartalmaz, és a fő mennyiség a tojássárgára esik, amely a tápanyagok mellett koleszterint, szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaz.

A csirke tojásfehérje nem tartalmaz zsírt és koleszterint, és teljes fehérjetermék. a szervezet által szükséges nyomelemek és aminosavak teljes készletét tartalmazza.

A csirke fehérje csak 18 kalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően a feldolgozáshoz energia- és kalóriafelhasználás szükséges.

Ha a táplálékot a fehérjetartalmú ételek dominálják, a szervezetben nem lesz gyors szénhidrát, és elkezd égetni a zsírt.

Ebből a célból csirke tojásfehérjét eszik, és korlátozhatja a sárgáját.

Diéta omlett: receptek

A csirkefehérje alapján sok étrend van. De használhatja, hogy egyszerűen diverzifikálja az étrend menüjét, és készítsen egy fehérje omlettet, amely hasznos a szervezet számára, és nem károsítja az ábrát. A recept nagyon egyszerű és gyors.

Diétás fehérje omlett sajttal és gombával

• 5 tojást vesz igénybe.

• sovány tej - 70 ml.

• 150 gramm spenót és gomba.

• Alacsony zsírtartalmú sajt - 100 gramm.

• Friss fűszernövények és néhány só.

A fehéreket elválasztjuk a sárgájától, csak fehérjéket használjunk.

A gombák vékony lemezekre vágva friss vagy fagyasztott.

Öblítse le a spenótot vagy bármelyik saláta levelét a kezével.

Alacsony zsírtartalmú sajt rács.

Mossa meg a zöldeket és apróra vágja.

A gombát kis mennyiségű vízzel eloltani, a serpenyőbe kell vinni. Saláta levelek hozzáadása.

A nem tapadó bevonattal ellátott serpenyőben olaj hozzáadása nélkül főzhet, de ha egy kis olajjal sütjük a serpenyőt, a kalóriatartalom nem nő.

Ölelje meg a fehéreket és a tejet villával, adjon hozzá egy kis sót, és töltsön bele a serpenyőbe gombával és spenótával. Használhat egy keverőt, majd az omlett csodálatosabb lesz.

Az omlettet kb. 2 percig közepes hővel sütjük, majd a felületet reszelt sajttal öntjük és további 2 percig sütjük. Díszítsük apróra vágott zöldekkel.

Gomba helyett friss vagy fagyasztott zöldségeket használhat: brokkoli, karfiol, zöldborsó, cukkini, paradicsom és padlizsán.

Készen áll az alacsony kalóriatartalmú, buja és gyengéd omlett!

Kemencében sült zöldség omlett

• 6 tojást vesz igénybe.

• Bolgár bors - 2 db.

• Padlizsán közepes - 1 darab.

• Paradicsom - 2 db.

• Izzó - 1 darab.

• Növényi olaj - 1 desszert kanál.

• Zöldek, só és fűszerek.

Minden zöldséget meg kell mosni és szárítani. Főzzük tőlük zöldségkaviárt.

A hagymát nem vágjuk nagyra, vágjuk a bolgár paprikát szalmába, vágjuk a padlizsánokat kockákra, és vágjuk a paradicsomot kockákra. Zöldek apróra vágva.

Azonnal vegye fel a sütőbe helyezhető edényeket.

A minimális mennyiségű növényi olajban, hagymával, bolgár paprika és padlizsán hozzáadásával és sütés után 3. A padlizsánok nagyon szeretik a zsírt, és nagy mennyiségben szívják fel, de ez semmi. Ezért adjunk hozzá a paradicsomot, adják meg a gyümölcslé, és a zöldségek a saját gyümölcslébe jutnak.

Beat a tojást tejjel, sóval és fekete borssal. Öntsük párolt zöldségeket a kapott tömeggel, és tegyük a sütőben 15 percre, állítsuk be a hőmérsékletet 180-200 fokon.

Minden zöldséget egészben lehet sütni a sütőben vagy a grillen. Ezután őröljük, öntsük az omlett tömegét és sütjük a sütőben.

Megszórjuk az omlettet zöldekkel. Az étel illatos és étvágygerjesztő, és ízletesnek tűnik.

Élvezze ezt a terméket kétszeresen kellemes, felismerve, hogy ez a finom étel is alacsony kalóriatartalmú. Bon étvágy!

Cikk szerző: Marina Dorodnova

Diétás omlett - hogyan kell főzni a receptek alapján egy párból, egy serpenyőben, sütőben és egy lassú tűzhelyen

Miután megtanulta főzni egy étkezési omlettet, mindig ízletes és alacsony kalóriatartalmú reggelit kap, melynek alapja a tojás. Az étel nagyon hasznos a test számára, tápláló és tápláló. A különböző főzési receptek ismeretében naponta élvezheti a családját az ismerős omlett új verziójával. Olvassa el, hogyan készítheti el ezt az ízletes diétás ételt.

Lehet-e enni omlettet a diétán

Azok a nők, akik fogyni akarnak, és gondosan figyelemmel kísérik az alakjukat, gyakran nem biztosak abban, hogy a tojásételeket be lehet-e venni a menübe. Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszoljon, foglalkoznia kell a termék összetételével. A tojások fehérjékből és zsírokból, kis mennyiségű szénhidrátból és vízből állnak. Az átlagméret egy darabjának kalóriaértéke 157 kcal. A tojásfehérje minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz, nincs koleszterin és más olyan anyag, amellyel a tojássárgája olyan gazdag.

Megengedett az omlett fogyasztása diétán, különösen, ha fehérje. Az étel minden étkezéshez alkalmas, beleértve az esti órákat is. A főzés előfeltétele a megfelelő hőkezelési módszer kiválasztása. Az omletteket pároljuk, lassú tűzhelyen és mikrohullámú sütőben, sült. A serpenyőben sütés nem túl kedveli. Célszerű minimális mennyiségű olajat hozzáadni, vagy egyáltalán nem.

Mi az étrend omlett

Az úgynevezett tál tojásból, vagy csak a fehérjék, a víz vagy a sovány tej. A diétás omlett egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely alkalmas mind a reggeli, mind a teljes étkezés vagy ebéd. Ideális esetben páron, lassú tűzhelyen vagy sütőben kell elkészíteni, a zsírokat minimális mennyiségben kell használni. A recepttől függően zöldségeket, gyümölcsöket, sajtot és egyéb termékeket adhatunk az étrendhez. A fő feltétel az, hogy alacsony kalóriatartalmúak.

Hogyan készítsünk diétás omlettet?

A folyamatban nincs semmi bonyolult. Először a termékeket készítik. Ahhoz, hogy étrend omlett, megverte a tojást egy villával, egy habverővel vagy keverővel tejjel vagy vízzel, sóig sima. A sütőedénybe vagy egy serpenyőbe öntjük. A crock-potban és a gőzben még mindig vannak feldolgozási módok. Emlékezzen néhány titkára, hogy sikeres étrendet kapjon:

  1. Próbáljon kevesebb olajat hozzáadni, vagy dobja el teljesen.
  2. Salt alacsony kalóriatartalmú omlett szinte a leállítás előtt, és adjunk hozzá egy kicsit.
  3. Ne tegyen majonézet, zsírsavat. Ha azt szeretné, hogy igazán étrend legyen, ne használjon semmit, kivéve a könnyű, egészséges zöldségeket és zöldeket.
  4. Kerülje a lisztet és a búzadarát tartalmazó recepteket. Ezek az összetevők helyettesíthetők kis mennyiségű burgonyakeményítővel.
  5. Ha vacsorázni rántott tojást főzünk, ne csinálj sárgával.
  6. Minél óvatosabban verte meg a mókusokat, annál csodálatosabb lesz az étel. Ha rosszul csinálod, olyan lesz, mint egy palacsinta.
  7. Készítsen egy omlettet reggel, vágja be részekre, tedd egy edénybe, és vigye el dolgozni. Egészséges és tápláló snacket biztosítanak.

Párolt fehérje omlett

  • Főzési idő: 10-12 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 296 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A fehérje omlett ízlése egy pár diétára igazán olyan, mint a gyerekek. A következetesség miatt csak félelmetes: porózus, tágas. A kalóriák száma ebben az edényben minimális, így még szigorú étrend esetén is biztosan megengedhet egy-két adagot. Írja be a receptkönyvébe, hogyan készítsen omlettet egy párnak. Biztosan élvezni fogja ezt a csodálatos könnyű étkezést.

  • tojás - 4 db;
  • só - pár csipet;
  • tejföl - 2 evőkanál. l.;
  • vaj - 20 g;
  • minimális zsírtartalmú tej - 125 ml.
  1. Tegye a tojásfehérjét, mielőtt elkészítené a gőzölgyt.
  2. Sózzuk őket, öntsük a tejet, és óvatosan habozzuk, hogy egy buja fehér kalapot készítsünk.
  3. Óvatosan lépjen be a tejfölbe, soha ne hagyja abba a beavatkozást.
  4. Forraljuk fel a vizet, előkészítsük az edényeket a gőzfürdőre.
  5. Forma vagy tál rántotta, ecsettel vajjal, öntsön sokat.
  6. Helyezze a munkadarabot a fürdőbe és főzzük 5-7 percig.
  7. A diétát tálaljuk apróra vágott petrezselyemmel. Opcionálisan hozzáadhatod a kívánt fűszereket.

Fehérje omlett a mikrohullámú sütőben

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 276 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A mikrohullámú fehérje omlett lehetősége nagyon népszerű a gyors és egészséges ételeket kedvelők körében. Nagyon könnyű. A paradicsom jelenléte miatt a rántott tojás hihetetlenül ízletes, enyhén savanyú. Tálaljuk a diétás omlettet, amire szükség van forró, friss fűszernövényekkel körítve. A receptben kemény sajt van. Bármelyik lehet, de jobb, ha Parmesan-t talál.

  • tojásfehérje - 4 db;
  • sajt - 50 g;
  • tej - 75 ml;
  • paradicsom - 1 kicsi;
  • só, kapor.
  1. Gyengéden verje meg a fehéreket, fokozatosan adjon hozzá tejet.
  2. A paradicsomot forró vízzel leöblítjük és eltávolítjuk a bőrt. Vágjuk kis kockákra vagy szeletekre.
  3. Vágjon néhány kapros gallyat.
  4. Adjunk hozzá paradicsomot és zöldeket egy jól megvert tojáskeverékhez. Sós enyhén.
  5. A sajtot durván reszeljük.
  6. A fehérje keverék a mikrohullámú sütőbe 6-8 perc átlagos teljesítmény mellett kerül.
  7. Megszórjuk reszelt sajttal.

Fehérje omlett a sütőben

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Szolgálatok: 4 fő.
  • Kalória-edények: 465 kcal.
  • Cél: étrend.
  • Konyha: olasz.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Fehérje omlett a sütőben - diétás étel. Még egy ünnepi asztalnál is érdemes helyet foglalni, mert csak csodálatosnak tűnik. Rengeteg friss zöldséget ad hozzá, így a rántotta a vitaminok forrása. Ha azt szeretné, hogy étrendje ne legyen fárasztó, de változatos, olvassa el, mit vesz egy vacsora egy omlett, hogy lefogyjon.

  • zöldborsó (fagyasztva) - 0,2 kg;
  • tojás - 12 db;
  • Brüsszel hajtások - 260 g;
  • só - 4 csipet;
  • fehér hagyma - 1 db;
  • petrezselyem - egy kis csomó;
  • őrölt fekete bors - 2 csipet;
  • olívaolaj - 4 evőkanál. l.;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • tej - 0,4 l.
  1. Mossuk ki az összes zöldséget, szárítsuk meg. A káposzta felét félbevágják, hagymára - vékony negyedrészekre és borsra szalmába.
  2. Fűtsön fel néhány növényi olajat egy serpenyőben. A hagymát megpirítjuk, hogy lágyuljon. Pár perc múlva tedd a borsót. Pároljuk 5 percig.
  3. Szerelje ki a kelbimbókat. Keverjük össze és főzzük még 5 percig.
  4. Beat a fehéreket a sóval, fokozatosan hozzáadjuk a tejet, borsozzuk a végén.
  5. Az apróra vágott zöldeket helyezzük a tojás-tej tömegébe.
  6. Az összes zöldséget formázzuk. Öntsük a tejes tojás keveréket.
  7. Helyezzük sütőbe, 190 ° C-ra melegítve. Főzzük 25 percig.

Diéta omlett egy lassú tűzhely

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 195 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: francia.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Diétás omlett előkészítése egy lassú tűzhelyen, szíves és egészséges reggelit biztosít. Ez az étel nagyon finom, hihetetlenül étvágygerjesztő. A lassú tűzhelyben a tojáskeverék tökéletesen emelkedik, buja és magas lesz. A diétás étel receptje szerint javasoljuk, hogy paradicsomot helyezzenek, de ha nem vagy rajongó, használhat bolgár paprikát vagy cukkini gyűrűt.

  • tojás - 3 db;
  • bors, só;
  • tej - 45 ml;
  • vaj - 1 evőkanál;
  • paradicsom - 1 közeg;
  • bazsalikom - 30 g;
  • juh sajt - 30 g
  1. Kenje meg a serpenyőt olajjal.
  2. A paradicsom mossa meg, szárítsa meg és vágja kis kockákra. Helyezze a multicookert a tálba. Préseljük apróra vágott bazsalikommal.
  3. Kapcsolja be a "sütés" módot és főzzön zöldségeket zöldséggel kb. 7-10 percig a fedél nyitva.
  4. Beat a tojásokat alaposan, fokozatosan adjunk hozzá tejet. Öntsük a kapott zöldségkeveréket és keverjük össze.
  5. Só, bors. Öntsük a reszelt sajtot (a kezedet összetörheted).
  6. Állítsa a „Sütés” -et 20 percig. A sípolás után távolítsa el az edényt egy nagy lapos lemez segítségével. Tálaljuk forró, friss fűszernövényekkel körítve.

Omlett vaj nélkül

  • Főzési idő: 20 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 315 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

Ha otthon van egy jó tapadásmentes bevonattal ellátott serpenyő, akkor vaj nélkül készíthet egy nagy omlettet. Kiderült, csodálatosan ízletes, nem tartalmaz zsírokat, amelyek annyira félnek az összes fogyó emberek. Ha azt szeretné, hogy diverzifikálja a receptet, akkor hozzáadhat alacsony zsírtartalmú sajtot az étkezési edényhez, a kívánt zöldséghez. Az ilyen rántotta mind a reggeli, mind a vacsora elfogyasztására szolgál.

  1. A fehéreket alaposan átitatjuk egy kis sóval. Add hozzá a tejet fokozatosan, egy evőkanál.
  2. Adja be a szódát a tömegbe. Só, bors. Beat ismét jól.
  3. Tegyen egy tiszta rácsot egy nem tapadó réteggel közepes hőre.
  4. Öntsük a tojás keverékét, és azonnal fedjük le.
  5. Egy idő után csökkentse a hőt a minimálisra. Ne nyissa ki a fedelet.
  6. Főzzük 10-12 percig. Tálaljuk, apróra vágott petrezselyemmel meghintjük.

Omlett recept a serpenyőben

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Szolgálatok: 4 fő.
  • Kalória-edények: 612 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: európai.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

A serpenyőben lévő diétás omlett eredeti receptjét az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés minden támogatójának kell megjegyeznie. Ez az étel ideális diétás reggeli vagy ebéd. A kompozícióban vannak zöldségek: hagyma, kék, cseresznye paradicsom, bolgár paprika. Ha valamit ebből a listából nem használ, kizárhatja vagy kicserélheti. Például, ha egy edényt készítünk egy gyermeknek, csak paradicsomot adjunk hozzá, és ez az.

  • tojásfehérje - 16 db. (vagy 8 egész tojás);
  • bors, só;
  • spenót - 200 g;
  • Yalta hagyma - 2 db;
  • cseresznye paradicsom - 8 db;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • Padlizsán - 2 db.
  1. Öblítsük le az összes zöldséget hideg vízzel és szárítsuk meg. Tisztítsd meg őket, és vágj mindent ugyanabba a kis kockába.
  2. Csiszolja meg a spenótot.
  3. A növényi keveréket két egyenlő részre osztjuk. Egyikük egy pár percig süt egy száraz serpenyőben.
  4. A mókus ostor egy buja habban sóval. Pepper, hozzáadhatja azokat a fűszereket, amelyeket szeretne.
  5. Öntsük a fehérjehabot a sült zöldségekbe és azonnal fedjük le.
  6. Főzzön alacsony hőt. Amikor a tömeg megragadja a tetejét, gondosan helyezze el a zöldségek második felét.
  7. Zárja be és főzzön még pár percig.
  8. Tálaljuk, vágjunk fel részeket, vagy hengereljük fel.

Növényi omlett

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 427 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: görög.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Reggeli után, zöldség omlett diétás, kap egy díjat élénk és jó hangulat a következő nap. Nagyon buja, étvágygerjesztő, és minden ember számára vonzó lesz, aki szereti a könnyű, de ízletes ételeket. Az ilyen rántotta a sütőben van, nem pedig egy serpenyőben, ezért a minimális kalóriát tartalmazza. A diétás ételek fűszerei hozzáadhatnak semmit, ami a legfontosabb, ne zárja el a friss zöldségek ízét.

  • tej - 1 csésze;
  • só, fűszerezés, bors;
  • tojás - 4 db;
  • kemény sajt - 200 g;
  • sárgarépa - 2 db;
  • cukkini - 0,4 kg;
  • Bolgár bors - 2 db;
  • póréhagyma - 1 szár;
  • brokkoli - 0,4 kg.
  1. Mossa meg a zöldségeket, szárazon. Húzza a sárgarépát, a cukkint, a borsot a magból. Minden zöldség kisebb méretű, azonos méretű kockákra vágva.
  2. Tegyünk egy száraz serpenyőt a tűzre. Amikor felmelegszik, sütjük meg a sárgarépát, a cukkint, a borsot és a póréhagymát olaj nélkül a saját gyümölcslében 5 percig.
  3. Brokkoli hozzáadása. Öntsünk egy kevés vizet, hagyjuk megszáradni öt percig.
  4. Vigye a zöldségeket egy sütőedénybe.
  5. Beat a tojást sóval. Fokozatosan adjunk hozzá tejet. Amikor a tömeg buja, borsot kap, adjon hozzá fűszereket.
  6. Öntsük a tojás keveréket zöldség formájában.
  7. Melegítse elő a sütőt 190 fokra. Tedd bele a táplálékot és főzzön egy órát. Pár perccel a kikapcsolás előtt megszórjuk reszelt nagy sajttal.

Omlett túrós

  • Főzési idő: fél óra.
  • Edények: 2 fő.
  • Kalória-edények: 296 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az előkészítés nehézsége: könnyű.

A túrós étkezési omlettet a gyerekek étrendjébe is bele lehet venni, mert olyan termékekből készül, amelyek rendkívül előnyösek a test számára. Egy serpenyőben, olívaolajjal sült, de ha a tiédnek nem tapadó rétege van, akkor egyáltalán nem tudod kenni. Ezt az edényt melegnek kell lennie, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy csésze aromás gyógyteát.

  • tojásfehérje - 6 db;
  • só, fűszerek;
  • alacsony zsírtartalmú túró - 0,4 kg;
  • olívaolaj - 1 evőkanál;
  • kapor és petrezselyem - fél csomó;
  • zöld hagyma - 10 toll.
  1. Mossa meg és szárítsa meg a zöldeket, hagymát.
  2. Fehérje font egy buja habban kis mennyiségű sóval. Ezt villával is megteheti, de kényelmesebb a habverő vagy keverő használata. Add túrót. Spice up.
  3. A zöldhagymát apróra vágjuk, és keverjük össze a tojás-túrós tömeggel.
  4. Melegítse fel a serpenyőt. Kenje meg kis mennyiségű olívaolajjal.
  5. Öntsük a túró-tojás tömegét a serpenyőbe, azonnal fedjük le.
  6. 10 percig főzzük minimális hővel, majd távolítsuk el a hőből. Tartsa pár percig a fedél alatt.
  7. A diétás ételeket adagokban tálaljuk, apróra vágott zöldekkel meghintjük.

Omlett egy csomagban

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Adatok: 1 fő.
  • Kalória-edények: 168 kcal.
  • Cél: étrend, reggeli.
  • Konyha: házi.
  • Az elkészítés nehézsége: közeg.

Érdekes diétás omlettet készíthet egy csomagban nemcsak otthon, hanem „a területen” is. Könnyen előkészíthető egy edény és tűz jelenlétében. A szó szoros értelmében a sült tojás légy, a szájban megolvad. A főzési folyamat során tiszta, sűrű celofán zsákokat kell használni, amelyek nem sérültek, különben a tojás tömege egyszerűen áramlik a vízbe.

  • tojás - 6 db;
  • só;
  • tej - kétharmados csésze;
  • Holland sajt - 0,2 kg;
  • bors, só.
  1. Egy nagy serpenyőben öntsünk egy kicsit több, mint a víz felét, és forraljuk fel a tűzhelyen.
  2. Beat a tojást sóval. Amikor a tömeg bolyhosvá válik, és habra borítja, kezdje önteni a tejet.
  3. Finomítsa meg a sajtot. Adja be a tojás tömegét, keverje össze. Só és bors.
  4. Helyezzen két zsákot egy mély tányérra vagy pohárra, hogy zsákot képezzen. Öntsük a tojás-sajt keveréket.
  5. Óvatosan szerelje össze a csomagok szélét, kötözze össze őket egy levélpapírral vagy csak egy köteggel.
  6. Helyezzük a tésztát forró vízbe és főzzük 20-30 percig.

Videó: Hogyan készítsünk gőz omlettet?

Diéta omlett: receptek. Hogyan kell főzni diétás omlettet?

Jelenleg a divat trendje az egészségük nyomon követése - az egészséges életmód vezetéséhez, sportoláshoz, az étrend és az alak követéséhez. És mit jelent a „követni az étrendet”? Ez azt jelenti, hogy megfelelően kell enni - teljes mértékben, kombinálva számos hasznos anyagot a test számára, és természetesen minimális zsírt és szénhidrátot fogyasztva. Az ilyen táplálkozást általában étrend-tápláléknak nevezik, ez segít megtisztítani a káros anyagok testét és javítja a betegségek állapotát. Mindazonáltal, ha egy ember teljesen és megfelelően eszik, mindig azt akarja, hogy ízletes és változatos ételeket fogyasztjon, még akkor is, ha magas kalóriatartalmú, vagy sok koleszterint tartalmaz. Nos, időről időre biztosan tetszeni fogsz ilyen ételekkel, de csak megfelelően főzött. Ezek között kétségtelenül étrend-omlett.

Hogyan kell főzni diétás omlettet?

Az ilyen étel, mint diétás omlett nagyon fontos minden étrendben: sok olyan fehérjét tartalmaz, amelyek a testhez szükségesek, és ugyanakkor nagyon kevés egészségtelen zsír és szénhidrát. Ezenkívül a tojások sok kalciumot, valamint rendkívül fontos vitaminokat tartalmaznak - A és D. A tojásokban található aminosavak szinte minden egyedülálló és pótolhatatlan. Ezért a tojást meg kell enni, még akkor is, ha diétázik.

A diétás omlett evés segít azoknak, akik fogyni akarnak? Természetesen segít. Ha hetente egyszer vagy kétszer használja, kiválasztja a megfelelő termékeket és elfogadható módon a főzéshez, akkor egy ilyen étel minden bizonnyal tökéletesen tükrözi a testét és az extra kilókat.

Hogyan kell főzni diétás omlettet? A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne vegyenek tojássárgákat ilyen omlettbe, vagy legalább egy tojássárgáját 2-3 tojásfehérjére. Ehhez az opcióhoz az omlett a legjobb, ha a sovány tejet vagy 1-2% zsírt használjuk. Számos módon lehet főzni egy diétás omlettet - hagyományos, egy serpenyőben, „gyors”, mikrohullámú sütőben, a legízesebbben - a sütőben vagy egy lassú tűzhelyen, és végül a leghasznosabb gőz omlett. Ezen módszerek mindegyike jó a maga módján. És melyiket válasszuk, csak ízlés kérdése.

Diéta omlett: receptek

1. Diétás omlett egy serpenyőben

Ahhoz, hogy megtörténjen, keverjük össze a tojásfehérjét sóval, kissé megverjük, öntsünk 2 evőkanál hideg vizet. Adja hozzá a keverékhez bármilyen zöldséget, ha szükséges. Öntsünk egy serpenyőbe, amelyet enyhén zsírozott növényi olajjal, és sütjük, fedjük le.

2. Omlett a mikrohullámú sütőben

Keverjük össze a tojásfehérjét egy sárgával és egy csipet sóval egy mély tálban, egy kicsit borsozzuk. Adjunk hozzá 50 ml tejet. Egy ilyen omlettet zöldséggel vagy anélkül főzhet. Mikrohullámú sütő és főzzön egy órát.

3. Lassú tűzhelyben töltse be az omlettet

Egy ilyen edény lédús lesz, mivel a nedvesség alig párolog el belőle a feszes fedél alatt. Az összetevők előkészítése előtt először csepp néhány olajat a multicooker csészébe, és melegítsük fel a „Meleg meleg” üzemmódban. Ekkor főzhet ételeket: a tojásfehérjét tejjel és sóval megverjük, hozzáadunk 100 gramm reszelt sajtot (a legjobb, ha kecskesajtot készítünk, alacsony kalóriatartalmú és egészséges). Öntsük az előkészített keveréket a multicooker tálba, állítsuk be a „Quenching / Soup” (vagy „sütés”) módot. Főzzük körülbelül 10-15 percig. A főzési jel után ki kell kapcsolnia a lassú tűzhelyet, és várjon néhány percet a fedél kinyitása nélkül, hogy az omlett ne veszítse el a pelyhet. Távolítsuk el a kész edényt gőzölő kosár segítségével.

Készítsünk fehérjék, tej és só keverékét. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldségeket vagy fűszernövényeket. Öntse a keveréket egy műanyag zacskóba, tegye a gőzölőket a tálba, és főzzön 10 percig.