728 x 90

Alacsony kalóriatartalmú túró és sütőtök rakott - meglepően finom desszert 30 perc alatt

Helló, kedves egészséges snack szerelmesei! Ma diétás menüünkben - alacsony kalóriatartalmú túró és sütőtök.

Legalább két okból tetszik ez a recept. Először is, az összes összetevő szinte minden hűtőszekrényben elérhető és elérhető. Másodszor, ez a változat diétás, lisztből és búzadara nélkül készül.

Nos, szeretné, ha szeretne magát a tükörben, és egészséges? Akkor menj a konyhába, és - az ok miatt!

Mit kell az alacsony kalóriatartalmú sütőtökkel?

  • 500 gramm túrót.
  • 400 gramm tök.
  • 6 tojás
  • 1 evőkanál növényi olaj.
  • 2 evőkanál fruktózt.

Van mindent, amire szüksége van? Ezután olvassa el a részletes receptet egy fényképpel.

1. Keverjük össze a túrót, a fruktózt és a tojást, és keverjük össze, amíg sima.

2. Húzza meg a tököt és vágja kb. 2 × 2 cm-es kockákra.

3. Kenje meg a sütőformát.

4. Tegyük a sütőtöket a formába, és töltsük fel a túrós tojással.

5. Sütjük meg az edényt 180 ° C-ra előmelegített sütőben, fél órán keresztül.

Ez minden. Most tehet egy vízforralót, és meghívhatod a hozzátartozóit és a barátait a teához egy desszert. Egy ilyen desszert még este is meg lehet enni, ez nem akadályozza meg, hogy megmaradjon a fény, mint toll.

Hány kalória egy darabban?

Száz gramm alacsony kalóriatartalmú sütőtök, túró tartalmaz:

  • Fehérje: 9,62 g.
  • Zsír: 4,07 g.
  • Szénhidrát: 4,54 g.

Kalória - 92,4 kcal / 100 gramm.

Ne keverjük össze a tojások számát. A süteményt kielégítőbbé teszik, mint a sajttorta.

És ha nem tetszik a sütőtök, akkor bátran cserélje ki gyümölcsökkel, bogyókkal vagy akár zöldekkel. Tehát a rakott soha nem fog unatkozni, és legalább minden nap enni lehet, miközben karcsú és elégedett önmagával.

Vegyünk egy kis szünetet. Nézze meg a videót és mosolyogjon :)

Van egy kis pihenés? Jó! Továbbra is hozzuk létre a konyhában. :)

Tök Puree csíkos rakott

Nagyon szép lehetőség, úgy néz ki, mint egy pite "zebra", és egyszerűen elkészül:

1. Masszírozza a sütőtöket burgonyapürével.

2. Oszd meg a tésztát két részre.

3. Keverjük össze az egyik részt pürével, hagyjuk, hogy a második fehér maradjon.

4. A tésztát burgonyapürével és burgonyapürével felváltva felvesszük. Gyönyörűen sima körökben fog folyni.

Először nem dolgoztam, mert A tészta egy részét nem burgonyapürével kevertem. Ennek eredményeképpen a textúra nem volt egyenletes, a rakott zúzott. Ne ismételje meg a hibát.

Ha nem tartasz szigorú kalóriatartalmat, ezt az edényt a hagyományos recept szerint készítheted: liszttel vagy mannával. Lehet sütni a sütőben vagy egy lassú tűzhelyen, nagyon kielégítőnek tűnik, azonban nem biztonságos az ábra számára.

Ezért, ha a cél az, hogy lefogy, akkor jobb választani egy étrendi lehetőséget :)

Milyen hasznos és ízletes süteményeket szeretne főzni?

Ossza meg a megjegyzéseket, talán az alacsony kalóriatartalmú recept segítségével valaki megtalálja a harmónia titkát :)

A fogyás elvesztése örömmel és előnyökkel jár az ábrára! Akkor tetszeni fogsz magadnak a tükörben, sugározni a szépséget és az egészséget! A blog új ülésein :)

Kalória sütőtök rakott

A tök közül sok nemzet a gazdagság, a jólét és a bőség jelképének tekinthető! A zöldség jól illik számos termékhez, ami lehetővé teszi az ízlés megváltoztatását a személyes preferenciáktól függően. A sütőtöket számos étel főzi: levesek, pörköltek, gyümölcslevek, különféle ételek. Különösen jó sütőtök a tésztafélékben.


A lédús sütőtökpép csésze nagyon ízletes és illatos, és a sütőtök alacsony kalóriatartalmú is, ami az étel vonzóbbá és népszerűbbé teszi azok számára, akik túlsúlyosak vagy egyszerűen nézik az alakot. A kalória sütőtökre 100 grammonként 84 kcal.


Tök szeret az almát. Hozzáadjuk őket a rakotthoz, még finomabbak és egészségesebbek. Egy ilyen edény könnyen és gyorsan elkészül, és egyáltalán nem károsítja az ábrát, mivel 100 gramm almával töltött sütőtök rakott kalóriatartalma 122 kcal.


Sokan elfelejtik ezt a hihetetlenül hasznos és elérhető zöldséget és hiába! Miután elkészítette a sütőtöket otthon, nem fogod elhagyni ezt a finom finomságot, és nem azért, mert a sütőtök rakott kalóriatartalma nagyon alacsony, hanem azért, mert ez a különleges étel különös figyelmet érdemel, csodálatos és egyedi összetételének köszönhetően!

Recept túró és sütőtök rakott. Kalória, kémiai összetétel és tápérték.

Összetevők Túrós sütőtök rakott

A sütőtöket vízben forraljuk 15 percig, porlasztjuk, adjuk hozzá az összes összetevőt és megverjük. Kenje meg a serpenyőt, tegye a tömeget. Sütjük 200 gr-nál. 60 perc

Táplálkozási érték és kémiai összetétel "túró és sütőtök rakott".

Energiaérték túró és sütőtök rakott 134 kcal.

** Ez a táblázat a felnőttek vitaminok és ásványi anyagok átlagos arányát mutatja. Ha szeretné megismerni a szabályokat, figyelembe véve a nemét, életkorát és egyéb tényezőit, akkor használja az "Egészséges táplálkozásom" alkalmazást.
Elsődleges forrás: a felhasználó által létrehozott.

Recept kalkulátor

A termék kalóriaelemzése

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya:

A KAPCSOLÓDÓ SZIVATTYÚ TÁVOLSÁG HASZNOS TULAJDONSÁGAI

Mi a hasznos túrós sütőtök

  • Az A-vitamin felelős a normális fejlődésért, a reproduktív funkcióért, az egészséges bőrért és a szemért, fenntartva az immunitást.
  • A B2-vitamin részt vesz a redox-reakciókban, hozzájárul a színérzékenység növekedéséhez a vizuális analizátor és a sötét adaptáció révén. A B2-vitamin elégtelen bevitelét a bőr, a nyálkahártyák állapota, a fény és a szürkület látásának megsértése kíséri.
  • A B12-vitamin fontos szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában és átalakulásában. A folát és a B12-vitamin egymással összefüggő vitaminok, részt vesznek a vérképződésben. A B12-vitamin hiánya részleges vagy másodlagos folsavhiány kialakulásához, valamint vérszegénységhez, leukopéniához és thrombocytopeniához vezet.
  • A PP-vitamin részt vesz az energiacsere redox-reakcióiban. A nem megfelelő vitaminbevitelhez a bőr, a gyomor-bél traktus és az idegrendszer normális állapota zavar.
  • A csontok és a fogak mineralizációjához foszfor részt vesz számos fiziológiai folyamatban, beleértve az energia anyagcserét, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, része a foszfolipideknek, nukleotidoknak és nukleinsavaknak. A hiányosság anorexiához, anémiához, ricketekhez vezet.
  • A kobalt a B12-vitamin része. Aktiválja a zsírsav-metabolizmus és a folsav metabolizmus enzimeit.
  • A réz a redox aktivitással rendelkező enzimek része, és részt vesz a vas anyagcserében, serkenti a fehérjék és a szénhidrátok felszívódását. Részt vesz az emberi test szöveteinek oxigénellátásának folyamatában. A hiányt a szív- és érrendszer és a csontváz károsodott kialakulása, a kötőszöveti diszplázia kialakulása okozza.
  • A szelén az emberi test antioxidáns védelmi rendszerének lényeges eleme, immunmoduláló hatása van, részt vesz a pajzsmirigy hormonok hatásának szabályozásában. A hiány a Kashin-Beck-betegséghez (az ízületek, gerinc és végtagok többszörös deformációjával rendelkező csontritkuláshoz), Keshan-betegséghez (endémiás myocardiopathiához), örökletes thrombustionhoz vezet.
még mindig elrejti

Teljes útmutató a leghasznosabb termékekhez, amelyeket az "Egészséges táplálkozásom" alkalmazásban láthat.

Kalória sütőtök (mindenféle):

Ez a fejezet bemutatja a sütőtökből készült sütemények kalóriatartalmát különböző főzési lehetőségekben, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát. Minden adat 100 gramm késztermékre vonatkozik. A BULL tartalmának megismeréséhez adja meg a szükséges mennyiségű terméket a számológépbe.

Az összes sütőtök rakott kalóriatartalma egy sorban:

Nem találta a kívánt terméket vagy edényt?

Tájékoztassa velünk a megjegyzéseket, és hozzáadjuk:

Tökéletes a sütőtök?

Barátok, az orosz kertekben, az Orange Beauty már megérett)) És valamilyen oknál fogva emlékeztem kedvenc sütőtökre, ami készül - egy bizonyos "csavarral"...

És ez a csodálatos diétás étel mindenkinek tetszik, aki törődik az alakjával))

Alacsony kalóriatartalmú, ideális reggelire vagy snackre a munkanap alatt!

A rakottra a következő összetevőkre van szükség:

  • Tök - 700 g
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 500 gr
  • Zabpehely - 1 csésze;
  • Zöld alma - 1 db.
  • Tojás 3 db
  • Tökmag - 50 gr
  • Narancs - db
  • Víz - 1 csésze
  • Keményítő - 2 evőkanál. vagy 1 teáskanál. szóda
  • Fahéj - 1 gr.

Tök Casserole - Főzés

  1. A sütőtök és az alma (lehetőleg - Antonovka) tisztítsa meg és helyezze sütőbe, amíg puha.
  2. Ezután préseljük ki az öntéshez 100 gramm cellulózot, majd a maradékot keverővel őröljük.
  3. Tökmag - először száraz, majd finoman szakadjon meg egy kávédarálóban.
  4. 2 tojás, legyőzve a megfagyott szóda és zabpehely.
  5. Adjuk hozzá ezt a keveréket az alacsony zsírtartalmú túróhoz, és az őrölt tökmagot ugyanarra a helyre öntsük. Fahéj hozzáadása - kérésre...
  6. Mindez jól kevert mindent úgy, hogy nincsenek csomók.
  7. A sütőedényben - helyezzen el egy élelmiszer-pergamenlapot, vagy olívaolajjal enyhén permetezzen falakat egy olajszóró adagolóból.
  8. Elkezdjük felváltani egy nagy tálat felváltva: aztán - a túró tömegét, majd a sütőtök-almát.
  9. Ez kiderül - ez szép)) Könnyen megérintette a tenyerét a tenyéren, hogy a fehér-narancs rétegek egyenletesen eloszlanak.
  10. És most, főzzünk veled - töltse ki:
  11. Keverjük össze a maradék tojást, a sajtolt tökpürét, a mézet és a narancslét a cellulóz és apróra vágott héjjal.
  12. Mielőtt sütjük, egy fából készült nyársat rajzolunk az űrlap falaiból a középre, hogy az egész felület kiegyenlítésre kerüljön...
  13. A sütőt 170-180 fokra melegítettük 30-40 percig, és sütjük a fúvó üzemmódban.
  14. Amikor a serpenyő felemelkedett, öntsük a narancs és a sütőtök öntésével, és főzzük a kemencében további 10 percig.

Tök Casserole - kalória

És szerencsére kiderült, hogy mindössze 84 kcal - 100 grammonként. Termék!))

Ez meglehetősen étrendű és figyelemre méltó, mert elkészítettünk egy ilyen finom, tejföl, tej, liszt, cukor, só és túró hozzáadásával - zsírmentes.

És a rakott "kiemelkedése" - Antonovkában, narancspépben, amely savanyúságot ad, javítja az étel ízét, és tökmagokban, amelyek antidepresszánsnak tekintendők, továbbá tökéletesen tisztítják a paraziták testét.

Mindenkinek kívánok - Bon étvágy és vékonyság!))

Sample Day Menu és a többi Diet Recipes megtalálható - a névadó témában.

Hogy a sütőtök hámolja meg a gonosz szellemeket, és segíti a Zazhort

A 16. századból származó oroszországi sütőtök Amerikából jött hozzánk.

Ehető - mindent, a gyümölcsök tartalmazzák az A, C, E, K és T vitaminokat, és 5-szer több béta-karotin van, mint a sárgarépa.

A sütőtök vastag bőre, gyertya világít, hagyományosan az amerikai ünnepekre használják az All Saints Day előestéjén.

A Halloween az év legszórakoztatóbb és misztikusabb ünnepe. Az emberek azt hiszik, hogy a sütőtökből faragott fej elrettenti a gonosz szellemeket a házából.

Nemrégiben Oroszországban ünneplik, az október 31-től november 1-ig.

PS: Kedves Barátok!

Tudta, hogy a Wonder Pumpkin fotója nekem valami más - Helper?

Szóval legyen... megosztom a Slimming... -vel))

Ha szigorú kirakodásod van, de valamilyen ártalmas „Byaku” -ot akarsz enni, mint a „shawarma”, ha félsz, hogy „megszakad” az étrendről, akkor nézd meg ezt a szép képet...

Az egyik fej mérgezett...... kiderült... (((És a második egy barátra néz - bosszúsággal és elítéléssel...!)

Hűvös, ugye? Sajnálom, ha a sütőtök megölt valaki étvágyat...))

Barátok, ha újra kell állítanod, vagy le kell állítanod az időt - telepítsd a képernyőn egy hasonló képernyővédőt 2 kattintással))

Személy szerint ezt a párost a mobil képernyővédőtől kaptam, és mindig segít megállítani a tüzet időben! ))

PS: A virtuális barátnőm - S. Puškin megparancsolt nekem egy tök zabkása receptet... És ma - a sütőtök pörkölt valamilyen okból inspirált! - máskor...))

Finom sütőtök rakott - Souffle

Az összes sütőtök rakottból ez a legegyszerűbb és leggyengébb rakott, és itt: miért készítjük el a sütőtök burgonyával, de először főtt burgonyát főzünk, és csak akkor készítjük el a tésztát tök hozzáadásával. Ennek köszönhetően a kész serpenyőnek a legkényesebb íze van, és inkább tökfű.

A rakott burgonya és sütőtök püré alapján készül, amelyet előzetesen kell készíteni. Általában a gyorsabb recepteket előzetesen elkészített összetevők nélkül, zabkása, burgonyapüré stb. Formájában részesítem előnyben, de ez az a helyzet, amikor érdemes egy kis ízelítőt egy finom és hasznos eredmény érdekében - egy hihetetlenül puha sütőtökkel.

  • Étel típusa: sütemény, desszert
  • Kalóriatartalom: 110 kcal
A recept diétás, egyszerű természetes összetevőket tartalmaz, és nemcsak a fogyókúra, vagy az egészséges táplálkozás támogatói, hanem a baba és a terápiás élelmiszerek számára is alkalmas. Ha édes sütőtöket használ, csökkentheti a cukor mennyiségét.

Sütőtök

  • tök - 500 g
  • túró - 200 g
  • búzadara - 100 g
  • tej - 250 g
  • tojás - 3 db.
  • cukor - 100 g
  • Tisztítsa meg a tököt, és apró darabokra vágja. Hajtsa fel egy serpenyőben, öntsön egy kis mennyiségű vizet, fedje le és fedje le, majd készítsen (kb. 10 percig). Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb vizet adjunk hozzá. Miután lefolyjuk a vizet, és hagyjuk, hogy a sütőtök lehűljön.
  • Főzzük a búzadara zabkásait: forró tejet öntsünk forró tejbe, és azonnal keverjük össze, hogy megakadályozzuk a csomók képződését. Kása nagyon vastag, és szinte lehetetlen, hogy beavatkozzon hozzá. Elég ahhoz, hogy fél percig forraljuk. Hagyja lehűlni a zabkását. Ne aggódj, hűtött állapotban megkeményedett masszát kapsz.
  • Tegyük a hűtött tökpürét és a búzadarát egy turmixgépbe, és homogén tömegké alakítsuk. Nehéz manuálisan csinálni, ezért jobb, ha keverőt használ.
  • Adjunk hozzá tojást, túrót, cukrot a keverékhez, és keverjük össze mindent, használhatunk turmixgépet is. A cukor mennyisége az ízlés alapján beállítható, miután megkóstolta a tésztát - lehet, hogy kevesebbre lesz szüksége, mint amit a recept tartalmaz.
  • Öntsük a tésztát. Ha nem szilikon, akkor olajjal kenje meg a formát. Tegye a sütőt a sütőben 180 ° C-on 25-30 percig, amíg meg nem főzik. A sütőtök serpenyőt enyhén pirítottnak és sűrűvé kell tenni.
  • Hagyja lehűlni a kész serpenyőt. Miután gond nélkül elhelyeztük az edényt, tökéletesen megtartja a szokásos pite alakját.
  • Vágjuk a rakott darabokat, és szolgáljuk az asztalra. A tálalás előtt porcukorral megszórjuk.

Ez egy nagyszerű diétás desszert - sütőtökleves: a búzadara és a kész sütőtökpürének köszönhetően a tészta egyenletes pasztaszerkezettel és tökfejű sütőtökével kapható souffe formájában, egyáltalán nem érezhető. Olyan szelíd íze nem hagyja közömbösnek, higgy nekem!

Ez az egészséges táplálkozás receptje és egyidejűleg az étrend receptje: a sütőtök sütése hasznos, a túró javítja az előnyös tulajdonságait, nem tartalmaz zsíros ételeket, és nem kalória. Az ilyen desszert fogyása öröm!

Egyéb finom sütőtökes receptek:

Bon étvágy és áldjon meg! Hagyja megjegyzéseit - a visszajelzés nagyon fontos!

17 Maximális étrend-harapnivalók 7 perc alatt

Szereted az édességeket és a lisztet, de vigyázz az alakra? Használja a gyűjteményemet

"17 Magic Baking Receptek" az időigényes háziasszonyok számára, akik meg akarnak enni és fogyni. Enjoy!

Diétás sütőtök rakott túrós | Egy recept, amely bjou ételeket jelez

A sütőtök és a túrós táplálkozási süteménye az ősz legjobb ételeinek tekinthető. A sütőtökből sok egyszerű és finom, alacsony kalóriatartalmú receptet készíthet. A kalória- és bju-sütőtök ételeket a megfelelő táplálkozás minden támogatója, valamint azok, akik a megfelelő táplálkozást figyelik a fogyás érdekében. Ha otthon is rengeteg sütőtöket fogyaszt, nyugodtan főzhet egy sütőtök és túrós táplálékot, és élvezze a vörös hajú szépség nagyszerű ízét és ízét.

Kalória táplálkozási rakott tök és túró

A sütőtök és a túrós rakott energia értéke (kalóriatartalma) mindössze 120,2 kcal / 100 g kész étel. A BZHU készételek aránya: fehérjék - 9,1 g, zsír - 3,8 g, szénhidrátok - 13,6 g

Mit kell tennünk egy tök és túrós rakottra

Ahhoz, hogy a sütőtök és a túrós sütemény egy diétás sütőtöket vegyen, körülbelül 1,3 - 1,5 kilogramm súlyú muskotályos sütőt kell venni. Miután eltávolítottuk a magokat, egy „tök betakarítást” kapunk, amely a héjjal együtt körülbelül 1,1 grammot tesz ki. A túró jobb, ha alacsony kalóriatartalmú, 2% -os zsírtartalmú. A tojásokat C2 kategóriát használtam, így 4 darabra volt szükségem. Ha tojást használ, például C0 kategóriát, akkor elegendő lesz 3 tojást használni. Édesítőszerként édesítőszereket használhat, amelyeket hőkezelésnek vetnek alá. Hogyan lehet helyettesíteni a cukrot fogyással és megfelelő táplálkozással, itt olvashat. A sütőtök és a túró étkezési süteményének sütésénél használt olajat egyáltalán nem lehet használni, ha biztos benne, hogy sütés közben formában van.

Tehát az alacsony kalóriatartalmú sütőtök-ételek főzésére szolgáló egyszerű és ízletes recept elkészítéséhez:

  • Sült tök - 480 gramm
  • Csirke tojás 4 db - 160 gramm
  • Alacsony zsírtartalmú 1 túrós csomagolás [zsír "Rossosh", kevesebb, mint 1,8% zsírtartalommal) - 192 gramm
  • Kukoricakeményítő [Van "Gránátjaim"] 3 evőkanál - 32 gramm
  • Kukorica liszt [Van "Tea Fare"] 3 evőkanál - 43 gramm
  • Nem szükséges napraforgóolaj a forma kenéséhez. - 5 gramm
  • Kakaópor [van csokoládé folyam, de jobb, ha sovány] - 20 gramm
  • Édesítőszer ízlés szerint

Főzés diétás rakott tök és túró

  1. A sütőtök és a túrós rakott készítéséhez vegye be a szerecsendió tököt, mossa le, és apró darabokra vágja. A sütőtök méretétől függően más szám is lehet. Távolítsa el a magokat. Nem lehet eldobni a magokat, de mossuk ki őket, majd további vitamin-, ásványi sók, aminosavak és telített zsírsavak, például arachid, behén és egyéb telítetlen zsírsavak, mint például az Omega-6 és az Omega-3 forrásként használjuk.
  2. Ezután meg kell sütni a sütőtöket a sütőben kb. 180 fokban kb. 20-25 percig, vagy addig, amíg a sütőtök darabszámától függően főzünk. Hűtsük le a sült tököt, és húzzuk meg. Ezzel a módszerrel a sütőtök főzésével megtartják a lédús és egészséges élelmiszerek összes tápanyagát. A sütőtöket vízben, gőzben is felforralhatjuk, vagy a sütőt főzzük a lassú tűzhelyen.

Tök sütés a sütőben

Sütőtök sütemény főzés

kukorica lisztet sütéshez.

Sütés sütőtök

Most már tudod, hogyan készítsünk egy finom és egyszerű receptet egy alacsony kalóriatartalmú edényhez, nevezetesen sütőtök és túrós táplálékhoz. Egy ilyen diétás süteménygel a karcsúsító menü ízletesebb és világosabb lesz! Győződjön meg róla, hogy az egészséges táplálékot tartalmazza a diéta.

És milyen egyszerű és ízletes receptek az alacsony kalóriatartalmú sütőtök ételekhez fogyásért? Ossza meg a sütőtök recepteket a megjegyzésekben.

Ha szereted a sütőtök és a túrós sütemények táplálkozásának receptjét, akkor köszönjük, hogy könnyű! Nagyon hálás lennék, ha megosztaná ezt a cikket a szociális hálózatokban.

Kalória sütőtök rakott

A sütőtök szezonális termék, amely minden ősszel elkeseríti a nőket, arra kényszerítve őket, hogy keressék meg, mit lehet előkészíteni belőle. A régi családi receptek általában magas kalóriát tartalmaznak, és senki sem siet, hogy új étrendre gondoljon. Szóval egyszer megtaláltam a sütőtökre táplálkozási lehetőség receptjét, írtam egy jegyzetfüzetbe, hogy főzzek valamit, és elfelejtettem, de tegnap emlékszem, és úgy döntöttem, hogy ezt a finom dalt főzöm.

A sütőtök raklapot először készítettem, ezért ne ítélj szigorúan a fotón, hanem próbáld meg magadat sütni, mert biztos vagyok benne, hogy tetszik neked 100%.

Amire szüksége van:

  • Tök 400 g;
  • Túrós, alacsony zsírtartalmú paszta 200 g;
  • 2 csirke tojás;
  • Stevia szacharóz;
  • Manna 2 evőkanál. kanál;
  • Mazsola 50 g

Mi a teendő:

  1. A sütőtök szeletekre vágjuk, sütjük és cefre. Jobb, ha nem főzünk, mert sok felesleges folyadék lesz, több búzadarabra lesz szükséged. Lehet egy párnak, ha természetesen nem lustaság.
  2. Adjunk hozzá 1 tojást, stevia (opcionális), 1 evőkanál. egy kanál búzadara és mazsola. Mindez alaposan keveredik, amíg sima.
  3. A túrót, tojást, 1 evőkanál külön keverjük össze. egy kanál búzadara és stevia.
  4. Vegyük a formát, mindkét keveréket rétegekbe rendezzük. Először tök, majd túró, majd ismét sütőtök. Amint láthatjuk, nem sikerült, de ez nem befolyásolta magát a rakott ízét.
  5. Küldés 40-50 percig fűtött (180 fokos) kemencében.

Ez a sütőtök rakott jó meleg és hidegben, de hidegben ízesebbnek tűnt.

100 g sütőtök rakott kalóriatartalma: 92,45; B: 7,49; W: 2,01, W: 12,80

Túrós sütőtök rakott

Túró-sütőtök rakott a sütőben - egy recept receptekkel

Tök a frissen használt receptben. Ha lefagyasztott, amelyet előzőleg kockákra vagy szeletekre vágtak, le kell fagyasztani és le kell üríteni a felesleges folyadékot. A legjobb, ha ezt a sütőtöket előzetesen sütjük, és keverjük össze, vagy őröljük át egy szitán. A friss zöldségre vonatkozó részletes utasításokat az alábbiakban adjuk meg.

Kívánt esetben egy tojás helyettesíthető 2 fehérjével, hogy csökkentse a kész étel zsírtartalmát. A búzadara helyett a teljes kiőrlésű lisztet, ahol kevesebb fehérje, de durvább rost van, emésztésre hasznos.

A gyakori hibák közé tartozik a túl vékony tészta, amelyet akkor nem sültek, és szó szerint főtt a kéreg alatt, gőz hatására. Ennek elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a konzisztencia elég vastag, és a sütőtök nem ad extra lé.

A túrós serpenyőt legjobban leválasztható formában főzzük, hogy könnyebb legyen kihúzni, amikor főtt. Ha nincs ilyen edény, használhat egy lemezt: óvatosan szétválaszthatja a rakott széleit a formától késsel, fedje le egy lemezzel és fordítsa meg. Ha az edényt nem rétegben készítik el, akkor ez a módszer segít elkerülni a problémákat a kiszolgálás során, így a darabok nem szétesnek.

  • tök - 500 g;
  • túró - 500 g;
  • búzadara - 60 g;
  • kefir 1% - 100 ml;
  • csirke tojás - 2 db;
  • cukor - 3 evőkanál. kanál;
  • olaj kenési formához.
  • A búzadarabot kefirrel kell tölteni, keverjük össze, és hagyjuk megduzzadni, amíg a sütőtök elkészül.
  • A sütőtöket meg kell tisztítani a magról és a héjból. Ezután egy durva reszelővel rostálhatja, vagy egy turmixgéppel őrölheti, és 10-15 percig küldheti a pörköltet. Ezt mind a serpenyőben, a fedél alatt vastag fenékkel, mind a serpenyőben lehet elvégezni. Nagyon fontos, hogy folyamatosan keverjük, hogy ne égjen. Ha az oltási folyamat során a lé felszabadul, azt le kell üríteni és önteni.
  • Miközben a sütőtök lehűl, a túrót összekeverik a duzzadt búzadara, a cukor és a tojás. Ebben a szakaszban a masszát nagyon alaposan össze kell keverni, és a legjobb, ha egy turmixgéppel verte. Ha ez az eszköz nem érhető el, akkor egy hagyományos fémszitát használhat kis cellákkal. Ez a lépés nem csak azért van szükség, hogy a túró tágasabb legyen, mint a túró krém, hanem hogy oxigénnel is gazdagodjon. Ennek következtében a rakott konzerváltabb lesz. A kész tömegnek elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy ne csöpögjön a kanálból, ha felemeli, és lassan lefolyik.
  • Tök gyengéden kevert sajtkeverékkel. A sütőforma olajozott. Ha az alsó sütőpapírral van bevonva, azt is meg kell zsírozni, mivel a rakott pálcika ragaszkodhat hozzá.
  • A túró-tök tömegét öntjük egy öntőformába, és egy 45 ° C-ra előmelegített sütőbe küldjük 45-50 percig.

100 g ebből a sütőtökből és túróból készült tészta csak 95 kcal. A fehérjetartalom 8,9 g, zsír - 1,6 g és szénhidrátok - 11,4 g. Ha az edényt 8 egyenlő részre osztjuk, akkor egy adagban 160 g-nak csak 154 kcal lesz. A zsír mennyiségének csökkentése érdekében 1 teljes tojást és 2 fehérjét használhat.

A táplálkozás szempontjából előnyök

Hogyan lehet diverzifikálni az edényt

Egy ilyen diétás túró és sütőtök rakott jól illeszkedik az alábbi termékekhez:

  • szolgált tejföllel, lekvárral, eper mártással;
  • ízlés esetén keverés közben hozzáadhat egy kis fahéjat vagy vaníliás cukor tasakot;
  • tök és túró ideálisan kombinálva szárított gyümölcsökkel - mazsolával, szárított sárgabarackkal, aszalt szilvával;
  • A sütő előtt lévő túrós tömegben alma vagy körte hozzáadható, amelyet kockákra kell vágni.

Hogyan készítsünk egy rakott tököt és túrót - videót

A videó lépésenkénti receptje egy édes sütőtök, túrós és búzadara sütőben történő elkészítéséhez. Ezt a receptet nem lehet gyorsnak nevezni, mert a sütőtöket előre kell sütni, de végül kiderül, hogy nagyon szép és illatos étel. A háziasszony minden tevékenységét megjegyzésekkel látja el, és megosztja az út során felmerülő problémákat is. Annak érdekében, hogy a rakott kalóriatartalmú legyen, a receptben lévő cukor mennyisége 2-szer csökkenthető.

Tehát a sütőtök túrós rakott kiváló étel, mint önálló étkezés, és desszert formájában. A személyes preferenciáktól függően a recept módosítható és illatosabbá válik. A legjobb, ha egy ilyen rakott tárolót a hűtőszekrényben tárolnak, és azután mikrohullámú sütőben melegítjük.

Sütőtök túró - a tökéletes desszert vékony derékhoz

Üdvözlet a PRO Slimness blog minden olvasójának!

Milyen zöldségeket köt az „arany ősz” kifejezéssel? Nem tévedek, ha a válaszok többsége azt mondja: "Természetesen ez egy tök." Valaki, aki kedveli őt, valaki nem tud állni, és teljesen hiába.

Szeretem a sütőtöket minden formában. Ez nem csak ízletes, hanem hasznos is. A tök nagyon gazdag nyomelemekben, elsősorban vas-, réz-, kálium- és magnéziumvegyületekben, amelyek hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához és a rejtett ödéma kiküszöböléséhez a szövetekben. Egy másik fontos tény, hogy a sütőtök a T-vitamin, egy természetes zsírégető, amely L-karnitin néven ismert. Egy szóval, nem növényi, hanem szilárd előnyök a derékra és az egészségre.

Ma sütőtök-rakott túrót főzünk - könnyű, sovány, hangulatos ősszaggal. A túró és a sütőtök harmonikus kombinációja végül egy csodálatos desszertet ad, amit még éjszaka is meg lehet enni anélkül, hogy károsítaná az ábrát.

Túrós tök és korpa. Fotó recept recept

A sütőtök sütőtök készítéséhez:

  • friss tök - 600 gr;
  • puha, zsíros túró - 450 gr;
  • tojás - 2 db;
  • korpa zab és búza - 120 gr (60 gr);
  • joghurt vagy kefir 0% - 100 gr;
  • édesítőszer - ízlés szerint;
  • vanília és fahéj - ízlés szerint
  1. A sütőtökpürét főzzük. Húzza meg a tököt, és vágja kis kockákra. Tegyünk egy sütőlapot, és sütjük a sütőben 180 fokon 35-40 percig. Főtt egy tök, de a sült burgonyapüréből kiderül, hogy finomabb.
  2. A sült sütőtöket egy turmixgéppel vagy villával keverjük össze, amíg sima cefre nem lesz.
  3. Keverjük össze a túrót, a kefir (vagy a joghurtot), a tojást, a korpa, az édesítőszert és alaposan keverjük össze. Hagyjuk 30 percig hagyni, hogy a korpa megduzzadjon. Ezután adjunk hozzá a sütőtökpürét és a vaníliát. Keverjük össze alaposan, és hagyjuk további 10 percig hagyni.
  4. Kenje meg a megfelelően méretezett formát növényi olajjal, és tegye a kész keveréket. Add hozzá a fahéjat.
  5. Sütjük a sütőben 40-50 percig 200 fokos hőmérsékleten, rendszeresen ellenőrizze a készenlétet.
  6. A túró-sütőtök rakott kész. Hagyjuk enyhén lehűlni, és tejföllel vagy természetes joghurttal tálaljuk.

A túrós sütőtök rakott kalóriatartalma mindössze 80 kcal / 100 gramm, 9,6 gramm fehérje, 2,9 gramm zsír és 3,5 gramm szénhidrát, és minden szénhidrát összetett, ami nemcsak ízletes, hanem biztonságos. az ábrára.

Annak érdekében, hogy a sütőtök túró kiváló ízű legyen ebben a desszertben, tekintse meg néhány pontot:

  • az édesebb a nyers sütőtök, annál jobb az elkészült rakott íz;
  • megvásárolják a friss korpát, amely esetben nem keserű ízűek;
  • Ez a recept természetes cukorral helyettesíti a Fitparad-tól. Számos analóggal ellentétben ez a cukorhelyettesítő nagyon kellemes ízű és jól használható sütésre (alkalmas fűtésre). És ára meglehetősen megfizethető - körülbelül 110 rubelt egy átlagos csomagért. Ezt az édesítőszert nagy szupermarketekben értékesítik az étrend és az egészséges táplálkozás osztályaiban. Természetesen a receptben szokásos cukrot vagy mézet használhatunk, de ebben az esetben a kalóriatartalom növekedni fog;
  • A Prostokvashino vagy a Danon puha túró jól illik ehhez a rakotthoz. Lágy és viszkózus szerkezetűek, amelyek jó hatással vannak a kész étel minőségére. Ha nincs ilyen túró, vegye be a leggyakoribb alacsony zsírtartalmú étrendet. Csak győződjön meg róla, hogy nem túl száraz és morzsolt.

Remélem, hogy tetszik a túró és a sütőtök kombinációja ebben a rakottban. Egyél örömmel, és ne felejtsd el megosztani a hozzászólásodban a recepted benyomásait.

2015. október 1. Vitaliy Omelchenko Címkék: desszertek, receptek, cukorrépa