728 x 90

Jóga a székrekedésnél

A modern világban a jóga egyre fontosabbá válik az utóbbi időben. A szakértők azt mondják, hogy a jógán asanák rendszeres megvalósítása kedvező hatást gyakorol mind az egyén fizikai állapotára, mind a lelki egészségére. Kifejezetten kialakult olyan gyakorlatok, amelyek gyakori székrekedéssel javíthatják a bélmozgást. A belek jóga nemcsak a székrekedés problémájával segít, hanem az egész test javításában is.

Mi a javasolt indítás

Ha a gyakori székrekedéssel járó bélben jógát gyakorló személy aggódik és feszült, akkor először nem fogja érezni testének energiáját, amelyet meg kell küldeni az azonosított bélproblémák leküzdésére, hanem túlterhelt izmainak állapotát.

Azok az emberek, akik évek óta gyakorolják a jógát, hogy javítsák a beleket, tanácsolják a kezdőknek, hogy kényelmes helyzetben legyenek, ellazulnak az izmok és bezárják a szemüket az asanák megkezdése előtt. Az intesztinális colitis és a székrekedés jóga magában foglalja az alsó csakra diagnosztizálását. Ez a csakra piros: a vitalitás és a vitalitás színe.

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat a belekben, a coccyx vagy az alsó hasüreg környékén el kell helyeznie egy forgó labdát telített skarlát színnel. Javasoljuk, hogy elképzelje, hogy ez egy forgó scarlet lotus. Azok, akik nem tudják ezt a gyönyörű virágot megjeleníteni, könnyebb elképzelni egy forgó, vöröses tölcsért.

Amikor a tölcsér skarlát, más színek keveréke nélkül, forgás nélkül megáll, az alsó csakra, amely a bél helyén található, jó energiával rendelkezik. Elkezdheted a jóga asánákat irritábilis bél- és székrekedéssel, és hamarosan a székrekedés és az src problémája teljesen eltűnik.

Ha a tölcsérben sötét foltok vagy szürke rögök képződnek, feltéve, hogy hideget vagy valami kellemetlen, viszkózus érzést keltenek, akkor az energiaipar helytelenül fogadja el ezt a központot. És ha helytelenül fogadják el, akkor helytelen és elosztott. Annak érdekében, hogy ebben az esetben a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját kiküszöböljük, fontos, hogy az alsó csakrát energiát tisztítsuk néhány napig fél órán keresztül.

A csakrák energiájának tisztítása segít a megfelelő légzés technikájában. Ritmikusan kell lélegeznie, próbálva lassan beengedni és elengedni a levegőt. Ha a gyakorló ezt a légzési ritmust megtanulja, a test több oxigént kap, és jobban eltávolítja a szén-dioxidot, ami azt jelenti, hogy a test minden csakra pozitívabb energiát kap.

Gyakorlatok halmaza

A gyomor és a belek jóga feladatai során ajánlott enyhén sózott vizet inni, amely áthalad a gyakorló egész gasztrointesztinális traktusán, salakokat és toxinokat véve, és segít abban, hogy megszüntesse a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját.

A belek jóga gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a székrekedés kezelése, a következő aszánokat tartalmazza:

  1. Hegycsúcs vagy tadasana - ezzel az egyszerű jóga-asánával a székrekedésnél a székrekedés elkezdődik. A végrehajtáshoz ki kell egyenesíteni, a lábakat nagyon közel egymáshoz kell helyezni. Mindkét térdnek lehetőleg feszültnek kell lennie. A csípő meghúzott, mellkas kiegyenesedett, egyenesen hátra nyúlik. A nyaki és az arcizmoknak pihenniük kell. Az egész test súlyát arányosan osztja el. A kezek lassan felemelkednek, ugyanakkor mentálisan elképzelik, hogy az egész testet felfelé húzzák. Felkapaszkodva, lábujjakon állva, be kell lélegeznie egy teljes oxigén mellkasát, hogy lelassuljon.
  2. Egy szélhajlított fa vagy Tiryaka-Tadasana. Vegyünk egy álló helyzetben sík háttámlával, a lábak vállszélességgel. A gyakorló ujjai egymáshoz kapcsolódnak a zárban, a tenyér felfelé mutat. Hajlítsa meg az oldalt, és erős, de sima vályúkat készítsen a lumbális gerinc körül. Ebben az esetben a testet nem szabad csavarni: a vállak és a csípőcsuklók szigorúan ugyanabban a síkban kell lenniük. Minden egyes irányban körülbelül 10 egyszerű billentést kell tennie. Az asana végrehajtásakor meg kell érezni, hogy a folyadék fokozatosan mozog a gyomrából a belekbe.
  3. Lassan forog a lemez a derék körül vagy állítsa be a cati-chakrasana-t. Annak érdekében, hogy ezt a jóga pózot a székrekedésnél a belekben meg lehessen osztani, a lábát a vállai szélességére kell terjesztenie, egyik kezét a maga előtt, és érintse meg a kéz karmolyát, amely a második kéz mutatóujjával előre nyúlik. Hajtsa végre az oldalra fordulást, míg a kinyújtott karot a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza. A szemek követik az ujjait, amelyek a tenyér hátulja mögé nyúlnak. Fontos, hogy az alsó rész forgatásakor rögzítsük. Lassan kell lélegeznie, és minden irányban ismételje meg a tíz forgást.
  4. Forgó vagy ráncos kígyó, tiryaka-bhujangasana. Kezdetben fontos, hogy a helyes kiindulási pozíciót vegyük. A kezek és a lábujjak vízszintes felületen vannak. A lábaknak körülbelül 30 cm távolságra kell lenniük. A test és a fej fordítása szükséges, amíg a gyakorló látja a második láb sarkát. Ezután lassan vissza kell térnie az eredeti pozícióba, majd ugyanazt a fordulatot kell fordítani az ellenkező irányba. Az asanák végrehajtásakor a hátsó izmokat teljesen el kell lazítani. A lapos has a lehető legközelebb a vízszintes felülethez, a test finoman hajlik le, amikor a hasi izmok ellazulnak. Végezze el a jóga feladatait a bélbetegségben 10-szer minden irányban.
  5. A hasi izmok gyengéd masszázsa vagy fúj karshanasana. Ezt a feladatot a komplexum összes feladatának a legnehezebbnek tekintik. Minden gyakorló képes, kivéve azokat, akik térd sérülést vagy meniscus sérülést szenvednek. Kiindulási helyzet: guggolva, tenyerével térdelve. Fokozatosan döntse meg a bal térdet a padlóra, a jobb oldalra kell fordítani a testet, ne változtassa meg a jobb térd helyzetét. Ezután tegye vissza a testet és a bal térdet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, a jobb térdet vízszintes felületre billentve. A pálmák a bal combot ellenkező oldalra tolják, és fordítva. Ez a bélnyomás tömörítésére szolgál, ami serkenti a munkáját. A testnek az asana végrehajtásakor a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ismételje meg a csavart különböző irányokban 10-12 alkalommal.

Ha rendszeresen végez intesztinális colitis jóga gyakorlatokat, a gyakorló hamarosan észre fogja venni, hogy a székrekedés problémája önmagában eltűnik.

Az asanák végrehajtásakor a gyakorlónak nem szabad sietnie bárhol. Minden mozgást lassan és zökkenőmentesen végeznek. Nem szabad túlterhelni a testét az első leckékből, amikor olyan feladatokat végez, amelyek bizonyos fizikai alkalmasságot igényelnek. Ha a test nem kész rá, ne kényszerítse őket arra, hogy nagy odaadással végezzék el őket. Fokozatosan a gyakorló törzs rugalmasabbá válik, a lelkiállapota békét és nyugalmat fog szerezni, és a bélrendszeri problémák és a rendszeres székrekedés teljesen aggasztó lesz.

Jóga a bélnek, mint az emésztés fenntartásának hatékony módja

Jó napot, kedves olvasók! Annyira elrendezzük, hogy naponta legalább 3 alkalommal adjuk az emésztőrendszerünknek ételt fogyasztott táplálékot. A jelenlegi században az ilyen terhet súlyosbítja az a tény, hogy az általunk fogyasztott élelmiszer nem mindig biztonságos, egészséges és egészséges. Talán ezért az emésztőrendszer betegszervei problémái senki számára nem meglepőek, és mindennaposak.

És itt nagyon fontos, hogy időben megértsük, hogy személyesen nem akarod elfogadni egy ilyen „normát” magadnak, és készek valamit tenni. Az emberek, mint te, szeretnék javasolni egy alternatív módszert, hogy tartsa az emésztőrendszer tónusú, és az úgynevezett jóga a belek. Sok sikeres ember már régóta választotta ezt az utat maguknak. Tartsunk velünk.

mód

A jóga természetesen nem csak statikus pozíció. Ez gazdag különböző megközelítésekben a test fejlődéséhez. Például a jó bélműveletek esetében többféle hatás van:

Shatkarmas.

A hat ismert tisztítási technika közül néhányunk célja a belek tisztítása. Ezek a következők: Nauli (belső szervek önmasszázs), Basti (sós vízzel történő megtisztítása), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana és egyéb technikák a gyors bélürítéshez)

Pránajáma.

Légzési technikák, amelyek során a hasi szervekre gyakorolt ​​hatás. Például Uddiyana Bandha.

Ászanák.

Statikus vagy dinamikus jóga gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a bél javításához. Ebben a cikkben részletesebben csak azokról beszélünk, mint a hozzáférhetőbb módszerek, gyakorlatilag ellenjavallatok nélkül.

A működés elve

A meglévő asanák közül sokan vannak, akik valamilyen módon közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a gyomor és a belek munkáját. A hatás jellege a következő lehet:

  1. Masszírozza a hasüregben és az alatta lévő belső szerveket.
  2. A has elülső és oldalsó izmainak nyújtása, megnyúlása és erősítése.
  3. A felesleges szél felszabadulása (ez a fogalom az Ayurveda-ra utal, és olyan helyzetet jelent, amikor a személynek a dáták egyenlőtlensége van a Vata dosha növelésének irányában. mi a helyzet, akkor az ilyen gyakorlatok a fizikai síkon segítik a felesleges gáz, a székrekedés és a növekvő Vata egyéb tüneteinek megszüntetését).

Az emésztőrendszer asánjai

Bhudzhangasana.

A Cobra pose tökéletesen húzza a has elülső izmait, és ha mélyreható verziót hajt végre, az oldalirányú izmok is nyúlnak. Erősíti a véráramlást a medencékben, javítja a vékonybél áteresztőképességét, megakadályozza a gázok felhalmozódását, erősíti a gyomorfalat.

Dhanurasana.

A test ebben az asánában egy meghajlított íjra hasonlít. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a térdét, fogd meg a bokáját a kezeddel, és próbáld a lehető legtávolabbra szakítani a testet a padlófelületről, hogy az alsó has és a medence alsó része legyen az egyetlen támogatás.

Figyelmesen elmondható, hogy minél jobban húzza meg a "karaktersorozatot", annál jobb. Itt ismét a hasi izmok nyúlnak ki, de ehhez hozzáadódik az emésztőszervek enyhe masszázsa a saját súlya miatt.

Kakasana.

Zsugorítás, javítjuk a bél permeabilitását, felgyorsítjuk az emésztést, és megszabadulunk a felesleges gázoktól, ha vannak. Ebben a helyzetben is kényelmes ételt fogyasztani, hogy szabályozhassuk a részed méretét, és ne tegyük túl, mert amint meglehetősen kényelmetlen lesz benne lenni, azt jelenti, hogy a gyomor elég teljes, és befejezheti az étkezést.

Pavanamuktasana.

A hátán fekszik, húzza a hajlított lábát magadhoz, csukja be őket a kezeddel, és nyomd le őket a mellkasodra. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és térdre próbálja megérinteni a homlokát. Az exorcizmus jelentősége a bélek felhalmozott gázoktól való tisztításának hatását eredményezi. Folyamatosan elvégezhető a duzzanat megelőzésére és kezelésére. Hasonló hatású Ananda Balasana.

Karnapidasana.

Hanyatt fekvő helyzetben óvatosan döntse meg a lábakat a fej mögött és a háta mögött. Használja a térdét, hogy nyomja le a fülét. A tailbone felnéz. Mint minden fordított asána, a térdek közötti fülek pozíciója elsősorban a székrekedés szempontjából kedvező.

A földi erővel való szembenézés során visszatér a helyre, ahol a szervek csökkentek a gravitációból, javítják a véráramlást, létrehozzák a helyes nyomást a széklet tömegének természetes felszabadulására.

Alternatív lehetőségek - Sarvangasana, Halasana stb.

Ez a lista azt bizonyítja, hogy kisebb egészségügyi problémákkal szembesülve egyszerű lépésekkel lehet megoldani azokat tabletták nélkül.

Mondd el barátaidnak, hagyj egy megjegyzést, ha akarod, és folytassa az új dolgok megtanulását, miközben továbbra is előfizetője ennek a blognak!

A leghatékonyabb jóga gyakorlatok a székrekedés

Jóga a székrekedésből - lehet-e gyakorolni? Ez a kérdés a nemkívánatos tünetegyüttesben szenvedőkre vonatkozik, és nem gyógyszeres módszereket keres, hogy normalizálja a székletürítést. A székrekedés a modern proktológia és a gasztroenterológia aktuális problémája, az orvosok aktívan tanulmányozzák. És azok az egyének, akiknek életminősége jelentősen romlott a késleltetett bélmozgások és az azzal összefüggő betegségek miatt, aktívan keresi a módját az emésztési folyamat, a bélmozgás és az anyagcsere-termékek kiválasztásának beállítására.

A székrekedés, az intézkedések és a módszerek elleni küzdelem, a jóga előnyei

A székletminőség és a bél ürítési gyakoriság normalizálása összetett feladat.

Tartalmazza:

  • étrend-terápia;
  • az ivási rendszer betartása;
  • az intesztinális mikroflóra egyensúlyának helyreállítása, ha ez megzavart;
  • a munka és a pihenés normalizálása;
  • szakmailag szervezett testmozgás (úszás, gyaloglás, jóga stb.).

A jóga gyakorlat a spirituális fejlődés egyik módja, amelyben a fizikai test birtoklása csak egy segédelem. De anélkül, hogy test-óraként működne, ami könnyen kezelhető, problémás az önjavulás elérése. Az egészséges elmének egészséges tartályt kell tartalmaznia.

Milyen jó jó gyakorlat a székrekedésben? Az a tény, hogy ez nemcsak a bél perisztaltikáját befolyásolja.

Előnyei:

  1. E gyakorlat gyakorlatai segítenek a székrekedés fő típusai elleni küzdelemben, legalábbis szituációs (stresszes) és sokféle krónikus betegségben.
  2. Az érzelmi állapot javítása mellett a pihentető aszánok és a meditáció segítségével a rendszeres jógaórák javítják az anyagcsere folyamatokat. Segítenek tisztítani a metabolitok testét, ami autoallergiát okozhat, rugalmasságot biztosít az ízületekhez, beleértve a gerincet is. Ez utóbbi nagyon fontos a késleltetett bélmozgás kérdésének megoldásához, mert a gerinc patológiák (osteochondrosis, lemez kiemelkedés, hernia) is okozhatják. A gyulladásos és degeneratív folyamatok az idegek kompressziójához vezetnek, amelyek a belső szervek munkáját szabályozzák. Gyakran késleltetett bélmozgást okoznak. A rugalmasság visszatérése a gerincre jó eszköz az egész test egészségének megőrzésére.
  3. A székrekedés jóga segít megoldani a problémát gyógyszer nélkül, a test funkcióinak normalizálásával.
  4. Az ilyen tevékenységek alkalmasak a gyermekek és az idősek számára, akik a lakosság más kategóriáinál gyakrabban szenvednek e patológiától.

A jóga nem alkalmas csak azoknak a betegeknek, akik nem tudnak mozogni, és azok számára, akik "tablettát kapnak a székrekedéshez". Ez egy olyan eszköz, amely segít megoldani a problémát erőfeszítés nélkül. Szüksége van az asanák rendszeres életre. Ez méltó gyümölcsöt hoz.

Hatékony jóga jelent

Számos jóga gyakorlat (meditatív, lélegzetelállító, pihentető, aktiváló perisztaltika stb.) Segíthet ebben a problémában. A Pranayama vagy a lélegző gyakorlatok, valamint a pihentető aszánok lehetővé teszik a stressz-székrekedés elleni küzdelmet. Az idegrendszeri feszültség a simaizomok görcséhez vezet, és a széklet átjutását a belekben.

A problémát megoldó fő pozíciók a következők:

  • bébi testtartás;
  • háromszög;
  • holttest;
  • hegyi póz;
  • a szél szélén hajlott fa;
  • eke (könnyű félig);
  • kobra;
  • íj;
  • hős és fekvő hős;
  • a halak parancsnoka (vagy annak könnyű változata);
  • cipész;
  • széljáték (szélfelszabadítás);
  • a hát megfordítása;
  • kutya arccal lefelé;
  • gyémánt jelent

Nem szükséges olyan osztályokat kezdeni, amelyek összetett testhelyzetekben minden ízület, kötés és izmok rugalmasságát igénylik. Kezdheti a legalapvetőbb gyakorlatokat.

MirTesen

A WISE AGE Emberek kommunikációjának helye

7 A JOGA HELYZETEI, AMELYEK TÖRTÉNŐK A BORNÁK TÁMOGATÁSÁRA

Ha a toalett látogatása ritkábban történik, ne rohanjon a gyógyszertárba hashajtókra. Jobb a jóga matrac. Megmutatjuk, mely asanák segítenek megszabadulni a székrekedéstől.

„A mozgás nagyon fontos a belek stimulálásában és az emésztés javításában” - mondja Rebecca Gross, a New York-i Egyetem Langdon Orvosi Központjának orvostudományi doktora és vezető tanára. „A jóga hasznos azok számára is, akik a stresszt enyhíteni szeretnék, és ez fontos tényező számos gastrointestinalis probléma kezelésében. Különösen irritábilis bél szindróma, amelyben a fő dolog - a test és a lélek harmóniája. "

Bethany Lyons-t, a New York-i Erő-Jóga Központ társ-alapítóját kérdeztük meg, hogy mutasson meg néhányat, amelyek segítenek javítani a belek és a székrekedés kezelésében.

Semi lotos

  • Üljön le, keresztezett lábakkal, egy szőnyegre vagy egy tekercselt takaróra, hogy a csípőd a térded felett legyen.
  • Ezután öt percre állítsa be az időzítőt, és pihenjen.

„Teljesen a légzésre összpontosít” - mondja Lyons. „Próbálj meg nem figyelni a külső gondolatokra, mindig térjen vissza a lélegeztetési folyamatra.” Más szóval - ne próbálja meg gondolni az utolsó alkalomra, amikor három nappal ezelőtt a WC-be ment.

Miért: „Mindenki hallotta, hogy stresszes helyzetekben a test villámgyorsan képes cselekedni,” mondja Lyons. - Ez a képesség nagyon hasznos, ha egy személy valóban veszélyben van - például, ha egy medve üldöz. A szokásos életben azonban az ilyen stressz negatívan befolyásolhatja a test állapotát. Folyamatos stressz esetén feszült vagy, mint egy tavasz. Nos, hogy ebben az állapotban pihenjen a WC-n?

Lean előre az állástól

  • Állj fel egyenesen, láb csípővel.
  • Hajlítsa előre, húzza fel a mellkasát a térdre. Szükség esetén a térd hajlítható. Tartsa egyenesen a csípőjét, ne hajoljon félre és lazítsa meg a nyakát.
  • Húzza az ujjaival a padlóra, vagy ha a nyújtás lehetővé teszi, az ujjaival rögzítse az ellenkező kezek bicepszjét, és a könyökével érje el a padlót.
  • Érezd a nyomást a lábadra, próbáld meg nem törni vagy lenyomni a lábujjaidat. Ezután feszítse meg a lábak izmait. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „Ez a testtartás megnyugtatja az idegrendszert, és nyomást gyakorol a hasi területre, ami segít az emésztésnek” - mondja Lyons.

Kutya arccal lefelé

  • Állj négykézlábra.
  • Ezután nyomja le a lábadat a padlóról, hajtsa ki őket, és helyezze át a súly egy részét az egyenesített karokba, majdnem egyenes szöget képez a testével. A karoknak vállszélességgel kell rendelkezniük, vagy kissé szélesebbnek kell lenniük, és a lábaknak csípőszélességűnek kell lenniük.
  • Még több súlyt hordoz a kezeden, kissé hajlítsa meg a térdét, és fordítsa a farokköteget a mennyezet felé. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „A kutya jelentősége, lefelé húzva a gerincet, felszabadítja a gerincet, és felszabadítja az eddig megszorított szerveket, mondja Lyons. „Ez a testtartás az egész test számára nyújt nyúlást, amely lehetővé teszi a feszültség enyhítését és a bélmozgást.”

Fél szél felszabadulás jelent

  • Feküdj a hátadra, nyúlik ki a lábad.
  • Mindkét kezével húzza a jobb térdet a mellkasra. Tartsa őt abban a helyzetben 20 lélegzetet.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyissa ki a jobb kezét, hogy a test jobb oldalát nyújtsa.
  • Tartsa ezt a pozíciót 20 lélegzetre, majd ismételje meg ugyanezt a test bal oldalán.

Miért: „Ez az ideális testtartás, amely enyhíti a puffadást és a gáz eltávolítását,” maga a neve is megállapítja, mondja Lyons. „Ez stimulálja a növekvő és csökkenő vastagbél, a vékonybél. A mozdulatok sorrendje - először a jobb oldali, majd a bal oldali - segíti a belek javítását és a székrekedés enyhítését.

  • Szélesen terjessze ki a lábát, a lábujjait előre nézve egyenesen nézzen, a lábujjak, amelyek hátra maradnak, jobbra, 90 fokos szögben. Fordítsa a testet az első lábra, emelje fel karjait az oldalakon 90 fokkal.
  • Hagyja, hogy a lábai szorosak és egyenesek legyenek, a testét az első lábra támaszkodva. A mély dőlésnek a csípőtől kell mennie, az elülső kéz ujjait a lehető legkisebbre kell csökkenteni, vagy a boka külső részéről a padlóra kell nyomni.
  • Az ellentétes kezével egyenesen a mennyezetig. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.
  • Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a lábát tükörre, hogy megismételje a jelentést a másik oldalon.

Miért: „Az oldalirányú dőlésszög fokozza az emésztőlevek szekrécióját az epehólyag és a máj stimulálásával” - mondja Lyons. „A folyamatos csavaró mozgás a ferde izmokat feszíti és serkenti a hasi szerveket.”

Könnyű a halak királya

  • Üljön a padlóra, nyúlik a lábát egyenesen előre.
  • Hajlítsa meg a jobb térdet és terjessze a jobb lábát balra, és helyezze a jobb lábát a bal térd másik oldalára. Ne hajlítsa meg a bal lábat.
  • Csavarja a jobb lábát a bal kezével, és tegye a jobb kezét a padlón a hát alsó részén.
  • Lazítsa meg a nyújtást a belélegzés közben, és húzza meg a görbét jobbra, ahogy kilégzés közben. Vegyünk 10 lélegzetet, majd ismételjük meg a másik oldalon.

Miért: „A testtartást összevethetjük a rongyrögzítés folyamatával” - mondja Lyons. „A csavarás elősegíti az emésztőrendszert.”

  • Feküdjön a padlón, tartsa a jobb térdét a mellkasa ellen.
  • A jobb térdet balra húzza, jobb karját a testhez merőlegesen jobbra emeli, és jobbra fordítja a fejét.
  • Óvatosan nyomja a jobb oldali térdét a padlóra a bal kezével. Vagy nyújtsa a bal karját egy tükörrel jobbra, és hagyja, hogy a jobb térd önmagában elérje a padlót.
  • Vegyünk 10 mély lélegzetet ebben a pozícióban, majd ismételjük meg mindent a másik oldalon.

Miért: „Ez a testtartás az utolsó szorító mozgás a test számára már nyugodt állapotban” - mondja Lyons. - A megfordulás sorrendje - először jobbról balra, majd fordítva - segít a bél működésében. "

A felnőttkori székrekedés étrendje: az élelmiszer minden tekintetben könnyű

A felnőtteknél a székrekedéshez szükséges étrendnek szálban gazdagnak kell lennie

A felnőtteknél a székrekedés diéta fő eleme a rost. Szál, amely jó bél perisztaltikát és az emésztőrendszer egészének zökkenőmentes működését biztosítja. Gyümölcsök, zöldségek, ritka kivételekkel, teljes kiőrlésű gabona, bab különösen rostokban gazdag. A legnagyobb mennyiségű rostot megtalálják a héjban, a szárakban és a levelekben, így nem lehet például az alma vagy a körte hámlani.

Ha többet beszélünk a zöldségekről, a székrekedés étrendjében, akkor előnyben kell részesíteni a sötétzöld színű zöldségeket (spenót, brokkoli, karfiol) - ez a szín azt jelzi, hogy az élelmiszerek magnéziumban gazdagok. És a székrekedéssel járó táplálkozásnak kettősen előnyösek. A székrekedés megakadályozásának nagyszerű módja az, hogy a zabpehelyet szilvával és cukorral ingyenesen, napi étkezésben használjuk (lehetőleg reggel). A szilva általában szükségszerűen tartalmazza a székrekedés napi táplálékát, mivel ez a szárított gyümölcs rosttartalma és egy ilyen anyag, mint szorbit, kifejezett hashajtó hatású. A legjobb, ha reggel 3-as szilvát eszik, vízben áztatjuk az éjszakát.

Ezenkívül fogadja el az európaiak által jelenleg használt receptet - az utóbbi időben minden étkezés végén, nem desszertként, hanem növényi salátán "divatot" vettek. Ez a taktika tökéletesen illeszkedik a felnőtteknél a székrekedés táplálkozásának rendszerébe - ne kezdje el az ebédet vagy a vacsorát salátával, hanem zárja be őket. A rostokban és magnéziumban gazdag zöldségek hozzájárulnak az étel áthaladásához az emésztőrendszeren keresztül.

Mit kell inni a székrekedés után?

A kávéfogyasztóknak általában nincsenek problémái a székrekedéssel. Miért? Mivel a kávé általában felgyorsítja az emésztést és serkenti a bélmozgást. Különösen hatékony recept: inni egy csésze erős kávét tejjel, miközben egy almát fogyaszt. Általában a test a következő fél órán belül válaszol. Emellett - ne hagyja figyelmen kívül a vizet, a felnőtteknél a székrekedéshez szükséges táplálkozás napi 2-3 liter vizet iszik. Az ízlés és a nagyobb előnyök érdekében gyümölcsöt vagy bogyót adhat a vízhez.

Mi a felnőtteknél a székrekedés étrendjében elfogadhatatlan

A felnőtteknél, különösen a krónikusaknál a székrekedésnél a fehér lisztet (tészta, kenyér) és a fehér rizset ki kell zárni az étrendből - ezeket a termékeket hagyományosan a fordított probléma, hasmenés esetén ajánlják. Mivel ezek a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak rostot, ami hozzájárul a rendszeres bélmozgáshoz. Ezenkívül óvatosság szükséges az állati fehérje nagy mennyiségének fogyasztásában - a túltermelés gyakran székrekedést okoz.

Jóga a székrekedéshez: gyakorlat és mi a titka?

A székrekedés jóga különösen fontos azok számára, akik ezt a kellemetlen folyamatot állandóan szenvedik, ezért a hashajtókat kell alkalmazniuk. A jóga gyakorlása nemcsak megszabadulhat az ürítés nehézségeitől, hanem a teljes gyomor-bélrendszer munkáját is. A rendszeres gyakorlatok javítják az anyagcserét, normalizálják a vérkeringést és pozitívan hatnak számos testfunkcióra.

Milyen előnyökkel jár a jóga a székrekedésnél a székrekedésben

A jóga olyan szellemi gyakorlatokra utal, amelyek lehetővé teszik, hogy tökéletesen elsajátítsd a testedet és a szellemet. A rendszeres gyakorlatok és a jól megválasztott gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak az izmokra és a keringési rendszerre, ami miatt a szervezetben pozitív változások következnek be.

Ami a székrekedést illeti, különösen fontos a székrekedésű belek jóga. Ez nem csak javítja a perisztaltikát, hanem normalizálja a simaizom összehúzódási funkcióját. Ezen túlmenően, egy bizonyos típusú edzés megakadályozhatja a krónikus székrekedés és a hozzájuk kapcsolódó aranyér kialakulását. Ez az érrendszerre gyakorolt ​​hatásról szól: a rendszeres orvosok visszaállítják az erek és az erek rugalmasságát, valamint normalizálják a vérellátást.

Egy nehéz és szabálytalan ürítéssel a napi jógaórák javíthatják a bél munkáját:

  • az alsó hasüregben található emésztőrendszer masszírozása;
  • az oldalirányú hasi izmok megerősítése és nyújtása;
  • szabadítsák fel a beleket a felhalmozott gázoktól;
  • javítsa a kis és vastagbél falainak rugalmasságát;
  • perisztaltikus aktiválás.

A béleken végzett fenti intézkedések alapján a jógát ajánljuk, hogy kezeljék az ülő életmód hátterében a székletürítéssel kapcsolatos nehézségeket.

Ezen túlmenően a jóga segít a stressz és az ideges túlzott stimuláció kezelésében. A rendszeres gyakorlat javítja az érzelmi állapotot, így a psziché ellenállóbb mindennel, ami történik, ami különösen fontos a pszichogén székrekedés szempontjából.

Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a cikket - "A székrekedés elleni gyakorlatok".

Hol kezdjem

Mielőtt a jóga gyakorlatokat igénybe venné, győződjön meg arról, hogy a tartós székrekedés oka nem súlyos betegség. A bélüregben lévő patológiai folyamatok, amelyek befolyásolják az áteresztőképességét, például a székletdugó vagy a neoplazma, ellenjavallatok. Ha egy szakértő vizsgálata után kiderül, hogy az ürítéssel kapcsolatos problémák táplálkozással vagy inaktivitással kapcsolatosak, akkor biztonságosan elkezdheti a jóga gyakorlását.

Fontos, hogy a jó jó gyakorlatokat a megfelelő hozzáállással kezdjük. Az edzés a kívánt eredményt eredményezte, a székrekedésből és a bélbetegségből származó jógát a szabályok alapján kell elvégezni:

  1. Az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt pár percet töltsön egy egyszerű, kényelmes helyzetben. Ezt csukott szemmel kell végezni. Fontos az izmok ellazítása és a problémák és terhek gondolkodásának megállítása.
  2. A belek jógájának az alsó csakra működésének javítására kell irányulnia.
  3. Az osztályok megkezdése előtt egy forgó, vöröses színű labdát kell megjeleníteni a coccyx területen és az alsó GIT területen. Az egész folyamatnak erre a labdára kell összpontosítania, elképzelve, hogyan növekszik az energiája az egyes feladatokkal.

Jóga során fontos, hogy kövessük a légzés szabályait: nem kell sietve és mélyen. A belégzésnek és a kilégzésnek lassúnak és ugyanolyan ritmusnak kell lennie. A székrekedés esetén ez különösen fontos, mivel az ilyen légzés a háttérben javított vérellátással garantálja az oxigén szükséges hozzáférését a bél minden részéhez.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Masszázs a székrekedéshez".

Kundalini jóga a székrekedéshez: a leghatékonyabb pozíciók

A jógának több iránya van, amelyek a gyakorlatok egyes rendszereire oszlanak, és a test energiájának növelésére irányulnak. A Kundalini jóga a székrekedés szempontjából a legmegfelelőbbnek tekinthető, mivel célja a gerinc és a medence területének felmelegedése. A rendszeres gyakorlat javítja az emésztést, és normalizálja a bélfolyamatokat.

Hatékony testtartás intesztinális diszfunkció és székrekedés esetén:

  • asana-hegy;
  • ívelt fa;
  • egy kobra;
  • kutya;
  • testtartás szél;
  • a hát megfordítása;
  • embrió testtartás.

Jobb, ha egyszerű jelentésekkel kezdik a gyakorlatot, fokozatosan átállva összetettebb gyakorlatokra. A székrekedésű jóga a székrekedést segít hashajtók használata nélkül visszaszerezni a székletet, és nem teszi lehetővé a felesleges gázok felhalmozódását, ezért minden étkezés után szükség van gyakorlatokra.

Emellett a napi gyakorlatok segítenek megszüntetni a bélmozgás közbeni kényelmetlenséget: viszketést, égést és fájdalmat. Emellett a székrekedés jóga megakadályozza az aranyér és a székletszűkület kialakulását, ami egy másik nagy plusz.

Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Székrekedés egy emberben".

Teljesítmény technika

Az intesztinális diszfunkció jógaóráinak átfogónak kell lenniük. Mindegyik póz kiegészíti az előzőt, növelve a gyakorlatok hatékonyságát. Fontos, hogy a folyamat során lélegezzünk megfelelően, és a külső ingerek ne zavarják őket.

Példa arra, hogy néhány asanát bonyolult bélben végeznek:

  1. Cobra jelent. A gyomrán feküdt, emelje fel a hátát, a gerincre hajlítva. Az Asan jól hasítja a has elülső izmait és fokozza a véráramlást a medencében. Ennek a gyakorlatnak a hozzáadásával a peritoneum oldalsó izmait a folyamat tartalmazza.
  2. Pawanamuktasana jelent. A hátadon fekve, térdre nyomod a gyomra, és fogd meg a kezeddel, fel kell emelned a fejed, próbáld megérinteni a térd elülső részét. Ezt az asanát a szél kiürítésének pozíciójának is nevezik, mivel a belek elpusztulnak a felhalmozott gázoktól.
  3. Karnapidasana. Még mindig a hátán feküdt, dobja a lábát a feje mögé, és húzza ki a karját a háta mögött. A térdén kissé le kell nyomnia a fülét.
  4. Guggolva. Ez a pozíció pozitív hatással van a bél permeabilitására, enyhíti a gázokat. Ezenkívül ideális az adagolt részek méretének szabályozására. Ha ebben a helyzetben eszik, a gyomor teljessége egyértelműen érezhető, ami lehetővé teszi, hogy ne üljön túl.

Továbbá a székrekedés jóga gyakorlatoknak tartalmaznia kell a mozgás elemeit. Az asana hajlítható fa tökéletes erre: kiegyenesíti a testet, tegye a lábát egymáshoz, és oldalsó kanyarokat készít. Miután a derék körüli forgásokat hajtott végre. A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és minden mozgásnak simának kell lennie.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket - "Időszakos székrekedés".

Jóga a székrekedés és a bélbetegség

A modern világban a jóga egyre fontosabbá válik az utóbbi időben. A szakértők azt mondják, hogy a jógán asanák rendszeres megvalósítása kedvező hatást gyakorol mind az egyén fizikai állapotára, mind a lelki egészségére. Kifejezetten kialakult olyan gyakorlatok, amelyek gyakori székrekedéssel javíthatják a bélmozgást. A belek jóga nemcsak a székrekedés problémájával segít, hanem az egész test javításában is.

Mi a javasolt indítás

Ha a gyakori székrekedéssel járó bélben jógát gyakorló személy aggódik és feszült, akkor először nem fogja érezni testének energiáját, amelyet meg kell küldeni az azonosított bélproblémák leküzdésére, hanem túlterhelt izmainak állapotát.

Azok az emberek, akik évek óta gyakorolják a jógát, hogy javítsák a beleket, tanácsolják a kezdőknek, hogy kényelmes helyzetben legyenek, ellazulnak az izmok és bezárják a szemüket az asanák megkezdése előtt. Az intesztinális colitis és a székrekedés jóga magában foglalja az alsó csakra diagnosztizálását. Ez a csakra piros: a vitalitás és a vitalitás színe.

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat a belekben, a coccyx vagy az alsó hasüreg környékén el kell helyeznie egy forgó labdát telített skarlát színnel. Javasoljuk, hogy elképzelje, hogy ez egy forgó scarlet lotus. Azok, akik nem tudják ezt a gyönyörű virágot megjeleníteni, könnyebb elképzelni egy forgó, vöröses tölcsért.

Amikor a tölcsér skarlát, más színek keveréke nélkül, forgás nélkül megáll, az alsó csakra, amely a bél helyén található, jó energiával rendelkezik. Elkezdheted a jóga asánákat irritábilis bél- és székrekedéssel, és hamarosan a székrekedés és az src problémája teljesen eltűnik.

Ha a tölcsérben sötét foltok vagy szürke rögök képződnek, feltéve, hogy hideget vagy valami kellemetlen, viszkózus érzést keltenek, akkor az energiaipar helytelenül fogadja el ezt a központot. És ha helytelenül fogadják el, akkor helytelen és elosztott. Annak érdekében, hogy ebben az esetben a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját kiküszöböljük, fontos, hogy az alsó csakrát energiát tisztítsuk néhány napig fél órán keresztül.

A csakrák energiájának tisztítása segít a megfelelő légzés technikájában. Ritmikusan kell lélegeznie, próbálva lassan beengedni és elengedni a levegőt. Ha a gyakorló ezt a légzési ritmust megtanulja, a test több oxigént kap, és jobban eltávolítja a szén-dioxidot, ami azt jelenti, hogy a test minden csakra pozitívabb energiát kap.

Gyakorlatok halmaza

A gyomor és a belek jóga feladatai során ajánlott enyhén sózott vizet inni, amely áthalad a gyakorló egész gasztrointesztinális traktusán, salakokat és toxinokat véve, és segít abban, hogy megszüntesse a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját.

A belek jóga gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a székrekedés kezelése, a következő aszánokat tartalmazza:

  1. Hegycsúcs vagy tadasana - ezzel az egyszerű jóga-asánával a székrekedésnél a székrekedés elkezdődik. A végrehajtáshoz ki kell egyenesíteni, a lábakat nagyon közel egymáshoz kell helyezni. Mindkét térdnek lehetőleg feszültnek kell lennie. A csípő meghúzott, mellkas kiegyenesedett, egyenesen hátra nyúlik. A nyaki és az arcizmoknak pihenniük kell. Az egész test súlyát arányosan osztja el. A kezek lassan felemelkednek, ugyanakkor mentálisan elképzelik, hogy az egész testet felfelé húzzák. Felkapaszkodva, lábujjakon állva, be kell lélegeznie egy teljes oxigén mellkasát, hogy lelassuljon.
  2. Egy szélhajlított fa vagy Tiryaka-Tadasana. Vegyünk egy álló helyzetben sík háttámlával, a lábak vállszélességgel. A gyakorló ujjai egymáshoz kapcsolódnak a zárban, a tenyér felfelé mutat. Hajlítsa meg az oldalt, és erős, de sima vályúkat készítsen a lumbális gerinc körül. Ebben az esetben a testet nem szabad csavarni: a vállak és a csípőcsuklók szigorúan ugyanabban a síkban kell lenniük. Minden egyes irányban körülbelül 10 egyszerű billentést kell tennie. Az asana végrehajtásakor meg kell érezni, hogy a folyadék fokozatosan mozog a gyomrából a belekbe.
  3. Lassan forog a lemez a derék körül vagy állítsa be a cati-chakrasana-t. Annak érdekében, hogy ezt a jóga pózot a székrekedésnél a belekben meg lehessen osztani, a lábát a vállai szélességére kell terjesztenie, egyik kezét a maga előtt, és érintse meg a kéz karmolyát, amely a második kéz mutatóujjával előre nyúlik. Hajtsa végre az oldalra fordulást, míg a kinyújtott karot a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza. A szemek követik az ujjait, amelyek a tenyér hátulja mögé nyúlnak. Fontos, hogy az alsó rész forgatásakor rögzítsük. Lassan kell lélegeznie, és minden irányban ismételje meg a tíz forgást.
  4. Forgó vagy ráncos kígyó, tiryaka-bhujangasana. Kezdetben fontos, hogy a helyes kiindulási pozíciót vegyük. A kezek és a lábujjak vízszintes felületen vannak. A lábaknak körülbelül 30 cm távolságra kell lenniük. A test és a fej fordítása szükséges, amíg a gyakorló látja a második láb sarkát. Ezután lassan vissza kell térnie az eredeti pozícióba, majd ugyanazt a fordulatot kell fordítani az ellenkező irányba. Az asanák végrehajtásakor a hátsó izmokat teljesen el kell lazítani. A lapos has a lehető legközelebb a vízszintes felülethez, a test finoman hajlik le, amikor a hasi izmok ellazulnak. Végezze el a jóga feladatait a bélbetegségben 10-szer minden irányban.
  5. A hasi izmok gyengéd masszázsa vagy fúj karshanasana. Ezt a feladatot a komplexum összes feladatának a legnehezebbnek tekintik. Minden gyakorló képes, kivéve azokat, akik térd sérülést vagy meniscus sérülést szenvednek. Kiindulási helyzet: guggolva, tenyerével térdelve. Fokozatosan döntse meg a bal térdet a padlóra, a jobb oldalra kell fordítani a testet, ne változtassa meg a jobb térd helyzetét. Ezután tegye vissza a testet és a bal térdet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, a jobb térdet vízszintes felületre billentve. A pálmák a bal combot ellenkező oldalra tolják, és fordítva. Ez a bélnyomás tömörítésére szolgál, ami serkenti a munkáját. A testnek az asana végrehajtásakor a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ismételje meg a csavart különböző irányokban 10-12 alkalommal.

Ha rendszeresen végez intesztinális colitis jóga gyakorlatokat, a gyakorló hamarosan észre fogja venni, hogy a székrekedés problémája önmagában eltűnik.

Az asanák végrehajtásakor a gyakorlónak nem szabad sietnie bárhol. Minden mozgást lassan és zökkenőmentesen végeznek. Nem szabad túlterhelni a testét az első leckékből, amikor olyan feladatokat végez, amelyek bizonyos fizikai alkalmasságot igényelnek. Ha a test nem kész rá, ne kényszerítse őket arra, hogy nagy odaadással végezzék el őket. Fokozatosan a gyakorló törzs rugalmasabbá válik, a lelkiállapota békét és nyugalmat fog szerezni, és a bélrendszeri problémák és a rendszeres székrekedés teljesen aggasztó lesz.

Az emésztőrendszer normális működéséhez aktív életmódot kell vezetnie. Amikor az izmok működnek, az étel gyorsabban emészthető, és a bomlástermékek természetesen kiválasztódnak. Ezért javasoljuk, hogy magadnak válasszon sportot vagy aktív foglalkozást, hogy mindig kiváló formában legyen. Ezután részletesebben vizsgálja meg, hogyan segít a jóga a székrekedés ellen.

Hogyan befolyásolja a jóga általában a beleket

Az osztályok során javul a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok a szervezetben, az élelmiszer-emésztés és a tápanyagok felszívódása gyorsul. Az ilyen kellemetlen tünetek kiküszöbölése a megnövekedett gázképződés, puffadás. Szintén ajánlott jóga krónikus jellegű székrekedéshez. A rendszeres osztályok segítenek az emésztőrendszer normális működésének helyreállításában.

A jóga előnyei a bélmozgás problémáira

Ezután fontolja meg a hasznos jógát a bél székrekedésében:

  • A gyakorlat során a személy ellazul, elfelejti a problémákat és a rossz közérzetet, ami pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára.
  • Az edzés során a hasi izmok aktívan működnek, ami lehetővé teszi a belek problémáinak megoldását.
  • A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy felejtsük el a székletürítéssel kapcsolatos problémákat és helyreállítsuk a stabil bélműködést.

Felkészülés a töltésre

A székrekedés gyógyítása érdekében ajánlott a vízzel sót itatni az osztályok előtt. Az edzés alatt a só lehetővé teszi, hogy hígítsa a székletet, és természetesen kivegye őket. Be kell melegítenie az izmait a bemelegítéssel, hogy elkerülje a sérüléseket és a striákot.

Töltési ajánlások

Vannak speciális jóga asánák a belek számára, amelyeket otthon lehet végrehajtani. Javasoljuk, hogy speciális matracot és kényelmes ruhát használjon, hogy semmi sem zavarja a gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy csendesen haladjon át az orrán keresztül, hogy maximális egészségügyi előnyökkel járjon. Hamarosan az első eredmények észrevehetők, ha rendszeresen és rendszeresen gyakorolják a jógát.

Jóga jelent a székrekedés enyhítésére

Székrekedés esetén ajánlott a „nyújtó fát” jelenteni, amelynek során a széklet tömegét cseppfolyósítják és természetesen kiválasztják.

  • Egyenesnek kell lenni, és a lábakat vállszélességgel kell elhelyezni.
  • A tetején az egyenes karok egymáshoz kell kapcsolódniuk, és „zárral” kell rendelkezniük a bojtokkal.
  • Lassan lélegezünk, kiegyenesítjük a hátunkat.
  • Aztán fordulunk, hogy megfordulunk egy irányba, majd a másik irányba.
  • A lejtők alatt az alsó testnek egy helyzetben kell lennie. Csak a deréknál kell a test hajlani.

Visszafordítás

Nagyszerű edzés az emésztőrendszer újjáélesztéséhez.

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
  • A bal térdet a mellkasra húzzuk, és ellenkező irányba irányítjuk, a bal karját felfelé nyújtva.
  • A jobb kéz a térdet a padlóra nyomja. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a jobb térdre.

Kutya arccal lefelé

Az emésztőrendszer aktiválásához hajtsa végre a következő feladatot:

  • Minden négyzeten állva fel kell emelni a testet.
  • Az egyenes lábak leengedik a testet és kiegyenesítik a karját.
  • A lábakat a térdre hajlítjuk, és áthelyezzük a testtömeget a karokba, felemelve a farokköteget.
  • A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.

Ebben a testtartásban a hasi izmok stimulálódnak, ami természetes módon kiszorítja a stagnáló székletet.

  • Kiindulási helyzet - keresztbe ülve.
  • A gyomrot levegővel töltjük, mély lélegzetet veszünk.
  • Rögzítse a pozíciót néhány percig nyugodt állapotban.

háromszög

A gyakorlat során a gyomornedv termelésének felgyorsulása szükséges, ami szükséges az étel magas minőségű emésztéséhez.

  • Előre egy lábat és hátat teszünk ki - a második, a lábát egyenes szögben fordítva.
  • Az elülső lábhoz fordítsa el a testet, és nyissa ki a karokat.
  • Szoros lábakkal hajoljon előre. Döntöttünk a csípőtől, és megpróbáljuk megérinteni a padlót az első kéz ujjaival.
  • A fentieknek a másodiknak kell lenniük.
  • A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.
  • Ismételje meg az ellenkező lábat.

A lábak emelése

Edzés közben a hasi izmokat képezik, amelyek pozitív hatással vannak az emésztési folyamatokra.

  • A hátán fekvő, tegye a kezét a testre.
  • Emelje fel a lábát.
  • Minden egyes lábhoz több megközelítést alkalmazunk.

A bél izomzatának helyreállításához és erősítéséhez ajánlott rendszeresen ezt a feladatot elvégezni.

  • A lábát a háta mögött húzza. A kezek támogathatják a testet.
  • Láb megpróbálja megérinteni a padlót.
  • Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a feladatot.

Lehetséges ellenjavallatok

Mielőtt jógát csinálna, forduljon orvosához. A gyakori ellenjavallatok közé tartoznak az izom-csontrendszeri betegségek, a sérülések, a fontos szervek súlyos betegségei.

A gasztrointesztinális traktus betegségeinek kezelésére rendszeres jóga használható. Speciális gyakorlatok, amelyek célja a székrekedés, a vastagbél, a légszomj megszabadulása, és olyan emberek számára is, akik nem rendelkeznek a képzéssel és a tapasztalattal.

Asánok a székrekedéshez

A gyakorlatok összetettsége a krónikus bélbetegségek, a hőmérséklet, a terhesség súlyosbodása ellenjavallt.

A rendszeres testmozgás segíthet a nehéz bélmozgások kezelésében, kiküszöbölve a betegség okát.

Az edzés további hatása a székrekedésből:

  • A hasi, a háti és a nyálkás izmok erősítése, t
  • Az emésztőrendszer javítása,
  • A neuromuszkuláris aktivitás normalizálása, t
  • A gázképződés megszüntetése.

A hegy jelentősége pozitív hatással van a gyomor munkájára, erősíti a hasi izmokat és javítja a testtartást. Az ellenjavallatok a hasmenés, a súlyos fejfájás, az alacsony vérnyomás és az alvási problémák. Az asana kezdő pozíciója áll. Feet együtt. A testtömeg egyenletesen oszlik el. A térdei meghúzódnak, a gyomor visszahúzódik. A kezek felemelkednek, a tenyér egymásra néz. A test karjait nyújtja. A második változat egy imádsággal összehajtott kezével van. A póz 35-60 másodpercig tart.

Badha Konasana

Az asana neve lepke. Tartózkodnia kell a térd sérüléseitől és az ágyékrészek elrepülésétől. Induló pozíció - ül. A lábak hajlítottak, a lábak a lehető legnagyobb mértékben húzódnak a perineumhoz. A csípő nyitva van, és a térd oldalra emelkedik és a padlóra nyomódik. A hát és a váll egyenes és nyugodt.

A könyök a csípőre kerül. A kilégzéskor a test előre halad. Állj testtartás 30-60 másodpercig. Belélegzés közben a hátsó felemelkedik, a térdek mozognak és a karok köré kerülnek.

Dhanurasana

A hagymát a gyomorban fekvő pozícióból végezzük. A kezek ellazultak a test mentén, a lábak egymástól elválasztottak. Belélegzés közben a lábak kanyarodnak, a tenyérek a bokákat összekötik. A karok egyenesek maradnak, a fej visszahúzódik, a mellkasi szakaszt szorosan a padlóhoz nyomják. Új lélegzéssel a lábak lassan emelkednek, a has alsó része elhúzódik. Ezután emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a mellkasával. A lábak összejönnek. Testtartó - köldök terület.

A kilégzéskor készítsen egy maximális hátrafelé hajlítást, a karok és a lábak izmait húzza meg. A fej visszahúzódott, álla előre halad. Az asánából való kilépés a fej és a vállak leeresztésével kezdődik, a gyomor ellazul a hátuk mögött, az utóbbi visszatér a láb kezdeti helyzetéhez.

Ellenjavallatok erre az asanára: magas vérnyomás, gyomorfekély, sérv. Ne végezze el az edzést közvetlenül étkezés után.

Urdhva Prasarita Padasana

A testtartás kezdeti pozíciója a hátán fekszik. A kezek tenyerével lefelé nyugtatták a testet. Lélegezve, a hangsúly a padlóra kerül, a lábak lassan emelkednek. Néhány másodpercig a magasság 30, 60 és 90 ° -os szögben van rögzítve. A kilégzéssel együtt a lábak leereszkednek, ugyanabban a helyzetben maradnak három vagy négy légzési ciklusban. A gyakorlatot háromszor ismételjük. A fej, a kezek és a test mindig szorosan nyomva maradnak a padlóra, térdek - egyenes.

Pavana Muktasana

A név le van fordítva, hogy megszabaduljon a démonoktól. Ellenjavallatok az asana-vissza sérülésekre. Hajlamos fekvésből. Az első kanyarodik és felemeli a bal térd állát. Ezt követi a jobb oldal. A lábak köré tekercselt kezek és a gyomorba nyomva. A két légzési ciklus fenntartása és a homloknak a térdre való érintése. Az asánában legalább egy percig maradnak, fokozatosan ötre emelkedve.

Asánák a bélbetegséghez

A reggelit megelőző reggel, vagy az étkezés után három órával jobb gyakorlatokat végezzen. Az asanákat nem ajánljuk más típusú sportágakkal kombinálni. A belek jóga számos ellenjavallatot tartalmaz, beleértve a térd és a hát sérüléseit, az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását a hasüregben.

A bélproblémákhoz tartozó asanák komplexe szintén hozzájárul a következőkhöz:

  1. A hát, a fenék és a láb izomszövetének erősítése, t
  2. A bőr alatti zsír a derékban égve
  3. A fáradtság megszüntetése
  4. A pajzsmirigy funkció javítása,
  5. Csökkent vércukorszint.

A baba testtartása javítja a vérkeringést és serkenti az emésztőrendszert. Álló helyzetből - térdelt le. A sarok alá kerül a fenék alá. A hátsó hajtogatott kezek lassan engedik le a testet. Próbáljon megérinteni a homlokát a padlóra. Az asanát legalább 2 percig fenntartani.

A testmozgás nem végezhető terhesség alatt és magas nyomáson.

A második név a teknős. Ellenjavallatok - súlyos fájdalom a háton és a nyaki gerincben. A kezdő pozíció térdelt. Dobd el a fenéket a sarok között. A hát egyenes. 3-4 légzési ciklus, hogy maradjon egy pózban. A tenyereket ököllel összeszorították, és a gyomorba nyomják. A kilégzéskor a testet leengedik, hogy a mellkas a csípőre és a térdre essen. A test nyugodt, az orron keresztül lélegzik. A gyakorlatot 15-20 percig végezzük meditatív zenében.

Bhudzhangasana

A kígyó póz különösen a gyomor-bélrendszeri betegségekre utal. Ellenjavallatok - a csigolyatárcsák elmozdulása. Ez hajlamos helyzetből történik. A könyökre hajlított kezek, a tenyér pihen a padlón. Belélegzéskor, a fej és a mellkas emelkedik, a test hátrafelé hajlik és felfelé nyúlik. A felemelkedés ideje alatt nem lehet a karjaira támaszkodni - minden mozgás csak a hátsó izmok miatt van. A maximális pont 4-5 másodperccel késik. A kilégzéskor a fej hátrafelé billent. Az asánából való kilépés a fejével kezdődik, majd hajlítsa meg a karokat, engedje le a mellkasot és a vállát.

Paschimottanasana

A testmozgás egy további hatása a húzás megszüntetése, a reproduktív rendszer szerveinek javítása, a szív stimulálása. Az Asana ülőhelyről történik. A láb belseje szorosan a padlóra van nyomva. A hát egyenes. Kezek a térd vagy a boka összekapcsolásához, előre nyúlva, amennyire csak lehet, nyúlik a gerincet. A háta ellazul és lebeg a lábához. 30-60 másodpercig maradjon egy pózban, miközben az orron keresztül folyamatosan lélegzik. Az aszánáktól kezdve a fej felemelésével és a mellkasi régióban megereszkedve a hát lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Jathara Parivartanasana

A pozíciós testtartás a vénás vénák és az elhízás is mutatja, és a bélbetegségek súlyosbodása során nem végezhető el. Az asana kezdő pozíciója fekszik. A kezek tenyerével felfelé nyúlnak. Belélegezve a lábak lassan emelkednek, térdek egyenesen. A zokni feláll. A derék szorosan nyomva van a padlóra. Tartsa meg a két légzési ciklus helyzetét. A harmadik lélegzeten a fej balra fordul, a lábak lefelé (de nem kerülnek a padlóra) a megfelelő irányba. A mély lélegzéssel a lábak lassan emelkednek, és a gyakorlatot az ellenkező irányba ismételjük.

Supta virasana

A második név a fekvő harcos testtartás. Javítja a hasi szervek munkáját, enyhíti a deréktáji fájdalmat. Nem ajánlott súlyos fejfájás és szívbetegség esetén. Kiindulási pozíció - ülések, a fenék leeresztve a sarok között. Kezek csatolják a bokáját. A kilégzéskor a hát hátul mozog, amennyire csak lehet, nyúlik a gerincre. További hangsúlyt fektetnek a könyök és a mellkasi gerinc elmozdulására. Először is, a fej teteje leesik a padlóra, majd lassan az egész testet követi. Kezek kiegyenesednek. Az asana tartásának minimális ideje 30 másodperc.