A legjobb bél gyakorlatok

Az ókori emberek tudták, hogy a belek gyakorlása, valamint a fizikai gyakorlatok, az élet meghosszabbítása, az egészség javítása. Vannak speciális gyakorlatok a hasi elcsúszás, székrekedés kezelésére, valamint a bélmozgás javítására szolgáló gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a toxinok természetes tisztításához.

Gyakorlatok a bél egészségére

1. Nyugodj hátra, karjaid a varratokon. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg a térdét, mintha a kerékpár-pedálokat centrifugálná. Másfelől térdre szorult a mellkas, felemelve a fejét. Ha fáradtnak érzi magát, majd pihenjen, pihenjen és folytassa. Végezze el ezt a feladatot néhány perccel. Ez a gyakorlat tisztítja a vért, a spermát, gyógyítja a bénulást.

2. Feküdjön a hátán, kezét a varratokon. Hajlítás nélkül emelje meg a lábát a padlótól kb. 45 fokkal. Ugyanakkor a fejet fel lehet emelni az első edzéshez hasonlóan. Futtassa többször.

3. Végezzen egyenes hajlítást előre, míg a karok a háta mögött szőttek. Normál bélműködés esetén ajánlatos ezt a feladatot naponta többször elvégezni. Ez a gyakorlat aktiválja a kettőspontot.

4. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját közelebb a térdéhez, érezze a feszültséget a hasadban, majd pihenjen. A testmozgás segít enyhíteni a bélrendszert.

5. Feküdjön a padlón, kezét a varratokon. Ezután nyújtsa a karjait a lábad felé, érezze a feszültséget, 5 másodperc múlva kb. Ez a gyakorlat erősíti a beleket, segít megszüntetni a toxinokat.

6. Ülj a sarokba, felemelj fel a fejed fölé. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a gyomrot.

7. Feküdjön a padlón, csukja be a derekát a kezével, majd lassan emelje fel a felsőtestét, engedje el, lazítson. Az edzés enyhíti a hasüreg feszültségét, normalizálja a bél munkáját.

8. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tartsa meg a bokáját, és segítse a térdét, hogy ragaszkodjon a gyomrához. Ez a gyakorlat enyhíti a gyomor-bélrendszeri betegségeket.

9. Feküdj a földre a gyomoron, kezét a varratokon. Emelje fel a fejét, nézzen előre, majd pihenjen. Ez a gyakorlat hasznos az epehólyag betegségeiben.

10. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, majd állítsa őket egymástól. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a lépet és a hasnyálmirigyet.

11. Engedje le a fejét, nyomja meg a kezét a lábára, lazítsa meg a gerincét. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a vékonybélet.

12. Álljon fel egyenesen, hajtsa ki a hátát, a lábak vállszélességgel. Kanyarodjon, majd forduljon. Ezek a gyakorlatok normalizálják a belek munkáját, javítják a perisztaltikát.

13. Álljon egyenesen, a lábak szélessége távol. Érintse meg a fenék bal sarkát, majd a jobb oldalt. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat a székrekedést kezeli, normalizálja a beleket.

14. Állj a kezeddel egy ökölbe. Használd a kezedet bokszmozgások végrehajtásához, mintha lyukasztózsák lenne. A test egyszerre fordul. A test gyógyítja és megtisztítja a beleket, erősíti a mellkas izmait, hasát.

Az edzés előnyei a belekben

A testmozgást általában az emberi test minden problémájának fegyverének tekintik. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás nem csak javítja a fizikai egészséget, hanem megelőző intézkedést is jelent a vastagbélrák ellen. Az onkológusok szerte a világon javasolják, hogy a betegek terápiás és sporttevékenységeket végezzenek. A gyakorlatnak legalább 2 - 3 órát kell igénybe vennie hetente. Nézze meg a videót, ezek a gyakorlatok hasznosak naponta.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a belek kiürítésében

A székrekedés és a fájdalom a bélben nagyon gyakran zavarja az embereket. Hogyan okozhatunk kiürítést? Az intézkedések egész sora lesz:

• meg kell határoznia a bélmozgási zavarok tüneteit és azonosítania kell az okokat;
• szükséges az étrend egyensúlya;
• ösztönző gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

A bél-perisztaltika a falak összehúzódása, amely segít az ételnek a kivezetéshez való elmozdulásában.

Ha a perisztaltika elnyomódik, akkor metabolikus zavar lép fel, hasznos elemeket lassabban felszívnak a vérbe, és az emésztőhulladék eltávolítása lelassul, ami székrekedést okoz.

tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy a bélmozgás károsodik? Számos riasztó tünet figyelhető meg:

1. Fájdalom a has különböző területein. Gyakran jelzik a bélrendszer problémáit, és különböző erősségűek lehetnek - az alig észrevehető kényelmetlenségtől az akut spazmusokig, amelyek rontják az állapotot és a normális működés lehetetlenné teszik. A fájdalom gyakran a napszaktól függ. A leürítés vagy az alvás közbeni cselekedet után leesnek, de az ébredés vagy a hosszú székrekedés fokozódnak. Zsíros ételek, szénsavas italok vagy kávé lenyelése után a fájdalom súlyosbodhat. A test stresszállapota miatt a perisztaltika, és ennek következtében a hasi fájdalom is előfordulhat.
2. Erős gázképződés és puffadás.
3. Székrekedés vagy (ritkán) súlyos hasmenés. Ha a test állapotát nem kezelik, akkor a székrekedés a krónikus formába áramlik, és a bélürítés csak hashajtók alkalmazása után lehetséges.
4. Túlsúly a test anyagcsere-rendellenességei miatt.
5. Fájdalom, gyengeség, hányinger, alváshiány, ingerlékenység.
6. Allergiák, a bőr súlyos károsodása miatt a bőr romlása.

A bélműködés károsodásának okai a következők:

• kiegyensúlyozatlan étrend, ideértve a nagy mennyiségű kalóriát, zsíros és nehéz ételeket is;
• krónikus bélbetegségek;
• jóindulatú vagy rosszindulatú elváltozások egy szerv falán;
• ülő életmód, a fizikai terhelés hiánya;
• öröklődés;
• a gyomor-bél traktusra ható mellékhatásokkal.

A székrekedés leggyakoribb oka az alultápláltság, a liszt és a cukorban vagy zsírokban gazdag élelmiszerek rendszeres használata.

ünnepély

A terápiás gyakorlat erősíti a hasüreg izmait, javítja a bél működését. A terápiás gimnasztika alapgondolata a hasüreg izomzatának masszázsa, általában légzési gyakorlatokkal együtt jár. A fizikai terápiát naponta 15-30 percig kell gyakorolni, majd elkezd hatni. Meg tudod csinálni mind a hallban, mind otthon.

A torna magában foglalja az alábbi feladatokat a bélürítéshez.

Ülő gyakorlatok

1. Elhajlás az alsó hátoldalon. A kezek a térdre helyezkednek el, tenyerét lefelé. Teljesen üljön le egy széken, hogy a fenékkel együtt több csípő legyen. Meg kell hajlítani a hátsó, hogy elérje a mellkas asztal, kezét, míg elvált az oldalak. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan menjen vissza. Többször meg kell ismételnie a gyakorlatot, miközben növeli a végrehajtás ütemét.
2. Az oldalra billent. Üljön a szék fele (csak fenék), kezét az övre. A hátnak laposnak kell lennie. Anélkül, hogy felnézett volna a székből, először támaszkodjon balra, majd jobbra. A lejtőket a kilégzésen kell megtenni, és a lélegeztetéssel visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. Próbálj meg nem veszteni az egyensúlyt, és ne merészkedj túl.
3. Rázó. Tedd a kezét a csípődre, és képzeld el, hogy egy nagyon szaggatott úton haladsz egy törött autóban vagy kosárban. Az ilyen pattogó serkenti a beleket.
4. Üljön a székre, vissza a hátára. Hajoljon előre, majd amikor visszajön, zárja le a kezét a fejedre. Ha a gyakorlat nem működik, akkor megkönnyítheti annak megvalósítását: tartsa a karját a szék hátsó részén, és csökkentse a sebesség sebességét és a lengés amplitúdóját.
5. Üljön a szék szélén (csak fenék). Hajlítsa előre, és próbálja meg a lábujjait egy lábával megfogni. Ezután hajlítsa meg ezt a lábat, és nyomja meg a mellkasához. Ismételje meg a lábát.

Gyakorlat hazudik

1. Bike. A klasszikus, jól ismert gyakorlat. A hátánál fekvő lábakkal el kell forgatni a képzeletbeli pedálokat. Ismételje meg 25-30-szor, gyorsítsa fel a végrehajtás ütemét.
2. Lábhajlítás Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a mellkasát. A pozíció rögzítése után tartsa lenyomva néhány másodpercig, és menjen vissza. Ismételje meg 25 alkalommal.
3. Egy láb rugalmassága. Feküdj hátra. Hajlítsa le az egyik lábát és nyomja meg a gyomrot, a második láb a padlón maradjon, próbálja meg ne hajlítsa meg. Ismételje meg, változtassa meg a lábát, majd nyomja meg mindkettőt a gyomorba, és néhány másodpercig rögzítse a pozíciót.
4. A lábak emelése. Feküdj hátra. Emelje fel az egyenes lábakat, és próbálja meg néhány másodpercig rögzíteni a jelentést. Ez a gyakorlat javítja a hasüreg izmait, elősegíti a bél aktív összehúzódását.
5. „Olló”. Emelje fel a lábát a padló fölött, és lassan keresse meg és terjessze őket. Ez a gyakorlat célja a hasüreg és a combizmok kialakítása.

Állandó gyakorlatok

1. Síelés. Hajlítsa össze a karjait és összeszorítsa az ujjait ököllel. Képzeld el, hogy síelsz: először tedd előre a bal lábadat, hátra fordítva, majd fordítva.
2. Kezdeti testtartás: álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét az övére. Először döntse a csomagtartót, hajoljon előre kb. 90 fokkal. Akkor menj vissza és ismételje meg. Ez a gyakorlat ösztönzi a vastagbél aktivitását.
3. Légzési gyakorlatok. Álljon fel, hajtsa fel a karjait a fejed hátulján, és állítsa a lábadat vállszélességre. Lélegezz be, amennyire csak lehetséges, húzd ki a hasát, amennyire csak lehetséges. Ezt a típusú légzést diafragma néven hívják. Ez csökkenti a membrán izomzatát, serkenti a szomszédos bélfalakat.
4. A törzs lejtői. A lábak váll szélessége egymástól. Váltakozva egyenletes törzs törzset különböző irányokban.
5. Kiindulási helyzet: a lábát kissé szélesebbre helyezze, mint a vállak. Hajlítsa előre, és próbálja meg a padlót ujjaival megfogni és rögzíteni a helyzetet.
6. Állj fel: lábak szélessége egymástól, karok egymástól. Kanyarodj meg, és egy kézzel próbáld meg elérni az ellenkező láb külső részét. A testmozgás gyorsított üteme is stimulálja a vastagbélt.
7. Állj fel: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok egymástól. A test forgási mozgása a tengelye körül, jobbra és balra váltva. Ez a gyakorlat a vastagbél összehúzódását is serkenti.
8. Állj fel: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok egymástól. Ellentétben a korábbi gyakorlattal, itt a testet el kell forgatni az elülső-bal és a jobb oldali rendszer szerint, leírva egy kört. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, változtassa meg a forgásirányt.
9. Állj fel: lábak együtt, kezek a gyomorban. A lábakat a térdre kell hajlítani, és a folyamatot a tenyerével ellenőrizni, lerövidíteni kell a hasi izmokat. Menj vissza és ismételje meg a 15–20-szor.

Térdelő gyakorlatok

1. Álljon a térdére és könyökére, engedje le a fejét. Vegyük felfelé a lábak felemelését és kiegyenesítését, a hát alsó részén. A fenék és a hátsó izomzat erősödik, javítja a hasi vérkeringést.
2. Állj a könyökére és a térdére, engedd le a fejed. Gyorsan üljön a padlóra (függetlenül attól, hogy melyik irányban van), nyújtsa be a karját az ellenkező irányba. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg azt az irányt, amelyben ülni fog. A hát és a fenék izmait erősítik, javítják a vérkeringést a hasban.

Egyéb testnevelési formák

1. A gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja, amely nem igényel további időigényes. Elég csak járni többet (lemondhatsz a buszról, ha csak néhány megállóra van szükséged, vagy lépj be a lépcsőn, elfelejtve a felvonókat). Jó ötlet lenne egy kutyával és vele járni.
2. Jogging alternatívája a gyaloglásnak. A reggeli kocogás soha nem lesz felesleges.
3. Nordic walking. Ez egy speciális típusú gyaloglás, botokkal, amely az utóbbi időben széles körben elterjedt. Ez a fajta gyaloglás támogatja a hasi izmokat állandó hangon, aktívan stimulálja a beleket, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. A skandináv gyaloglás gyakorlásához speciális botokat kell vásárolni (Nordics), megfelelő ruházatot és lábbelit. A botokat bármilyen sportboltban értékesítik. Úgy véljük, hogy 2-3 órás fél órára elegendő hetente. A séta előtt meg kell felmelegedni, és utána - a test pihenni. A felmelegedés speciális gyakorlatok elvégzését jelenti egy botokkal, és a csípő és a borjak izmainak nyújtásában.
4. A Pilates egy olyan fitneszfajta, melynek gyakorlata a bélmozgás javítására is alkalmas. A Pilates lényege a ritmikus légzés, az egész test gyakorlata. Ha problémái vannak a belekben, akkor a sajtó fejlesztésére kell összpontosítania. A Pilates egyik előnye, hogy az edzőteremben és otthon is gyakorolható.
5. A jóga komplexumában olyan gyakorlatokat és megközelítéseket is tartalmaz, amelyek javítják az elnyomott perisztaltikát, ami javítja a vérkeringést a hasi területen. Az olyan gyakorlatok, mint a nyugodt testtartás, a hős és a béka különösen hasznosak a bélmozgás javításában.
6. A hasi tánc nemcsak a hasi izmok aktív részvételével, hanem a hasi szervek vérkeringésének növelésével is hasznos. A vér stagnálása miatt sok betegség keletkezik, ezért a modern ülő életmóddal sokan gyulladásos betegségben szenvednek a has vagy a nőgyógyászati ​​problémák miatt. A bélmozgás javítása érdekében a hasi tánc előnyös, mivel a testet a szomszédos hasi izmok összehúzódása aktiválja. A táncokat azonban óvatosan kell végezni: rossz megközelítéssel nem fognak jó, hanem csak kárt okozni. Számos ellenjavallat van a tánc gyakorlására, beleértve a gyulladásos folyamatokat és a krónikus bélbetegséget.

A gyakori székrekedés problémájának kiküszöböléséhez komplex módon kell megközelíteni: nem elég csak a fizioterápiát gyakorolni anélkül, hogy az étrendre korlátoznánk. Ha a tünetek meglehetősen riasztóak, azonnal abbahagyja az önkezelést, és forduljon orvoshoz.

Bélmozgás

Minden hétfőn az AIF Health-ban - egy új, a szépség és az egészség terén végzett gyakorlatok. Ezen a héten 8 gyakorlat áll, amelyek segítik a belek munkájának javítását, a hasi izmok erősítését és a hasi szervek vérkeringésének javítását.

A megmaradt bél maradványai megemésztik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak. A székrekedés egyetlen esete nem olyan rossz, de ha krónikussá válik, sürgős lépéseket kell tenni.

Torna a lusta belek számára

Először meg kell találnod a székrekedés okát. Végül is nemcsak a banális kolitisz, hanem a nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatják. A székrekedés leggyakoribb oka azonban a gyenge, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

A gyomor, a belek ébredése, nagyon egyszerű, és nem igényel hihetetlen erőfeszítést, gyorsan megtanulod. És mit szeretne sokan, a gyakorlatok jó fele az ágyban fekszik. A legfontosabb dolog - ne légy lusta, és rendszeresen csinálja. Ezután megnöveli a bél munkáját, javítva a hasi szervek vérkeringését, erősítve a hasi izmokat, és elősegíti a gáz kibocsátásának csökkentését is.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő. Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fej fölé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Kanyarodjon és térdeljen - 15–20-szor.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Tegyen 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Befejezze a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdemeléssel - 2-3 perc.

Önmasszázs technikák

Ők is nagyon egyszerűek, és csak kettő van.

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Reformálási teljesítmény

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> A következő intézkedések segítenek helyreállítani a normál bélműködést:

1. Igyon elegendő mennyiségű vizet - naponta legalább 1,5–2 liter. Ez segít a széklet lágyításában.

2. Próbáljon meg részleges étkezést létrehozni (naponta 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, gondosan rágja az ételt.

3. Szárazon hajtsa ki a snacket. Próbáljon több rostot adni az étrendhez, menj a korpa kenyérhez, és főzés közben hozzáadjon búzakorpa.

4. Naponta legalább 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Próbálj annyi cukorrépát enni, amennyit csak tudsz. Ez a gyökér tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon minden nap friss és főtt zöldségekből származó salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal fűszerezett. Kenőanyagként működik, elősegítve a bélmozgást.

Eldobja a gazdag húslevest, zsírt, sült húst, húst és halat, zsemlét és kekszet, fehér kenyeret, kávét. Továbbá, ha a székrekedés nem ajánlott, a gyümölcsök és bogyók, amelyek ízesítő ízűek, hozzájárulnak a belek konszolidációjához. Ezek közé tartoznak a körte, a gránátalma, a birs, a cornels, a fekete áfonya, a fekete chokeberry stb. Igyál egy csésze kefir naponta lefekvés előtt.

Folyamatos székrekedés esetén nem szabad lemondani az enyhe hashajtóktól, de ne használja őket minden nap a függőség elkerülése érdekében.

Szórakozzon az AiF.ru-val: minden hétfőn - a legjobb gyakorlatok új gyűjteményei >>

Olvassa el a szociális hálózatokat!

Az ókori emberek tudták, hogy a belek gyakorlása, valamint a fizikai gyakorlatok, az élet meghosszabbítása, az egészség javítása. Vannak speciális gyakorlatok a hasi elcsúszás, székrekedés kezelésére, valamint a bélmozgás javítására szolgáló gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a toxinok természetes tisztításához.

Gyakorlatok a bél egészségére

1. Nyugodj hátra, karjaid a varratokon. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg a térdét, mintha a kerékpár-pedálokat centrifugálná. Másfelől térdre szorult a mellkas, felemelve a fejét. Ha fáradtnak érzi magát, majd pihenjen, pihenjen és folytassa. Végezze el ezt a feladatot néhány perccel. Ez a gyakorlat tisztítja a vért, a spermát, gyógyítja a bénulást.

2. Feküdjön a hátán, kezét a varratokon. Hajlítás nélkül emelje meg a lábát a padlótól kb. 45 fokkal. Ugyanakkor a fejet fel lehet emelni az első edzéshez hasonlóan. Futtassa többször.

3. Végezzen egyenes hajlítást előre, míg a karok a háta mögött szőttek. Normál bélműködés esetén ajánlatos ezt a feladatot naponta többször elvégezni. Ez a gyakorlat aktiválja a kettőspontot.

4. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját közelebb a térdéhez, érezze a feszültséget a hasadban, majd pihenjen. A testmozgás segít enyhíteni a bélrendszert.

5. Feküdjön a padlón, kezét a varratokon. Ezután nyújtsa a karjait a lábad felé, érezze a feszültséget, 5 másodperc múlva kb. Ez a gyakorlat erősíti a beleket, segít megszüntetni a toxinokat.

6. Ülj a sarokba, felemelj fel a fejed fölé. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a gyomrot.

7. Feküdjön a padlón, csukja be a derekát a kezével, majd lassan emelje fel a felsőtestét, engedje el, lazítson. Az edzés enyhíti a hasüreg feszültségét, normalizálja a bél munkáját.

8. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tartsa meg a bokáját, és segítse a térdét, hogy ragaszkodjon a gyomrához. Ez a gyakorlat enyhíti a gyomor-bélrendszeri betegségeket.

9. Feküdj a földre a gyomoron, kezét a varratokon. Emelje fel a fejét, nézzen előre, majd pihenjen. Ez a gyakorlat hasznos az epehólyag betegségeiben.

10. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, majd állítsa őket egymástól. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a lépet és a hasnyálmirigyet.

11. Engedje le a fejét, nyomja meg a kezét a lábára, lazítsa meg a gerincét. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a vékonybélet.

12. Álljon fel egyenesen, hajtsa ki a hátát, a lábak vállszélességgel. Kanyarodjon, majd forduljon. Ezek a gyakorlatok normalizálják a belek munkáját, javítják a perisztaltikát.

13. Álljon egyenesen, a lábak szélessége távol. Érintse meg a fenék bal sarkát, majd a jobb oldalt. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat a székrekedést kezeli, normalizálja a beleket.

14. Állj a kezeddel egy ökölbe. Használd a kezedet bokszmozgások végrehajtásához, mintha lyukasztózsák lenne. A test egyszerre fordul. A test gyógyítja és megtisztítja a beleket, erősíti a mellkas izmait, hasát.

Az edzés előnyei a belekben

A testmozgást általában az emberi test minden problémájának fegyverének tekintik. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás nem csak javítja a fizikai egészséget, hanem megelőző intézkedést is jelent a vastagbélrák ellen. Az onkológusok szerte a világon javasolják, hogy a betegek terápiás és sporttevékenységeket végezzenek. A gyakorlatnak legalább 2 - 3 órát kell igénybe vennie hetente. Nézze meg a videót, ezek a gyakorlatok hasznosak naponta.

Napjainkban a székrekedés problémája egyre gyakoribbá válik. A kezelés során a torna nagyon fontos a belek számára. Az edzésterápia serkenti a bélmozgást, ezáltal segítve az étel mozgását. Természetesen a gyógyszerek azonnali eredményt adnak, ugyanakkor nem mindegyik megszünteti a székrekedés okait. Megfelelően választott fizikai gyakorlatok segítenek a belek hangzásában és a szövetek ellazításában.

A torna célja

A székrekedés során az étel több mint 24 órán keresztül marad a szervezetben. Ennek eredményeként a toxinok felhalmozódnak, a személy hosszantartó fejfájást és álmatlanságot tapasztal. A test ilyen állapota súlyosabb betegségekhez vezethet. A hosszú távú székrekedés okai a következők:

• gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a nyombélfekély vagy a colitis;
• A „lusta” bél, így a perisztaltika lassan működik, és az élelmiszer a testben marad.

A perisztaltika zavaraiban szenvedők számára a kezelés során a gimnasztikai gyakorlatok gyakorlása a fő pont. Ezzel nemcsak a belek stimulálására, hanem a gáz időben történő eltávolítására is szolgálnak. A terhesség, a magas nyomás és a menstruáció során végzett gyakorlatok ellenjavallt. A gimnasztika nem igényel speciális eszközöket és készségeket, és még az ágyban is megteheti. A gyakorlatok mind a nap folyamán, mind reggel, csak ébredés után hajthatók végre. Ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy legalább 2 óra elteltével az ételtől a tornaig terjedjen. A betegség sikeres kezelésének kulcsa a rendszeres testmozgás.

Lehetséges gyakorlatok típusai a belekben

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez szakemberek felé fordulhat, de a gyakorlatokat kiválaszthatja, és maguk is elvégezhetik. Az orvosok azt javasolják, hogy a használat megkezdése előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten. Gyakorlatok:

• membrán képzés;
• önmasszázs ülések;
• hasi izmok képzése;
• osztályok a medencefenékre.

Self-masszázs

Az önmasszázs pozitív hatással van a bélmozgásra.

A masszázs olyan tevékenységek gyűjteménye, mint a súrlódás és a nyomás. Célja a bélmozgás aktiválása. Az önmasszázs elvégzése során alaposan mossa meg a kezét és a testét, fekvő helyzetben legyen. Bizonyos esetekben az eljárást nem meztelen testen, hanem a szöveten kell végezni. A masszázs időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Az eljárás megkezdése előtt meg kell melegíteni a tenyereket.

Tekintsünk néhány masszázs technikát:

• Ujjhegyek rajzolják a köröket az óramutató járásával megegyező irányban a hasban. Könnyű, simogató mozdulatokkal kell kezdeni, fokozatosan növekvő nyomást.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A kilégzésen tartsa lélegzetét, és mindkét kezével használja a 15-20 hasi préselést. Ezután lélegezzünk levegőt és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
• Üljön a térdén, és éles lélegzetet és kilégzést. Ugyanakkor aktívan bevonja a gyomrot. 20 légzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a számot 70-re.

Az ilyen műveletek elvégzése után enyhe zörög a gyomorban. Egy pohár vizet azonnal szobahőmérsékleten kell inni, hozzáadva egy teáskanál sót. Ezután megkezdődik a székletürítésre való törekvés. Krónikus székrekedés esetén a masszázs nem hozhat azonnal eredményt. Ebben az esetben nem szabad hashajtókat azonnal használni, mivel a test gyorsan hozzászokik hozzá. A legjobb megoldás ebben a helyzetben a népi jogorvoslatok használata.

Atónia töltése

A test Atonia jól kezelt masszázzsal.

Az Atonia a belek megsértése, melynek következtében a mérgezés fejlődik. Ennek fő oka a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a gyakori overeating. Veszélyes az atony hashajtókkal való kezelése, mivel a test hozzászokik és nem folytathat gyógyszer nélkül. Hasznosabb lesz a masszázs. Példák a gyakorlatokra:

• Amikor fekve fekszik, emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mintha kerékpározna. Fuss 30-szor.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A térdre hajlított lábak, a gyomorba nyomva. Csinálj 20 ismétlést.
• Twisting. Ehhez feküdjön le a padlóra, emelje meg és hajtsa ki a lábát. Ezután dobja a lábát a fejed mögé. Kezdje el a gyakorlatot óvatosan, fokozatosan hajlítva és egyre inkább.
• Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a térdét. Elválaszthatja a térdét.

A helyszínen járás közben kell végezni a gyakorlást, miközben a térdét magasra kell emelni. Ez a komplex jobb reggel reggel, üres gyomorban. Az eredmények legalább 5–7 napos napi foglalkozásokban lesznek láthatóak. A bél perisztaltikájának javítása után ezt a komplexet 2-3 nap alatt 1 alkalommal is el lehet végezni. Ez jó lesz az ürítés hibáinak megelőzése.

Ha elhagyja

A hasüreg egyik gyakori rendellenessége a belső szervek elszaporodása. Ennek fő oka a genetikai öröklés. A bél leengedésekor a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

• Vegyen egy fekvő helyzetet, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a testre. A kezét és a lábát támaszkodva emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. A felső ponton, néhány másodpercig pihenjen, és lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe.
• Feküdj a padlón, fegyverek a test mentén. Lélegezz ki és emelj egyenes lábat a padló felett. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Mozgás "olló". Ehhez feküdjön a padlón, és kissé emelje az egyenes lábakat. A felső ponton, vigyázz és hajtsa végre ezt a mozgást. Ismételje meg a 15-20-szor.

A komplexum első napjaiban lágy hengeret helyezhet az alsó hátlap alá. A kezelés kezdeti szakaszában a komplexet legfeljebb 10 percig kell elvégezni. Csak 4-5 hét után 15 percre növekszik a nap, és naponta kétszer megismétlődik. Az ilyen gyakorlatok garantálják a rendszeres bélmozgást.

Egyéb expozíciós módszerek

Joga Shank Prakshalana

Gyakorlatok a belek tisztítására.

A Shank Prakshalana úgy lett lefordítva, mint „héjtisztítás”. A torna a következő műveletekből áll:

• Legyen egyenes, a lábak közötti távolság - 15 cm, térd törzs, a gyomor, amennyire csak lehetséges. A glutealizmust feszültségben kell tartani. Hajtsa ki és emelje fel a karját, tenyerét felfelé. Keresse át a hüvelykujját. A nyakot és az arcot lazítani kell. Lélegezz be és mássz fel a lábujjaira. Ebben az esetben az egész testnek sima maradnia kell. Ahogy kilélegsz, dobj a sarokba.
• A kezdőpont ugyanaz. Szabadon lélegezzünk és hajlítsunk sima hajlításokat jobbra és balra. Ebben az esetben a test alsó részét rögzíteni kell.
• Legyen egyenes, a lábak szélessége egymástól. Emelje fel az egyik kezét 90 fokos szögben a testhez, és hajlítsa meg a másikat úgy, hogy az ujjak megérintsék az ellenkező ütközőt. Csökkentse a törzset a rögzítéshez, és a felsőt a csavaráshoz. Ezzel egyidejűleg próbáljon meg egyenes kezét, amennyire csak lehetséges, a háta mögött.
• Feküdj le a padlóra. A tenyérre és a lábujjakra támaszkodva, miközben felemeli a törzset. A lábak közötti távolság 30-35 cm legyen, ebben a helyzetben a felsőtestet és a fejet mindkét sarok láthatóvá kell tenni. Megállás nélkül forduljon a másik irányba.
• Ülj le. Az egyik láb, a térdre hajlítva, a padlóra, a másik pedig egyenes. Végezzen elfordulásokat a felemelt láb irányában. Ezután változtassa meg a lábakat, folytassa a csavarást.

A komplexumot reggel, üres gyomorban kell elvégezni. Időtartam - 1 óra. Minden edzés előtt egy pohár sós vizet kell inni. A jóga lényege, hogy a testmozgás az ittas folyadékot a gyomor-bélrendszeren keresztül tolja el. Ennek eredményeként az ilyen orvosi gyakorlatok segítenek a székrekedésben és elősegítik a bélmozgást.

Belly dance

A hasi tánc előnyeit nem lehet túlhangsúlyozni. Nemcsak a testtartás és a vállöv erősítése, hanem a belső szervek masszázsa is. Ez a tulajdonság segít megszabadulni számos krónikus betegségtől. A tánclépések elősegítik az adhézió és a belső szervek stázisának felszívódását. A napi hasi tánc segít megszabadulni a székrekedés problémájától és normalizálja az emésztést. Nincsenek ellenjavallatok.

A székrekedés vagy a székrekedés olyan probléma, amellyel mindannyian szembesülhetünk. A modern életstílus, a gyakori stressz és az étkezés útközben szabálytalan széklethez vezethet. A testünkben hosszú ideig megmaradó élelmiszer-részecskék mérgező anyagokat bocsátanak ki, amelyek károsítják a szervezetet.

Ha a bélrendszeri problémák rendszeresen jelentkeznek, figyeljen az egészségre. A gasztrointesztinális traktus problémáinak megszabadulásához speciális gyakorlatok segítenek a belekben, a masszázsban és a légzési gyakorlatokban.

Hogyan befolyásolják az ilyen gyakorlatokat a test?

A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak a belső szervekre:

• masszírozza a beleket;
• javítja a vérkeringést;
• erősítse a hasi izmokat, javítva a megjelenését;
• tolja tovább az újrahasznosított maradék élelmiszereket;
• enyhíti a simaizom görcsét;
• távolítsa el a nehézség érzését;
• segítsen megszabadulni a hasi lepattanástól.

A képzések az alábbi típusokból állnak:

• lélegzés
• jóga;
• masszázs vagy önmasszázs;
• terápiás gyakorlatok.

A masszázs, a légzés és a testmozgás technikája

A bél torna, a masszázs és a légzési gyakorlatok egy komplexben vagy mindegyikben külön-külön is végrehajthatók. Ha mindent meg akarsz tenni a komplexumban, akkor kezdj el légzési gyakorlatokkal, majd csinálj gyakorlatokat a jóga vagy a fizioterápia és a hasterület önmasszázsa. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen és ugyanabban a napszakban végezzük el a székrekedést. A felnőtteknél a székrekedés gyakorlása, ha helyesen történik, 5-6 nap után visszatér egy rendes székre.

Valószínűleg, miután elvégezte ezeket a technikákat a székrekedésnél, meg kell mennie a WC-be. Emlékezz erre a nap tervezésekor.

A legjobb a légzésgyakorlatok, a jóga és az önmasszázs, mint a reggeli gyakorlatok vagy lefekvés előtt.

Állj a lábaddal egyenes és vállszélességgel. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést, miközben szükséged van a gyomor hullámára.

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. 40 másodpercig rövid ideig lélegezzünk be és kilégezzünk az orrával, míg a sajtót feszültség alatt kell tartani. Ilyen lélegzet esetén a melegségnek a köldökben kell lennie.

Vegyünk mély lélegzetet, majd mély lélegzetet. Tartsa a levegőt 30-40 másodpercig, és húzza meg a hasi izmokat.

Ez a technika tökéletesen csökkenti a derékot és erősíti a sajtót.

Jóga macska

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Sóhajjal hajtsa fel a hátát, mint egy tehén. Ahogy kilélegezsz, hajtsd le a hátadat, mint egy macska. Készítsen 10-15 sima ismétlést. Lélegezz be és mért.

Jóga csavaró ülés

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye jobbra a jobb térdére. Fordítsa a testet balra, és a jobb oldali könyökét a bal térdre húzza. Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig. Ha a testtartás túlságosan egyszerűnek tűnik, próbálja meg a jobb kezét a bal térd alatt leereszteni, és a hátsó karok mögé zárni a zárat. Pontosan ugyanazt a csavart hajtsa végre a másik irányban.

Jóga csavaró hazugság

Feküdj hátra. Terjessze a karjait az oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a térdet a padlóra. Próbáljon jobbra leengedni lábát a padlóra a mellkas területén. Tartsa ezt a pozíciót 10 - 15 másodpercig.

Gyakorlatok az edzőteremből a bél teljesítményének javítására

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. 30 másodpercig készítsen mozgást, amely szimulálja a kerékpározást.

Ex. a torna 2. számából

A hátán fekve húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ex. a torna 3. számából

A hátán fekve emelje fel a lábát, majd az alsó hátát. Álljon egy nyírfa néven. Ezután próbálja meg a lábakat a fej mögé csökkenteni. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 4. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. Szükséges 10 forgatás egy és másik irányba.

Ex. a torna 5. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Kanyar előre, hátra, balra és jobbra. Tegyen 10 kanyarot minden irányba.

Ex. a torna 6. számából

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. A kilégzésen hajoljon előre, és próbálja meg a mellével a térdre és a homlokára jutni a zoknival. Csinálj 10 -15 ismétlést.

Ex. a torna 7. számából

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel. 30 ismétlés minden egyes lábhoz.

Ex. a torna 8-as számából

Feküdj a gyomra és fogd meg a bokákat a kezeddel. Húzza fel a karját és a lábát, barázdáljon hátul. A testtartásnak olyannak kell lennie, mint egy kosár vagy gyűrű. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 9-ből

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa meg a könyökét. Irányítsa a könyökeket az oldalra, a padlóval párhuzamosan. Ahogy kilélegsz, csavarod be egy irányba és a másikba. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne próbáljon túl élesen mozogni.

Ex. a torna 10. számából

Gyakorlatainkat a székrekedésből olyan mozgásokkal zárjuk le, amelyek lehetővé teszik a feszültség enyhítését az egész testtől. Ez a térd magas emelésével járhat, vagy a helyén fut.

A székrekedéshez szükséges ilyen gyakorlatok legfeljebb 20 percet vehetnek igénybe.

Az önmasszázs technikája №1

A hátán fekszik, tegye a jobb kezét a gyomra. Az óramutató járásával megegyező irányban hajtsa végre a sima körkörös mozdulatokat. Próbáljon meg elkerülni a túl kemény vagy túl könnyű megnyomást.

Saját masszázs technikája №2

A hátán fekvő mindkét kezét helyezze a gyomrára, hogy a köldök a tenyere között legyen. Készítsen sima simogató kezeket fel és le. Ne nyomja túl sokat a gyomra.

Saját masszázs technika 3. szám

Hát segít a székrekedés akupresszúrás.

Minden pontot körkörös mozdulattal vagy rezgéssel 30-40 másodpercig kell masszírozni. Masszázhat egy speciális botot vagy hüvelykujját. Helypontok:

• 1. A lábánál, a gasztronómiai izom oldalán, négy ujjal a boka belsõ részén.
• 2. A kéz, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti mélyedésben.
• 3. A könyökcsuklónál a kar kanyarban.
• 4. A karon három ujj a csukló fölött, az alkar hátsó részén.

Megelőzési irányelvek

Az egyszerű megelőző ajánlások betartásával módosíthatja a bél munkáját és megszabadulhat a székrekedésről:

• inni egy pohár meleg tiszta vizet minden reggel;
• enni több friss gyümölcsöt és zöldséget;
• korlátozza a zsíros, keményítő és zsugorító élelmiszerek fogyasztását;
• rendszeresen étkezzen ugyanabban a napszakban;
• próbáljon elég aludni;
• kevésbé ideges;
• séta többet a szabadban;
• gyakorolja rendszeresen;
• kevesebb teát és kávét fogyasztanak;
• nem hajlandó enni snack, cserélje ki őket aszalt szilva és szárított sárgabarack;
• enni több gabonát;
• alaposan rágja el az ételt;
• adjunk hozzá rostot gabonafélékhez és süteményekhez;
• enni több erjesztett tejtermék.

Továbbá javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót.

következtetés

A felnőtteknél a székrekedés súlyosabb belső szervi betegségek lehetnek. Feltétlenül forduljon orvosához, ha szabálytalan széklet van. Ha az orvos nem talált súlyos egészségügyi problémákat, próbálja meg megoldani a problémát gyógyszerek használata nélkül.

Nézze meg a diétát, a napi rutint, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a belekben, és hosszú ideig elfelejtené a székrekedés problémáját.

Egy egészséges emberben minden reggel ki kell üríteni a kettőspontot. Ez ideális esetben sajnos ritkán fordul elő. A székrekedés, amelynek tünete a székletürítés, a "székrekedés".

Ha kevesebb, mint három, hetente négy alkalommal üríti ki a beleket, ez a cikk válaszol Önnek a kérdésekre:

• Mi a székrekedés?
• Mi okozza a széklet tömegének lassulását?
• Mit kell tenni a bélmozgás javítására?

Mi a székrekedés?

A székrekedés két típusra oszlik:

Atonic székrekedés

Ez a fajta székrekedés a bélszín csökkenése miatt következik be. A lassú perisztaltika miatt a test hulladékai, túl lassan áthaladnak a gyomor-bél traktuson. Az atónikus megjelenés gyakrabban fordul elő az idősebbek és az ülő életmódot élvező emberek körében. A nem megfelelő táplálkozás, alacsony tápanyagtartalmú étrendben, szintén székrekedést okozhat. De minden nem olyan rossz. Ez a fajta jogsértés korrigálható, és a székrekedés gyakorlata segít ebben.

Spasztikus székrekedés

Ez a típusú székrekedés bélizom-görcsöket okoz. A széklet tömegei nem tudnak átmenni a szűk keresztmetszeteken, ami fájdalmat okoz. A hasi elzáródás, a hasi fájdalom érzése a spasztikus székrekedés gyakori tünetei. A belek gyakorlása nem sok segítség. Gyakran előfordul, hogy a spasztikus székrekedés katalizátora a szervezet bizonyos betegségei, például az endokrin szervezet. A stressz is befolyásolhatja a beleket.

A székrekedés kezelésére irányuló intézkedések megkezdése előtt forduljon orvosához. A bél torna, vagy inkább néhány gyakorlat súlyosbíthatja azokat a betegségeket, amelyekről nem tud.

A székrekedés három szakaszra oszlik:

• kompenzált
• subcompensated
• Dekompensrovanny

Az első esetben kevés ember tartja fontosnak az elnöki problémák problémáját. 25-40 éves korig ez a kategória. A leggyakrabban ebben a szakaszban szenvedő betegek próbálják normalizálni a székrekedést a székrekedésből. A székrekedés esetén az ilyen kategóriájú embereknek nincs kóros változása.

A B stádiumban a személy nagyobb kényelmetlenséget tapasztal. A fájdalom és a puffadás jelentősen csökkenti az életminőséget. A fő tünet a bélmozgás hiánya két, három napig.

A harmadik esetben a székrekedés súlyos formája van. Hetente a bélmozgások hiánya, a belek patológiás változásai, az ürítés során fellépő fájdalom (a bélfalak repedése miatt), mindez a C. kategóriába tartozó tünetek hiányos listája.

Ezért fontos a korai szakaszban a székrekedés időben történő kezelése. Mivel ezek a kategóriák egymásra alakulnak, csökkentve a székrekedés okozta nehézségek teljes megszüntetésének esélyeit. Bármilyen kezelést írjanak fel Önnek, függetlenül attól, hogy a gyomor a bél diéta, vagy a gyógyszerek, nagyobb hatással lesz a betegség korai szakaszára.

A modern orvostudomány széles körű gyógyszert kínál a betegség elleni küzdelemben. De ahogy gyakran előfordul, az egyes gyógyszerek által okozott kár több, mint előnyös tulajdonság. Sokan közülük függőséget okoznak, ezért a perisztaltika stimulálásával összefüggésben a drogok használata nagyon óvatos.

A terápiás torna közvetlen beavatkozás a bélre, és ami a legfontosabb, nem gyógyszer. A székrekedés során a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok jelentősen javíthatják az állapotát. Néhány felnőttkori székrekedés gyakorlata az alábbiakban található.

A székrekedésnek a székrekedéssel kapcsolatos torna számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért ellenőrizze a pontos diagnózist. A székrekedésből származó gyakorlatok a rendeltetésükön kívül jó hatással lesznek a test egészére.

Mi okozza a székrekedést

• Alacsony rosttartalmú étrend. Nincs elég víz. Hypodynamia, "ülő" életmód, a fizikai aktivitás hiánya.
• Fekély, hasnyálmirigy-gyulladás, bármely daganat.
• A tömör tömegek felhalmozódása a belekben
• A végbél problémái, amelyek zavarják a vastagbél felszabadulását a székletből (anális hasadékok, aranyér).
• Sclerosis, stroke és egyéb agyi betegségek.
• endokrinológia
• Gyógyszerek, amelyek mellékhatásai, székrekedés.
• A stressz, a depresszió hatással van a bélre
• terhesség

Gyakorlatok a bél székrekedéshez

A székrekedéssel szembeni gyakorlatok hatékony módszer a székrekedés kezelésére. A belek feltöltése stimulálja a perisztaltikát és elősegíti a gázok eltávolítását.

A székrekedésnél a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokat jobban megtehetik reggel, míg nem eszik. Igyon 250 ml forralt vizet szobahőmérsékleten. Megengedett egy kanál mézet. Nem szabad aggódnia, ha nem találta meg a székrekedéssel járó reggeli gyakorlatokat, bármikor, de csak két órával az étkezés után végezheti el a lusta bél gyakorlatát.

Fontos, hogy mentálisan felkészüljünk arra a tényre, hogy a székrekedés gyakorlása minden nap meg kell tennie.

Egy kis, fokozatosan hozzáadódó terheléstől kezdve a megfelelő szinten kell tartania a tevékenységet. Amikor elhagyja az osztályokat és visszatér a normális életmódjához, a székrekedés problémája valószínűleg visszatér.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a székrekedéssel

A székrekedés gyakorlása nem elég nehéz. Ha hozzáadja őket és lélegző gyakorlatokat, akkor remélhetőleg kiváló eredményre számíthat. A székrekedéssel töltött ruháknak kényelmesnek kell lenniük, és nem kell korlátozniuk a mozgást.

Gyakorlatok a belek normalizálására:

1. Ez a gyakorlat egyfajta masszázs a gyomor-bélrendszerben.
   A lábszélek egymástól elválasztják egymást. Lassú, mély lélegzeten a hasat egy labdával felfújjuk. Sima kilégzés a has belsejével. Öt másodperc szünet. Ismételje meg a bél gyakorlatot háromszor. Úgy érzi, mint egy bélmozgás alatt. Lazuljon el. Ismételje meg mind a hét alkalommal.
2. Gyakorlatok a bélmozgás javítására. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első edzésnél, emelje meg a hajlított lábakat felváltva a gyomorba. Meg kell próbálnia a lábát a lehető legszorosabban megnyomni. Ismételje meg hét alkalommal mindkét lábát.
3. Feküdj hátra. Emelje fel a lábát. Kanyarodjon a térdre. Ebben a helyzetben csökkentse és hígítsa. Kezdje tíz ismétléssel.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlatban a belek normalizálására. Váltva váltogatva térdre hajlított a lábak a gyomorba. Hét ismétlődés elegendő. Ez a gyakorlat a bélmozgás szempontjából különösen hasznos.
5. A hátsó fekvőhelyzet megváltoztatása nélkül kezdje el a „kerékpárt”. Ez a gyakorlat a belek ürítése, a lábak mozgásának utánzása, mintha egy kerékpáros pedált hajtana, csak fekve.
6. Roll a gyomra. Próbáld meg elérni a sarkokat a hátoldalon, ismételje meg ötször.
7. A hasán fekve hajlítsa meg hátát, támaszkodva az egyenes karjaival. Próbáld meghajlani. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg hét alkalommal.
8. Kiindulási helyzet, az oldalán fekszik. Emelje fel egyenes lábát. Engedje le és emelje fel a lábát. Próbáljon meg 90 fokkal emelni a testet. Elég lesz tíz söpörni kezdeni.
9. Egy másik gyakorlat, hogy javítsa a belek. Üljön a padlóra. Húzza a lábát előtted. Húzza meg a kezét a lábad zoknáira. Vegyük az idejét. Rögzítse a pozíciót és ismételje meg újra. Öt ismétlés végrehajtása.
10. A dobás a székrekedés kiváló gyakorlása otthon. A lábak váll szélességben vannak egymástól.
11. A test különböző irányaiba dönthető, kiváló edzés a belek stimulálására. Állandó pozíció A lejtőket oldalra állítjuk. Tíz ismétlés elegendő lesz.
12. Twisting. Forgassa a törzs testét különböző irányokban. A lábak mozdulatlanul maradnak.

Ez a válasz arra a kérdésre, hogy „mi segít a székrekedésben.” A székrekedésnél a fenti gyakorlatok a székrekedést stimulálják a szervezet anyagcseréjét.

Mit lehet tenni a székrekedés ellen, kivéve a lusta gyomor torna

A testmozgás mellett a székrekedéses masszázs technikák ellen is felléphet.

Íme két módja az önmasszázsnak, amit otthon végezhet:

• Hanyatt fekvő helyzetben körkörös mozdulatokkal hajtsa végre az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásnak lassúnak és lágynak kell lennie.
• A lábak ívének masszázsának kedvező hatása lehet az emésztés javítására. Gyúrja a lábát, hátán fekszik, mindenféle masszírozógépet használhat.

Kiegészítő módszerek a bélműködés helyreállítására

A jó bélmunka gyakorlatok mellett az alábbi ajánlások is segíthetnek:

• Víz. Próbáljon naponta két liter vizet fogyasztani. A napi fogyasztott folyadék egy része felszívódik a belekben. Minél több a víz a testben, annál inkább a bélben van. A folyadék lágyítja a székletet, és a széklethulladék könnyebbé válik. A bél terápiás gyakorlatok formájában növekvő fizikai aktivitással a szervezet által fogyasztott víz mennyisége nő.
• De ez nem jelenti azt, hogy holnap két litert fog inni. Növelje az alkoholfogyasztás mértékét fokozatosan. Minden nap adjunk hozzá egy kis mennyiségű folyadékot a sebességhez, majd a teste könnyen hozzászokik és alkalmazkodik a változásokhoz.
• Egyél frakcionált. Mit jelent ez? Az a tény, hogy kell egy kicsit, de gyakran. Átlagosan az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a 250-300 grammot. De 2,5-3 óránként kell enni. Eszik lassan, zúzza az ételt a szájában. Az étkezés szünetét csak a székrekedés gyakorlására lehet használni a székrekedésnél (a videó bemutatásra kerül). Felejtsd el a gyorsételeket.
• Adja meg naponta 500 gramm friss zöldséget a diéta. A diétás rostokban gazdag zöldségek segítik a perisztaltikát.
• Próbáljon elhagyni a fehér kenyeret, konzerveket, fehér lisztből készült lisztet.
• A gyümölcsök szintén rostforrást jelentenek, de nem mindegyikük egyformán előnyös a belek számára. A szűkítő ízű gyümölcsök ellenjavallt a bél ürítési problémákkal küzdő emberek számára.
• Egy pohár kefir éjszaka, ez az, amit az emésztőrendszered köszönöm.

Az ivási rend, a frakcionált táplálkozás és a székrekedés javítására szolgáló gyakorlatok együtt a székrekedés esetén beállíthatja a belek munkáját.

következtetés

A jó bélmunka gyakorlása jelentősen javíthatja állapotát, de csak az intézkedések kombinációjában. Mielőtt a testével kapcsolatos lépéseket megtenné, forduljon orvosához. Ne öngyógyuljon. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek okozta hashajtókat vagy bélmozgást okozhat. Gondos vizsgálat nélkül jelentős kárt okozhat magának.

Gyakorlat a székrekedésben székrekedéssel: hogyan kell búcsút találni egy kényes problémának

Az egyik fájdalmas helyzet, amit az emberek inkább csendben tartanak, a székrekedés. Általában az összetett betegségek fejlődését jelzi a szervezetben, és így krónikus formát szerez. A széklet tömegének visszavonása a mérgezés alapja. Idegesség, fejfájás, alvás romlik. A székrekedés okától függetlenül a fizikai aktivitásban és az étrendben a főbb módszereket kezeljük.

Mi a torna

Általánosan úgy vélik, hogy a székrekedés az alultápláltság következménye. Ez igaz. Az egészségtelen és egészségtelen ételek fogyasztása azonban nem az egyetlen oka a székletmegtartásnak. Jelentősen csökkenti a bélmozgást és ezáltal hozzájárul a székrekedés kialakulásához.

Ez az, amiért a betegek hosszabb ideig tartó széklet késleltetésben szenvednek, az orvosok napi speciális gyakorlatokat javasolnak. A legtöbb esetben lehetővé teszik, hogy megtagadja a hashajtók használatát.

A töltés hasznos tulajdonságai

A torna számos pozitív hatást gyakorol a belső szervekre:

• aktiválja a vérkeringést;
• masszírozza a beleket;
• kiküszöböli a simaizom görcsöket;
• erősíti a hasüreg és az abs izmokat;
• biztosítja a táplálék bolus természetes megnyomását a belekben;
• enyhíti a puffadást;
• megszünteti a nehézség érzését.

A gyakorlatok nemcsak a hashártya izmainak erősödését segítik, hanem kedvezően befolyásolják az autonóm idegrendszer működését. Ez biztosítja az összes szerv élénkítését. Ennek eredményeképpen az emésztőrendszeren belüli csomópont előrehaladása teljes mértékben ki van igazítva. A testet aktívan tisztítják a salakok, gázok, toxinok.

A gyakorlatok lényege

Amikor a székrekedés ajánlott töltést, masszírozza a hasüreget. Hasznos a masszázs és a torna kombinálása. A hasüregre gyakorolt ​​hatás okozza a bél megfelelő működését és aktív működését.

Szóval, a széklet késleltetésével a beteg hasznos:

• gyalogtúrák;
• tenisz;
• kerékpár lovaglás;
• úszás;
• Síutak;
• kocogás.

Emlékeztetni kell arra, hogy a testmozgás segít megbirkózni a székrekedéssel, de nem okozza az okát. Ezért a páciensnek kombinálnia kell a tornát az orvos által előírt orvosi kezeléssel.

A székrekedés kiküszöbölése érdekében használja az ilyen típusú edzést:

• terápiás gyakorlatok;
• jóga;
• légzési gyakorlatok.

Töltési ajánlások

A helyes gyakorlatok összességének kiválasztásához orvoshoz kell fordulni, és szakvizsgán kell részt venni. Fontos, hogy megállapítsuk a patológia valódi okait, hogy meghatározzuk annak típusát és vegyük figyelembe az ellenjavallatokat.

Csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy a töltés előnyös lesz, de nem árt.

bizonyság

A gimnasztika fő indikációja a székrekedés. Vannak azonban sokféle töltés. Hogyan válasszuk ki a megfelelő komplexet? Kezdetben meg kell határozni a patológia típusát.

Kétféle székrekedés létezik:

1. Atóniás. A bél izomzatának gyengülése miatt rendszeres székletürítés nem figyelhető meg. Ezzel a patológiával csökken a perisztaltika, a tartalom előmozdítása nehéz. Néha az orvosok ezt a jelenséget "lusta" bélszindrómának nevezik. Hasonló probléma alakulhat ki a sávos műveletek után, alacsony mobilitási szinttel, a gyomor-bél traktus patológiáival (gyomor-bél traktus). Az atonic székrekedés jellemzi bőséges széklet, vastag konzisztencia. Az ilyen tönkremenetel hátterében gyakran alakul ki anális hasadék repedések és aranyér.
2. Görcsös. A bélmozgás teljesen megmarad. Azonban az embernek erős spasmája van, ami megzavarja az élelmiszerösszeg előrehaladását. Az atonic székrekedés jellemzi a "juh" kemény széklet, puffadás, érzés a hiányos ürítés. A székletürítés folyamata nagyot okoz a betegnek, és fájdalommal jár.

A torna fő feladata, hogy normalizálja a perisztaltikát és megszüntesse a belek torlódását.

A székrekedés típusától függően azonban az ajánlások kissé eltérnek:

1. Az atonikus formában. A töltést átlagos (gyorsabb) sebességgel kell végrehajtani. A gyakorlatok többször megismétlődnek. Ezzel a székrekedéssel nagyon hasznos:
   • a perisztaltikát javító rugalmas mozgások;
   • erőhatások, ellenállás vagy terhelés;
   • torna, erősíti a hasi izmokat;
   • ugrások, zömök, futás.
2. Spasztikus. Ebben az esetben a torna biztosítja a görcs eltávolítását. Az osztályokat lassan tartják. Javasolt a sajtó gyakorlásának korlátozása. Ezek a típusok nagyok:
   • torna az izomlazításhoz;
   • Gyakorlati terápia az ágyéki régió osteochondrosisában;
   • úszás.

Lehetséges ellenjavallatok

Van néhány korlát. A bél töltése ellenjavallt:

• terhesség
• láz;
• köldökzsinór;
• belső vérzés;
• az emésztőrendszer peptikus fekélye;
• a magas vérnyomás.

A bél torna gyakorlatilag nem jár mellékhatással, feltéve, hogy a beteg az orvos ajánlásai szerint végez. Ezenkívül, ellentétben a hashajtókkal és a beöntésekkel, teljesen ártalmatlan a szervezet számára.

De még mindig szükség van bizonyos szabályok betartására a kellemetlen probléma leghatékonyabb és gyorsabb megszüntetése érdekében.

Felkészülés a töltésre

A torna speciális képzése nem szükséges.

De fontos megjegyezni az orvosok alábbi ajánlásait:

1. A rendszeresség. A gimnasztika naponta történik. Ha a széklet normális, akkor minden második napon komplexet végezhet.
2. Time. A legjobb alkalom a gyakorlatra reggel. A torna biztosítja a test felébredését, és egész nap energizálja. Választhat egy másik időt a gyakorlathoz. De legalább 1 órával az étkezés után kell gyakorolni.
3. Időtartam. Egy edzés átlagosan körülbelül 20 perc. Ez elegendő a perisztaltika növeléséhez, a test tisztításához és a hangulat javításához. Emellett a nap folyamán szükséges (különösen, ha a munka minimális mobilitással jár), hogy rendszeresen felmelegedjen. Elég 5-10 perces szünetek óránként.
4. A komplexum. A töltéshez egyszerű gyakorlatokat kell választania. Ne kezdjen olyan mozgásokkal, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek. Ebben az esetben a komplexnek olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek különböző izomcsoportokat fejlesztenek.
5. Újrajátszások. Minden edzést kb. 6–15 alkalommal meg kell ismételni.
6. Víz. A töltés megkezdése előtt 15-20 perccel az első edzés előtt ajánlott egy pohár vizet inni. Ez különösen akkor hasznos, ha a torna reggel, üres gyomorban történik. Egy ilyen esemény jelentősen növeli a perisztaltikát. Ugyanakkor a maximális pozitív hatás elérése érdekében meleg vizet kell használni. A töltés előtt ajánlatos egy pohár meleg vizet inni a bélmozgás fokozása érdekében
7. Melegítsük fel A töltés előtt egy kis bemelegítést ajánlunk, amely lehetővé teszi az összes izom aktiválását. Meg tudod csinálni néhány egyszerű gyakorlást vagy csak táncolni.

Természetesen emlékeznie kell a megfelelő étrend szükségességére. A táplálkozásnak javítania kell a csomó áthaladását a belekben.

Végrehajtási módszerek és gyakorlati szakaszok

Sok olyan gyakorlat van, amely helyreállítja a bél működését, és ezáltal serkenti a székletürítés folyamatát.

Bármely komplex kiegészíthető a következő hasznos gyakorlatokkal a székrekedés kiküszöbölésére:

• guggolás;
• fut a helyszínen;
• négykézlábúak;
• a fenékre mozog.

A fizikoterápia egyszerű összetétele

Az ilyen gyakorlatok az ébredés után azonnal elvégezhetők, még nem jutnak ki az ágyból. Ez a fizikai kultúra lehetővé teszi az emésztőrendszer működésének fokozását.

A töltés alkalmas mind az atónikus, mind a spasztikus székrekedés kiküszöbölésére. Az első esetben azonban a gyakorlatokat átlagosan 10–15 alkalommal ismételjük meg. A második - 6 lassú ismétlés elegendő.

A komplexum hátul fekszik, és a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Mindkét láb felemelkedik, 20-25 cm. Ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig kell tartaniuk. Ezután a végtagokat az ágyra engedjük.
2. A lábak kicsit egymástól különböző irányban. Emelje fel mindegyiket felfelé, 10 másodpercig szüneteltetve, alacsonyabb.
3. A levegő befogása utánozza a kerékpározást.
4. Az alsó végtagok hajlamosak a térdre, és felemelkednek a gyomorba. Szükséges segíteni a kezedben, hogy a lábakat a lehető legközelebb húzza. Ezután visszatértek és teljesen kiegyenesednek. Ez a gyakorlat mindkét végtagra külön-külön és mindkét esetben végrehajtható.
5. Egyenes lábak felemelkednek. Aztán óvatosan megfordítják a fejüket. Kívánatos, hogy érintse meg a fejlábakat.
6. Egyenes lábak felemelkednek. Akkor emelje fel a kezét. A kilégzés során ki kell nyúlnia a kezét, fel kell tépnie a fejét és vissza az ágyból. Folytatva húzza a törzset a keze mögé, le kell ülnie. Ebben az esetben a lábak az ágyra esnek. Ez a gyakorlat nem lesz azonnal. De nagyon hatékonyan erősíti a hasüregi izmokat.

Komplex komplexum

Csak képzett betegek léphetnek tovább a hatékonyabb és összetettebb gyakorlatokra. Teljesen nem kívánatos, hogy az idősek vagy a kezdők nagyon aktívak legyenek.

Sajnos az ilyen egyszerű ajánlás be nem tartása gyakran kellemetlen következményekkel jár: sérülések, megrázkódások, zúzódások, és néha szalagok, gerinceltolás, izomgörcsök.

A torna több gyakorlati csoportot is tartalmaz:

1. Mély lélegzet. Ekkor a hasát amennyire csak lehet, ki kell tolnia. Ezután kilégzést és peritoneumot fecskendeznek be. Az edzés 3-szoros megismétlése után ajánlott egy kicsit feszíteni (mint a székletürítés). Most pihenni és normálisan lélegezni kell. Ezután ismételje meg a feladatot.
2. Kezek az övre. A lábak kicsit szét vannak. Dőljön előre. 90 fokos szögben kell hajlítani.
3. A térdre hajlított láb emelkedik. Kezét húzza a gyomorba. Ismételje meg a másik végtagot.
4. A lejtők különböző irányokban.
5. "Mill". A test 90 fokos szögben előre megdönthető. Kezek egymástól. A törzs balra fordul. A jobb kéz a bal lábra nyúlik, és a második kéz szigorúan van. Ezután a törzs ellenkező irányba fordul. Ezeket a mozgásokat fokozatosan fel kell gyorsítani, a malom utánozva.
6. Kezek az övre. A csípő forgása az óramutató járásával megegyező irányban.

1. A lábak előre vannak húzva. A kezeknek el kell érniük az alsó végtagokat, és ha lehetséges, a lábhoz kell jutniuk.
2. A lábak előre nyúltak. Az egyik végtag a térdre hajlik, és a kezével a gyomorra húzódik. Tehát néhány másodpercig várjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Letérdelt:

1. Kezek zárva a fej hátulján. Óvatosan lélegezzétek le a fenéket a padlóra jobbra. Ezután a levegőben lélegezve visszatérnek az eredeti helyzetükbe. Ismét, ahogy kilélegsz, ülj a padlóra, de most balra.
2. Ecsetek tartják a fej hátulján. Ezután a jobb kezével érintse meg a bal lábát a kilégzésen. Ugyanakkor tegye meg a maximális testfordulatot. Inspiráció után térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
3. A térdükön maradva haladnak a könyökük felé. Egyenes lábak lengése.

1. Kezek a fej alatt. Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb lábát. 5-10 másodperc várakozás után leereszkednek. Ismételje meg a másik végtagokat.
2. Kezek előtted. Óvatosan húzza félre a jobb lábát, miközben a térdre hajlik. Majd vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
3. Az úszás imádása. Kezek húzza előre, a homlok megérinti a padlót. Belélegezve a karok lassan mozognak a padlón az oldal felé. A fej ugyanakkor felemeli. A lélegeztetés addig folytatódik, amíg a karok nem helyezik el a testet. A kilégzéskor - térjen vissza az eredeti helyzetbe.
4. A fej hajtogatott kezeken nyugszik. Szükséges, hogy finoman rázza meg a csípőket különböző irányokban. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lazítson a hashártya izmait és vissza.
5. A kezek különböző irányokba irányultak. A lábak szorosan zárva vannak. Ugyanakkor emelje fel az alsó, felső végtagokat és a fejet a vállakkal. Ebben az állapotban meg kell maradnia (lehetőleg 1 percig). Ezután finoman lazítson az összes izmot.
6. A tenyér a padló felszínén fekszik a vállak közelében. A padlóról ki kell húzni. Akkor térdd le. Óvatosan mozgassa vissza a testet, anélkül, hogy felemelné a tenyerét a padlóról, üljön le a lábára. A karok meghosszabbodnak, miközben a fej le van kapcsolva.

1. Kezek a fej alá. Csatlakoztassa a levegőt a jobb térd és a bal könyök. Ezután a gyakorlatot megismételjük más végtagokra.
2. Kezek különböző irányokban. A lábak szorosan nyomva vannak egymáshoz és a padlóhoz. A lábak egyenesek. Balra egyenes kéz a jobb oldalon. Ugyanakkor megfordulnak a testben, a lábak mozgása nélkül. Ismételje meg a másik utat.
3. A lábak hajlottak. Lábak a padlón. A térd leeresztve balra. A lábak és a vállak nem szakadnak fel a felületről. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatot jobbra ismételje meg.
4. Kezek keresztbe a mellkason. A térdre hajlított lábak. Tépje le a fej és a váll felületét. A lehető legmagasabbra kell mászni.
5. „Olló”. A lábak felemelkednek (kb. 45 fokos szögben). Egyenes végtagokat keresztezünk, majd különböző irányokban tenyésztjük.

Ennek a komplexnek a megvalósításához fokozatosan kell menni. A töltés alatt és után nem szabad erős kellemetlenséget okoznia. Az ember csak enyhe feszültséget érez az izomszövetben.

Gyakorlatok a székrekedéshez - videó

A torna lehetséges szövődményei

A töltés általában szinte minden beteg számára alkalmas. De néha a torna károsíthatja a testet.

Nem ajánlott önállóan választani a testnevelés komplexjét olyan betegek számára, akiknél diagnosztizáltak:

• a szív- és érrendszer krónikus betegségei;
• az izom-csontrendszer patológiája;
• a medencei szervek betegségei.

Az ilyen emberek csak az orvossal folytatott konzultációt követően kezdhetik meg az órákat. Ebben az esetben az orvos választhatja ki a hatékony gyakorlatok halmazát, amely előnyös, és nem súlyosbítja a meglévő patológiákat.

Jóga a székrekedéshez

Az Asana gyakorlatok nagyon hasznosak azok számára, akiknek nehézségei vannak a pihenéshez. Ez az edzőterem kiváló eredményeket nyújt a spasztikus székrekedéshez. A jóga segít a stressz, a folyamatos pszicho-érzelmi stresszen alapuló probléma kezelésében.

Hatékony komplex

Amikor a székrekedés, a Shank-Prakshalan torna ajánlott (szó szerint ez a "héj tisztítása"), a következő gyakorlatokból áll:

1. Tadasana. Egyenesen kell lenned. A lábak közötti távolság 15 cm, az alsó végtagokat meg kell feszíteni, és a térdlapot kissé felfelé kell mozgatni. A gyomor maximálisan visszahúzódik. A zsanérok meghúzódtak.
   Taz kissé előrelépett. A gerinc és a nyak teljesen ki van húzva. A mellkas kissé domború. Felemelte a kezét. Ebben az esetben a hüvelyek összefonódnak. A tenyér előre fordul. Óvatosan emelje fel a zoknit. Mély lélegzet és légzés. A kilégzéskor óvatosan engedje le az egész lábat. Edzés közben a gerinc nyújtásának érzése jelenik meg. Tadasana olyan testtartás, amelyben szilárd és egyenes, mint egy hegy
2. Tiryaka-Tadasana. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Szükség van az oldalsó kanyarokra. Ebben az esetben a test nem hajolhat előre vagy hátra. A testmozgás helyesen történt, ha a fej, a váll, a tenyér, a sarok és a medence egy síkban van. A mozgásnak dinamikusnak kell lennie. A késleltetett pozíció nem lehet. Tiryaka-tadasana - egy fa testtartása, a szél nyomása alatt hajlítva
3. Katie-chakrasana. A lábak váll szélessége egymástól. Bal keze félre. Meg kell tartani, hogy egyenes, tenyér lefelé. Jobbra - hajlított a könyökre és fekszik, úgy, hogy a hüvelykujj megérintette a bal oldali üreget. A törzset lassan balra kell fordítani. Ugyanakkor egy egyenes kar visszahúzódik. A tekintetet nem szabad eltávolítani a tenyeréből. A test alsó része mozdulatlan marad. Ezután a gyakorlatot a másik irányba ismételjük. Katy Chakrasana hangot ad a derék, a hát és a csípő ízületeinek
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Szükség van a gyomra feküdni. A lábak egymástól kb. 30 cm távolságra, az alsó végtagok ujjainak a padlófelületre kell állniuk. A tenyér a vállöv közelében található a padlón. Óvatosan emelje fel a felsőtestet, egyenes karokra támaszkodva. Most jobbra kell fordulnia, hogy a megjelenés megérintje a bal sarokpontot. Óvatosan ismételje meg a másik irányba. Az edzés alatt a has a lehető legközelebb van a padlófelülethez. Tiryaka-bhujangasana aktiválja a gyomor-bél traktus aktivitását
5. Udarakarshanasana. Meg kell guggolni. Tegye a kezét a térdére, tenyerét lefelé. A bal térd leeresztésével a törzset jobbra kell mozgatni. Ugyanakkor tegye meg a maximális testforgást. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban. Az Udarakarshanasana-t az emésztőrendszer javítására használják (különösen székrekedés esetén)

Egészséges emésztés 15 perc alatt: videó

Vélemények és szakértői vélemények

Azok a személyek, akik súlyos diszkomfortot éreznek a székletürítés késedelme miatt, azt állítják, hogy a megfelelő táplálkozással kombinált gyakorlat még a tartós székrekedést is kiküszöbölheti.

A székrekedésből jóga gyakorlatokat végzek: a lábak szélesek a vállak között, a térd kissé hajlított, a térdén tenyér, a test nyugodt, belélegzik és kilélegzik, majd erővel húzza és lazítsa meg a gyomrot, 8 alkalommal egy kilégzéskor. Javítja a bélmozgást.

millió

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

A test és a krónikus székrekedés egy speciális gyakorlata.

Reggel, miközben az ágyban fekszik, könnyedén lehet masszírozni a hasat körkörös mozdulatokkal az ujjak párnáival, megkerülve a köldöket egy körben.

A hátán fekvő térd hajlított, könyökére és lábára támaszkodva lassan emelje fel a medencét és a csípést, számoljon 10-re és engedje le a medencét. Ne gyakoroljon reggel és éjszaka 2-7 alkalommal.

A hátán fekvő lábak kissé hajlottak a térdre, emelik és leengedik a csípőt és a medencét (3-30-szor). Ez a nagyon hasznos gyakorlat nagy izomcsoportot indít el.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Próbáltam mindent, és nem segít. Kíváncsi voltam, hogy megpróbálom-e a jógát? Hová ment! Sok aszán (jelent) erős belső masszázst hoz létre, amit nem lehet elérni. A szervek szorító és későbbi relaxációja, az új vér éles beáramlása, a méreganyagok eltávolítása. Is, Pranayama (jóga lélegzet) zárakkal - (bandhas) - ez az, amikor a végbélnyílást tömörítik és masszírozzák - és a férfiak hemorrhoidja és prosztata elhalad. És természetesen - az élelmiszer az alkotmányának megfelelően.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Egy időben, ő szenvedett székrekedés, valamint ülő munka, minden gyógyszer és étrend segítséget csak akkor, amíg bevette őket. Megváltás - mozgás és víz elegendő mennyiségben. Fél évig a jóga és a hasi táncra megyek, mindkettőnként mindössze egy lecke - mindegyik probléma eltűnt, mivel nem. Nagyon szeretem, van az izmom, amire szükségem van. Nos, megpróbálok még több vizet inni.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitív visszacsatolás a belek és az orvosok testneveléséről. Azt tanácsolják, hogy az alvás után azonnal végezzenek egyszerű gyakorlatokat az ágyban. Serkenti a bél perisztaltikáját. A nap folyamán meg kell őriznie a fizikai alakját és a fizikai aktivitását. A napi séta és a torna napi 10-15 percig segíthet.

Gyakorlatok a székrekedés ellen - videó

A fizikai aktivitás a székrekedés hatékony kezelésének fontos eleme. A legtöbb esetben a bél munkáját normális torna és megfelelő táplálkozás segítségével lehet normalizálni.