Gyomor-bél traktusok

Gyakorlati terápia - egy speciálisan kiválasztott gyakorlati csoport, amely a visszaesések helyreállításához és megelőzéséhez vezet. Ismert gyomor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a savasság normalizálását, enyhítik a gyomor nehézségeit és javítják a jólétet. A mérsékelt edzés az egészséges életmód egyik összetevője.

A sport előnyei

A tudósok kimutatták, hogy a legtöbb betegség a központi idegrendszer kudarcaival és a test érzelmi túlterhelésével jár. A testmozgás, a torna, a jóga, a fitnesz pedig a főbb gyógyszermentes módszerek a test érzelmi állapotának normalizálására és jó állapotban tartására. A gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​gyakorlatokat a gyomor fájdalmával, magas és alacsony savassággal, gastritissal, peptikus fekélybetegségekkel és egyéb lakhatási és közmű-problémákkal végezzük.

A fizikoterápia előnyei:

• az idegrendszer normalizálása;
• a vérkeringés javítása és a vér stagnálásának megelőzése;
• fokozott metabolizmus;
• izom erősítése;
• a gyomor és a bélmozgás normalizálása;
• a test telítettsége oxigénnel;
• pozitív hatással van a neuro-pszichológiai állapotra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Általános szabályok a sportra

A test helyreállításának legkedvezőbb eredményének eléréséhez szükséges a fizikai terápia helyes irányának kiválasztása. Ez csak akkor lehetséges, ha a helyes diagnózist beállította, és konzultál egy gastroenterológussal és egy gyógytornászral. A sportnak állandónak kell lennie, mint jó szokás. Szükséges az öröm. Minden, amit a hatalom és a vágy nélkül megtesz, nem fog hasznot hozni. Az órákat az étkezések között tartják, legkorábban az étkezés után 1,5 órával.

Azonnali eredmények nem várhatóak. Az eredmény észleléséhez körülbelül egy hónap.

A fizikai terápia nem engedélyezett a következő esetekben:

• akut betegség időtartama;
• fekélyek, amelyeket vérzés kísér;
• előzetes állapot;
• súlyos fájdalom;
• dekompenzált szűkület.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlat a betegségtől függően

Gyomorfekély

A gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges a felső nyomást - a gyomor területét - betölteni. Ha kényelmetlenséget érez az edzés alatt, meg kell szakítani. Az intenzitást fokozatosan növelik túlterhelés nélkül. A végrehajtás módját és gyakoriságát tiszteletben kell tartani. Gyakorlatok állnak, ülve, fekve. Ajánlja a karok és a lábak hajlamos fekvésű gyakorlatait, valamint a légzési gyakorlatokat, a gyaloglás és a séta a friss levegőben.

Krónikus gastritis

Alacsony savasságú gastritisz esetén mérsékelt terhelések, hasi izmok gyakorlása és gyors gyaloglás ajánlott. Hasznos úszás, síelés, masszázs a hasban, javítja a vérkeringést, a gyomornedv kiválasztását és erősíti az izmokat. A megnövekedett savasság miatt a hasi izmok terhelése minimális. A testmozgás üteme - nyugodt és ritmikus.

Egyéb betegségek

A gyomor és a belek munkájának javítására gyakorlatokat alkalmaznak, növelik az epe kiáramlását különböző pozíciókban: fekvő, álló, az oldalán. Nagyon hasznos helyzet minden négyzeten, ami lehetővé teszi a hasi szervek pihenését. A lélegző gyakorlatok is nagyon hatékonyak. A teljes lélegzet miatt, amely nemcsak a tüdőt, hanem a hasat is magában foglalja, a belső szervek masszázst végeznek. A belégzés és a kilégzés időtartama 4-7 másodperc. A gyakorlatok hozzájárulnak az epe szekréció növekedéséhez, a gyomor és a belek perisztaltikájának normalizálódásához, valamint az emésztő szervek stagnálásának csökkenéséhez.

Jóga az általános hang erősítéséhez

Néhány terápiás pozíció hasznos az emésztőrendszerben:

Rövid következtetés

A gyomor és a belek jóga különösen hasznos, mivel nyugodt, hirtelen mozdulatok nélkül, és a megfelelő légzés kialakítására irányul.

Gyomor-bélrendszeri betegségek esetén a fizikai terápia hozzájárul az immunrendszer helyreállításához és erősödéséhez. A belső szervek vérkeringésének masszázsán és javításán túl a testmozgás képes koncentrálni és összpontosítani. A gyakorlatok rendszeres végrehajtása stabilizálja az idegrendszert, normalizálja a vestibularis készülék munkáját és vonja a rugalmasságot. A lényeg az, hogy pozitív hozzáállású leckét legyünk a maximális hatás elérése érdekében.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a belek kiürítésében

A székrekedés és a fájdalom a bélben nagyon gyakran zavarja az embereket. Hogyan okozhatunk kiürítést? Az intézkedések egész sora lesz:

• meg kell határoznia a bélmozgási zavarok tüneteit és azonosítania kell az okokat;
• szükséges az étrend egyensúlya;
• ösztönző gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

A bél-perisztaltika a falak összehúzódása, amely segít az ételnek a kivezetéshez való elmozdulásában.

Ha a perisztaltika elnyomódik, akkor metabolikus zavar lép fel, hasznos elemeket lassabban felszívnak a vérbe, és az emésztőhulladék eltávolítása lelassul, ami székrekedést okoz.

tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy a bélmozgás károsodik? Számos riasztó tünet figyelhető meg:

1. Fájdalom a has különböző területein. Gyakran jelzik a bélrendszer problémáit, és különböző erősségűek lehetnek - az alig észrevehető kényelmetlenségtől az akut spazmusokig, amelyek rontják az állapotot és a normális működés lehetetlenné teszik. A fájdalom gyakran a napszaktól függ. A leürítés vagy az alvás közbeni cselekedet után leesnek, de az ébredés vagy a hosszú székrekedés fokozódnak. Zsíros ételek, szénsavas italok vagy kávé lenyelése után a fájdalom súlyosbodhat. A test stresszállapota miatt a perisztaltika, és ennek következtében a hasi fájdalom is előfordulhat.
2. Erős gázképződés és puffadás.
3. Székrekedés vagy (ritkán) súlyos hasmenés. Ha a test állapotát nem kezelik, akkor a székrekedés a krónikus formába áramlik, és a bélürítés csak hashajtók alkalmazása után lehetséges.
4. Túlsúly a test anyagcsere-rendellenességei miatt.
5. Fájdalom, gyengeség, hányinger, alváshiány, ingerlékenység.
6. Allergiák, a bőr súlyos károsodása miatt a bőr romlása.

A bélműködés károsodásának okai a következők:

• kiegyensúlyozatlan étrend, ideértve a nagy mennyiségű kalóriát, zsíros és nehéz ételeket is;
• krónikus bélbetegségek;
• jóindulatú vagy rosszindulatú elváltozások egy szerv falán;
• ülő életmód, a fizikai terhelés hiánya;
• öröklődés;
• a gyomor-bél traktusra ható mellékhatásokkal.

A székrekedés leggyakoribb oka az alultápláltság, a liszt és a cukorban vagy zsírokban gazdag élelmiszerek rendszeres használata.

ünnepély

A terápiás gyakorlat erősíti a hasüreg izmait, javítja a bél működését. A terápiás gimnasztika alapgondolata a hasüreg izomzatának masszázsa, általában légzési gyakorlatokkal együtt jár. A fizikai terápiát naponta 15-30 percig kell gyakorolni, majd elkezd hatni. Meg tudod csinálni mind a hallban, mind otthon.

A torna magában foglalja az alábbi feladatokat a bélürítéshez.

Ülő gyakorlatok

1. Elhajlás az alsó hátoldalon. A kezek a térdre helyezkednek el, tenyerét lefelé. Teljesen üljön le egy széken, hogy a fenékkel együtt több csípő legyen. Meg kell hajlítani a hátsó, hogy elérje a mellkas asztal, kezét, míg elvált az oldalak. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan menjen vissza. Többször meg kell ismételnie a gyakorlatot, miközben növeli a végrehajtás ütemét.
2. Az oldalra billent. Üljön a szék fele (csak fenék), kezét az övre. A hátnak laposnak kell lennie. Anélkül, hogy felnézett volna a székből, először támaszkodjon balra, majd jobbra. A lejtőket a kilégzésen kell megtenni, és a lélegeztetéssel visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. Próbálj meg nem veszteni az egyensúlyt, és ne merészkedj túl.
3. Rázó. Tedd a kezét a csípődre, és képzeld el, hogy egy nagyon szaggatott úton haladsz egy törött autóban vagy kosárban. Az ilyen pattogó serkenti a beleket.
4. Üljön a székre, vissza a hátára. Hajoljon előre, majd amikor visszajön, zárja le a kezét a fejedre. Ha a gyakorlat nem működik, akkor megkönnyítheti annak megvalósítását: tartsa a karját a szék hátsó részén, és csökkentse a sebesség sebességét és a lengés amplitúdóját.
5. Üljön a szék szélén (csak fenék). Hajlítsa előre, és próbálja meg a lábujjait egy lábával megfogni. Ezután hajlítsa meg ezt a lábat, és nyomja meg a mellkasához. Ismételje meg a lábát.

Gyakorlat hazudik

1. Bike. A klasszikus, jól ismert gyakorlat. A hátánál fekvő lábakkal el kell forgatni a képzeletbeli pedálokat. Ismételje meg 25-30-szor, gyorsítsa fel a végrehajtás ütemét.
2. Lábhajlítás Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a mellkasát. A pozíció rögzítése után tartsa lenyomva néhány másodpercig, és menjen vissza. Ismételje meg 25 alkalommal.
3. Egy láb rugalmassága. Feküdj hátra. Hajlítsa le az egyik lábát és nyomja meg a gyomrot, a második láb a padlón maradjon, próbálja meg ne hajlítsa meg. Ismételje meg, változtassa meg a lábát, majd nyomja meg mindkettőt a gyomorba, és néhány másodpercig rögzítse a pozíciót.
4. A lábak emelése. Feküdj hátra. Emelje fel az egyenes lábakat, és próbálja meg néhány másodpercig rögzíteni a jelentést. Ez a gyakorlat javítja a hasüreg izmait, elősegíti a bél aktív összehúzódását.
5. „Olló”. Emelje fel a lábát a padló fölött, és lassan keresse meg és terjessze őket. Ez a gyakorlat célja a hasüreg és a combizmok kialakítása.

Állandó gyakorlatok

1. Síelés. Hajlítsa össze a karjait és összeszorítsa az ujjait ököllel. Képzeld el, hogy síelsz: először tedd előre a bal lábadat, hátra fordítva, majd fordítva.
2. Kezdeti testtartás: álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét az övére. Először döntse a csomagtartót, hajoljon előre kb. 90 fokkal. Akkor menj vissza és ismételje meg. Ez a gyakorlat ösztönzi a vastagbél aktivitását.
3. Légzési gyakorlatok. Álljon fel, hajtsa fel a karjait a fejed hátulján, és állítsa a lábadat vállszélességre. Lélegezz be, amennyire csak lehetséges, húzd ki a hasát, amennyire csak lehetséges. Ezt a típusú légzést diafragma néven hívják. Ez csökkenti a membrán izomzatát, serkenti a szomszédos bélfalakat.
4. A törzs lejtői. A lábak váll szélessége egymástól. Váltakozva egyenletes törzs törzset különböző irányokban.
5. Kiindulási helyzet: a lábát kissé szélesebbre helyezze, mint a vállak. Hajlítsa előre, és próbálja meg a padlót ujjaival megfogni és rögzíteni a helyzetet.
6. Állj fel: lábak szélessége egymástól, karok egymástól. Kanyarodj meg, és egy kézzel próbáld meg elérni az ellenkező láb külső részét. A testmozgás gyorsított üteme is stimulálja a vastagbélt.
7. Állj fel: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok egymástól. A test forgási mozgása a tengelye körül, jobbra és balra váltva. Ez a gyakorlat a vastagbél összehúzódását is serkenti.
8. Állj fel: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok egymástól. Ellentétben a korábbi gyakorlattal, itt a testet el kell forgatni az elülső-bal és a jobb oldali rendszer szerint, leírva egy kört. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, változtassa meg a forgásirányt.
9. Állj fel: lábak együtt, kezek a gyomorban. A lábakat a térdre kell hajlítani, és a folyamatot a tenyerével ellenőrizni, lerövidíteni kell a hasi izmokat. Menj vissza és ismételje meg a 15–20-szor.

Térdelő gyakorlatok

1. Álljon a térdére és könyökére, engedje le a fejét. Vegyük felfelé a lábak felemelését és kiegyenesítését, a hát alsó részén. A fenék és a hátsó izomzat erősödik, javítja a hasi vérkeringést.
2. Állj a könyökére és a térdére, engedd le a fejed. Gyorsan üljön a padlóra (függetlenül attól, hogy melyik irányban van), nyújtsa be a karját az ellenkező irányba. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg azt az irányt, amelyben ülni fog. A hát és a fenék izmait erősítik, javítják a vérkeringést a hasban.

Egyéb testnevelési formák

1. A gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja, amely nem igényel további időigényes. Elég csak járni többet (lemondhatsz a buszról, ha csak néhány megállóra van szükséged, vagy lépj be a lépcsőn, elfelejtve a felvonókat). Jó ötlet lenne egy kutyával és vele járni.
2. Jogging alternatívája a gyaloglásnak. A reggeli kocogás soha nem lesz felesleges.
3. Nordic walking. Ez egy speciális típusú gyaloglás, botokkal, amely az utóbbi időben széles körben elterjedt. Ez a fajta gyaloglás támogatja a hasi izmokat állandó hangon, aktívan stimulálja a beleket, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. A skandináv gyaloglás gyakorlásához speciális botokat kell vásárolni (Nordics), megfelelő ruházatot és lábbelit. A botokat bármilyen sportboltban értékesítik. Úgy véljük, hogy 2-3 órás fél órára elegendő hetente. A séta előtt meg kell felmelegedni, és utána - a test pihenni. A felmelegedés speciális gyakorlatok elvégzését jelenti egy botokkal, és a csípő és a borjak izmainak nyújtásában.
4. A Pilates egy olyan fitneszfajta, melynek gyakorlata a bélmozgás javítására is alkalmas. A Pilates lényege a ritmikus légzés, az egész test gyakorlata. Ha problémái vannak a belekben, akkor a sajtó fejlesztésére kell összpontosítania. A Pilates egyik előnye, hogy az edzőteremben és otthon is gyakorolható.
5. A jóga komplexumában olyan gyakorlatokat és megközelítéseket is tartalmaz, amelyek javítják az elnyomott perisztaltikát, ami javítja a vérkeringést a hasi területen. Az olyan gyakorlatok, mint a nyugodt testtartás, a hős és a béka különösen hasznosak a bélmozgás javításában.
6. A hasi tánc nemcsak a hasi izmok aktív részvételével, hanem a hasi szervek vérkeringésének növelésével is hasznos. A vér stagnálása miatt sok betegség keletkezik, ezért a modern ülő életmóddal sokan gyulladásos betegségben szenvednek a has vagy a nőgyógyászati ​​problémák miatt. A bélmozgás javítása érdekében a hasi tánc előnyös, mivel a testet a szomszédos hasi izmok összehúzódása aktiválja. A táncokat azonban óvatosan kell végezni: rossz megközelítéssel nem fognak jó, hanem csak kárt okozni. Számos ellenjavallat van a tánc gyakorlására, beleértve a gyulladásos folyamatokat és a krónikus bélbetegséget.

A gyakori székrekedés problémájának kiküszöböléséhez komplex módon kell megközelíteni: nem elég csak a fizioterápiát gyakorolni anélkül, hogy az étrendre korlátoznánk. Ha a tünetek meglehetősen riasztóak, azonnal abbahagyja az önkezelést, és forduljon orvoshoz.

Az orvos archívuma: egészség és betegség

Hasznos tudni a betegségekről

Gyomor-bél traktus betegségei

A torna fontos szerepet játszik a gyomor-bél traktus betegségeinek komplex kezelésében. A képzés során javul a kardiovaszkuláris aktivitás és a vérkeringés, beleértve a hasüreget is.

A légzés fokozott, a test enzimvegyületekkel és vitaminokkal, kálium- és kalciumionokkal gazdagodik, redox folyamatok aktiválódnak, a hasi izmok erősödnek, ami természetesen befolyásolja az általános hangot és megjelenést.

A gyomor-bélrendszeri megbetegedésekkel járó hasi izmok mellett a felső végtagok nagy és közepes izomcsoportok, valamint az alsó végtagok részvételével végzett gyakorlatok mellett a terhelés, amelyre a hasüregben jótékonyan hatnak a szervek.

A lélegeztető gyakorlatok szintén hasznosak, mivel a membrán mozgása belégzés és kilégzés során megváltozik a hasüregben. Ennek eredményeként javul a vérkeringés, és fokozódik a bél perisztaltika.

1. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Gyaloglás (lábujjakon, sarokokon, keresztlépcsőkön) egyidejűleg a karmozgásokkal: a könyökre hajlított karokkal, a karok oldalra történő elterjedésével, a váll ízületek elforgatásával, az ököl forgatásával. A légzés önkényes.
Ismételje meg 3–6 percig.

2. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Kövesse a séta egyidejű légzési gyakorlatokat: 6 lépésben - lélegezze be, 12 lépésben - tartsa lélegzetét, 8 lépésben - kilégzés. Minden ciklus után 2-3 mély lélegzetet és kilégzést. Végezze el a feladatot 3-4 percig.

3. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Emelje fel a jobb kezét, balra. Kézi rándulások vissza. Cserélje ki a kezét, és ismételje meg a rándulásokat. Hajtson végre átlagos ütemben, lélegezzen önkényesen. Ismételje meg a gyakorlatot 2-5 alkalommal.

4. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz, az alábbi kezek.
Emelje fel a karjait és lélegezze be, lefelé guggoljon, nyújtsa előre a karját, és lélegezzen ki. Ismételje meg átlagosan 2-5 alkalommal.

5. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Vedd a kezed balra, tedd a jobb lábad oldalra.
Húzza a kezét jobbra és egyidejűleg a jobb lábával balra fordítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg gyors ütemben 4-5 alkalommal mindegyik lábat.

6. gyakorlat
Kiindulási helyzet - állva, karja le.
Membrános légzés: belélegzés - 6 másodperc, kilégzés - 8 másodperc. Az ütem átlag. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

7. gyakorlat
Kiindulási pozíció - álló, kéz alsó részén egy gimnasztikai bottal. Emelje fel a botot és lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 2-5 alkalommal átlagos ütemben.

8. gyakorlat
Kiindulási pozíció - állva, fegyveres edzővel meghosszabbítva. Fordítsa el a törzset és fejjel jobbra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a másik mozgást. Ismételje meg az átlagos irányban 3-4-szer minden irányban.

9. gyakorlat
Kiindulási pozíció - álló, kéz alsó részén egy gimnasztikai bottal. Emelje fel és nyissa ki a botot, tartsa a levegőt 8 másodpercig, egyidejűleg 2 billentést jobbra (balra), majd élesen kilélegezzen. Ismételje meg 2-3 alkalommal, minden edzés után mély lélegzetet vesz.

10. gyakorlat
Kiindulási pozíció - állva, fegyveres edzővel meghosszabbítva. Változtassa meg a lábát úgy, hogy megérintse a bot lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5-ször gyors ütemben minden lábával.

11. gyakorlat
Kiindulási pozíció - álló, kéz a gimnasztikai bottal a has szintjén. Lélegezzünk mélyen membránnal, hajtsuk ki a hasfalat, belélegezzük, nyomjuk meg a botot, és húzzuk a hasfalba - kilégzés. Ismételje meg 2-3 alkalommal lassú ütemben.

12. gyakorlat
Kiindulási pozíció - állva, fegyveres edzővel meghosszabbítva. Csináljon három tavaszi zömöket és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4-szer gyors ütemben.

13. gyakorlat
Kiindulási helyzet - térdelt.
Emelje fel a botot, és vegyen mély lélegzetet - 6 másodperc, tartsa lélegzetét - 12 másodpercig, élesen kilélegezzen és üljön a sarokba. Ismételje meg 2-3 alkalommal lassú ütemben.

14. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
Helyezzen egy botot; emelje fel a kezét - lélegezze be, tartsa lélegzetét 8 másodpercig, miközben a térdét (először balra, majd jobbra) nyomja a gyomorba, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1–2 alkalommal mindegyik lábbal, hogy minden egyes után 3-4 alkalommal tetszőleges módon belélegezze és kilégezze.

15. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Változtassa meg a lábát, csúsztassa őket a szőnyegen. Ismételje meg 3-4 alkalommal átlagos ütemben. A légzés önkényes.

16. gyakorlat
Kiindulási pozíció - fekve, a karok egymástól. Hajlítsa meg a térdét. Lélegezzünk be, hajlítsuk le a hajlított térdeket a padlón jobbra, és kilélegezzünk, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzünk be, csökkentjük a térdet balra - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal átlagos ütemben.

Gyakorlat 17
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, karjait a feje alatt.
Emelje fel a törzset a padlótól 15-20 cm-re, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A légzés önkényes. Ismételje meg 2-3 alkalommal átlagos ütemben.

18. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, karjait a feje alatt.
Emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, hajtsa ki és hajtsa le. Ismételje meg 3-4 alkalommal átlagos ütemben.

19. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Vigye a lábát az oldalra, és mozgassa előre és hátra; Ismételje meg, a másik oldalon fekszik. A gyakorlatot 3-4 alkalommal végezzük, az ütem átlagos.

20. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
Emelje fel a karjait és lélegezze be, engedje le a könyökét, lazítsa meg a karját - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal lassú ütemben.

21. gyakorlat
Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, karok a mell alatt.
Belélegezve emelje fel a vállát, egyenesítse ki a karját, és hajlítsa meg. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés és pihenés 1-2 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal átlagos ütemben.

22. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
A jobb (bal) lábat hajtsa fel, miközben hajlik, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A légzés önkényes. Ismételje meg 3-4 alkalommal az egyes lábakkal átlagos ütemben.

23. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Csúsztassa a jobb térdét a szőnyegen, hogy megérintse a homlokát. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg átlagosan 3-4 alkalommal minden egyes lábával.

24. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Vegyünk egy egyenes jobb lábat az oldalra, és emeljük fel, nézd meg a lábujját. Visszatérés a kezdőhelyzethez. A légzés önkényes. Ismételje meg átlagosan 4-5-ször az egyes lábakkal.

25. gyakorlat
Kiindulási pozíció - térdelt, kézmozdulattal rendelkező kéz.
Emelje fel a botot és lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Lassan ismételje meg 3-4-szer.

26. gyakorlat (csoport)
Induló pozíció - állva.
Állj egy körben, és parancsnokságon át a labdát balra. Tegye ugyanezt a jobb oldalon. Ismételje meg gyors ütemben 3-4-szer.

27. gyakorlat (csoport)
A kezdőpont ugyanaz.
Hajtsa a labdát jobbra, és üsse le a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Végezze el a feladatot 3-4-szer gyors ütemben.

28. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb vállszélesség, egymástól merőleges torna bot.
Hajtsa a bal lábát a térdre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg átlagosan 3-4 alkalommal.

29. gyakorlat
A kezdőpont ugyanaz.
Emelje fel a labdát és lélegezze be, lélegezzen ki. Ismételje meg lassan 2-3 alkalommal.

Gyakorlatok a belek belsejében

Napjainkban a székrekedés problémája egyre gyakoribbá válik. A kezelés során a torna nagyon fontos a belek számára. Az edzésterápia serkenti a bélmozgást, ezáltal segítve az étel mozgását. Természetesen a gyógyszerek azonnali eredményt adnak, ugyanakkor nem mindegyik megszünteti a székrekedés okait. Megfelelően választott fizikai gyakorlatok segítenek a belek hangzásában és a szövetek ellazításában.

A torna célja

A székrekedés során az étel több mint 24 órán keresztül marad a szervezetben. Ennek eredményeként a toxinok felhalmozódnak, a személy hosszantartó fejfájást és álmatlanságot tapasztal. A test ilyen állapota súlyosabb betegségekhez vezethet. A hosszú távú székrekedés okai a következők:

• gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a nyombélfekély vagy a colitis;
• A „lusta” bél, így a perisztaltika lassan működik, és az élelmiszer a testben marad.

A perisztaltika zavaraiban szenvedők számára a kezelés során a gimnasztikai gyakorlatok gyakorlása a fő pont. Ezzel nemcsak a belek stimulálására, hanem a gáz időben történő eltávolítására is szolgálnak. A terhesség, a magas nyomás és a menstruáció során végzett gyakorlatok ellenjavallt. A gimnasztika nem igényel speciális eszközöket és készségeket, és még az ágyban is megteheti. A gyakorlatok mind a nap folyamán, mind reggel, csak ébredés után hajthatók végre. Ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy legalább 2 óra elteltével az ételtől a tornaig terjedjen. A betegség sikeres kezelésének kulcsa a rendszeres testmozgás.

Lehetséges gyakorlatok típusai a belekben

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez szakemberek felé fordulhat, de a gyakorlatokat kiválaszthatja, és maguk is elvégezhetik. Az orvosok azt javasolják, hogy a használat megkezdése előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten. Gyakorlatok:

• membrán képzés;
• önmasszázs ülések;
• hasi izmok képzése;
• osztályok a medencefenékre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Self-masszázs

A masszázs olyan tevékenységek gyűjteménye, mint a súrlódás és a nyomás. Célja a bélmozgás aktiválása. Az önmasszázs elvégzése során alaposan mossa meg a kezét és a testét, fekvő helyzetben legyen. Bizonyos esetekben az eljárást nem meztelen testen, hanem a szöveten kell végezni. A masszázs időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Az eljárás megkezdése előtt meg kell melegíteni a tenyereket.

Tekintsünk néhány masszázs technikát:

• Ujjhegyek rajzolják a köröket az óramutató járásával megegyező irányban a hasban. Könnyű, simogató mozdulatokkal kell kezdeni, fokozatosan növekvő nyomást.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A kilégzésen tartsa lélegzetét, és mindkét kezével használja a 15-20 hasi préselést. Ezután lélegezzünk levegőt és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
• Üljön a térdén, és éles lélegzetet és kilégzést. Ugyanakkor aktívan bevonja a gyomrot. 20 légzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a számot 70-re.

Az ilyen műveletek elvégzése után enyhe zörög a gyomorban. Egy pohár vizet azonnal szobahőmérsékleten kell inni, hozzáadva egy teáskanál sót. Ezután megkezdődik a székletürítésre való törekvés. Krónikus székrekedés esetén a masszázs nem hozhat azonnal eredményt. Ebben az esetben nem szabad hashajtókat azonnal használni, mivel a test gyorsan hozzászokik hozzá. A legjobb megoldás ebben a helyzetben a népi jogorvoslatok használata.

Atónia töltése

Az Atonia a belek megsértése, melynek következtében a mérgezés fejlődik. Ennek fő oka a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a gyakori overeating. Veszélyes az atony hashajtókkal való kezelése, mivel a test hozzászokik és nem folytathat gyógyszer nélkül. Hasznosabb lesz a masszázs. Példák a gyakorlatokra:

• Amikor fekve fekszik, emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mintha kerékpározna. Fuss 30-szor.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A térdre hajlított lábak, a gyomorba nyomva. Csinálj 20 ismétlést.
• Twisting. Ehhez feküdjön le a padlóra, emelje meg és hajtsa ki a lábát. Ezután dobja a lábát a fejed mögé. Kezdje el a gyakorlatot óvatosan, fokozatosan hajlítva és egyre inkább.
• Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a térdét. Elválaszthatja a térdét.

A helyszínen járás közben kell végezni a gyakorlást, miközben a térdét magasra kell emelni. Ez a komplex jobb reggel reggel, üres gyomorban. Az eredmények legalább 5–7 napos napi foglalkozásokban lesznek láthatóak. A bél perisztaltikájának javítása után ezt a komplexet 2-3 nap alatt 1 alkalommal is el lehet végezni. Ez jó lesz az ürítés hibáinak megelőzése.

Ha elhagyja

A hasüreg egyik gyakori rendellenessége a belső szervek elszaporodása. Ennek fő oka a genetikai öröklés. A bél leengedésekor a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

• Vegyen egy fekvő helyzetet, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a testre. A kezét és a lábát támaszkodva emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. A felső ponton, néhány másodpercig pihenjen, és lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe.
• Feküdj a padlón, fegyverek a test mentén. Lélegezz ki és emelj egyenes lábat a padló felett. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Mozgás "olló". Ehhez feküdjön a padlón, és kissé emelje az egyenes lábakat. A felső ponton, vigyázz és hajtsa végre ezt a mozgást. Ismételje meg a 15-20-szor.

A komplexum első napjaiban lágy hengeret helyezhet az alsó hátlap alá. A kezelés kezdeti szakaszában a komplexet legfeljebb 10 percig kell elvégezni. Csak 4-5 hét után 15 percre növekszik a nap, és naponta kétszer megismétlődik. Az ilyen gyakorlatok garantálják a rendszeres bélmozgást.

Egyéb expozíciós módszerek

Joga Shank Prakshalana

A Shank Prakshalana úgy lett lefordítva, mint „héjtisztítás”. A torna a következő műveletekből áll:

• Legyen egyenes, a lábak közötti távolság - 15 cm, térd törzs, a gyomor, amennyire csak lehetséges. A glutealizmust feszültségben kell tartani. Hajtsa ki és emelje fel a karját, tenyerét felfelé. Keresse át a hüvelykujját. A nyakot és az arcot lazítani kell. Lélegezz be és mássz fel a lábujjaira. Ebben az esetben az egész testnek sima maradnia kell. Ahogy kilélegsz, dobj a sarokba.
• A kezdőpont ugyanaz. Szabadon lélegezzünk és hajlítsunk sima hajlításokat jobbra és balra. Ebben az esetben a test alsó részét rögzíteni kell.
• Legyen egyenes, a lábak szélessége egymástól. Emelje fel az egyik kezét 90 fokos szögben a testhez, és hajlítsa meg a másikat úgy, hogy az ujjak megérintsék az ellenkező ütközőt. Csökkentse a törzset a rögzítéshez, és a felsőt a csavaráshoz. Ezzel egyidejűleg próbáljon meg egyenes kezét, amennyire csak lehetséges, a háta mögött.
• Feküdj le a padlóra. A tenyérre és a lábujjakra támaszkodva, miközben felemeli a törzset. A lábak közötti távolság 30-35 cm legyen, ebben a helyzetben a felsőtestet és a fejet mindkét sarok láthatóvá kell tenni. Megállás nélkül forduljon a másik irányba.
• Ülj le. Az egyik láb, a térdre hajlítva, a padlóra, a másik pedig egyenes. Végezzen elfordulásokat a felemelt láb irányában. Ezután változtassa meg a lábakat, folytassa a csavarást.

A komplexumot reggel, üres gyomorban kell elvégezni. Időtartam - 1 óra. Minden edzés előtt egy pohár sós vizet kell inni. A jóga lényege, hogy a testmozgás az ittas folyadékot a gyomor-bélrendszeren keresztül tolja el. Ennek eredményeként az ilyen orvosi gyakorlatok segítenek a székrekedésben és elősegítik a bélmozgást.

Belly dance

A hasi tánc előnyeit nem lehet túlhangsúlyozni. Nemcsak a testtartás és a vállöv erősítése, hanem a belső szervek masszázsa is. Ez a tulajdonság segít megszabadulni számos krónikus betegségtől. A tánclépések elősegítik az adhézió és a belső szervek stázisának felszívódását. A napi hasi tánc segít megszabadulni a székrekedés problémájától és normalizálja az emésztést. Nincsenek ellenjavallatok.

Szinte minden harmadik személynek van egy kényes problémája. Ennek oka a rossz táplálkozás, a stresszes helyzetek, az inaktivitás és egyéb okok. A székrekedéshez szükséges torna jó módja a székrekedés kezelésének otthon. Nem csak elfelejteni egy ilyen problémát, hanem visszaadhatja a testét normális és alakos, javítja a vérkeringést és a bőrszínt.

Az edzés és a székrekedés előnyei

A székrekedés oka gyakran a rossz étrend és a bél perisztaltika aktivitásának csökkenése. A székrekedés fontos oka az inaktivitás is. Ezért az idősebbeknél gyakran fordul elő székrekedés.

A székrekedés ellen végrehajtva néhány változtatást:

• Az anyagcsere-folyamatok javítása;
• A hasi izmok erősítése;
• A medencei szervek vérkeringésének javítása.

Ha rendszeresen részt vesz a székrekedésnél, néha nem használhat hashajtókat. A székrekedés melletti torna mellett meg kell erősítenie a teljes fizikai aktivitást a nap folyamán.

Ha gyakori problémái vannak a székrekedéssel, akkor állandó távolságra van szükség nagy távolságra, úszás, síelés, kocogás, kerékpározás és tenisz. Ilyen esetekben a lakóhely, az életkor, a szokások, a család hagyományai, az általános jólét kerül figyelembe vételre.

A gimnasztikai gyakorlatok típusai

A székrekedésnek többféle torna gyakorlata van:

• Légzési gyakorlatok;
• orvosi;
• Tibeti hormonális torna;

légző

Leggyakrabban idősek szenvednek székrekedés, nők késői terhesség alatt, anyák, akik nemrégiben születtek, emberek, akik műtéten mentek keresztül. Az ilyen tünetek használata tilos.

Ilyen esetekben a székrekedés segíti a légzési gyakorlatokat. Ez a gimnasztika a megfelelő belégzés és kilégzés segítségével működik. A diafragma megkezdi működését, ami megkezdi a bélmozgás munkáját.

Számos ajánlás van a légzési torna használatára a székrekedéshez:

• A nagy hatás hajlamos helyzetbe kerül egy nyugodt helyzetben.
• Belélegzéskor a belélegzés mélységének ellenőrzése érdekében megengedett, hogy a kezét a gyomra helyezzük.
• A kilégzés során szükséges a tüdő felszabadítása a levegőből a maximálisra, a membránnak a mellkas szintjére kell emelkednie, a has a gerincre húzódik, és a kar a hasral együtt esik.
• A következő lépésben nem a mellkassal kell lélegeznie, hanem a gyomorral és a kezed segítségével ellenőrizze magát.

A székrekedéshez hasonló gyakorlatok nemcsak a székrekedés vagy az aranyér, hanem sok más bélbetegség számára is előnyösek. Bármilyen kényelmes időben és bármilyen kényelmes helyen végezheti el őket.

videók:

A különböző erős terhelésű székrekedésből származó fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a belekre. Ezért nem szabad felakasztani egy gyakorlati sorozatot. A székrekedés befejezéséhez otthon és az edzőteremben is edzhet.

A gyakorlatok kiválasztása:

A bél normális működéséhez és egyensúlyához szükséges, hogy a testet különböző irányban döntsék, hogy a test és a medence forgási mozgása megtörténjen. A székrekedés jelenlétében a jó hatás a sajtó, az ugrókötél, a guggolás, a menetelés és sok más.

Fontos megjegyezni, hogy ha rendszeresen elvégzi az összes feladatot, akkor elérhet egy bizonyos hatást, néhány edzés nem segít az ügyben.

Tibeti hormon torna

A tibeti hormon torna 10 alapvető gyakorlattal rendelkezik. A karok, lábak, szemek, has, fülek, korona, nyak és homlok kategóriákba sorolhatók. Ha rendszeresen és bizonyos sorrendben végrehajtja őket, elérheti a kívánt eredményt.

Székrekedés - nemcsak a kellemetlen fizikai érzések, mint például a "kő hasa", a nehézség és a puffadás

Minden hétfőn az AIF Health-ban - egy új, a szépség és az egészség terén végzett gyakorlatok. Ezen a héten 8 gyakorlat áll, amelyek segítik a belek munkájának javítását, a hasi izmok erősítését és a hasi szervek vérkeringésének javítását.

A megmaradt bél maradványai megemésztik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak. A székrekedés egyetlen esete nem olyan rossz, de ha krónikussá válik, sürgős lépéseket kell tenni.

Torna a lusta belek számára

Először meg kell találnod a székrekedés okát. Végül is nemcsak a banális kolitisz, hanem a nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatják. A székrekedés leggyakoribb oka azonban a gyenge, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

A gyomor, a belek ébredése, nagyon egyszerű, és nem igényel hihetetlen erőfeszítést, gyorsan megtanulod. És mit szeretne sokan, a gyakorlatok jó fele az ágyban fekszik. A legfontosabb dolog - ne légy lusta, és rendszeresen csinálja. Ezután megnöveli a bél munkáját, javítva a hasi szervek vérkeringését, erősítve a hasi izmokat, és elősegíti a gáz kibocsátásának csökkentését is.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő. Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fej fölé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Kanyarodjon és térdeljen - 15–20-szor.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Tegyen 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Befejezze a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdemeléssel - 2-3 perc.

Önmasszázs technikák

Ők is nagyon egyszerűek, és csak kettő van.

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Reformálási teljesítmény

1. Igyon elegendő mennyiségű vizet - naponta legalább 1,5–2 liter. Ez segít a széklet lágyításában.

2. Próbáljon meg részleges étkezést létrehozni (naponta 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, gondosan rágja az ételt.

3. Szárazon hajtsa ki a snacket. Próbáljon több rostot adni az étrendhez, menj a korpa kenyérhez, és főzés közben hozzáadjon búzakorpa.

4. Naponta legalább 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Próbálj annyi cukorrépát enni, amennyit csak tudsz. Ez a gyökér tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon minden nap friss és főtt zöldségekből származó salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal fűszerezett. Kenőanyagként működik, elősegítve a bélmozgást.

Eldobja a gazdag húslevest, zsírt, sült húst, húst és halat, zsemlét és kekszet, fehér kenyeret, kávét. Továbbá, ha a székrekedés nem ajánlott, a gyümölcsök és bogyók, amelyek ízesítő ízűek, hozzájárulnak a belek konszolidációjához. Ezek közé tartoznak a körte, a gránátalma, a birs, a cornels, a fekete áfonya, a fekete chokeberry stb. Igyál egy csésze kefir naponta lefekvés előtt.

Folyamatos székrekedés esetén nem szabad lemondani az enyhe hashajtóktól, de ne használja őket minden nap a függőség elkerülése érdekében.

Gyomor-bélrendszeri betegségek és gyakorlatok terápiája a posztoperatív időszakban

A gyomor-bél traktus betegségeinek gyakorlása, valamint a hasi műtét utáni fizioterápiás gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalom tüneteit, javítani a vérkeringést és megelőzni a szövődmények kialakulását. A terápiás képzés során a terhelés gyakoriságát és mértékét a betegség előrehaladásának intenzitásától függően határozzák meg, és azt, hogy a beteg milyen gyorsan helyreáll a műtét után

A gyomor-bél traktus javítására szolgáló gyakorlatok típusai (GIT)

A fizikai terápia (torna) szükséges a gyomor-bél traktus minden betegségéhez, még a hasüreg műtéti beavatkozása után is, hogy megvalósítható mozgásokat (ujjak és lábujjak mozgatása) kell végezni, ami jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. A gyomor-bél traktus gyakorlása segít csökkenteni a betegség stresszhatását, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, beleértve az érintett szerv szöveteit is, ezáltal serkenti a gyorsabb gyógyulást (a gyulladás eltávolítása, a fekély gyógyítása vagy a műtét utáni seb), megelőzi a szövődmények kialakulását.

A gasztrointesztinális traktus javítására szolgáló fizikai gyakorlatok típusai, intenzitása és időtartama elsősorban a betegség stádiumától függ: az akut időszakban, különösen, ha az ágy pihenését előírják, egyszerű gyakorlatokat (az ujjak összenyomása és szétnyitása, a fej fordítása) az ágyban fekvő vagy fekvő fekvésűek, a gyulladás enyhítése esetén - a szőnyegen fekve vagy egy széken ülve, és amikor helyreáll - állva, a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a szabad levegő más terhelései mellett csatlakozzon az edzésterápiához.

Különösen fontosak a gyomor-bél traktusban végzett gyakorlatok és a fizikai aktivitás egyéb típusai a betegség súlyosbodásának megelőzésére.

Másodszor, a testmozgás terápia jellege a gyomor-bél traktus betegségeihez függ a betegség helyétől, formájától, betegségétől. Megállapítást nyert, hogy mérsékelt edzés esetén a gyomornedv szekréciója nő, és az intenzív izmos munka csökkenti.

Ebből a szempontból a csökkent terápiás terápia szekréciójával rendelkező krónikus gyomorhurut az izmok szekréciójának javítására, a hasi izmok erősítésére, a hasüregben a vérkeringés aktiválására kell irányulnia. Ezért a gyomor szekréciós és motoros aktivitásának ösztönzése, a gyomor és a belek gyakorlása, a hasi izmok erősítése, a has masszírozása, alacsony és közepes intenzitású erősítő gyakorlatok. Az edzésterápiát az ásványvíz bevétele előtt végzik.

Éppen ellenkezőleg, a fokozott szekrécióval járó gastritisben a hasi izmok gyakorlásai korlátozottak, míg más gyakorlatok intenzitása jelentősen megnő a terhelés növelésével, mint a csökkent váladékú gyomorhurut esetén. A gyomor-bél traktus betegségeinek fizikai terápiáját az ásványvíz bevétele után, de étkezés előtt kell elvégezni.

A GERD és különösen a nyelőcső achalasia esetében a hasi izmok, a kanyarok és a testmozgás terápiája a gyomor-bélrendszeri betegségek esetében, amelyek növelik a hasüregben a nyomást mind az akut időszakban, mind a súlyosbodások megelőzésében, elfogadhatatlanok.

A gyomorfekély és a nyombélfekély kezelésének terápiás komplexje hasonló a megnövekedett szekréciójú gastrithez, de a betegség akut és szubakut periódusában kissé megtakarítóbb.

Gyakorlati terápia krónikus gyomorhurut esetén: a gyomorfájdalmak fizikai gyakorlata

A gyomorhurut során végzett gyakorlatokat 0,5-1 órával étkezés előtt vagy 2-2,5 órával az étkezés után kell elvégezni, mivel még egy kis testmozgás is gátolhatja a gyomor szekrécióját.

Mielőtt elkezdené a gyomorhurut gyakorlatok komplexjét, 3-5 percig sétálgasson a szobában:

1. Kiindulási helyzet: fekvő, karok a test mentén. Emelje fel a kezét a vállára, majd terjessze a karjait az oldalra, és lélegezze be, emelje fel újra a kezét a vállára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezze. Ismételje meg ezt a testmozgást a gyomorhurut 5-7 alkalommal.

2. Indítási pozíció: ugyanaz. Húzza fel a jobb térdet a gyomorba és kilélegezze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ismételje meg az 5-7-ször az egyes lábakkal.

3. Indítási pozíció: ugyanaz. Hajlítsa meg a térdét, terjessze el térdeit, majd hajtsa ki őket, és hajtsa ki a lábát. Ismételje meg 10-12-szer.

4. Indítási pozíció: a jobb oldalon fekszik. Húzza a bal térdet a gyomorba, vegye vissza a bal kezét, kilélegezze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegezze. Ismételje meg 8-10-szer, majd végezze el a krónikus gasztritisz gyakorlatát a bal oldalon.

5. Kiindulási helyzet: térd-karpa (térdelt és egyenes karokra támaszkodva). Ezt a gyakorlatot a gyomor fájdalmában végezze, hajtsa ki a jobb lábát, és tolja vissza a lehető legteljesebb irányba a mennyezet felé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 5-7-ször az egyes lábakkal.

6. Indítási pozíció: ugyanaz. Ugyanakkor az emelés, kiegyenesítés, a jobb kar és a bal láb, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután csináld a bal és a jobb lábat. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

7. Indítási pozíció: egy széken ülve, kezével az övre. A test forgási mozgása: előre, balra, hátra, jobbra; akkor az ellenkező irányba. Ismételje meg ezt az edzést az emésztőrendszerben mindkét irányban 5 alkalommal.

8. Indítási pozíció: ugyanaz. Húzza előre a karjait, miközben emeli a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 5-7-ször az egyes lábakkal.

9. Indítási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, karok az oldalon. Fordítsa jobbra a törzsét, hogy láthassa a háta mögötti falat, és lélegezze be; nyúlik a karjait ugyanabban az irányban, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról; visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a krónikus gyomorhurut komplex gyakorlati terápiájától 5-7-szer minden irányban.

10. Indítási pozíció: ugyanaz. Lean előre, jobb kezével, érintse meg a bal lábát; vegye vissza a bal kezét; visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7-szer minden kézzel.

Gyakorlatok a gyomor-bélrendszeri megbetegedések és a magas savasságú gastritis esetében

A gyomorfekély és a nyombélfekély kialakulásának megelőzésére alkalmas a magas savasságú gyomorhurut gyakorlatok. A gyomor-bélrendszeri betegségekkel kapcsolatos gyakorlatok ezen komplexumában a hasi izmok gyakorlata korlátozott, míg más gyakorlatok intenzitása szignifikánsan magasabb, mint a csökkent szekréciójú gastritis esetében. Gyakorlati terápiát az ásványvíz bevétele után, röviddel (10-15 perc) az étkezés előtt kell végezni. A gyomor-bél traktus javítására szolgáló gyakorlatok intenzitása fokozatosan, a fitnesz növelésével, a testmozgás felgyorsulásával, az ismétlések számának növelésével, a súlyokkal (súlyzókkal) és más gyakorlatok bevezetésével jár.

A gyakorlat megkezdése előtt 3-5 percig sétálgasson a szobában:

1. Indítási pozíció: fekvő. Kezek a test mentén, lábak hajlítva a térdre. Légzési diafragmatikus légzés (has): 1-2 - a belélegzés, a gyomor - 3-4 - kilégzés kárára duzzad, a gyomor visszahúzódik.

2. Indítási pozíció: ugyanaz. A lábakat a bokákban keresztezik, a karok kissé szétválnak. Lassan forgassa a medence és a lábakat egy irányba, a fejét, a mellkasát és a vállát - a másikban. Ismételje meg 6-8-szor minden irányban.

3. Indítási pozíció: a padlón ülve, egyenes lábakkal. Egyenes karok, akiket elé helyeztek. Hajtsa előre a kezét, próbálja megérinteni a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután nyúlik előre, és helyezze a kezét a padlóra a lábad között, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érje el a bal lábat, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

4. Indítási pozíció: ugyanaz. Kezek az oldalra. A jobb kezével, hajlítsa le a bal lábát, a bal kezével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8-szor minden kézzel.

5. Kiindulási helyzet: állva. A lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. Belélegezve emelje fel a karját, miközben kilégzés közben mélyen hajoljon előre, megérintve a padlót kezével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a gastritis 8-10-szeres komplex gyakorlat terápiájából.

6. Indítási pozíció: ugyanaz. Emelje fel a kezét az oldalakon felfelé, lélegezze be. Tartsa lélegzetét 4-5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzen. Ismételje meg 6-8-szor. Ugyanez a gyakorlat 0,5-1,5 kg súlyzókkal végezhető.

7. Indítási pozíció: ugyanaz. Döntse el a törzsét jobbra, csúsztassa a bal tenyerét a hónaljra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást, balra hajolva. Ismételje meg 6-8-szor minden irányban. Ugyanez a gyakorlat 0,5-1,5 kg súlyzókkal végezhető.

8. Indítási pozíció: ugyanaz. Belélegezve emelje fel a karját egyenesen, kissé ívesse a derékot, és egyidejűleg tegye a jobb lábát a lábujjra. Ahogy kilélegsz, kissé hajoljon előre, engedje le a karjait, és helyezze a lábát. Tegye ugyanezt, állítsa vissza a bal lábát. Ismételje meg 6-8-szor mindegyik lábbal.

9. Indítási pozíció: állva, a lábak szélessége egymástól, karok az oldalon. Forgassa a testet a lehető legjobban jobbra, hogy láthassa a háta mögötti falat, és lélegezze be; nyúlik a karjait ugyanabban az irányban, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról; visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8-szor minden irányban.

10. Indítási pozíció: ugyanaz. Lean előre, jobb kezével, érintse meg a bal lábát; vegye vissza a bal kezét; menj vissza az ip-be. Ismételje meg 6-8-szor minden kézzel.

Az osztályok után, ha lehetséges, hűvös vízzel vegye le egy zuhanyt vagy mossa meg a derékig.

A gyomorfekély komplex testmozgása: edzés perforáció nélkül

A könnyű fizikai gyakorlatokat már az akut időszakban is el lehet kezdeni, amikor a diagnózis pontosan megtörtént, a fekély perforációjának hiánya, a vérzés, az akut fájdalmak és más ellenjavallatok nem igazoltak.

A gyomorfekély gyakorlásának terápiáját a kezdeti helyzetben (PI) főleg háton, kevésbé a hason, a fájdalmat és a kellemetlenséget növelő terheket elkerülve végzik; a gyakorlatok között 30-40 másodperc szünetet kell tartani, a fizikai terápia egy komplexének 8-10 perces végrehajtási idejét.

Előnyösen a gyomorfekély napi 3 ismétlését naponta - reggel, délután és kora este, 1,5-2 órával étkezés után:

1. Kiindulási helyzet: fekvő Fegyverek a test mentén, a lábak meghosszabbítva és összekötve. Belélegzés közben nyomja meg mindkét kéz ujjait egy ökölbe, miközben kilégzés közben lassan kinyílik; a légzés nyugodt, a hasi izmok feszültsége nélkül. Ismételje meg 10-szer.

2. Indítási pozíció: ugyanaz. Húzza maga felé a jobb láb lábát, míg a bal láb bal oldala elhúzódik tőled Ezután végezze el ugyanazt a feladatot a komplexumból gyomorfekélyrel, kezdve a bal lábbal. Ismételje meg 5-szer felváltva az egyes lábakkal.

3 Indítási pozíció: ugyanaz. A könyökre hajlított karok, az ágyra nyomott könyökek, lábak meghosszabbítva. A kéz egyidejű körkörös mozgása: balra az óramutató járásával megegyező irányba, jobbra az óramutató járásával ellentétes irányban (4-szer); változtassa meg a kéz mozgásának irányát (4-szer). Ismételje meg ezt a feladatot a gyomorfekély komplex gyakorlat terápiájától 5 alkalommal.

4. Indítási pozíció: ugyanaz. Kezek a test mentén, a lábak hajlítva a térdre, és össze. Lassan elterjedt és térd. Ismételje meg 10-szer.

5. Indítási pozíció: fekvő. Fegyverek a test mentén, a lábak kibővítve és összekötve. Lassan fordítsa a fejét jobbra, majd balra. A légzés önkényes, feszültség nélkül. Ismételje meg 10-szer.

Gyomor-bél traktus betegségeinek gyakorlása: a gyomor és a belek gyakorlása

1. Indítási pozíció: ugyanaz. Fegyverek a test mentén, a lábak kibővítve és összekötve. Kanyar, az ágyról való emelés nélkül, a jobb keze a könyöknél, alsó: ugyanaz a bal kezével. Ismételje meg 10-szer.

2. Indítási pozíció: ugyanaz. A lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. Válasszuk el a zoknit az oldallal, majd csatlakoztassuk, próbáljuk meg a lábakat teljes mértékben elfordítani a csípőtől befelé és kifelé. Ismételje meg 10-szer.

3. Indítási pozíció: ugyanaz. A lábak kinyújtottak és csatlakoztak. Emelje fel a vállát - lélegezze be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg 5 alkalommal.

4. Indítási pozíció: ugyanaz. Tegye a bal kezét a mellkasára, a jobb kezét a gyomra, és lassan (kb. 4 másodpercig) lélegezzen be, felszívja a levegőt szakaszos adagokban. Belélegzés közben dörzsölje ki a membránt, majd mozgassa a bordát a felső belégzés helyére, a hasfalat lezárja és lazítja a membránt, majd a levegőt kis adagokban kilégzi az orron (a kilégzés körülbelül 6 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal, majd nyugodtan lélegezzen.

5. Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban (fájdalom és jelentős kellemetlenség hiányában). A lábak meghosszabbodnak, karok a test mentén. Hajlítsa le és hajtsa le a lábakat a térdre. Ismételje meg 10-szer.

6. Indítási pozíció: fekvő. Karok a test mentén, a lábak meghosszabbítva. A karok, a törzs és a lábak nyugodtak. Csendes lélegzetet, 2-3 percig zárja be a szemét.

Terápiás gyakorlat a műtét utáni időszakban a hasi műtét után

Most már elfogadták a betegek műtét korai felemelését, így a korai posztoperatív időszak 2 részből áll: 1. rész (1-2 nap), amikor a beteg fekszik, és 2. rész (2-3 nap, ritkábban) hosszabb ideig), amikor leülhetnek, majd felkelnek.

Ezért a műtét utáni fizikai terápia első 2 napját lefeküdtük, majd ülőhelyzetben hozzáadjuk a gyakorlatokat, majd állni. A korai posztoperatív időszakban az osztályok kívánatos, hogy a nap folyamán 5-6 alkalommal 8-10 percig töltsenek. Az endoszkóp segítségével végrehajtott néhány művelet, különösen gyengéd, utána ugyanazon a napon megengedett, de nem ajánlott azonnal gyakorolni. Lehetséges, hogy az orvos és az orvos ajánlásai alapján a megadott időtartamok egy kicsit csökkenthetők. Az osztály után kellemes fáradtság érzés, de nem fáradtság.

A fizikai terápia fizikai gyakorlatait a posztoperatív időszakban sétákkal kell összekapcsolni: először az osztályon, majd a folyosón, és ha lehetséges, a friss levegőben:

1. Kiindulási pozíció: a hátán fekvő fekvés Csendes lélegzetet ad, így a kilégzés valamivel hosszabb, mint a belélegzés, 5 alkalommal.

2. Indítási pozíció: ugyanaz. Köhögés többször. Belélegezve a levegőt az orron keresztül, és egy kis köhögés után kilégzéssel próbáljuk megtartani a száját, és minden kezével köhögni kell a bordáit.

3. Indítási pozíció: ugyanaz. A könyökkötegek hajlítása, 8-szor szorította az ujjait ököllel, majd engedje el.

4. Indítási pozíció: ugyanaz. Fegyverek a test mentén. A lélegeztetéssel egyidejűleg emelje fel a jobb oldalt, kilégzéssel csökkentse. Ismételje meg négyszer minden kézzel.

5. Indítási pozíció: ugyanaz. A testre préselt könyökek, a vállakra emelt karok. A lélegeztetésnél mozgassa a könyökét az oldalra, a kilégzésre visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

6. Indítási pozíció: ugyanaz. A mellkas előtt hajlított karok, lélegezzünk, hogy előrehaladjanak, ahogy kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

7. Indítási pozíció: ugyanaz. A kezek ellazulnak a test mentén. Húzza a lábujjakat magadra, majd magadról. Ismételje meg 8-szor.

8. Indítási pozíció: ugyanaz. Kezek a test mentén, lábak meghosszabbítva. Váltakozva hajlítsa a lábakat a térdre, csúsztassa a sarok az ágy mentén. Ismételje meg 3-szor mindkét lábával, majd háromszor mindkét lábával egyszerre.

9. Indítási pozíció: ugyanaz. A térdre hajlított lábak. Hígítsa meg a térdét, a lábát a helyén. Ismételje meg 8-szor.

10. Indítási pozíció: ugyanaz. A térdre hajlított lábak. Emelje fel a medencét, támaszkodva a könyökre, a lapátokra és a nyakra. Ismételje meg háromszor.

11. Kiindulási helyzet: az ágyon ül. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, majd húzza a kezét a vállra. Ismételje meg 6-szor.

12. Indítási pozíció: ugyanaz. A kezét az ágyra támaszkodva, „sétálj” 1-2 percig.

13. Indítási pozíció: ugyanaz. Kinyújtva a kezét előre, szorítsa össze a kéz ujjait egy ökölbe 9 alkalommal, és szedje le őket.

14. Indítási pozíció: ugyanaz. Húzza a kezét az ágyra, húzza magadra a zoknit, és távol tőle 9-szer, miközben a sarkait az ágyból tartja.

15. Indítási pozíció: hajlamos. A jobb tenyér a mellkason, a bal - a gyomorban. Lassan 8 mély lélegzetet és lélegzetet veszünk, próbálva nem kötni a hasat a légzéshez.