GYÓGYSZEREK A LAZY GUT

8 gyakorlat, amelyek segítik a belek munkájának javítását, a hasi izmok erősítését és a hasi szervek vérkeringésének javítását.

- Az emésztett táplálék maradványai a bélben mérgezik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak.

- A székrekedés leggyakoribb oka a feketés, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

- Komplex torna és önmasszázs ellenjavallt a köldökzsinór, a bélfekély vagy a nyombélfekély, a terhesség, a magas vérnyomás, a menstruáció napjaiban. Nem lehet teljes gyomorban végezni.

Étkezés után legalább 2 órát kell várnia.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fejed mögé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Hozd és terjessd a térdeidet - 15-20 alkalommal.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Tegyen 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Végezze el a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdemelkedéssel - 2-3 perc.

- Önmasszázs technikák

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Egészséges információ

Egészséges életmód, sport, tippek, betegségek és kezelések

GYÓGYSZEREK A LAZY GUT

- Az emésztett táplálék maradványai a bélben mérgezik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak.

- A székrekedés leggyakoribb oka a feketés, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

- Komplex torna és önmasszázs ellenjavallt a köldökzsinór, a bélfekély vagy a nyombélfekély, a terhesség, a magas vérnyomás, a menstruáció napjaiban. Nem lehet teljes gyomorban végezni. Étkezés után legalább 2 órát kell várnia.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fejed mögé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Hozd és terjessd a térdeidet - 15-20-szor.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Csinálj 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Befejezze a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdmagassággal - 2-3 perc.

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Terápiás torna intesztinális székrekedéshez

Egy egészséges emberben minden reggel ki kell üríteni a kettőspontot. Ez ideális esetben sajnos ritkán fordul elő. A székrekedés, amelynek tünete a székletürítés, a "székrekedés".

Ha kevesebb, mint három, hetente négy alkalommal üríti ki a beleket, ez a cikk válaszol Önnek a kérdésekre:

• Mi a székrekedés?
• Mi okozza a széklet tömegének lassulását?
• Mit kell tenni a bélmozgás javítására?

Mi a székrekedés?

A székrekedés két típusra oszlik:

Atonic székrekedés

Ez a fajta székrekedés a bélszín csökkenése miatt következik be. A lassú perisztaltika miatt a test hulladékai, túl lassan áthaladnak a gyomor-bél traktuson. Az atónikus megjelenés gyakrabban fordul elő az idősebbek és az ülő életmódot élvező emberek körében. A nem megfelelő táplálkozás, alacsony tápanyagtartalmú étrendben, szintén székrekedést okozhat. De minden nem olyan rossz. Ez a fajta jogsértés korrigálható, és a székrekedés gyakorlata segít ebben.

Spasztikus székrekedés

Ez a típusú székrekedés bélizom-görcsöket okoz. A széklet tömegei nem tudnak átmenni a szűk keresztmetszeteken, ami fájdalmat okoz. A hasi elzáródás, a hasi fájdalom érzése a spasztikus székrekedés gyakori tünetei. A belek gyakorlása nem sok segítség. Gyakran előfordul, hogy a spasztikus székrekedés katalizátora a szervezet bizonyos betegségei, például az endokrin szervezet. A stressz is befolyásolhatja a beleket.

A székrekedés három szakaszra oszlik:

• kompenzált
• subcompensated
• Dekompensrovanny

Az első esetben kevés ember tartja fontosnak az elnöki problémák problémáját. 25-40 éves korig ez a kategória. A leggyakrabban ebben a szakaszban szenvedő betegek próbálják normalizálni a székrekedést a székrekedésből. A székrekedés esetén az ilyen kategóriájú embereknek nincs kóros változása.

A B stádiumban a személy nagyobb kényelmetlenséget tapasztal. A fájdalom és a puffadás jelentősen csökkenti az életminőséget. A fő tünet a bélmozgás hiánya két, három napig.

A harmadik esetben a székrekedés súlyos formája van. Hetente a bélmozgások hiánya, a belek patológiás változásai, az ürítés során fellépő fájdalom (a bélfalak repedése miatt), mindez a C. kategóriába tartozó tünetek hiányos listája.

Ezért fontos a korai szakaszban a székrekedés időben történő kezelése. Mivel ezek a kategóriák egymásra alakulnak, csökkentve a székrekedés okozta nehézségek teljes megszüntetésének esélyeit. Bármilyen kezelést írjanak fel Önnek, függetlenül attól, hogy a gyomor a bél diéta, vagy a gyógyszerek, nagyobb hatással lesz a betegség korai szakaszára.

A modern orvostudomány széles körű gyógyszert kínál a betegség elleni küzdelemben. De ahogy gyakran előfordul, az egyes gyógyszerek által okozott kár több, mint előnyös tulajdonság. Sokan közülük függőséget okoznak, ezért a perisztaltika stimulálásával összefüggésben a drogok használata nagyon óvatos.

A terápiás torna közvetlen beavatkozás a bélre, és ami a legfontosabb, nem gyógyszer. A székrekedés során a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok jelentősen javíthatják az állapotát. Néhány felnőttkori székrekedés gyakorlata az alábbiakban található.

Mi okozza a székrekedést

• Alacsony rosttartalmú étrend. Nincs elég víz. Hypodynamia, "ülő" életmód, a fizikai aktivitás hiánya.
• Fekély, hasnyálmirigy-gyulladás, bármely daganat.
• A tömör tömegek felhalmozódása a belekben
• A végbél problémái, amelyek zavarják a vastagbél felszabadulását a székletből (anális hasadékok, aranyér).
• Sclerosis, stroke és egyéb agyi betegségek.
• endokrinológia
• Gyógyszerek, amelyek mellékhatásai, székrekedés.
• A stressz, a depresszió hatással van a bélre
• terhesség

Gyakorlatok a bél székrekedéshez

A székrekedéssel szembeni gyakorlatok hatékony módszer a székrekedés kezelésére. A belek feltöltése stimulálja a perisztaltikát és elősegíti a gázok eltávolítását.

A székrekedésnél a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokat jobban megtehetik reggel, míg nem eszik. Igyon 250 ml forralt vizet szobahőmérsékleten. Megengedett egy kanál mézet. Nem szabad aggódnia, ha nem találta meg a székrekedéssel járó reggeli gyakorlatokat, bármikor, de csak két órával az étkezés után végezheti el a lusta bél gyakorlatát.

Egy kis, fokozatosan hozzáadódó terheléstől kezdve a megfelelő szinten kell tartania a tevékenységet. Amikor elhagyja az osztályokat és visszatér a normális életmódjához, a székrekedés problémája valószínűleg visszatér.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a székrekedéssel

A székrekedés gyakorlása nem elég nehéz. Ha hozzáadja őket és lélegző gyakorlatokat, akkor remélhetőleg kiváló eredményre számíthat. A székrekedéssel töltött ruháknak kényelmesnek kell lenniük, és nem kell korlátozniuk a mozgást.

Gyakorlatok a belek normalizálására:

1. Ez a gyakorlat egyfajta masszázs a gyomor-bélrendszerben.
   A lábszélek egymástól elválasztják egymást. Lassú, mély lélegzeten a hasat egy labdával felfújjuk. Sima kilégzés a has belsejével. Öt másodperc szünet. Ismételje meg a bél gyakorlatot háromszor. Úgy érzi, mint egy bélmozgás alatt. Lazuljon el. Ismételje meg mind a hét alkalommal.
2. Gyakorlatok a bélmozgás javítására. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első edzésnél, emelje meg a hajlított lábakat felváltva a gyomorba. Meg kell próbálnia a lábát a lehető legszorosabban megnyomni. Ismételje meg hét alkalommal mindkét lábát.
3. Feküdj hátra. Emelje fel a lábát. Kanyarodjon a térdre. Ebben a helyzetben csökkentse és hígítsa. Kezdje tíz ismétléssel.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlatban a belek normalizálására. Váltva váltogatva térdre hajlított a lábak a gyomorba. Hét ismétlődés elegendő. Ez a gyakorlat a bélmozgás szempontjából különösen hasznos.
5. A hátsó fekvőhelyzet megváltoztatása nélkül kezdje el a „kerékpárt”. Ez a gyakorlat a belek ürítése, a lábak mozgásának utánzása, mintha egy kerékpáros pedált hajtana, csak fekve.
6. Roll a gyomra. Próbáld meg elérni a sarkokat a hátoldalon, ismételje meg ötször.
7. A hasán fekve hajlítsa meg hátát, támaszkodva az egyenes karjaival. Próbáld meghajlani. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg hét alkalommal.
8. Kiindulási helyzet, az oldalán fekszik. Emelje fel egyenes lábát. Engedje le és emelje fel a lábát. Próbáljon meg 90 fokkal emelni a testet. Elég lesz tíz söpörni kezdeni.
9. Egy másik gyakorlat, hogy javítsa a belek. Üljön a padlóra. Húzza a lábát előtted. Húzza meg a kezét a lábad zoknáira. Vegyük az idejét. Rögzítse a pozíciót és ismételje meg újra. Öt ismétlés végrehajtása.
10. A dobás a székrekedés kiváló gyakorlása otthon. A lábak váll szélességben vannak egymástól.
11. A test különböző irányaiba dönthető, kiváló edzés a belek stimulálására. Állandó pozíció A lejtőket oldalra állítjuk. Tíz ismétlés elegendő lesz.
12. Twisting. Forgassa a törzs testét különböző irányokban. A lábak mozdulatlanul maradnak.

Ez a válasz arra a kérdésre, hogy „mi segít a székrekedésben.” A székrekedésnél a fenti gyakorlatok a székrekedést stimulálják a szervezet anyagcseréjét.

Mit lehet tenni a székrekedés ellen, kivéve a lusta gyomor torna

A testmozgás mellett a székrekedéses masszázs technikák ellen is felléphet.

Íme két módja az önmasszázsnak, amit otthon végezhet:

• Hanyatt fekvő helyzetben körkörös mozdulatokkal hajtsa végre az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásnak lassúnak és lágynak kell lennie.
• A lábak ívének masszázsának kedvező hatása lehet az emésztés javítására. Gyúrja a lábát, hátán fekszik, mindenféle masszírozógépet használhat.

Kiegészítő módszerek a bélműködés helyreállítására

A jó bélmunka gyakorlatok mellett az alábbi ajánlások is segíthetnek:

• Víz. Próbáljon naponta két liter vizet fogyasztani. A napi fogyasztott folyadék egy része felszívódik a belekben. Minél több a víz a testben, annál inkább a bélben van. A folyadék lágyítja a székletet, és a széklethulladék könnyebbé válik. A bél terápiás gyakorlatok formájában növekvő fizikai aktivitással a szervezet által fogyasztott víz mennyisége nő.
• De ez nem jelenti azt, hogy holnap két litert fog inni. Növelje az alkoholfogyasztás mértékét fokozatosan. Minden nap adjunk hozzá egy kis mennyiségű folyadékot a sebességhez, majd a teste könnyen hozzászokik és alkalmazkodik a változásokhoz.
• Egyél frakcionált. Mit jelent ez? Az a tény, hogy kell egy kicsit, de gyakran. Átlagosan az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a 250-300 grammot. De 2,5-3 óránként kell enni. Eszik lassan, zúzza az ételt a szájában. Az étkezés szünetét csak a székrekedés gyakorlására lehet használni a székrekedésnél (a videó bemutatásra kerül). Felejtsd el a gyorsételeket.
• Adja meg naponta 500 gramm friss zöldséget a diéta. A diétás rostokban gazdag zöldségek segítik a perisztaltikát.
• Próbáljon elhagyni a fehér kenyeret, konzerveket, fehér lisztből készült lisztet.
• A gyümölcsök szintén rostforrást jelentenek, de nem mindegyikük egyformán előnyös a belek számára. A szűkítő ízű gyümölcsök ellenjavallt a bél ürítési problémákkal küzdő emberek számára.
• Egy pohár kefir éjszaka, ez az, amit az emésztőrendszered köszönöm.

Az ivási rend, a frakcionált táplálkozás és a székrekedés javítására szolgáló gyakorlatok együtt a székrekedés esetén beállíthatja a belek munkáját.

következtetés

A jó bélmunka gyakorlása jelentősen javíthatja állapotát, de csak az intézkedések kombinációjában. Mielőtt a testével kapcsolatos lépéseket megtenné, forduljon orvosához. Ne öngyógyuljon. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek okozta hashajtókat vagy bélmozgást okozhat. Gondos vizsgálat nélkül jelentős kárt okozhat magának.

Terápiás torna: 8 edzés a jó bélműködéshez

Székrekedés - nemcsak a kellemetlen fizikai érzések, mint például a "kő hasa", a nehézség és a puffadás

Minden hétfőn az AIF Health-ban - egy új, a szépség és az egészség terén végzett gyakorlatok. Ezen a héten 8 gyakorlat áll, amelyek segítik a belek munkájának javítását, a hasi izmok erősítését és a hasi szervek vérkeringésének javítását.

A megmaradt bél maradványai megemésztik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak. A székrekedés egyetlen esete nem olyan rossz, de ha krónikussá válik, sürgős lépéseket kell tenni.

Torna a lusta belek számára

Először meg kell találnod a székrekedés okát. Végül is nemcsak a banális kolitisz, hanem a nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatják. A székrekedés leggyakoribb oka azonban a gyenge, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

A gyomor, a belek ébredése, nagyon egyszerű, és nem igényel hihetetlen erőfeszítést, gyorsan megtanulod. És mit szeretne sokan, a gyakorlatok jó fele az ágyban fekszik. A legfontosabb dolog - ne légy lusta, és rendszeresen csinálja. Ezután megnöveli a bél munkáját, javítva a hasi szervek vérkeringését, erősítve a hasi izmokat, és elősegíti a gáz kibocsátásának csökkentését is.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő. Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fej fölé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Kanyarodjon és térdeljen - 15–20-szor.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Tegyen 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Befejezze a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdemeléssel - 2-3 perc.

Önmasszázs technikák

Ők is nagyon egyszerűek, és csak kettő van.

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Reformálási teljesítmény

1. Igyon elegendő mennyiségű vizet - naponta legalább 1,5–2 liter. Ez segít a széklet lágyításában.

2. Próbáljon meg részleges étkezést létrehozni (naponta 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, gondosan rágja az ételt.

3. Szárazon hajtsa ki a snacket. Próbáljon több rostot adni az étrendhez, menj a korpa kenyérhez, és főzés közben hozzáadjon búzakorpa.

4. Naponta legalább 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Próbálj annyi cukorrépát enni, amennyit csak tudsz. Ez a gyökér tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon minden nap friss és főtt zöldségekből származó salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal fűszerezett. Kenőanyagként működik, elősegítve a bélmozgást.

Eldobja a gazdag húslevest, zsírt, sült húst, húst és halat, zsemlét és kekszet, fehér kenyeret, kávét. Továbbá, ha a székrekedés nem ajánlott, a gyümölcsök és bogyók, amelyek ízesítő ízűek, hozzájárulnak a belek konszolidációjához. Ezek közé tartoznak a körte, a gránátalma, a birs, a cornels, a fekete áfonya, a fekete chokeberry stb. Igyál egy csésze kefir naponta lefekvés előtt.

Folyamatos székrekedés esetén nem szabad lemondani az enyhe hashajtóktól, de ne használja őket minden nap a függőség elkerülése érdekében.

Bélmozgás

Minden hétfőn az AIF Health-ban - egy új, a szépség és az egészség terén végzett gyakorlatok. Ezen a héten 8 gyakorlat áll, amelyek segítik a belek munkájának javítását, a hasi izmok erősítését és a hasi szervek vérkeringésének javítását.

A megmaradt bél maradványai megemésztik a szervezetet toxinokkal, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhatnak. A székrekedés egyetlen esete nem olyan rossz, de ha krónikussá válik, sürgős lépéseket kell tenni.

Torna a lusta belek számára

Először meg kell találnod a székrekedés okát. Végül is nemcsak a banális kolitisz, hanem a nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatják. A székrekedés leggyakoribb oka azonban a gyenge, lusta bél, amikor a perisztaltika funkciója lelassul. Ebben az esetben a hasi izmokat, a membránt és a medencefenéket képező fizikai gyakorlatok, valamint az önmasszázs és a diéta segítségével lehet ösztönözni.

A gyomor, a belek ébredése, nagyon egyszerű, és nem igényel hihetetlen erőfeszítést, gyorsan megtanulod. És mit szeretne sokan, a gyakorlatok jó fele az ágyban fekszik. A legfontosabb dolog - ne légy lusta, és rendszeresen csinálja. Ezután megnöveli a bél munkáját, javítva a hasi szervek vérkeringését, erősítve a hasi izmokat, és elősegíti a gáz kibocsátásának csökkentését is.

1. Indítási pozíció (I. P.) - fekvő. Enyhén hajlítsa meg a térdét, a lábakat rúgva mozgassa a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Hajlott a térdre, húzza a kezét a gyomorba, menjen vissza az I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel egyszerre mindkét lábát, és próbálja meg dobni őket a fej fölé - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - fekvő, a térdre hajlított lábak. Kanyarodjon és térdeljen - 15–20-szor.

5. P. P. - térdelve, karjait a padlóra támaszkodva. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

6. I. P. - ugyanaz. Légtelenítse a levegőt a száján keresztül, miközben kilélegzi, hajlítsa le az alsó hátát és lazítsa meg a gyomrát. Maradj egy kicsit ebben a helyzetben. Menj vissza I. P.-hez, légy a szádon keresztül. Lélegeztetés közben húzza be a gyomrát, és hajtsa fel a hátát egy „házzal” - mint egy sörényes macska. Tegyen 20-30 ismétlést.

7. I. P. - álló, karok a test mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza be és húzza ki. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást.

8. Befejezze a komplexumot a helyszínen sétálva, magas térdemeléssel - 2-3 perc.

Önmasszázs technikák

Ők is nagyon egyszerűek, és csak kettő van.

1. Hajtson hátra, lazítson. Helyezze a jobb kezét a gyomra, körkörös körvonalakat az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak meglehetősen puhanak kell lennie, hirtelen mozgások és nyomás nélkül.

2. A hátán fekszik, masszírozza a lábát, aktívan gyúrja és simítja. Ehhez kézi masszírozót használhat.

Reformálási teljesítmény

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> A következő intézkedések segítenek helyreállítani a normál bélműködést:

1. Igyon elegendő mennyiségű vizet - naponta legalább 1,5–2 liter. Ez segít a széklet lágyításában.

2. Próbáljon meg részleges étkezést létrehozni (naponta 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, gondosan rágja az ételt.

3. Szárazon hajtsa ki a snacket. Próbáljon több rostot adni az étrendhez, menj a korpa kenyérhez, és főzés közben hozzáadjon búzakorpa.

4. Naponta legalább 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Próbálj annyi cukorrépát enni, amennyit csak tudsz. Ez a gyökér tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon minden nap friss és főtt zöldségekből származó salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal fűszerezett. Kenőanyagként működik, elősegítve a bélmozgást.

Eldobja a gazdag húslevest, zsírt, sült húst, húst és halat, zsemlét és kekszet, fehér kenyeret, kávét. Továbbá, ha a székrekedés nem ajánlott, a gyümölcsök és bogyók, amelyek ízesítő ízűek, hozzájárulnak a belek konszolidációjához. Ezek közé tartoznak a körte, a gránátalma, a birs, a cornels, a fekete áfonya, a fekete chokeberry stb. Igyál egy csésze kefir naponta lefekvés előtt.

Folyamatos székrekedés esetén nem szabad lemondani az enyhe hashajtóktól, de ne használja őket minden nap a függőség elkerülése érdekében.

Szórakozzon az AiF.ru-val: minden hétfőn - a legjobb gyakorlatok új gyűjteményei >>

Olvassa el a szociális hálózatokat!

Az ókori emberek tudták, hogy a belek gyakorlása, valamint a fizikai gyakorlatok, az élet meghosszabbítása, az egészség javítása. Vannak speciális gyakorlatok a hasi elcsúszás, székrekedés kezelésére, valamint a bélmozgás javítására szolgáló gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a toxinok természetes tisztításához.

Gyakorlatok a bél egészségére

1. Nyugodj hátra, karjaid a varratokon. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg a térdét, mintha a kerékpár-pedálokat centrifugálná. Másfelől térdre szorult a mellkas, felemelve a fejét. Ha fáradtnak érzi magát, majd pihenjen, pihenjen és folytassa. Végezze el ezt a feladatot néhány perccel. Ez a gyakorlat tisztítja a vért, a spermát, gyógyítja a bénulást.

2. Feküdjön a hátán, kezét a varratokon. Hajlítás nélkül emelje meg a lábát a padlótól kb. 45 fokkal. Ugyanakkor a fejet fel lehet emelni az első edzéshez hasonlóan. Futtassa többször.

3. Végezzen egyenes hajlítást előre, míg a karok a háta mögött szőttek. Normál bélműködés esetén ajánlatos ezt a feladatot naponta többször elvégezni. Ez a gyakorlat aktiválja a kettőspontot.

4. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját közelebb a térdéhez, érezze a feszültséget a hasadban, majd pihenjen. A testmozgás segít enyhíteni a bélrendszert.

5. Feküdjön a padlón, kezét a varratokon. Ezután nyújtsa a karjait a lábad felé, érezze a feszültséget, 5 másodperc múlva kb. Ez a gyakorlat erősíti a beleket, segít megszüntetni a toxinokat.

6. Ülj a sarokba, felemelj fel a fejed fölé. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a gyomrot.

7. Feküdjön a padlón, csukja be a derekát a kezével, majd lassan emelje fel a felsőtestét, engedje el, lazítson. Az edzés enyhíti a hasüreg feszültségét, normalizálja a bél munkáját.

8. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tartsa meg a bokáját, és segítse a térdét, hogy ragaszkodjon a gyomrához. Ez a gyakorlat enyhíti a gyomor-bélrendszeri betegségeket.

9. Feküdj a földre a gyomoron, kezét a varratokon. Emelje fel a fejét, nézzen előre, majd pihenjen. Ez a gyakorlat hasznos az epehólyag betegségeiben.

10. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, majd állítsa őket egymástól. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a lépet és a hasnyálmirigyet.

11. Engedje le a fejét, nyomja meg a kezét a lábára, lazítsa meg a gerincét. Vegyünk 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ez a gyakorlat aktiválja a vékonybélet.

12. Álljon fel egyenesen, hajtsa ki a hátát, a lábak vállszélességgel. Kanyarodjon, majd forduljon. Ezek a gyakorlatok normalizálják a belek munkáját, javítják a perisztaltikát.

13. Álljon egyenesen, a lábak szélessége távol. Érintse meg a fenék bal sarkát, majd a jobb oldalt. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat a székrekedést kezeli, normalizálja a beleket.

14. Állj a kezeddel egy ökölbe. Használd a kezedet bokszmozgások végrehajtásához, mintha lyukasztózsák lenne. A test egyszerre fordul. A test gyógyítja és megtisztítja a beleket, erősíti a mellkas izmait, hasát.

Az edzés előnyei a belekben

A testmozgást általában az emberi test minden problémájának fegyverének tekintik. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás nem csak javítja a fizikai egészséget, hanem megelőző intézkedést is jelent a vastagbélrák ellen. Az onkológusok szerte a világon javasolják, hogy a betegek terápiás és sporttevékenységeket végezzenek. A gyakorlatnak legalább 2 - 3 órát kell igénybe vennie hetente. Nézze meg a videót, ezek a gyakorlatok hasznosak naponta.

Napjainkban a székrekedés problémája egyre gyakoribbá válik. A kezelés során a torna nagyon fontos a belek számára. Az edzésterápia serkenti a bélmozgást, ezáltal segítve az étel mozgását. Természetesen a gyógyszerek azonnali eredményt adnak, ugyanakkor nem mindegyik megszünteti a székrekedés okait. Megfelelően választott fizikai gyakorlatok segítenek a belek hangzásában és a szövetek ellazításában.

A torna célja

A székrekedés során az étel több mint 24 órán keresztül marad a szervezetben. Ennek eredményeként a toxinok felhalmozódnak, a személy hosszantartó fejfájást és álmatlanságot tapasztal. A test ilyen állapota súlyosabb betegségekhez vezethet. A hosszú távú székrekedés okai a következők:

• gyomor-bélrendszeri betegségek, mint például a nyombélfekély vagy a colitis;
• A „lusta” bél, így a perisztaltika lassan működik, és az élelmiszer a testben marad.

A perisztaltika zavaraiban szenvedők számára a kezelés során a gimnasztikai gyakorlatok gyakorlása a fő pont. Ezzel nemcsak a belek stimulálására, hanem a gáz időben történő eltávolítására is szolgálnak. A terhesség, a magas nyomás és a menstruáció során végzett gyakorlatok ellenjavallt. A gimnasztika nem igényel speciális eszközöket és készségeket, és még az ágyban is megteheti. A gyakorlatok mind a nap folyamán, mind reggel, csak ébredés után hajthatók végre. Ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy legalább 2 óra elteltével az ételtől a tornaig terjedjen. A betegség sikeres kezelésének kulcsa a rendszeres testmozgás.

Lehetséges gyakorlatok típusai a belekben

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez szakemberek felé fordulhat, de a gyakorlatokat kiválaszthatja, és maguk is elvégezhetik. Az orvosok azt javasolják, hogy a használat megkezdése előtt egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten. Gyakorlatok:

• membrán képzés;
• önmasszázs ülések;
• hasi izmok képzése;
• osztályok a medencefenékre.

Self-masszázs

Az önmasszázs pozitív hatással van a bélmozgásra.

A masszázs olyan tevékenységek gyűjteménye, mint a súrlódás és a nyomás. Célja a bélmozgás aktiválása. Az önmasszázs elvégzése során alaposan mossa meg a kezét és a testét, fekvő helyzetben legyen. Bizonyos esetekben az eljárást nem meztelen testen, hanem a szöveten kell végezni. A masszázs időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Az eljárás megkezdése előtt meg kell melegíteni a tenyereket.

Tekintsünk néhány masszázs technikát:

• Ujjhegyek rajzolják a köröket az óramutató járásával megegyező irányban a hasban. Könnyű, simogató mozdulatokkal kell kezdeni, fokozatosan növekvő nyomást.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A kilégzésen tartsa lélegzetét, és mindkét kezével használja a 15-20 hasi préselést. Ezután lélegezzünk levegőt és pihenjen. Ismételje meg háromszor.
• Üljön a térdén, és éles lélegzetet és kilégzést. Ugyanakkor aktívan bevonja a gyomrot. 20 légzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a számot 70-re.

Az ilyen műveletek elvégzése után enyhe zörög a gyomorban. Egy pohár vizet azonnal szobahőmérsékleten kell inni, hozzáadva egy teáskanál sót. Ezután megkezdődik a székletürítésre való törekvés. Krónikus székrekedés esetén a masszázs nem hozhat azonnal eredményt. Ebben az esetben nem szabad hashajtókat azonnal használni, mivel a test gyorsan hozzászokik hozzá. A legjobb megoldás ebben a helyzetben a népi jogorvoslatok használata.

Atónia töltése

A test Atonia jól kezelt masszázzsal.

Az Atonia a belek megsértése, melynek következtében a mérgezés fejlődik. Ennek fő oka a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a gyakori overeating. Veszélyes az atony hashajtókkal való kezelése, mivel a test hozzászokik és nem folytathat gyógyszer nélkül. Hasznosabb lesz a masszázs. Példák a gyakorlatokra:

• Amikor fekve fekszik, emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mintha kerékpározna. Fuss 30-szor.
• Vegyünk egy fekvő helyzetbe. A térdre hajlított lábak, a gyomorba nyomva. Csinálj 20 ismétlést.
• Twisting. Ehhez feküdjön le a padlóra, emelje meg és hajtsa ki a lábát. Ezután dobja a lábát a fejed mögé. Kezdje el a gyakorlatot óvatosan, fokozatosan hajlítva és egyre inkább.
• Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a térdét. Elválaszthatja a térdét.

A helyszínen járás közben kell végezni a gyakorlást, miközben a térdét magasra kell emelni. Ez a komplex jobb reggel reggel, üres gyomorban. Az eredmények legalább 5–7 napos napi foglalkozásokban lesznek láthatóak. A bél perisztaltikájának javítása után ezt a komplexet 2-3 nap alatt 1 alkalommal is el lehet végezni. Ez jó lesz az ürítés hibáinak megelőzése.

Ha elhagyja

A hasüreg egyik gyakori rendellenessége a belső szervek elszaporodása. Ennek fő oka a genetikai öröklés. A bél leengedésekor a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:

• Vegyen egy fekvő helyzetet, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a testre. A kezét és a lábát támaszkodva emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. A felső ponton, néhány másodpercig pihenjen, és lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe.
• Feküdj a padlón, fegyverek a test mentén. Lélegezz ki és emelj egyenes lábat a padló felett. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Mozgás "olló". Ehhez feküdjön a padlón, és kissé emelje az egyenes lábakat. A felső ponton, vigyázz és hajtsa végre ezt a mozgást. Ismételje meg a 15-20-szor.

A komplexum első napjaiban lágy hengeret helyezhet az alsó hátlap alá. A kezelés kezdeti szakaszában a komplexet legfeljebb 10 percig kell elvégezni. Csak 4-5 hét után 15 percre növekszik a nap, és naponta kétszer megismétlődik. Az ilyen gyakorlatok garantálják a rendszeres bélmozgást.

Egyéb expozíciós módszerek

Joga Shank Prakshalana

Gyakorlatok a belek tisztítására.

A Shank Prakshalana úgy lett lefordítva, mint „héjtisztítás”. A torna a következő műveletekből áll:

• Legyen egyenes, a lábak közötti távolság - 15 cm, térd törzs, a gyomor, amennyire csak lehetséges. A glutealizmust feszültségben kell tartani. Hajtsa ki és emelje fel a karját, tenyerét felfelé. Keresse át a hüvelykujját. A nyakot és az arcot lazítani kell. Lélegezz be és mássz fel a lábujjaira. Ebben az esetben az egész testnek sima maradnia kell. Ahogy kilélegsz, dobj a sarokba.
• A kezdőpont ugyanaz. Szabadon lélegezzünk és hajlítsunk sima hajlításokat jobbra és balra. Ebben az esetben a test alsó részét rögzíteni kell.
• Legyen egyenes, a lábak szélessége egymástól. Emelje fel az egyik kezét 90 fokos szögben a testhez, és hajlítsa meg a másikat úgy, hogy az ujjak megérintsék az ellenkező ütközőt. Csökkentse a törzset a rögzítéshez, és a felsőt a csavaráshoz. Ezzel egyidejűleg próbáljon meg egyenes kezét, amennyire csak lehetséges, a háta mögött.
• Feküdj le a padlóra. A tenyérre és a lábujjakra támaszkodva, miközben felemeli a törzset. A lábak közötti távolság 30-35 cm legyen, ebben a helyzetben a felsőtestet és a fejet mindkét sarok láthatóvá kell tenni. Megállás nélkül forduljon a másik irányba.
• Ülj le. Az egyik láb, a térdre hajlítva, a padlóra, a másik pedig egyenes. Végezzen elfordulásokat a felemelt láb irányában. Ezután változtassa meg a lábakat, folytassa a csavarást.

A komplexumot reggel, üres gyomorban kell elvégezni. Időtartam - 1 óra. Minden edzés előtt egy pohár sós vizet kell inni. A jóga lényege, hogy a testmozgás az ittas folyadékot a gyomor-bélrendszeren keresztül tolja el. Ennek eredményeként az ilyen orvosi gyakorlatok segítenek a székrekedésben és elősegítik a bélmozgást.

Belly dance

A hasi tánc előnyeit nem lehet túlhangsúlyozni. Nemcsak a testtartás és a vállöv erősítése, hanem a belső szervek masszázsa is. Ez a tulajdonság segít megszabadulni számos krónikus betegségtől. A tánclépések elősegítik az adhézió és a belső szervek stázisának felszívódását. A napi hasi tánc segít megszabadulni a székrekedés problémájától és normalizálja az emésztést. Nincsenek ellenjavallatok.

A székrekedés vagy a székrekedés olyan probléma, amellyel mindannyian szembesülhetünk. A modern életstílus, a gyakori stressz és az étkezés útközben szabálytalan széklethez vezethet. A testünkben hosszú ideig megmaradó élelmiszer-részecskék mérgező anyagokat bocsátanak ki, amelyek károsítják a szervezetet.

Ha a bélrendszeri problémák rendszeresen jelentkeznek, figyeljen az egészségre. A gasztrointesztinális traktus problémáinak megszabadulásához speciális gyakorlatok segítenek a belekben, a masszázsban és a légzési gyakorlatokban.

Hogyan befolyásolják az ilyen gyakorlatokat a test?

A székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak a belső szervekre:

• masszírozza a beleket;
• javítja a vérkeringést;
• erősítse a hasi izmokat, javítva a megjelenését;
• tolja tovább az újrahasznosított maradék élelmiszereket;
• enyhíti a simaizom görcsét;
• távolítsa el a nehézség érzését;
• segítsen megszabadulni a hasi lepattanástól.

A képzések az alábbi típusokból állnak:

• lélegzés
• jóga;
• masszázs vagy önmasszázs;
• terápiás gyakorlatok.

A masszázs, a légzés és a testmozgás technikája

A bél torna, a masszázs és a légzési gyakorlatok egy komplexben vagy mindegyikben külön-külön is végrehajthatók. Ha mindent meg akarsz tenni a komplexumban, akkor kezdj el légzési gyakorlatokkal, majd csinálj gyakorlatokat a jóga vagy a fizioterápia és a hasterület önmasszázsa. Rendkívül fontos, hogy rendszeresen és ugyanabban a napszakban végezzük el a székrekedést. A felnőtteknél a székrekedés gyakorlása, ha helyesen történik, 5-6 nap után visszatér egy rendes székre.

Valószínűleg, miután elvégezte ezeket a technikákat a székrekedésnél, meg kell mennie a WC-be. Emlékezz erre a nap tervezésekor.

A legjobb a légzésgyakorlatok, a jóga és az önmasszázs, mint a reggeli gyakorlatok vagy lefekvés előtt.

Állj a lábaddal egyenes és vállszélességgel. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést, miközben szükséged van a gyomor hullámára.

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. 40 másodpercig rövid ideig lélegezzünk be és kilégezzünk az orrával, míg a sajtót feszültség alatt kell tartani. Ilyen lélegzet esetén a melegségnek a köldökben kell lennie.

Vegyünk mély lélegzetet, majd mély lélegzetet. Tartsa a levegőt 30-40 másodpercig, és húzza meg a hasi izmokat.

Ez a technika tökéletesen csökkenti a derékot és erősíti a sajtót.

Jóga macska

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Sóhajjal hajtsa fel a hátát, mint egy tehén. Ahogy kilélegezsz, hajtsd le a hátadat, mint egy macska. Készítsen 10-15 sima ismétlést. Lélegezz be és mért.

Jóga csavaró ülés

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye jobbra a jobb térdére. Fordítsa a testet balra, és a jobb oldali könyökét a bal térdre húzza. Maradjon ebben a pózban 10-15 másodpercig. Ha a testtartás túlságosan egyszerűnek tűnik, próbálja meg a jobb kezét a bal térd alatt leereszteni, és a hátsó karok mögé zárni a zárat. Pontosan ugyanazt a csavart hajtsa végre a másik irányban.

Jóga csavaró hazugság

Feküdj hátra. Terjessze a karjait az oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a térdet a padlóra. Próbáljon jobbra leengedni lábát a padlóra a mellkas területén. Tartsa ezt a pozíciót 10 - 15 másodpercig.

Gyakorlatok az edzőteremből a bél teljesítményének javítására

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. 30 másodpercig készítsen mozgást, amely szimulálja a kerékpározást.

Ex. a torna 2. számából

A hátán fekve húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ex. a torna 3. számából

A hátán fekve emelje fel a lábát, majd az alsó hátát. Álljon egy nyírfa néven. Ezután próbálja meg a lábakat a fej mögé csökkenteni. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 4. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Legyen körkörös mozdulatok a medencével. Szükséges 10 forgatás egy és másik irányba.

Ex. a torna 5. számából

Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát szélességtől. Kanyar előre, hátra, balra és jobbra. Tegyen 10 kanyarot minden irányba.

Ex. a torna 6. számából

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. A kilégzésen hajoljon előre, és próbálja meg a mellével a térdre és a homlokára jutni a zoknival. Csinálj 10 -15 ismétlést.

Ex. a torna 7. számából

Szerezzen négykézláb. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel. 30 ismétlés minden egyes lábhoz.

Ex. a torna 8-as számából

Feküdj a gyomra és fogd meg a bokákat a kezeddel. Húzza fel a karját és a lábát, barázdáljon hátul. A testtartásnak olyannak kell lennie, mint egy kosár vagy gyűrű. Állj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. 3 - 5 ismétlés.

Ex. a torna 9-ből

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Hajlítsa meg a könyökét. Irányítsa a könyökeket az oldalra, a padlóval párhuzamosan. Ahogy kilélegsz, csavarod be egy irányba és a másikba. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne próbáljon túl élesen mozogni.

Ex. a torna 10. számából

Gyakorlatainkat a székrekedésből olyan mozgásokkal zárjuk le, amelyek lehetővé teszik a feszültség enyhítését az egész testtől. Ez a térd magas emelésével járhat, vagy a helyén fut.

A székrekedéshez szükséges ilyen gyakorlatok legfeljebb 20 percet vehetnek igénybe.

Az önmasszázs technikája №1

A hátán fekszik, tegye a jobb kezét a gyomra. Az óramutató járásával megegyező irányban hajtsa végre a sima körkörös mozdulatokat. Próbáljon meg elkerülni a túl kemény vagy túl könnyű megnyomást.

Saját masszázs technikája №2

A hátán fekvő mindkét kezét helyezze a gyomrára, hogy a köldök a tenyere között legyen. Készítsen sima simogató kezeket fel és le. Ne nyomja túl sokat a gyomra.

Saját masszázs technika 3. szám

Hát segít a székrekedés akupresszúrás.

Minden pontot körkörös mozdulattal vagy rezgéssel 30-40 másodpercig kell masszírozni. Masszázhat egy speciális botot vagy hüvelykujját. Helypontok:

• 1. A lábánál, a gasztronómiai izom oldalán, négy ujjal a boka belsõ részén.
• 2. A kéz, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti mélyedésben.
• 3. A könyökcsuklónál a kar kanyarban.
• 4. A karon három ujj a csukló fölött, az alkar hátsó részén.

Megelőzési irányelvek

Az egyszerű megelőző ajánlások betartásával módosíthatja a bél munkáját és megszabadulhat a székrekedésről:

• inni egy pohár meleg tiszta vizet minden reggel;
• enni több friss gyümölcsöt és zöldséget;
• korlátozza a zsíros, keményítő és zsugorító élelmiszerek fogyasztását;
• rendszeresen étkezzen ugyanabban a napszakban;
• próbáljon elég aludni;
• kevésbé ideges;
• séta többet a szabadban;
• gyakorolja rendszeresen;
• kevesebb teát és kávét fogyasztanak;
• nem hajlandó enni snack, cserélje ki őket aszalt szilva és szárított sárgabarack;
• enni több gabonát;
• alaposan rágja el az ételt;
• adjunk hozzá rostot gabonafélékhez és süteményekhez;
• enni több erjesztett tejtermék.

Továbbá javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót.

következtetés

A felnőtteknél a székrekedés súlyosabb belső szervi betegségek lehetnek. Feltétlenül forduljon orvosához, ha szabálytalan széklet van. Ha az orvos nem talált súlyos egészségügyi problémákat, próbálja meg megoldani a problémát gyógyszerek használata nélkül.

Nézze meg a diétát, a napi rutint, rendszeresen végezzen gyakorlatokat a belekben, és hosszú ideig elfelejtené a székrekedés problémáját.

Egy egészséges emberben minden reggel ki kell üríteni a kettőspontot. Ez ideális esetben sajnos ritkán fordul elő. A székrekedés, amelynek tünete a székletürítés, a "székrekedés".

Ha kevesebb, mint három, hetente négy alkalommal üríti ki a beleket, ez a cikk válaszol Önnek a kérdésekre:

• Mi a székrekedés?
• Mi okozza a széklet tömegének lassulását?
• Mit kell tenni a bélmozgás javítására?

Mi a székrekedés?

A székrekedés két típusra oszlik:

Atonic székrekedés

Ez a fajta székrekedés a bélszín csökkenése miatt következik be. A lassú perisztaltika miatt a test hulladékai, túl lassan áthaladnak a gyomor-bél traktuson. Az atónikus megjelenés gyakrabban fordul elő az idősebbek és az ülő életmódot élvező emberek körében. A nem megfelelő táplálkozás, alacsony tápanyagtartalmú étrendben, szintén székrekedést okozhat. De minden nem olyan rossz. Ez a fajta jogsértés korrigálható, és a székrekedés gyakorlata segít ebben.

Spasztikus székrekedés

Ez a típusú székrekedés bélizom-görcsöket okoz. A széklet tömegei nem tudnak átmenni a szűk keresztmetszeteken, ami fájdalmat okoz. A hasi elzáródás, a hasi fájdalom érzése a spasztikus székrekedés gyakori tünetei. A belek gyakorlása nem sok segítség. Gyakran előfordul, hogy a spasztikus székrekedés katalizátora a szervezet bizonyos betegségei, például az endokrin szervezet. A stressz is befolyásolhatja a beleket.

A székrekedés kezelésére irányuló intézkedések megkezdése előtt forduljon orvosához. A bél torna, vagy inkább néhány gyakorlat súlyosbíthatja azokat a betegségeket, amelyekről nem tud.

A székrekedés három szakaszra oszlik:

• kompenzált
• subcompensated
• Dekompensrovanny

Az első esetben kevés ember tartja fontosnak az elnöki problémák problémáját. 25-40 éves korig ez a kategória. A leggyakrabban ebben a szakaszban szenvedő betegek próbálják normalizálni a székrekedést a székrekedésből. A székrekedés esetén az ilyen kategóriájú embereknek nincs kóros változása.

A B stádiumban a személy nagyobb kényelmetlenséget tapasztal. A fájdalom és a puffadás jelentősen csökkenti az életminőséget. A fő tünet a bélmozgás hiánya két, három napig.

A harmadik esetben a székrekedés súlyos formája van. Hetente a bélmozgások hiánya, a belek patológiás változásai, az ürítés során fellépő fájdalom (a bélfalak repedése miatt), mindez a C. kategóriába tartozó tünetek hiányos listája.

Ezért fontos a korai szakaszban a székrekedés időben történő kezelése. Mivel ezek a kategóriák egymásra alakulnak, csökkentve a székrekedés okozta nehézségek teljes megszüntetésének esélyeit. Bármilyen kezelést írjanak fel Önnek, függetlenül attól, hogy a gyomor a bél diéta, vagy a gyógyszerek, nagyobb hatással lesz a betegség korai szakaszára.

A modern orvostudomány széles körű gyógyszert kínál a betegség elleni küzdelemben. De ahogy gyakran előfordul, az egyes gyógyszerek által okozott kár több, mint előnyös tulajdonság. Sokan közülük függőséget okoznak, ezért a perisztaltika stimulálásával összefüggésben a drogok használata nagyon óvatos.

A terápiás torna közvetlen beavatkozás a bélre, és ami a legfontosabb, nem gyógyszer. A székrekedés során a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatok jelentősen javíthatják az állapotát. Néhány felnőttkori székrekedés gyakorlata az alábbiakban található.

A székrekedésnek a székrekedéssel kapcsolatos torna számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért ellenőrizze a pontos diagnózist. A székrekedésből származó gyakorlatok a rendeltetésükön kívül jó hatással lesznek a test egészére.

Mi okozza a székrekedést

• Alacsony rosttartalmú étrend. Nincs elég víz. Hypodynamia, "ülő" életmód, a fizikai aktivitás hiánya.
• Fekély, hasnyálmirigy-gyulladás, bármely daganat.
• A tömör tömegek felhalmozódása a belekben
• A végbél problémái, amelyek zavarják a vastagbél felszabadulását a székletből (anális hasadékok, aranyér).
• Sclerosis, stroke és egyéb agyi betegségek.
• endokrinológia
• Gyógyszerek, amelyek mellékhatásai, székrekedés.
• A stressz, a depresszió hatással van a bélre
• terhesség

Gyakorlatok a bél székrekedéshez

A székrekedéssel szembeni gyakorlatok hatékony módszer a székrekedés kezelésére. A belek feltöltése stimulálja a perisztaltikát és elősegíti a gázok eltávolítását.

A székrekedésnél a székrekedéssel kapcsolatos gyakorlatokat jobban megtehetik reggel, míg nem eszik. Igyon 250 ml forralt vizet szobahőmérsékleten. Megengedett egy kanál mézet. Nem szabad aggódnia, ha nem találta meg a székrekedéssel járó reggeli gyakorlatokat, bármikor, de csak két órával az étkezés után végezheti el a lusta bél gyakorlatát.

Fontos, hogy mentálisan felkészüljünk arra a tényre, hogy a székrekedés gyakorlása minden nap meg kell tennie.

Egy kis, fokozatosan hozzáadódó terheléstől kezdve a megfelelő szinten kell tartania a tevékenységet. Amikor elhagyja az osztályokat és visszatér a normális életmódjához, a székrekedés problémája valószínűleg visszatér.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a székrekedéssel

A székrekedés gyakorlása nem elég nehéz. Ha hozzáadja őket és lélegző gyakorlatokat, akkor remélhetőleg kiváló eredményre számíthat. A székrekedéssel töltött ruháknak kényelmesnek kell lenniük, és nem kell korlátozniuk a mozgást.

Gyakorlatok a belek normalizálására:

1. Ez a gyakorlat egyfajta masszázs a gyomor-bélrendszerben.
   A lábszélek egymástól elválasztják egymást. Lassú, mély lélegzeten a hasat egy labdával felfújjuk. Sima kilégzés a has belsejével. Öt másodperc szünet. Ismételje meg a bél gyakorlatot háromszor. Úgy érzi, mint egy bélmozgás alatt. Lazuljon el. Ismételje meg mind a hét alkalommal.
2. Gyakorlatok a bélmozgás javítására. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első edzésnél, emelje meg a hajlított lábakat felváltva a gyomorba. Meg kell próbálnia a lábát a lehető legszorosabban megnyomni. Ismételje meg hét alkalommal mindkét lábát.
3. Feküdj hátra. Emelje fel a lábát. Kanyarodjon a térdre. Ebben a helyzetben csökkentse és hígítsa. Kezdje tíz ismétléssel.
4. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlatban a belek normalizálására. Váltva váltogatva térdre hajlított a lábak a gyomorba. Hét ismétlődés elegendő. Ez a gyakorlat a bélmozgás szempontjából különösen hasznos.
5. A hátsó fekvőhelyzet megváltoztatása nélkül kezdje el a „kerékpárt”. Ez a gyakorlat a belek ürítése, a lábak mozgásának utánzása, mintha egy kerékpáros pedált hajtana, csak fekve.
6. Roll a gyomra. Próbáld meg elérni a sarkokat a hátoldalon, ismételje meg ötször.
7. A hasán fekve hajlítsa meg hátát, támaszkodva az egyenes karjaival. Próbáld meghajlani. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg hét alkalommal.
8. Kiindulási helyzet, az oldalán fekszik. Emelje fel egyenes lábát. Engedje le és emelje fel a lábát. Próbáljon meg 90 fokkal emelni a testet. Elég lesz tíz söpörni kezdeni.
9. Egy másik gyakorlat, hogy javítsa a belek. Üljön a padlóra. Húzza a lábát előtted. Húzza meg a kezét a lábad zoknáira. Vegyük az idejét. Rögzítse a pozíciót és ismételje meg újra. Öt ismétlés végrehajtása.
10. A dobás a székrekedés kiváló gyakorlása otthon. A lábak váll szélességben vannak egymástól.
11. A test különböző irányaiba dönthető, kiváló edzés a belek stimulálására. Állandó pozíció A lejtőket oldalra állítjuk. Tíz ismétlés elegendő lesz.
12. Twisting. Forgassa a törzs testét különböző irányokban. A lábak mozdulatlanul maradnak.

Ez a válasz arra a kérdésre, hogy „mi segít a székrekedésben.” A székrekedésnél a fenti gyakorlatok a székrekedést stimulálják a szervezet anyagcseréjét.

Mit lehet tenni a székrekedés ellen, kivéve a lusta gyomor torna

A testmozgás mellett a székrekedéses masszázs technikák ellen is felléphet.

Íme két módja az önmasszázsnak, amit otthon végezhet:

• Hanyatt fekvő helyzetben körkörös mozdulatokkal hajtsa végre az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásnak lassúnak és lágynak kell lennie.
• A lábak ívének masszázsának kedvező hatása lehet az emésztés javítására. Gyúrja a lábát, hátán fekszik, mindenféle masszírozógépet használhat.

Kiegészítő módszerek a bélműködés helyreállítására

A jó bélmunka gyakorlatok mellett az alábbi ajánlások is segíthetnek:

• Víz. Próbáljon naponta két liter vizet fogyasztani. A napi fogyasztott folyadék egy része felszívódik a belekben. Minél több a víz a testben, annál inkább a bélben van. A folyadék lágyítja a székletet, és a széklethulladék könnyebbé válik. A bél terápiás gyakorlatok formájában növekvő fizikai aktivitással a szervezet által fogyasztott víz mennyisége nő.
• De ez nem jelenti azt, hogy holnap két litert fog inni. Növelje az alkoholfogyasztás mértékét fokozatosan. Minden nap adjunk hozzá egy kis mennyiségű folyadékot a sebességhez, majd a teste könnyen hozzászokik és alkalmazkodik a változásokhoz.
• Egyél frakcionált. Mit jelent ez? Az a tény, hogy kell egy kicsit, de gyakran. Átlagosan az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a 250-300 grammot. De 2,5-3 óránként kell enni. Eszik lassan, zúzza az ételt a szájában. Az étkezés szünetét csak a székrekedés gyakorlására lehet használni a székrekedésnél (a videó bemutatásra kerül). Felejtsd el a gyorsételeket.
• Adja meg naponta 500 gramm friss zöldséget a diéta. A diétás rostokban gazdag zöldségek segítik a perisztaltikát.
• Próbáljon elhagyni a fehér kenyeret, konzerveket, fehér lisztből készült lisztet.
• A gyümölcsök szintén rostforrást jelentenek, de nem mindegyikük egyformán előnyös a belek számára. A szűkítő ízű gyümölcsök ellenjavallt a bél ürítési problémákkal küzdő emberek számára.
• Egy pohár kefir éjszaka, ez az, amit az emésztőrendszered köszönöm.

Az ivási rend, a frakcionált táplálkozás és a székrekedés javítására szolgáló gyakorlatok együtt a székrekedés esetén beállíthatja a belek munkáját.

következtetés

A jó bélmunka gyakorlása jelentősen javíthatja állapotát, de csak az intézkedések kombinációjában. Mielőtt a testével kapcsolatos lépéseket megtenné, forduljon orvosához. Ne öngyógyuljon. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek okozta hashajtókat vagy bélmozgást okozhat. Gondos vizsgálat nélkül jelentős kárt okozhat magának.