Gyakorlati edzésterápia, amelynek célja, hogy bármilyen okból erősítse az izmokat. A leginkább releváns ma - edzésterápia a hátra, mivel a gerinc a leggyakoribb hely a patológiás változások előfordulásának. És ezek a változások rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia

Az orvosi fizikai kultúra különleges testmozgások nagy csoportja, amelynek célja, hogy segítse az izomcsoportok hangjának helyreállítását. Az anatómia és a fizika szempontjából az emberi test legsebezhetőbb helye a hát és a gerinc: a szentségtől a nyakig. Ezért a ma legfontosabb a terápiás gyakorlatok a hátra.

A fizioterápiában sokan gyakorolnak. Néhányan közülük már tudod, legalábbis egyszer az életedben, gyakorlatokkal.

Neurológiai osztályok gyakran jönnek az emberekhez, akik nem tudnak egyenesíteni. Egy nap fájdalmas hátat kaptak, és egyedül nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek összenyomódnak, mivel az alsó hát alatti izmos fűző nem biztosít megfelelő védelmet a gerincnek.

Miért van szükség arra, hogy a hátsó gyakorlatokra szükség van? Nézd meg magad:

• Kezek - mindent csinálnak, mozognak. Még eszik - egy kanállal. Általánosságban elmondható, hogy a kar túlságosan mozog ahhoz, hogy az izmok annyira erősek legyenek.
• Lábak - ahogy egy személy sétál, az izmok is folyamatosan vonatoznak.
• A test marad. Az egyenes testhelyzet megtartása érdekében a hátsó és a sajt izmait egyenletesen kell kifejleszteni, jó állapotban kell lenniük és jó vérellátást kell biztosítani. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk, ülő életmóddal), az izomzat gyengül, és már nem tudja elvégezni a funkcióit.

Például a gerinc mentén futó leghosszabb hátsó izom állandóan stressz alatt áll. Hosszú és mozdulatlan ülések során akadályozza a véráramlást, ami csökkenti annak lehetőségeit.

Tehát fokozatosan, a rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerinc kompressziójának csökkentésére való képességüket, az intervertebrális porcot törlik, és a gerinc idegeket rögzítik. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátra képzésre van szükség. Ha nem megy az edzőterembe, ne végezzen gyakorlatokat reggel, túlsúlyos (még akkor is, ha csak gyomra van), egy nap orvosi és fitness gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megmentse a hátát a betegségek előrehaladásától.

Az edzésterápia típusai

A torna a hátsó izmok erősítésére nem az egyetlen edzésterápia. Először is a fizioterápiás gyakorlatok célja a test bármely részének izomtónusának helyreállítása. Például hosszabb gipsz és kényszer mozdulatlanság után az izom rehabilitációja szükséges.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, mivel a teljes földi lakosság közel fele fizikális terápiát igényel a gerinc számára.

A nyak a gerinc legsebezhetőbb része, mivel a csigolyák a legkisebbek és a leginkább törékenyek. Tartja a fejét, amelynek tömege elérheti a 2 kg-ot vagy többet. Képzeld el, - a nap nagy részében a nyak izmok tartják ezt a súlyt. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. És add hozzá ezt a hosszú ülést, a fejét az egyik oldalon, vagy a nyakát előre húzva. Ilyen körülmények között nem csak a vérellátás nehéz, hanem a terhelés egyenetlen. Egyes izmok többet töltenek be, mint mások, és nem tudnak állni. Tehát mi szükséges és a torna a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

1. A cél izomcsoportok képzése: torna a hát, a karok, a lábak stb.
2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például betegség esetén stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat használják több cél eléréséhez.

Három komplex a különböző bonyolultságú háttal

Bármely betegségnek több periódusa van. Például az osteochondrosis megnyilvánulása két szakaszra osztható. Akut időszak, majd a tünetek súlyosságának csökkenése és a rehabilitációs fázis. És minden egyes szakaszában, a gyakorlatok, hogy erősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodása során

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok eltérőek lesznek. És összetettségük és terhelésük különböznek.

A gyakorlatok elvégzése csak az akut fájdalom eltávolítása után kezdődik.

Terápiás gyakorlat a pajzsmirigy hypothyreosisában. Helyreállító edzőkomplexum

Hypothyreosis és fő tünetei. Pajzsmirigy csomópontok és ciszták, ezek kialakulásának fő oka. Légzőszervi torna A.N. Strelnikova. Jellemzői a terápiás terápiáról a pajzsmirigy betegségeiben. Gyakorlatok a nyak- és vállszíj izmaira.

Küldje el jó munkáját a tudásbázisban egyszerű. Használja az alábbi űrlapot.

A diákok, a végzős hallgatók, a fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Közzétéve: http://www.allbest.ru/

OKTATÁSI, TUDOMÁNYOS, Ifjúsági és SPORT

KHARKOV NEMZETI EGYETEM. V. N. KARAZINA

Esszé a témáról

Terápiás gyakorlat a pajzsmirigy hypothyreosisában. Helyreállító edzőkomplexum

Befejezett: hallgató

YA-3 csoport 1

Shtangey S.G.

Ellenőrzött: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hypothyreosis. A hypothyreosis tünetei. Pajzsmirigy csomók és ciszták

A hypothyreosis egy olyan állapot, amelyet a pajzsmirigyhormonok hosszú, tartós hiánya okoz.

A fő tünetek a tiroxin alacsony szintjei miatt jelentkeznek, a szervezetben az összes anyagcsere-folyamat lassul. Azonban nem minden tünet jelentkezhet.

A hypothyreosis leggyakoribb tünetei a következők: fáradtság, súlygyarapodás, székrekedés, izomfájdalom, hidegérzet, száraz bőr, élettelen haj, vizeletmegtartás, mentális retardáció és depresszió. A kevésbé gyakori tünetek a következők: alacsony hang (a hangszalagok duzzanata miatt), szabálytalan vagy súlyos menstruáció nőkben, meddőség, csökkent szexuális vágy, karpa alagút szindróma (amely fájdalmat és zsibbadást okoz a kezekben), valamint a memóriavesztés és a dezorientáció idős emberek.

A pajzsmirigy csomópontok bármilyen méretű pajzsmirigy fókuszképződései, amelyek kapszulával vannak meghatározva, a tapintással vagy a képalkotó vizsgálatok segítségével.

Pajzsmirigy-ciszták - a pajzsmirigy csomós alakzatai folyadékkal töltött üreggel.

A pajzsmirigyek és a ciszták sokáig tünetmentesek lehetnek, méreteik növekedésével, a nyak szomszédos szerkezeteinek kompressziós szindrómát okozhatnak: a pajzsmirigy megzavarása, fulladás, rekedtség, nyelési zavar, torokfájás, fájdalmas érzések. A ciszták legveszélyesebb szövődményei a gyulladások és a csomók gyulladása, rosszindulatú degeneráció.

A pajzsmirigyben különböző morfológiai formák csomós formái alakulhatnak ki, míg a legtöbbjük jóindulatú (noduláris kolloid goiter, adenoma, pajzsmirigy ciszta).

A csomó kialakulásának oka a pajzsmirigyben az örökletes hajlam a fejlődésükre, az élelmiszerek és a víz jódhiánya, a lakkok és festékek, oldószerek, benzin, fenolok, ólom, sugárzás és sugárterápia mérgező hatása.

Az alacsony pajzsmirigy-szint elleni küzdelemhez meg kell növelni a fizikai aktivitást. A testmozgás nagymértékben javíthatja a pajzsmirigy állapotát. A gyakorlatok erőssége, hogy képesek növelni a test oxigéntartalmát. Ez természetesen növeli a pajzsmirigyek szintjét, így a nap folyamán a szükséges energiát adja. A jó edzés szív- és érrendszeri munkát jelent, és napi 30 perces edzés lehet. Itt a séta hasznos lehet.

Jellemzői a terápiás terápiáról a pajzsmirigy betegségeiben

A fizikai terápia az alapbetegség lefolyásától függ (myxedema, goiter). A fájdalom hiányában kinevezték, javítva a beteg egészségét, a szívizom gyengeségének hiányában, a fő folyamat elmerülését. Győződjön meg róla, hogy az edzésterápia során figyelemmel kíséri a pulzusszámot és a légzést. A hyperthyreosis során a pulzusszám növelése lehetséges a kezdeti 50% -nál, a gyakorlatokat lassú ütemben hajtják végre, a terhelést relaxációs gyakorlatok adják ki, és a statikus légzési gyakorlatokat expiratory késéssel gondosan alkalmazzák.

A hypothyreoid állapotokban az impulzus növekedése a kezdeti 50-60% -nál nagyobb. A tempó lassú, közepes, lehetőleg zenei kíséret az órákon, a légzés gyakorisága alatt lélegzetelállító légzési gyakorlatokat tartanak, az osztályokat játékos módon kell tartani.

A fizikai terápia eszközei és formái a betegség súlyosságától függenek. A lecke időtartama 5-30 perc. A fordulók, a fejkanyarok, a törzsek a különböző kezdeti pozíciókból, a testhelyzet hirtelen változásaihoz kapcsolódó mozgások, a gyors ütemű mozgások intenzív terheléssel, súlyokkal végzett gyakorlatok és negatív érzelmek az edzésterápia során kizártak.

Nagyon gyakran a pajzsmirigyhormonok normális termelésének zavarai a hipoxia, azaz az oxigénhiány következményei. Ennek eredményeként az összes belső szerv, beleértve az agy szöveteit is érintik. Az ilyen esetekben a légző torna szükség van mind a vér oxigénnel történő telítettségére, mind a központi idegrendszer megnyugtatására, valamint a pajzsmirigy vérellátásának javítására. A speciális gyakorlatok elvégzése közben lélegezni kell az orron keresztül. Ebben az esetben a száját le kell zárni. Néhány ilyen gyakorlat:

1. A mellkasi légzés gyakorlása: légzés közben próbálja meg a lehető legjobban, és minden irányban bontsa ki a mellkasát. Hagyja a has elülső falát álló helyzetben. A kilégzés során erőteljesen nyomja össze a mellkasot. Lélegezz ki, amikor belélegezsz az orrba. Annak érdekében, hogy a mozgás helyességének ellenőrzése alatt tartsa a kezét, tartsa a kezét a derekán. Ismételje meg a gyakorlatot 8 - 12 alkalommal.

2. A hasi légzés gyakorlása: ebben az esetben a mellkasnak mozdulatlanul kell maradnia. Lélegzetet veszünk, amennyire csak lehetséges. A kilégzés során erőteljesen húzza vissza. A gyakorlat során a hasunkat vagy a mellkasunkat tartjuk. Ismételje meg 8 - 12 alkalommal.

3. Lélegzés terheléssel: feküdjön a hátán. Ülő helyzetbe fordulva kilélegezünk. Lélegezze be a levegőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

4. Teljes légzés: lélegzetvétel, a mellkas bővítése, egyidejűleg a has elülső falának domborulása. A kilégzés nyugalommal kezdődik be a hasfalba, majd a mellkas tömörítése. Az egyik keze alatt tartsa a mellkason, a másik a gyomorban. Ismételje meg a gyakorlatot 8 - 12 alkalommal.

5. Keresztlégzés: ezt a feladatot a légúti mozgások összehangolásának fejlesztésére ajánljuk. Lélegzetvétel, a mellkas kiterjesztése és a gyomor egyidejű visszahúzása. A kilégzéskor a hasot dörzsöljük és a mellkasot összenyomjuk. Ismételje meg a gyakorlatot 12 alkalommal. Ritmikusan és csendben csináljuk.

Légzőszervi torna A.N. Strelnikovoj

A pajzsmirigy betegségei naponta minden nap, naponta kétszer (reggel és este) a Strelnikovo légző torna teljes alapkomplexjét kell elvégezni, kezdve a "Palm" gyakorlattal és a "Back step" gyakorlattal. Ha már kidolgozta a légzésgyakorlatok alapkomplexumát, és egy vagy több hónapig szabadon és egyszerűen csinálsz Strelnikovszkij gimnasztikát, azt tanácsolom, hogy készítsd el a napi órákat az alábbi ábra szerint. A gyakorlatok számozása ebben az esetben nem a gyakorlatok nevén történik, hanem a „harminc” számával, hogy megtudjuk, hány lélegzetet vettél. Nem kell gyakorlatokat számolni, hanem a lélegzet-mozgások számát egy órára.

1. "A fej megfordítása" (jobbra balra) - 32 légzés.

2. "Fülek" ("Ai-ai") - 32 lélegzet.

3. „Csuklófej” (lefelé) - 32 lélegzet.

4. „A vállakat öleljük”, a fejét a belélegzés pillanatában visszafelé fordítva, és a mellkas szintjén egyidejűleg „ölelés” (Alexandra Nikolaevna Strelnikova ezt a feladatot „Döntött vissza”) - 32 lélegzet.

5. "Ladoshki" - 32 lélegzet.

6. „Chasers” - 32 lélegzet.

7. "Szivattyú" - 32 lélegzet.

Ismét ismételje meg a három gyakorlatot:

8. „A fej fordulata” - 32 lélegzet.

9. „Fülek” - 32 lélegzet.

10. „Pendulum fej” - 32 lélegzet.

11. „Hajtsa vissza” („Hug a vállak” a fejével döntött hátra) - 32 légzés.

12. "Cat" - 32 légzés.

13. „A nagy inga” - 32 lélegzet.

Ismét három feladatot végezünk a fejével:

14. "A fej fordulata" - 32 lélegzet.

15. „Fülek” - 32 légzés.

16. „Pendulum fej” - 32 lélegzet.

17. "Visszacsúszás" - 32 lélegzet.

18. „Tekercsek”, jobb lába az elején, hátra maradt - 32 lélegzet.

19. "Rolls", a bal lába elöl, a jobb hátsó - 32 légzés.

Ismét elvégezzük a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az arc arcát:

20. "A fej fordulata" - 32 lélegzet.

21. „Fülek” - 32 légzés.

22. "Csuklófej" - 32 légzés.

23. "Rolls", a bal lába elöl, a jobb hátsó - 32 légzés.

Ismét elvégezzük a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az arc arcát:

24. „A fej fordulata” - 32 lélegzet.

25. "Fülek" - 32 lélegzet.

26. „Pendulum fej” - 32 lélegzet.

27. "Visszacsúszás" - 32 lélegzet.

28. „Front Step” („Rock and Roll”) - 32 lélegzet.

29. "Vissza lépés" - 32 lélegzet.

A tréninget három gyakorlattal fejezzük be a fejjel és a „Tilt back” gyakorlattal:

30. "A fej fordulata" - 32 lélegzet.

31. "Fülek" - 32 légzés.

32. "Csuklófej" - 32 lélegzet.

33. "Visszacsúszás" - 32 lélegzet.

A lecke utolsó pontja a „Körkörös fejmozgások” gyakorlatba kerül a kiegészítő komplexumból:

34. „Kör alakú fejmozgások” - 16 lélegzet-mozgás, amikor balról jobbra forgatva jobbra-balra forgatva 16 levegőt mozgat, és amikor a fej le van kapcsolva, belélegzik.

Összesen 30 "harminc" lett. Ha úgy véljük, hogy Strelnikov „száz” 3 „harmincból” áll, akkor 10 „százat” tettünk, azaz 1000 lélegző mozgás. Ez az a norma, amelyet egy órában kell elvégeznie.

Emlékeztetünk arra, hogy az ilyen edzést legalább 2-szer naponta (reggel és este) kell elvégezni étkezés előtt, vagy fél órával az étkezés után.

Gyakorlatok a test különböző részeire a légzés közben

Amint már említettük, a főállvány a kiindulási helyzetben van - egyenesen áll, karja a testen, a láb egy kicsit hosszabb, mint a vállak.

Kezdeti helyzetben fordítsa a fejét jobbra - belélegezze (2.1a. Ábra), balra - belélegezze (2.16. Ábra). Ne nyúljon a nyakába, ne húzza be a belégzést, ne engedje le a vállát.

Tehát ezt a gyakorlatot beteg gyerekeknek hívták. A kezdeti helyzetben, elölről nézve, döntse meg a fejét a jobb fülével a jobb vállra - lélegezze be (2.2a. Ábra), a bal fülével - a bal vállra - lélegezze be (2.26. Ábra), mentálisan, mintha azt mondaná: "Ay-ya, Szégyen téged. A vállak nem emelnek, a forgófejek nem lehetnek.

A főállványban fejét előre hajtsa, a mellkasára hajolva - lélegezzen be a padlóról (2.3a. Ábra), hátra - vissza a mennyezetből (2.36. Ábra). Gondolj: "Hol van az égő szag: a padlóról? A mennyezetről?"

pajzsmirigy légzési gyakorlatok

A kiindulási helyzetben állva emelje fel a könyökre hajlított karjait, tenyerét a mellkasára a vállcsuklók fölött (2.4a. Ábra). Minden lélegzeten átölelje magát a vállakkal úgy, hogy a jobb tenyér túlnyúljon a bal vállcsuklón, és a bal tenyér - a jobb hónalj alatt, a válllap felé, vagy fordítva - ahogy tetszik. Ne terjessze a karját oldalra, ne feszítse meg, ne ölelje meg magát (2.46. Ábra). Ugyanakkor mindegyik dobással és belélegzéssel gondolkozzon: "Csípöm, hol bővült a betegség." A közeledő kézmozgás idején kissé visszahúzhatja a fejet (belélegezhet a mennyezetből), elképzelve, hogy "vállak segítenek a légzésben."

Vedd fel egy botot vagy egy újságot. Hajtsa le a lejtőt: a törzs a padlóval párhuzamos, a karok a mellkas előtt elhelyezett könyöknél hajlottak (2.5a. Ábra). Egyenesítés nélkül, könnyű íjakkal dobja a kezét a padlóra (2.56. Ábra), és hozza őket közel a mellkasához, elképzelve, hogy szivattyúval szivattyúzza a kerékpár vagy autó tüskéjét. Bow - dobás kezek - lélegezzünk be a padlóról. Az íj véget ért - a kéz a mellkason - kilégzés. Lélegezzen nem húzza. Ismételje meg a légzést ritmikusan, könnyen és a lehető legnagyobb mértékben, mint a gumiabroncs-infláció. Erre azért van szükség, hogy tovább menjünk, és mivel a mi könnyű gumiabroncsunkat nem lehet lezárni, naponta többször kell „szivattyúzni”. Ezt a feladatot több mint 3: 4, 5 százaléka kell elvégezni. Ez a leghatékonyabb a máj asztmás, szív- vagy fájdalmas rohamaira. Ha rosszul érzi magát, akkor a 2-A lélegeztető mozgás sorában ülve vagy akár lefeküdhet. Kényelmesen üljön le egy szék vagy ágy szélére, tolja a lábát a padlóra, kezével térdei között, íjakkal, felfújja a gumiabroncsokat - könnyű, hogy elkerülje a fojtást vagy a fájdalmat. Ezzel egyidejűleg tartsa a ritmikus tempót, anélkül, hogy lassulna, de pihenjen gyakrabban és hosszabb ideig, mint amikor a testmozgást nyugodt állapotban, normális jóllétben végzi.

Ez a gyakorlat a „Embrace Your Váll” és a „Szivattyú” gyakorlatok kombinációja, amelyek mindegyikét egymás után kétszer végezzük. A kezdeti pozícióból kétszer hajtsa végre a „Vállak átölelése” feladatot (2.6a. Ábra), és haladéktalanul hajtsa végre a „Szivattyú” kettős végrehajtását (2.6 b ábra, c) - lélegezze be a padlóról.

Emlékezz, hogy egy macska a hátsó veréb mögé ugrik, és úgy néz ki, hogy megragadja és megeszi. Próbálja meg megismételni mozgásait. A kiindulási helyzetből, kissé guggolva, a térdbe meredve, erőteljesen fordítsa a törzset jobbra egy spirálban és több utólag, miközben jobbra lélegzik. Szünet nélkül végezze el ugyanazokat a mozgásokat balra, belélegezze balra. Ezzel egyidejűleg vigye át a test súlyát a jobb lábra, majd balra - attól függően, hogy melyik irányba fordul, nézve a láb sarkát. Ebben a pillanatban olyan, mintha megragadná a verébet, mindkét kezével ujjaival szorítva (2.7. Ábra). Ha ezt a feladatot ülő helyzetben ülve végezzük, megakadályozhatja az asztmás támadás kialakulását.

A kezdeti helyzetben a karok könyökbe vannak hajlítva és oldalra nyomva, az ököllel a karimán alatt (ábra). Mindegyik lélegzet esetén dobja őket előre, gyorsan hajtsa le a könyökét, és úgy terjessze az ujjait, mintha valamit eldobna és visszaállítaná az eredeti helyzetükre.

Kiindulási helyzet - álló, a könyöknél hajlított karok, a testtel párhuzamosan, ököllel - a karfa alatt (2.9. Ábra). Minden belélegzéshez a könyökek a padlóval párhuzamosan, a testhez képest 90 ° -os szögben emelkednek (2.96. Ábra). visszatérve az eredeti pozíciójukhoz, mintha a mellkasot oldalról préselné, fújja - belélegezheti, fújja be a levegőt (emlékezzen rá, hogy a kakas, egésze, büszke, ropogás, szárnyak).

A kiindulási helyzetből állítsa a jobb lábát előre (2.10a. Ábra), és zajosan „szippantás” az orrával, mintha a saroktól a lábujjig gördülne, majd vissza a bal lábába, ami hátul maradt, a lábujjaktól a sarokig (2.106 ábra). Bizonyos számú lélegzet után tedd meg ugyanezt, nyomd meg a bal lábadat előre.

A gyakorlat nevét maga A. Strelnikova adja. A kezdeti helyzet nélkül feszültség nélkül felváltva emelje a gyomrot, és kissé ferdén, jobbra, majd a bal lábakat, hajlítva a térd ízületein, ugyanakkor lélegzik. Húzza meg a lábak lábujjait úgy, hogy a láb a lábbal egy vonalban legyen (2.11. Ábra). A térd hangos lélegzetének emelése Engedje le a lábát és pillanatnyilag fagyassza le a kiindulási helyzetben. A lábak mozgásával egyidejűleg lehetőség van arra, hogy a megfelelő térd felé forduljon a könnyű számlálómozgások, miközben a kezek mozgása a könyökcsuklóra hajlik.

Hátsó lábszárítás.

A kezdeti pozícióból húzza ki élesen a hátát, a sarok majdnem megérintette a fenéket, felváltva jobbra és balra hajlítva a térdízületeknél (ábra). És ugyanakkor zajos légzési orrát is. Ebben az esetben kissé guggolhat a másik lábon. Minden egyes kidobás után a láb pillanatnyilag visszatér az eredeti helyzetébe.

Strelnikovsky változata a név - "Semi-ülés". A testmozgás a légzésgyakorlás első leckéjében jelenik meg, mivel az a szokás, hogy nem emeli a vállakat a belégzés során. A testmozgás két kiindulási pozícióból hajtható végre.

1 opció. A kiindulási helyzetből - a főállvány, mindkét láb hajlítása a térdízületen, guggolva, belélegezve.

2. lehetőség (ábra). Kiindulási helyzet: az egyik láb előrehajlik, a másik a lábujjhoz van visszahúzva. A test teljes súlya - egy egyenes lábon, előre hajlítva, a második, hátra, csak a padlóhoz ér, a lábujj megállva, az egyensúly fenntartása érdekében. Készítsen egy könnyű elasztikus zömöket a lábon, előre - lélegezzen be - és azonnal lecsavarja a lábát, kiegyenesítve ki - kilégzés. Tehát 100-200 lélegzik, majd változtassa meg a lábak beállítását, helyezze át a test súlyát a másik lábra, és dörzsölje az italt (ábra). Ugyanakkor a második láb az orr előtt van, fenntartva a test egyensúlyát.

A kezdeti pozícióban menethelyzet (2.14. Ábra), ritmikus belélegzés készítése: bal - belélegezni, jobbra belélegezni. Ez a gyakorlat lehet útközben. Egyszerűségének köszönhetően elkezdhetjük a „lépésekkel” ellátott lélegző gyakorlatokat. Emellett kiküszöböli a vállak mozgását.

Egy sor gyakorlatok a pajzsmirigy betegségeinek megelőzésére №1

A komplexum a nyak izmainak felmelegítésével kezdődik.

* Tegye a tenyerét a fejedre - légy légy. És a kilégzéskor finoman nyomja az állát a mellkasra.

* A jobb oldalt a bal oldali területre helyezzük. Óvatosan döntse el a fejét jobbra - amíg az első érzés az izmok nyújtása. A fej döntött, hogy kilélegezzen. Most a másik kezével a másik oldalra.

* Nyomja meg a bal tenyér hátoldalát a jobb arcra, és forduljon balra a kilégzéshez. Most a másik kezével a másik oldalra.

* Légzésgyakorlatokat készítünk.
Kezek egymástól az oldalakig, tenyér felfelé mutat. Lélegzetet veszünk - forduljunk jobbra, miközben csökkentjük a lapátokat, a mellkas húzza előre. Miközben továbbra is lélegzik, visszafelé fordulunk, de most felfelé emeljük a kezünket 45 ° -os szögben az oldalak felé, és felfelé nyúlunk. Csökkentjük a tenyereket a tetején, majd hajlítjuk vissza a könyök ízületeit, és irányítjuk a tenyereket a gerinc mentén.

Miközben továbbra is belélegzik. Most eltereljük a kezünket az oldalakra, és sima kilégzést teszünk - leeresztjük a kezünket.

Ezen a soron a gyakorlatok véget érnek. Javasoljuk, hogy naponta kétszer hajtsa végre őket.

ShZH masszázs. Érintse meg azt a területet, ahol a pajzsmirigy található, hogy megértse a rezgést. És most egy mély lélegzetet, és kilégzés, mondván a "p" betű a kilégzés közben. Ha van valamilyen kondenzáció, akkor a vér rosszabb lesz - azonnal kinyílik a kapilláris, javul a vérkeringés, és javul a pajzsmirigy.

Egy sor gyakorlatok a pajzsmirigy betegségek megelőzésére №2

1. szakasz: Lélegezz ki, ahogy kilégzés közben szorosan nyomd meg az állát a szegycsont ellen. Ha nem akarja kényelmetlen állapotba hozni, amikor lélegezni szeretne, emelje fel az állát, és még magasabbra is kilép, mint az alsó ajkak, és lélegezzen be. A kilégzést tartjuk, amint meg akartam lélegezni, szorosan nyomd meg az állát a szegycsontra. És megismételjük tízszer.

2. szakasz: Az állát a mellkasára szorítva lassan balra és jobbra. Mi tömeg, mi tömeges mirigyek.

3. szakasz: "Nyír" készítése. Két-öt perc múlva fölé hajoltunk, leereszkedtünk a lábunkra, öt percig feküdtünk hátunkon, és ismételjük meg újra a nyírfát. Tedd háromszor. Nem számít, hogy a "nyír" tökéletes volt, a fő feladat az, hogy a gyűjteményeket a mellkasra kell nyomni, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat, amely a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy működését befolyásolja, enyhíti a fejfájást, helyreállítja a memóriát, javítja az agy működését.

4. szakasz: A hátán fekvő, visszahúzza a lábakat a fej mögé. Visszavesszük a lábunkat a kilégzésre, és a belélegzés után elhagyjuk a testtartást. Vissza a fekvő helyzetbe, pihenjen néhány percig és ismételje meg. Háromszor is csinálunk. Ez a gyakorlat a harmadik fokozatban végzett gyakorlat további hatásán túl a gerincet is megnyújtja, felszabadítja az intervertebrális klipeket, masszírozza a veséket, a gyomrot, a májat, a lépet. Ez egy „királyi” gyakorlat. A felső mellkas lecsukása közben az állandósult vér és nyirokcsomó összenyomódása (szorítása) történik. A nyitás pillanatában a friss vér a nyak területére rohan, ami megtisztítja ezt a területet, és segít a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek visszanyerésében.

Helyreállító edzőkomplexum

Gyakorlatok a nyaki izmokhoz.

1. A fej forgása. Álljon fel egyenesen, lassan kezdje el forgatni a fejét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Csináld ezt 20-30-szor minden irányban. Mozgás zökkenőmentesen, egyenletes légzéssel.

2. A fej fordulata. Álljon egyenesen, óvatosan fordítsa a fejét balra, nézze át a bal vállát. Tartsa 2-3 másodpercig a fordulat szélső pontján, és kezdje a fej simán fordulását a végpontnál azonos késéssel. Végezzen 10-15-szer minden irányban. Minden új ismétlésnél a forgási szög enyhén növelhető.

3. Fejjel döntse előre. Egyenesen állva állítsa az állát a mellére, a száját zárva kell tartani. Ha nem érheti el a mellkasot - megáll a lejtő szélsőséges pontján, amikor gyakorolja, nem fontos a nyújtás, hanem az izmokra ható adagolás hatása. Két másodperces késleltetés után, a szélsőséges ponton, kezdje visszafogni a fejét, és próbálja elérni a fejét. Miután a billentés késleltetése lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Fuss 10-15-ször.

4. Fejjel billentse az oldalakat. Állj egyenesen, döntsd a fejed balra, és próbáld meg elérni a vállcsuklót a bal füleddel. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, hogy érezze a nyaki izmok kellemes nyújtását. Ismételje meg a másik oldalt. Végezzen 10-15-szer minden irányban.

Megjegyzés: a bonyolult gyakorlatok végére a nyak számára egy további megközelítést hajthat végre a fej forgatásához 10-15-szer minden irányban.

Gyakorlatok az izmok és a vállöv számára

1. Húzza fel. Pontosan állva, a lábak vállszélessége egymástól, összekulcsolja a kezét a fejed fölötti zárba. Próbáld ki magadnak, anélkül, hogy a talpadat a padlóról levenné. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A testmozgás jól erősíti a váll izmait, és hozzájárul a gerinc enyhe nyújtásához.

2. Elszívás előre. Pontosan állva, a lábak szélessége egymástól távol, zárja le a karját a mellkasa előtt. Menj előre, felfelé kerekítve. Próbálja meg ellenállni a 20-30 másodperces feszültségnek. Az edzés a trapéz és a latissimus dorsi között húzódik, erősíti a vállakat.

3. Vontatás le. Pontosan állva, a lábak szélessége egymástól távol van, a kezedet a háta mögött lévő zárhoz rögzíted. Hajtsa ki a mellkasát, próbálja meg lefékezni a karjait. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A testmozgás erősíti a hátsó izmokat és húzza a mellkasi gerincet.

Gyakorlatok a lábak izmaira és a derékszíjra

1. Döntse előre. Egyenesen, lábakkal együtt. Óvatosan hajoljon előre, kerekítse a hátát, és húzza a karjait a lábujjaira. Tartsa a térdét egyenesen, és térdelje fel. Próbáld megérinteni a lábujjait. Tartsa a végső pozíciót 10-15 másodpercig, majd fokozatosan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ismételje meg a 6-8-szoros edzést.

2. Csúsztassa oldalra. Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Emelje fel a jobb kezét, és próbálja meg hajlítani a bal oldalra, húzza a jobb oldalt balra. Tartsa 2-3 másodpercig ezt a pozíciót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal kezét, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Fuss 10-15-ször. Az edzés húzza az oldalsó hasi izmokat és a latissimus dorsi-t.

3. A hős jelent. Ülj az alsó lábadra úgy, hogy a medencéje a sarokán üljön. Tegye a kezét a térdére, a hátad egyenes. Lélegezzen egyenletesen, mélyen. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig. Az edzés a comb elejét nyújtja, és rugalmasságot biztosít a térdízületek számára.

Megjegyzés: a gyakorlatok sorozata nem éles mozdulatokat hoz, húzza az izmokat simán.

A használt források listája

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinológia", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova légző torna" metafora, 2007

3. O. Astashenko „Gyakorlatok a különböző betegségek belső szerveire”, Vector, 2009

Komplex testmozgás-terápia

Az osztályok különböző erősítő és speciális gyakorlatokból állnak.

A betegeknek a következő kritériumokat kell alkalmazniuk:

• csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nem haladják meg az enyhe fájdalom küszöbét;

• a terhelés növelése annak érdekében, hogy a testüket fokozatosan alkalmazzuk.

Az edzésterápia kijelölésére vonatkozó jelzések:

- a betegség akut megnyilvánulásait

kezdeti fájdalomcsillapítás;

- szubakut és krónikus szakaszokban.

- súlyos fájdalommal járó akut betegség

- a gyökerek növekvő tömörítésének tünetei

A fizioterápia fő feladatai:

- a vérkeringés normalizálódásának ösztönzése az övben

a nasakrális méhnyakrák és az érintett végtagok;

- a normál mozgás amplitúdójának helyreállítása;

- a törzs és a végtagok gyengített izmainak megerősítése, t

normál hangzásuk helyreállítása, pihenés

- a beteg teljes testének helyreállítása és megerősítése.

A kifejezett fájdalom esetén a kezelés kezdetén végzett eljárásokat egyedileg, később pedig csoportokban végzik.

Az eljárás időtartama - a kezdetektől 10-15 percig és a kezelés időtartamának 15-30 percig - a kezelés középpontjában és végén.

A kezelésekre vonatkozó összes eljárás száma 10-20. A terápiás torna eljárását a terápiás torna teremben végezzük, oktató irányítása alatt naponta egyszer.

ELSŐ KOMPLEX (SIKERES FÁZIS)

A gyakorlatok naponta kétszer kerülnek megrendezésre, 8-10 alkalommal ismétlődve, gyengéd kezdeti helyzetben - a hátán fekvő, a gerincoszlop függőleges tengelyterhelésének teljes megszüntetésére (néhány mozgást nagy kanapépárnával vagy lábakkal ellátott hengerrel kell végezni).

1. Kanyarodjon le és hajtsa le a lábát, egyszerre összeszorítva egy ökölbe és egyenesítse az ujjait;

2. A bal láb a térdre hajlítva. Hajlítsa le és hajtsa le a jobb lábát a térdén, csúsztassa a sarokot az ágyra vagy a padlóra. Ugyanaz, megváltoztatva a lábak helyzetét;

3. Emelje fel a kezét egyenként;

4. Hajtsa a bal lábát a térdre. Vegyük a jobb oldalt. Ugyanaz, megváltoztatva a lábak helyzetét;

5. Ismertesse a köröket, amelyek karjai hajlítottak a könyöknél;

6. Hajlítsa meg a térdét. Húzza jobbra a bal térdet, majd a jobb térdet a gyomorba (gyaloglás lefelé);

7. Hajlítsa meg a karját, és ujjaival érintse meg a vállakat;

8. Hajlítsa a lábát a térdre. Tedd félre az elsőt, majd a másik térdet;

9. Emelje fel a kezét - lélegezze be. Fogja meg a térdet a kezével, és húzza ki a gyomorba - kilégzés. Ugyanaz a másik lábbal;

10. Végezzen körkörös mozgásokat a lábaddal;

11. Lépjen a görgőre. A diafragmatikus légzés - 3-5 lélegzetet vesz fel, emelve a mellkasot, a gyomor mozdulatlan;

12. Emelje fel a medencét, támaszkodva a karokra és a testre kiterjedő mellkasi gerincre;

13. Hajlítsa meg a térdét, tenyerét hajtogatva a fejed hátulján. Emelje fel a fejét és húzza meg a hasi izmokat;

14. 4-6 másodpercig feszítsük meg és lazítsuk meg a glutealizmokat;

15. Hajlítsa a lábát a térdre. Kezek fel - lélegezzük be, kezek térdre, emeljük fel a testet és nyúljunk előre - kilégzés;

16. Hajlítsa meg a térdét. Hajtsa ki, simítsa a lábát a padlóra. Ugyanaz a másik lábbal;

17. Végezzük el ugyanazt a mozgást, mint a 16. edzésnél, mindkét lábbal egyidejűleg;

18. Emelje fel a medencét, feszítse meg a has és a fenék;

19. A 19-20. Gyakorlatok négykézlábon állnak;

20. Ülj le a sarokba anélkül, hogy a kezedet a padlóról levennéd; Hajlítsa meg a hátát, de ne térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

MÁSODIK KOMPLEX (1-2 hét a súlyosbodás után)

A gyakorlatok lefelé kerülnek, és négykézlábon állnak - ez a legfejlettebb kezdeti pozíció a helyreállítási szakaszban. Amikor a fekvéskor és a fekvéskor kiküszöböli a gerinc függőleges axiális terhelését, az érintett szegmens és az izmok maximálisan kirakodnak, a szomszédos csigolyák motorterhelése egyenletesen eloszlik.

1. Hajlítsa meg és hajtsa le a lábakat (10-szer);

2. Hajlítsa meg és hajtsa le a lábakat a térdeken (10-szer);

3. Emelje fel az egyiket, majd a másik kezét, és nyissa ki (5-7x). Ha van partnere, kérje meg, hogy óvatosan húzza meg a kezét (3-5 alkalommal);

4. Végezze el a 4-es edzést az első készletből (5-7-szer);

5. Ismételje meg az 5. edzést az első készletből kiegyenesített lábakkal (10-szer);

6. Húzza a bal térdet a gyomorba.

Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát. Ugyanez - a lábak helyzetének megváltoztatása (3-7-szer);

7. Tegye a 12. gyakorlatot a komplexumból (10-szer);

8. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a karjait a gyomorra hajtva. A fej és a váll emelése 2-4 másodpercig (5 alkalommal) maradjon ebben a helyzetben;

9. A lábak feszítése, törzs és 6-7 másodpercig pihenjen a glutealizmok;

10. Hajlítsa meg a lábát a térdre, és szorítsa össze őket a kezével, húzza fel a gyomorba (5-7-szer);

Négykézláb:

1. Ülj le a sarokba, és ne emeld le a kezedet a padlóról, mint az I komplexum 19. gyakorlatában (10-szer);

2. Szétszórja a lábát. Fordítsa a törzset balra, mozgatva a bal oldali oldalt. Ugyanez - a másik irányban (5 alkalommal);

3. Hajlítsa hátra, ismételje meg az első komplexum 20. edzését (5-7 alkalommal);

4. Emelje előre a jobb kezét, a jobb lábát, ne emelje fel magasra. Ugyanaz - bal és láb (5-7 alkalommal);

5. A lábak szétszakadnak. Próbáljon megérinteni a bal kéz könyökét a jobb láb térdével. Ugyanez, a láb változtatása (5-szer);

6. Anélkül, hogy a kezedet levenné a padlóról, üljön a bal sarokba, miközben húzza hátra a jobb lábát (félnyelv). Ugyanaz a másik láb (5-szer);

7. A 17-20. Gyakorlatokat lefelé kell feküdni, párnát helyezve a hasa alá;

8. A kezek támogatják az állát. Emelje le a jobb lábát a padlóról és tartsa a vízumán 4-5 másodpercig. Ugyanaz - a bal láb (5-szer);

9. Emelje fel a karját az oldalra, emelje fel a fejet és a vállakat a tartó fölé, és tartsa ezt a pozíciót 4-5 másodpercig (5-ször);

10. A könyöknél hajlított karok az álla alatt. Vegyünk egyet először, aztán a másik lábát szigorúan az oldalra (7-10 alkalommal);

11. Hajlítsa meg térdét (5-7 alkalommal).

HARMADIK SZERKEZET (a helyreállítási úton)

Az első pozíció (I. p.) Az 1-5 gyakorlatokra - fekvő lábak, a térdre hajlított lábak.

1. Hajtsa ki a térdét, zúzza a lábát a padlóra. Ugyanez - a másik lábbal (8-10-szer);

2. Az egyenes karok felemelkednek a fej mögé - belélegzik. Fogja meg a térdet a kezével, és tartsa a mellkasánál - kilégzés. Ugyanaz a másik láb (5-ször);

3. Emelje fel a medencét, mint az első készlet 12-es gyakorlatában (10-12-szer);

4. Hajtsa fel a karját a mellkasára. Emelje fel a fejet, feszítse meg a hasi izmokat (5-7-szer);

5. Hajlítsa meg és hajtsa le a lábakat a térdeken (10-szer);

6. Hajlítsa meg a lábát a térdre, és szorítsa össze a kezét, húzza a gyomorba (5-7-szer);

7. Üljön le a sarokba anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról, mint az első készlet (19. alkalommal) 19. gyakorlatában;

8. Szétszórja a lábát. Fordítsa a törzset balra, mozgatva a bal oldali oldalt. Ugyanez - a másik irányban (5 alkalommal);

9. Hajlítsa hátra, ismételje meg az első komplexum 20. edzését (5-7 alkalommal);

10. Emelje fel a jobb kezét előre, a jobb lábát, ne emelje magasra. Ugyanaz - bal és láb (5-7 alkalommal);

11. A könyöknél hajlított karok az álla alatt. Vegyünk egyet először, aztán a másik lábát szigorúan az oldalra (7-10 alkalommal);

12. Hajlítsa meg térdét (5-7-szer);

13. A hátán fekszik. A térdre hajlított kezek és lábak egymástól elszakadtak. A törzs jobbra fordítása, összekapcsolja a kezét előtted. Ugyanez - a másik irányban (8-10-szer);

14. A jobb oldalon fekve húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Ugyanaz, balra fordítva (10-szer);

15. Álló egyenes, tenyér rögzíti a derékot. Húzza vissza a gyomrot, rögzítse ezt a pozíciót 8-10 másodpercig (5-ször);

16. 1-2 lépésre áll a mellkastól, mellkasi szinten, és tartva a kezét, hajoljon előre. Érezd, hogyan nyúlik vissza a hát izmaid (8-10-szer);

17. Hajtsa végre a bárban lógó arcát. Hajtsa ki a medencét balra és jobbra, kissé hajlítsa meg a térdét (5-8-szor);

18. Térdeljen, mozgassa a kezét a padlóra, terjessze őket az oldalra, és döntse meg a testet balra, majd jobbra (5-ször).

19. A kezüket a támasztól anélkül, hogy először ültél balra, majd a jobb combra (5-ször).

20. Ismételje meg a 6. gyakorlatot a második készletből.

21. Töltse ki a kikapcsolódás gyakorlatait: nyugodtan feküdjön 5 percig a hátán, anélkül, hogy az izmokat feszítené, párnát helyezve a lába alá.

Helyreállító edzőkomplexum

Gyakorlatok a nyaki izmokhoz.

1. A fej forgása. Álljon fel egyenesen, lassan kezdje el forgatni a fejét az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Csináld ezt 20-30-szor minden irányban. Mozgás zökkenőmentesen, egyenletes légzéssel.

2. A fej fordulata. Álljon egyenesen, óvatosan fordítsa a fejét balra, nézze át a bal vállát. Tartsa 2-3 másodpercig a fordulat szélső pontján, és kezdje a fej simán fordulását a végpontnál azonos késéssel. Végezzen 10-15-szer minden irányban. Minden új ismétlésnél a forgási szög enyhén növelhető.

3. Fejjel döntse előre. Egyenesen állva állítsa az állát a mellére, a száját zárva kell tartani. Ha nem érheti el a mellkasot - megáll a lejtő szélsőséges pontján, amikor gyakorolja, nem fontos a nyújtás, hanem az izmokra ható adagolás hatása. Két másodperces késleltetés után, a szélsőséges ponton, kezdje visszafogni a fejét, és próbálja elérni a fejét. Miután a billentés késleltetése lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Fuss 10-15-ször.

4. Fejjel billentse az oldalakat. Állj egyenesen, döntsd a fejed balra, és próbáld meg elérni a vállcsuklót a bal füleddel. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, hogy érezze a nyaki izmok kellemes nyújtását. Ismételje meg a másik oldalt. Végezzen 10-15-szer minden irányban.

Megjegyzés: a bonyolult gyakorlatok végére a nyak számára egy további megközelítést hajthat végre a fej forgatásához 10-15-szer minden irányban.

Gyakorlatok az izmok és a vállöv számára

1. Húzza fel. Pontosan állva, a lábak vállszélessége egymástól, összekulcsolja a kezét a fejed fölötti zárba. Próbáld ki magadnak, anélkül, hogy a talpadat a padlóról levenné. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A testmozgás jól erősíti a váll izmait, és hozzájárul a gerinc enyhe nyújtásához.

2. Elszívás előre. Pontosan állva, a lábak szélessége egymástól távol, zárja le a karját a mellkasa előtt. Menj előre, felfelé kerekítve. Próbálja meg ellenállni a 20-30 másodperces feszültségnek. Az edzés a trapéz és a latissimus dorsi között húzódik, erősíti a vállakat.

3. Vontatás le. Pontosan állva, a lábak szélessége egymástól távol van, a kezedet a háta mögött lévő zárhoz rögzíted. Hajtsa ki a mellkasát, próbálja meg lefékezni a karjait. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A testmozgás erősíti a hátsó izmokat és húzza a mellkasi gerincet.

Gyakorlatok a lábak izmaira és a derékszíjra

1. Döntse előre. Egyenesen, lábakkal együtt. Óvatosan hajoljon előre, kerekítse a hátát, és húzza a karjait a lábujjaira. Tartsa a térdét egyenesen, és térdelje fel. Próbáld megérinteni a lábujjait. Tartsa a végső pozíciót 10-15 másodpercig, majd fokozatosan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ismételje meg a 6-8-szoros edzést.

2. Csúsztassa oldalra. Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Emelje fel a jobb kezét, és próbálja meg hajlítani a bal oldalra, húzza a jobb oldalt balra. Tartsa 2-3 másodpercig ezt a pozíciót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal kezét, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Fuss 10-15-ször. Az edzés húzza az oldalsó hasi izmokat és a latissimus dorsi-t.

3. A hős jelent. Ülj az alsó lábadra úgy, hogy a medencéje a sarokán üljön. Tegye a kezét a térdére, a hátad egyenes. Lélegezzen egyenletesen, mélyen. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig. Az edzés a comb elejét nyújtja, és rugalmasságot biztosít a térdízületek számára.

Megjegyzés: a gyakorlatok sorozata nem éles mozdulatokat hoz, húzza az izmokat simán.

Terápiás gyakorlat: edzőkomplexumok

A csontok, az izmok, a szalagok változásai gyakran számos fájdalmas tünethez vezetnek. A fizioterápia kezelésére és megelőzésére. Az orvosok orvosi torna komplexeket írnak elő a mobilitás javítására, fájdalom enyhítésére, a műtét szükségességének csökkentésére. Például a nyaki gerinc osteochondrosisában végzett fizioterápiás gyakorlatok erősítik az izmokat, enyhítik a fájdalmat, kiküszöböli a csigolyák mozdulatlanságát, javítja a véráramlást. Ez a kezelési módszer lehetővé teszi, hogy a különböző diagnózisokkal rendelkező emberek helyreálljanak a betegségből és javítsák életminőségüket.

A fizikai terápia értéke

A mozgás az egészség szempontjából elengedhetetlen.

A fizikai aktivitás fontos:

• Az elhízás megelőzése;
• A szív és az erek betegségeinek megelőzése;
• Csontok, izmok erősítése;
• Az arthrosisra vonatkozó figyelmeztetések;
• Távolítsa el a műtét veszélyét.

A mozgás segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a testben. A fizioterápia és a sport torna azonban különbözik a mozgások jellegétől és céljától. A terápiás gyakorlatok a beteg szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​hatás gyógyítására szolgálnak. Csak az orvos írja fel a pontos adagot.

Az emberek ismerik a motoros aktivitás fontosságát az ókorban. Az ókori kínai orvosok gyógyító módszerként használják a légzőgyakorlatokat, az indiai gyógyítók a hatodik évezredben használt hatha jógát. A múlt híres orvosai - Hippocrates és Ibn Sina az ilyen típusú fizioterápiát mint masszázst és gimnasztikát ismertették.

A modern orvosok már régóta ismerik, hogy a testmozgás hatékonyabb lehet, mint sok műtét.

• Alsó hátfájás. A terápiás gyakorlat hatékonyabb és költséghatékonyabb eszköz, mint az injekció vagy a műtét;
• A terápiás gimnasztika hatékonyabb, mint a meniscus reumás kezelésének minden más módszere, a térdízület artrózisa;
• A gerinc terápiás fizikai edzése lehetővé teszi a műtét nélkül;
• Az LFK nagyon hatékony a gyomor-bélrendszeri betegségekben;
• Semmi, jobb edzés, a műtét és a szülés után nem járul hozzá a rehabilitációhoz.

A terápiás torna mindig olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek kifejezetten egy adott állapotra lettek kifejlesztve.

Betegségek vagy sérülések

A gyakorlatok a napi fizikai tevékenység kiegészítéseként történnek. A terápiás hatás mellett javítják a koordinációt, a rugalmasságot, a testtartást.

A gyakorlatok kiterjedhetnek az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökkentésére, a hát, a has, a combok, a súlyemelés, az izmok erősítésére, a gyaloglásra, a víz aerobikára.

Az edzésterápia tökéletesen segíti a sérülések utáni helyreállítást, valamint a sportolók jövőbeli sérüléseinek megelőzését. A gyógyító gyakorlatok enyhítik a lágy szövetek fájdalmát, fokozzák az izomerőt, javítják a rugalmasságot, és kibővítik a mozgási tartományt. A terápiás torna a legmodernebb rehabilitációs módszer a műtéti műveletek után, beleértve a császármetszést és a természetes szülést. A speciális edzés megakadályozza a tapadások előfordulását, hozzájárul a szövet rugalmasságának gyors helyreállításához.

A terápiás torna jelentősen javítja az életminőséget olyan súlyos krónikus betegségekben, mint a gerinccsatorna-szűkület, az ízületi gyulladás és a Parkinson-kór. A képzési programot minden beteg számára egyénileg fejlesztik ki, a betegség korától, a betegség jellegétől és a fizikai alkalmasság mértékétől függően.

Egyes betegeknél több rendszer betegsége egyszerre a fogyatékossághoz közeli állapothoz vezet.

• sztrók;
• Gerincvelő sérülése;
• Szív- és érrendszeri betegségek.

Ezeket a betegeket egy egész szakértői csoport figyeli. A gyógytornász a csapat kötelező tagja. Terápiás gimnasztikát fejleszt, beleértve az erősítő edzést, a mobilitást, a lépcsőn felfelé és lefelé járást, a kerekesszék emelését és beszállását. Vannak speciális gyakorlatok a kerekesszék használatára vonatkozóan.

A fizikai terápia súlyos sérülések és cerebrális megbetegedés után szenvedő gyermekek számára szükséges. A gyógytornász által átgondolt fizikai aktivitás elősegíti a gyermek növekedését és fejlődését, biztosítja a mozgások helyességét, növeli a kitartást.

Gyermekek és felnőttek osztályait számos klinikán, szanatóriumban tartják. A professzionális támogatást a sport- és a fizikai terápia központja biztosítja.

Terápiás fizikai edzés az osteochondrosisban

A gerincoszlop változásai - a porc és az intervertebrális lemezek - nagyon gyakori állapot. Szinte minden középkorú személy szenved egy osteochondrosisnak nevezett betegségben. Ülő munka, hypodynámia, súlytranszfer - minden befolyásolja az emberi test „fő tengelyét” - a gerincet. Az emberek fájdalmat tapasztalnak a nyakban és a hát alsó részén. Néha a fájdalom fájdalmas, zavarja a normális mozgásokat és egy csendes életet. A gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata az egyik leghatékonyabb gyógyító technika.

A nyaki osteochondrosis kezelésére a következő komplex ajánlott:

• Egyenesen egy székre ülve hajlítsa a fejét mindkét vállra;
• Lassan fordítsa a fejét oldalról a másikra;
• Érintse meg a mellkasát az álla szélével;
• Tegye a könyökét az asztalra, és kényszerítse a templomot a tenyerére.

Ennek a sorozatnak a gyakorlatát minden irányban legalább tízszer kell végrehajtani.

A fizikoterapeuták arra ösztönzik a betegeket, hogy rendszeresen erősítsék meg a mellkashoz illő izmokat.

Számos gyakorlat javasolt:

• Hajtsa fel a hátát. Pálmák a csípőre. A felsőtest felemelése, tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Rögzítse az alsó hátlapot a padlóra, egyenletesen lélegezzen.
• Ismételje meg az 1-et, helyezze a kezét a fejére.
• Ahhoz, hogy megtegyük az első, kinyújtva a kezét "szárnyak".
• A háta mögött fekszik, emelje fel a felsőtestét, szétválasztja a karjait, összeszorítja az ököllel.
• A gyomoron fekvő, sima mozgás és oldalirányú mozgás (úszás utánzás).
• Ismételje meg az 5. edzést, de a kezével körkörös mozdulatokat hajtson végre.

Az ágyéki lordosis kezelésére egy másik komplex ajánlott:

• A gyomorban fekszik, felváltva lassan emelje le és hajolja le az egyenes lábakat;
• Emelje fel az egyik lábat a maximális magasságig (a medence mozdulatlanul legyen), és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
• A gyomrán fekvő mindkét lábát felfelé emeljük, hígítsuk, csatlakoztassuk és csukjuk össze.
• Emelje meg mindkét lábát, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Amikor az intervertebrális lemezek elmozdulnak, a csigolya megtartja a gyűrűt. Ezt az állapotot intervertebrális ürüléknek nevezik. Leggyakrabban a derékkörzetekben a sérveket képezik. A gerincvelő fizikai terápia célja, hogy enyhítse az erős fájdalom tüneteit, nyújtsa a gerincoszlopot, erősítse a hátsó izmokat és nyomja meg. Ennek a komplexnek minden mozgása sima, ugrott vagy oldalirányban elfordul. A súlyosbodási állapotú képzés nem végezhető el. A remisszióban a gyógytornászok azt tanácsolják, hogy naponta kétszer gyakoroljon 3-5 edzést.

• A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a lábát, vegye kezével a bokáját, és húzza őket a nyakába.
• A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a nyakát és a felsőtestet.
• Dőljön előre, térdelve. A fejnek és a tenyérnek meg kell érnie a padlót.
• "A híd".
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és húzza a lábujjait a nyakába. Tartsd még a karjaidat az oldaladon.

A lumbális gerinc sérvének fizikai terápiája óvatos. A fájdalommal azonnal le kell állítania a gimnasztikát.

scoliosis

Egy másik súlyos gerincprobléma a scoliosis. A mindennapi életben a "gerinc görbülete". Leggyakrabban már a korai iskolás korban is megfigyelhetőek a skoliózis jelei. A csúnya testtartás mellett a patológia is kellemetlen, mert előrehalad, gátolja a légzést és a szervek normális vérellátását. Minél idősebb a gyermek vagy a tinédzser, annál nagyobb a gerinc. Az edzésterápia segítségével kiegyenesítheti a hátát.

A scoliosis fizikai terápiája a betegség mértékétől függően változik. Az első és a második fokozatban a gimnasztika segít a gerincoszlop szignifikáns kiegyenesítésében vagy a szoliosis teljes megszüntetésében. A harmadik vagy negyedik fokozatban a fizikai terápia csak a görbület kialakulását akadályozhatja.

A szokásos komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• A falnak támaszkodva a háttal egyenesen áll, és néhány lépcsőn visszahúzódik a falról, miközben megtartja a gerinc függőleges helyzetét.
• Csináljon néhány bemelegítő gyakorlatot egyenesen a hátával - integetve a karjait, fordítva a zömök testét.
• A hátán fekvő térdét viszont fordítsa a gyomra.
• A hátán fekvő lábad a térdre hajolva emelje fel a medencét, és hajlítsa meg a felsőtestét.
• A gyomrán fekve emelje fel a törzset és a lábakat a tenyéren.
• A hátán fekvő "olló" lábakat készít.
• A gyomorban fekszik. Emelje fel mindkét lábát, és tartsa őket mindaddig, amíg lehetséges.
• A hasán fekve hajlítsa előre a felsőtestét.

LFK segíti a beteg térdét

Még a fiatalok is gyakran szenvednek a térdízület artrózisában. Az idősek számára ez a betegség valódi katasztrófává válik - lehetetlen mászni és leereszkedni a lépcsőn, kijutni az autóból, csak felkelni és leülni. A terápiás torna az arthrosis elleni küzdelem egyik fő módja. Ez egy harc, mert a beteg feladata, hogy megakadályozza az artrózis birtoklását. A fájdalmas ízületeket folyamatosan kell mozgatni.

A képzési módszerek elemiek:

• hátán feküdt, hajlítsa meg a térdét;
• rögzítse a hengerelt törülközőt a térd alatt;
• tartva az asztalt, hajlítva a lábát a térdre, kihúzva a kezével;
• nyomja meg a labdát a falnak a hátaddal, és gúnyold meg, tartva.

Kanyarodhat és nyújthatod a térdét egy bővítővel.

Motoros aktivitás légúti betegségek kezelésére

A légzőszervek akut és krónikus betegségeiben a fizioterápiás gyakorlatok is segítenek. Az edzőkomplexumok közé tartozik a membrán képzés, az egyszerű gimnasztika karokkal és lábakkal, a mély lélegzet és a kilégzés rendszere. Az akut gyulladásos megbetegedéseknél a terápiás terápia segít eltávolítani a tüdőket a tüdőből és a hörgőkből, hogy a tüdőt fújja. Krónikus betegségekben, mint például a bronchiás asztmában, a légzést diafragma segítségével, a magánhangzók és mássalhangzók, a sport és a gyaloglás fokozott artikulációjával használják.

Torna terhes nők számára

Egy terhes nő teste egy csodálatos laboratórium, amelyben minden nap új kémiai reakciók, új változások következnek be. A terhesség alatt a fizikai terápia segít javítani a véráramlást, és biztosítja az összes szervet és a növekvő magzatot az oxigénnel, csökkenti a hátfájást és a gerinc és a lábak terhelését, megakadályozza a székrekedést. A motor aktivitása az izmokat hangolja, így rugalmassá teszi őket, ami fontos a szüléshez.

A kezdeti képzés fontos az első trimeszterben, amikor a testben bekövetkezett változások még mindig kisebbek. Ebben az időben hasznos az aerobik, a gyors séta, az úszás, a kellemes zene táncolása.

Klasszikus tréning terhes nők számára - Kegel edzés. Ez a medencefenék izmok összehúzódása erősíti őket. Az orvosok a szülés előtt és után javasolják ezt a képzést, hogy a test normálisan visszatérjen.

Terhes jóga és relaxáció ajánlott.

A második trimeszterben a könnyű súlyzókkal való kocogás és ülő gyakorlatok hozzáadhatók az ilyen típusú testneveléshez.

Az elmúlt három hónapban kizárták a súlyzókat, de folytathatja a gyaloglás és az úszás, valamint néhány jóga póz, amely nem igényel sok fizikai erőfeszítést.

Minden orvosi komplexumot orvosnak kell felírnia, és szakemberek segítségével kell gyakorolni. A nagyvárosokban a sport-orvostudományi központokkal nincs probléma. A vidéki területeken a lehetőségek korlátozottak. Az orvosi komplexumot speciális szakirodalomra vagy az internetre is be lehet állítani a "fizioterápiás gyakorlatok: videó" beírásával. A nemzetközi terápiás folyóiratban a Therapeutic Physical Education és a Sports Medicine című folyóiratban megjelentek az edzésterápia legújabb módszereiről szóló magas szintű szakemberek cikkei.