Diétás burgonya ételek

A burgonyát az úgynevezett egészséges életmódot és testépítőket vezető emberek 80 százaléka démonizálja. Úgy véljük, hogy ez a termék számos egyszerű szénhidrátot tartalmaz, amelyek a túlsúly egyik fő oka. Ennek eredményeképpen a gyermekkorban gyűlölt egyenletes vagy csúszós burgonyapürénben a leggyakoribb burgonya gondolatának köszönhetően a fogyókúrás sóhajt, mert szigorú tilalom van a burgonyára. Ez indokolt?

Valójában a fogyás miatt a fogyasztott szénhidrátok "komplexitása" nem olyan fontos - csak egy kalóriahiány van. Más szavakkal, az ábra nem érdekel, ha a hajdina vagy a mályvacukor glükózt szed. Sok sportoló ma a rugalmas étrendhez ragaszkodik, így megengedheti magának, hogy elfogadható határokon belül ünnepelje kedvenc kedvenceit, és jól nézzen ki. A másik kérdés az, hogy a főtt hajdina kevésbé kalóriatartalmú, és több tápanyagot tartalmaz, így vele és az éhségérzet könnyebb ellenőrizni, és a test számára még hasznosabb. Ezért, burgonya, ha nem eszik kilogrammban, nem fog kárt okozni.

És még egy dolog: burgonyakeményítő - COMPLEX szénhidrát. Bármely keményítő komplex szénhidrát. Bár ugyanabban a hajdinaban gyorsabban oszlik meg, mint a szénhidrátok, nem okoz olyan szörnyű inzulin-fröccsenést, mint a cukor. Sűrű és hosszú telítettség, ami hozza a burgonyát - ennek a legjobb bizonyítéka. A glükóz burgonyából és a "komplexebb" forrásokból történő asszimilációjának aránya csak a cukorbetegség szempontjából fontos, és a cukorbetegek táplálkozási ajánlásaiból az következik, hogy a burgonyáról szóló horror története világszerte terjed. Ha minden rendben van a hasnyálmirigyben, enni az egészségre.

Talán nagyon sült burgonya nagyon veszélyes lehet egy figura számára. Sok olajat elnyel, és a kész edény 100 g kalóriatartalma meghaladhatja a 200 kcal-ot. A 200-300 g-os standard adaggal lenyűgöző alakot kapunk. Ezért egy ilyen kezelés jobb, ha csak alkalmanként megengedheti magának, és minden nap alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételeket készít a választásunkból.

A sütőben sült burgonya

• Burgonya - 1 kg
• Fokhagyma - 2-3 db.
• Só, fűszerek ízlés szerint

Melegítse a sütőt 180 ° C-ra. A burgonyát hámozzuk le, mossuk, 4-6 darabra vágjuk, és tegyük egy sütőedénybe, sóba, majd fűszerekkel meghintjük. Osztjuk fel a fokhagymát szegfűszegre, hámozzuk meg, de ne vágjuk le, de terjesszük őket a teljes formára. 40-50 percig küldje burgonyát a sütőbe. Ha fedővel vagy fóliával fedi le az űrlapot, a burgonya puha lesz, és ha fedél nélkül főz, akkor kiszárad és egy vékony, ruddy, enyhén ropogós kéreggel borítja.

• Fehérje - 5,2 g
• Zsír - 1,4 g
• Szénhidrátok - 13,4 g
• Kalória - 98,9 kcal

Diétás burgonya palacsinta

• Burgonya - 1 kg
• Hagyma - 3 db.
• Tojás - 2 db.
• Teljes kiőrlésű liszt - 2 evőkanál. l.
• Só, fűszerek ízlés szerint

A burgonyát hámozzuk le, mossuk ki és reszeltük egy finom reszelőre. A hagyma reszelt vagy apróra vágott, burgonyával keverve. Beat tojásokat, hozzá lisztet, sót és fűszereket. Keverjük össze, amíg sima. Sütjük meg a palacsintákat egy előmelegített, száraz, nonstick serpenyőben. Ha vajban sütjük, ne felejtsük el a kész edény KBRU-ját beállítani.

• Fehérje - 3 g
• Zsír - 1,2 g
• Szénhidrátok - 16,1 g
• Kalória - 86,4 kcal

Burgonya rakott hússal

• Burgonya - 500 g
• Csirke filé - 500 g
• Tojás - 4 db.
• Hagyma - 2 db.
• Spenót - 100 g
• Só, fűszerek ízlés szerint

Hámozott és mosott burgonya rostélyos közepes reszelővel, hússal keverve, darálógépben vagy turmixgépben darált. Adjunk hozzá tojást, apróra vágott hagymát és spenótot (helyette más friss zöldeket), sót és fűszereket. Keverjük össze, és tegyük egy sütőedénybe. Küldjön előmelegített 150 ° C-os kemencébe 60-80 percig.

• Fehérje - 10,8 g
• Zsír 2,2 g
• Szénhidrátok - 6,8 g
• Kalória - 92,4 kcal

Burgonya Gnocchi (Gnocchi)

• Burgonya - 1 kg
• Tojás - 1 db.
• Teljes kiőrlésű liszt - 1 evőkanál.
• Só ízlés szerint

Mossuk le a burgonyát és forraljuk fel a bőrükben. Ezután hűtsük le, hámozzuk és összetörjük, vagy keverjük össze egy turmixgéppel. Adjunk hozzá tojást, szitált lisztet és sót. Egy egyenletes, feszes tésztát gyúrjunk, osztjuk „kolbászokra”, és apró darabokra vágjuk. Forraljuk fel a vizet, sózzuk és tegyük a gombócokat a vízbe. Amint megjelennek a gnocchiák, gyorsan kapnak egy réselt kanállal. Frissen tálaljuk, alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy mártással.

• Fehérje - 3,3 g
• Zsír - 1 g
• Szénhidrátok - 21,8 g
• Kalóriatartalom - 108,9 kcal

Töltött burgonya lassú tűzhelyen

• Burgonya - 10 db.
• Csirke filé - 300 g
• Tojás - 1 db.
• Kis zabpehely - 50 g
• Só, fűszerek ízlés szerint

A burgonyát alaposan mossuk ki, és felforraljuk a bőrükben félig főzve. Enyhén hűvös, hámozzuk, óvatosan vigyük fel a tetejét, és tisztítsuk meg a belsejét késsel vagy kanállal. Pulp chopot egy keverőben csirkemellgel, adjunk hozzá tojást és pelyheket, sót és fűszereket. A kapott töltelék töltött burgonyát és a lassú tűzhely tálába tette. Főzzük körülbelül 50 percig.

• Fehérje - 7,3 g
• Zsír - 1,2 g
• Szénhidrátok - 14 g
• Kalória - 96,8 kcal

Burgonya-banán cookie-k liszt nélkül

• Burgonya - 500 g
• Banán - 150 g
• Tojás - 1 db.
• Fahéj, ízesítőszer

Sült vagy főtt burgonya a bőrükben, héj és burgonya keverőben egy banánnal együtt. Adjunk hozzá tojást, fahéjat és édesítőszert, keverjük össze, amíg sima. Húzza ki a tésztát egy vékony rétegbe, és a vágások (vagy a szokásos üveg) segítségével vágja le a sütiket. Óvatosan helyezzük őket egy pergamenre borított sütőlapra, és küldjük őket a sütőbe, amelyet először 190 ° C-ra melegítettünk 30 percig.

• Fehérje - 2,7 g
• Zsír - 1,2 g
• Szénhidrátok - 14 g kalória - 86,4 kcal

Burgonya muffin kakaóval és dióval liszt nélkül

• Burgonya - 500 g
• Tojás - 4 db.
• Dió - 100 g
• Kakaópor - 4 evőkanál. l.
• Citromhéj - 1 evőkanál.
• Szóda - 0,5 tl.
• Édesítőszer, vanília ízlés szerint

Forraljuk fel a burgonyát a bőrükben, hűvös, hámozzuk, keverjük össze egy turmixgépben. Adjunk hozzá diót, aprítsuk apróra, tojásra, kakaóra, héjra, szódára, vanillinre és édesítőszerre. Keverjük jól össze, tegyük egy sütőedénybe, és egy óráig 190 ° C-ra előmelegített sütőben helyezzük.

• Fehérje - 8,4 g
• Zsír - 11,8 g
• Szénhidrátok - 13,2 g
• Kalória - 190,6 kcal

Stílus összefoglaló

Mint látható, a burgonyából sok egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket készíthet, amelyek nem károsítják a figurát, de kiváló ízléssel örülnek.

Diétás burgonya

Ha a sárgarépa, a cukkini és a káposzta ételét túlnyomórészt az egészséges táplálkozás hívei örömmel fogadják, akkor a burgonyát a főzés sötét oldalára helyezik. Abszolút tisztességtelen, és az "ízléssel" mondja meg, miért.

A burgonyát bele kell foglalni és bele kell foglalni az étrendbe, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. És ha a zöldséget helyesen főzik, az alacsony kalóriatartalmú is.

Hasznos tulajdonságai a burgonyának

Először is, a burgonya C-vitaminban gazdag, valójában az egészség szempontjából legfontosabb. Testünk nem képes felhalmozni, és táplálkozási gumók - még egy további vitaminforrás.

A B4 és B9 vitaminok (kolin és folsav), amelyek burgonyában gazdagok, szükségesek a mérgező anyagoknak a májban történő kibocsátásának szabályozásához és az idegrendszer normális működéséhez.

A keményítő, amelyet gonosznak tekintünk mindazok számára, akik fogynak, feltéve, hogy a burgonya glükóz előállítására nem kerül sor a szervezetben. A bélben a probiotikum egyfajta hatású, elősegíti a hasznos baktériumok növekedését.

Rosszul tekintve a burgonyát nehéz terméknek, elfelejtjük, hogy a kalória tartalma nagyon kicsi - 80 kcal / 100 gramm! A burgonya könnyen emészthető, tökéletesen telített, lehetővé teszi, hogy hosszú időre elfelejtse az éhséget. A gazdag és zsíros burgonya étel különböző adalékanyagokat tartalmaz: vaj, majonéz, kemény sajt, tejszín...

Természetesen a hőkezelési módszer fontos szerepet játszik. Ha megnézed az alakot, a sütés és a gőzölés a burgonya. By the way, ebben a formában a gumók megtartják a legnagyobb mennyiségű tápanyagot. Az „ízléssel” néhány receptet kínál, amelyek gasztronómiai élményt nyújtanak, és nem befolyásolják az ábrát.

Diétás burgonya ételek

1. Burgonya joghurt
   A krémmel töltött sült burgonya szokatlan ajánlat. A kalória csökkentése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot.
   
2. Portugál burgonya
   A burgonyát különleges módon sütjük. Távolítsa el a vajat - kapjon teljesen sovány receptet.
   
3. Burgonya gnocchi
   A Gnocchi olasz tészta. A burgonyapürével - egy finom dolog. A szószhoz válasszon szezonális gyógynövényeket vagy fagyasztott zöldségkeveréket.
   
4. Illatos burgonya a hüvelyben
   Sült burgonya hüvelyben - ez valami! A csábító aromában minden szomszéd fut.
   
5. Burgonya saláta
   A Dijon mustár és az olívaolaj aromás öltözködésének köszönhetően ez a burgonya saláta egyidejűleg tápláló és tápláló. Ne felejtsd el: is finom!
   

És ha hirtelen úgy döntött, hogy alaposan átugorja a burgonyát, figyeljen a burgonya étrendére. Ez a hatalmi séma valóban működik! Próbáld ki ezt a teljes fogyást, és oszd meg a barátokkal való megjelenéseidet.

Diétás burgonya

Az étrend nem jelenti azt, hogy az edénynek íztelennek kell lennie. Lehet, és kapunk illatos és ízletes! Recept diétás burgonyát nézünk.

ÖSSZETEVŐK

• Burgonya 1 kg
• Bármilyen zöldek ízlés szerint
• Só 2 gramm
• Őrölt fekete bors 2 gramm
• Vaj 20 gramm
• Növényi olaj 30 ml

1. lépés

A burgonyát hámozzuk. Vágja át. Tedd egy serpenyőbe és öntsünk vizet, forraljuk, amíg főtt. A főzés végén só ízlés szerint.

2. lépés

A mikrohullámú sütőben olvassa el a vajat.

3. lépés

Az olvasztott olajat olvasztott vajhoz adjuk. Keverjük.

4. lépés

Adjunk hozzá apróra vágott gyógynövényeket, fekete borsot és keverjük össze újra.

5. lépés

Főtt burgonya öntjük a kapott mártást.

6. lépés

Szolgálja a burgonyát az asztalra. A burgonya annyira finom, hogy a húskomponens nem különösebben szükséges.

Hogyan kell főzni a burgonyát

Szükséges:
(2 adagra)
2 nagy burgonya

töltelék:
200 g puha túró 9%
2 gerezd fokhagyma
kis csomó kapor
5–6 cseresznye paradicsom
2 evőkanál. olívaolaj
só, bors - ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. A bélben mosott és szárított burgonya olívaolajjal, mélyen keresztbe vágva.

2. A töltelékhez apróra vágjuk a kaporot, a fokhagymát, a cseresznye paradicsomot felére vágva. Keverjük össze túróval, sóval és borssal, amíg sima.

3. Forró burgonya "nyitott", hogy mély lyukat képezzen a központban.

4. Tegye a túró tömegét a burgonyába, és tegye a sütőbe további 10 percig.

5. Öntsük a kész burgonyát 1 evőkanál. olívaolaj.

Burgonya torta liszt nélkül

A POTATO PIE VÍZBÓL SZÁRMAZÁSA

Szükséges:
400 g burgonya
1 kis fehér hagyma
1 fehérje
100–150 g enyhén sózott lazac vagy pisztráng
Néhány kapor kapor
olívaolaj
só, bors - ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. Melegítse a sütőt 210 ° C-ra.

2. A burgonyát és a hagymát durva reszelővel reszeltük, és jól préseljük.

3. Adjon hozzá apróra vágott kaporot, sót, borsot és fehérjét.

4. Keverje össze alaposan, és ürítse le a felesleges folyadékot.

5. Helyezzen a burgonya keverékének felét a sütőpapírra borított kerek sütőpapírba, és olívaolajjal, 20–22 cm átmérőjű zsírozással kenje be.

6. Tetején vékony szeletelt hal.

7. Fedjük le a maradék burgonya tömegét.

8. Melegen tálaljuk.

Burgonya gomba brokkoli pürével

FÉNYKÉSZÍTŐ KÉSZÜLÉKEK KÉSZÜLÉKRE

Szükséges:
8–10 kis burgonya
2 evőkanál. olívaolaj
1 teáskanál aromás fűszernövények keverékei (kakukkfű, rozmaring, fokhagyma, kakukkfű)
1 teáskanál édes paprika
só, fekete bors - ízlés szerint
300 g fagyasztott brokkoli káposzta
50 g juh sajt
1 evőkanál. olívaolaj
30 gramm dió
só, fekete bors - ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. Melegítse a sütőt 220 ° C-ra.

2. Vágja le a burgonya gombát.

3. Kefe a gombát olívaolajjal és dörzsölje fűszerekkel.

4. A fóliával borított sütőlapra helyezze a sütőt 40-50 percig.

5. A brokkoli forró vizet öntsön és fedje le. Hagyjuk 3-5 percig hagyni.

6. Töltse le a vizet, hagyjon egy kicsit a cefre. Adjon hozzá brokkolit sajt és olívaolaj hozzáadásával. Ha szükséges, adjon hozzá folyadékot a kívánt konzisztencia eléréséhez.

7. Püré apróra vágott dióval.

Burgonya omlett

A POTATO CUPS-BAN SZÁLLÍTOTT TÁJÉKOZTATÁS

Szükséges:
(2 adagra)
2 nagy burgonya
1 tojás
1 evőkanál. joghurt
50 g reszelt sajt
2 zöld hagyma
só, frissen őrölt fekete bors, chili paprika pehely - ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. A mosott és szárított burgonyát olívaolajjal kefével és 40–50 percig 220 ° C-ra melegített sütőben töltse fel, amíg kész. A héjat jól meg kell sütni. Ne kapcsolja ki a sütőt!

2. A forró burgonya levágja a tetejét és vegye ki a pépet kanállal.

3. Keverjük össze a tojást, a joghurtot, a reszelt sajtot, a apróra vágott zöldhagymát, a fűszereket és a burgonyapépet, amíg homogén nem lesz.

4. Töltsük fel ezt a keveréket a burgonyával, megszórjuk a maradék reszelt sajttal, és tegyük a kemencébe 10-15 percig.

Fűszeres burgonya pogácsa rózsaszín lazacral

FELSZERELÉS A TAVASZTÓLAPOKRA VONATKOZÓ TAVASZTÓLAPOKRA

Szükséges:
2 közepes főtt burgonya
200 g rózsaszínű lazac
0,5 evőkanál. zsemlemorzsa
1 pácolt vagy pácolt uborka
1 tojás
1-2 fokhagymás szegfűszeg
1-2 tl szemcsés mustár
1 evőkanál. citromlé
néhány zöld hagyma toll
só, bors - ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. Melegítse a sütőt 200 ° C-ra.

2. Egy nagy tálban keverjük össze a burgonyapürét, a halat, az apróra vágott uborkát, a hagymát és a fokhagymát, a mustárt, a citromlevet, 3-4 evőkanál. zsemlemorzsa, só és bors.

3. Adja hozzá a tojást és keverje össze, amíg sima. Sűrű tölteléket kell tennie.

4. A pogácsákat és a zsemlemorzsát formázza.

5. Fedje le a sütőlapot vagy a sütőedényt pergamennel, ecsettel olívaolajjal, és tegyen szeletet.

6. 15-20 percig sütjük, amíg aranybarna, egyszer megfordul.

7. Meleg borsóval, joghurtos mártással és saláta levelekkel tálaljuk.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• Sütés (161)
• Receptek az új évre (158)
• A téli tuskók (124)
• Saláták (112)
• Hús ételek (83) t
• Növényi ételek (77) t
• Levesek (64)
• Nyár (58)
• Halételek (58) t
• Forró ételek (56)
• Karcsúsító (53)
• Ételek a sütőben (46)
• Édes (45)
• Csirkéből készült ételek (43) t
• Palacsinta (33)
• Húsvéti étkezések (31)
• Gyors vacsora (30)
• Gomba ételek (28) t
• Tavasz (27)
• Desszertek (27)
• Sütemények (20)
• Receptek gyerekeknek (19) t
• Hogyan kell főzni - tippek és trükkök (18)
• Receptek (15)
• Snack (14)
• Berry ételek (13) t
• Születésnap (12)
• Gyümölcsételek (11) t
• Ételek az ünnepekre (9)
• Gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely stb.) (9)
• Tengeri fogások (9) t
• Gyors reggeli (8)
• Reggeli termékek (8) t
• Edények burgonyából (8) t
• Törökország receptek (7)
• Receptek többcsatornás (7)
• A világ konyhái (6)
• Születésnap (6)
• Ételek karácsonyra (4) t
• Alkoholmentes italok (4) t
• Alkoholos italok otthon (4) t
• Mikrohullámú receptek (3)
• Receptek dupla kazánhoz (3) t
• Receptek (2)
• Receptek kenyérgépekhez (1) t
• receptek (0)

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

Ételek burgonya fogyás - 28 arany receptek!

Réteges retek saláta

Könnyű és ízletes saláta a rendelkezésre álló termékekből. Ne félj a nyers és főtt zöldségek kombinációjától, nagyon lédús és friss! Nézze meg, hogyan készítsünk egy retek-salátát és ismételje meg!

Burgonya dupla kazánban

A gyomor- vagy étrend-problémákkal küzdő emberek tudják, hogy el kell dobni a sült burgonyából (és őszintén, minden ilyen edényből). De van egy jó csere.

Burgonya chips a sütőben vaj nélkül

Szeretném ajánlani, hogy fordítson figyelmet erre az egyszerű és nagyon sikeres opcióra, hogy hogyan készítsük el a burgonya chipset a sütőben olaj nélkül. Ez egy nagyszerű házi készítésű snack.

Burgonya lé a fogyáshoz

A burgonyalé nagyon hasznos. És ezzel elveszítheti a súlyát. Igen, igen, igen - csak fogyjon. Ez normalizálja az emésztést, eltávolítja a toxinokat, tisztítja a beleket. És így bele lehet foglalni az étrendbe.

Burgonya gyógynövényekkel és fokhagymával

Figyelem - klasszikus burgonya recept gyógynövényekkel és fokhagymával. Hamarosan megkezdődik a fiatal burgonya szezonja, és bármit is mondanak, ez a recept továbbra is a legnépszerűbb! Finom!

Diétás burgonya

Az étrend nem jelenti azt, hogy az edénynek íztelennek kell lennie. Lehet, és kapunk illatos és ízletes! Recept diétás burgonyát nézünk.

Diétás burgonya rakott

Egy ilyen rakott szinte zsír nélkül, nagyon ízletes és étrendi.

Főtt burgonya zöldekkel

A főtt burgonya zöldekkel egy nagyon egyszerű, ízletes étel. De nem mindig helyesen szolgáljuk a burgonyát! Burgonya szelet vajjal és zöldséggel - hihetetlenül finom étel.

Diétás burgonya a sütőben

A felajánlott recept kiváló alternatíva a gyorséttermekből származó hasábburgonyával. Nem kevésbé ízletes, de nem árt.

Burgonya pörkölt

Burgonya pörkölt - ez az egyik legegyszerűbb és ízletes étel sietve. Nagyon gyorsan előkészíti, nem igényel sok erőfeszítést és termékeket. Szintén nagy a sovány napok.

Burgonyapürével tejjel

A tejjel burgonyapürével klasszikus recept, de ami megakadályozza bennünket, hogy egy kicsit megengedjük, és hozzáadunk egy csepp fűszert? Ebben a receptben hozzáadunk néhány bazsalikomot a burgonyapürével.

Burgonyapürével sárgarépával

A burgonyapürével sárgarépával otthon főzés nagyon egyszerű és gyors. Ahhoz, hogy ízletesebb legyen, hozzáadhatja a burgonyához hagymát és sárgarépát.

Párolt burgonya lassú tűzhelyen

Azt mondom, hogyan kell főzni párolt burgonyát egy lassú tűzhelyen - a legmegfelelőbb módja annak, hogy a burgonyát ne csak kielégítővé tegyük, hanem hasznos asztali vendégként is. Ízletes és ártalmatlan az alakra!

Párolt burgonya

Ez az egyszerű párolt burgonya recept a burgonya főzésének egyik leghasznosabb módját szemlélteti, mert a gőzölés az eredeti termékben a maximális vitaminmennyiséget takarítja meg. Próbálja?

Burgonya kapros

Mi lehet jobb, mint az új burgonya kapros? Ez egy egyszerű, de mindenki kedvenc étele, amely soha nem fog unatkozni. A kapros burgonyaim receptje aligha fogja meglepni mindenkit, de a kezdők számára hasznos lesz.

Burgonyapürével burgonya

A burgonyapürével ízletes és szép. Ezeket külön edényként lehet fogyasztani, valamint kiváló hústálcaként használják a hús vagy hal számára. Próbáld meg főzni és pontosan értékelni őket!

Burgonya fólia lassú tűzhely

Ez a recept a lassú tűzhelyben lévő fóliában lévő burgonya főzéséhez különösen azoknak szól, akik maguknak szeretnék felfedezni egy ilyen látszólag mindennapi termék, mint például a burgonya új ízét.

Koreai burgonya

A koreai stílusú burgonya nem forró étel vagy étel, hanem finom fűszeres saláta. A "meleg" rajongóknak biztosan meg kell tanulniuk, hogyan kell főzni a koreai stílusú burgonyát!

Padlizsán burgonyával

Egy másik recept a magas kalóriatartalmú, de nagyon ízletes padlizsán burgonyával. Itt is van hús, így jobb, ha a vegetáriánusok nem kerülnek be. De a húsfogyasztók és a szíves étkezés kedvelői - ez!

Nyers burgonya rakott

Ez a gyönyörűen szép, tápláló és nagyon ízletes rakott minden ínyenc szívét nyeri! Elmondom, hogyan készítsünk nyers burgonya rakott - biztos vagyok benne, hogy értékelni fogod!

Burgonya dupla kazánban

A kettős kazánban a burgonya főzésének receptje rendkívül egyszerű, és számos előnnyel rendelkezik. A burgonyát egyenletesen főzzük, és nem kell állni rajta. A tökéletes burgonya receptje!

Főtt burgonya egy lassú tűzhelyben

Egy egyszerű receptet kínálok neked egy lassú tűzhelyben főtt burgonya számára, ha nemrégiben megszerezted ezt a csodálatos egységet. A burgonyák lágyak és morzsák lesznek, és egyáltalán nem állhat rajta.

Országos burgonya lassú tűzhelyben

Ha szeretne megtanulni, hogyan kell főzni a burgonyát több főzőlapban, ez a recept az Ön számára. A lassú tűzhelyen való sütés a burgonyát annyira gyengédvé teszi, mintha egy orosz kemencében párolták volna!

Gyors burgonya krémleves

A recept egy gyors főzésű burgonyaleves. Az étkezők örömmel fogják érezni ezt az edényt. Azt javaslom, próbáld ki - a burgonyaleves krém receptje előnye hihetetlenül egyszerű és egyszerű.

Burgonyapürével

Egy ízletes burgonyapüré előkészítése csomók nélkül nem nagyon nehéz feladat. A legfontosabb dolog - kövesse a egyszerű receptet.

Jacket burgonya

A burgonya főzésének legegyszerűbb módja a kabát burgonya. A legegyszerűbb, de nem a legrosszabb - mert kiderül, hogy nagyon finom!

Főtt burgonya

A főtt burgonya receptje.

Burgonya krémleves

A krémleves receptje.

Hogyan kell főzni a burgonyát?

Kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú receptek

Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma...

Diétás és minta menü 1200 kalória naponta hetente

Egy 1200 kalóriatartalmú menü nem engedélyezi a hetet...

Hány kalória csirke

Mivel sokan szeretik a csirkét...

Dr. Bormental étrendje: csak fogyjon

Dr. Bormental népszerű étrendje...

Diétás menük a súlyvesztésért egy hétig a napi 1100 kalória diéta esetén

A javasolt diéta menü a héten...

1500 kalória diéta: heti menü

Súlycsökkenés a táplálkozás korlátozása nélkül...

A zöldséges saláták receptjei fogyásért

Élelmiszer-saláták készítésekor...

Hatékony étrend 2 hétig

Ellentétben a rövid távú étrendvel, ami...

Diétás hús receptek fehérje diétákhoz

A diétás hús recepteket megkülönbözteti a tény...

Diéta 1300 kalória / nap: 12 napos minta menü

A napi 1300 kalória diéta lehetővé teszi, hogy...

Diétás receptek a zöldségek számára a fogyás érdekében

Növényi diétás ételek az alapok...

Receptek diétás ételek cukkini

A squashek a leggyakoribbak...

Burgonya - tápláló és egészséges zöldség. Megfelelő előkészítéssel és felhasználással kiváló étrendi étel lehet. A cikk leírja ennek a gyökérnek az előnyeit, néhány burgonyafélék receptje.

A burgonya jó vagy rossz?

Sokan úgy vélik, hogy a burgonya a napi étrend nélkülözhetetlen terméke. Tápláló, ízletes. Könnyen előkészíthető és könnyen megvásárolható bármelyik boltban. A burgonya nagy mennyiségű szénhidrátot és rostot tartalmaz. Ez egyben a C, B1, B2, B6, A vitaminok tárháza. Ez csak egy része a test számára a táplálkozás előnyös forrásainak. A burgonyában nagy mennyiségű kálium és foszfor áll rendelkezésre, ami szükséges egy személy számára. Természetesen a szénhidrátok nagy száma (100 gramm termékre vonatkoztatva kb. 16) nem teszi a burgonyát a táplálkozási táblázat vezetőjének. Fontos, hogy megfelelően főzzük.

Burgonya és diétás főzési szabályok

• A burgonya hideg vízben történő áztatása a főzés előtt segít megszabadulni a felesleges keményítőtől.
• Hasznos a burgonyát a bőrükben főzni. A legnagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmazza.
• Ne használjon nagy mennyiségű olajat a burgonya elkészítéséhez.
• A gyökérzöldséget nem lehet hússal vagy gabonatermékekkel kombinálni. Ez megkönnyíti a súlygyarapodást.

Burgonya receptek

Rozmaring és olívaolaj burgonya héjjal

Egy finom és illatos burgonya étel elkészítése nagyon egyszerű.

• közepes méretű burgonya - 10 darab;
• olívaolaj (finomítatlan) - 1 evőkanál;
• só durva - egy csipet;
• fekete bors (frissen őrölt) - 1-2 csipet;
• szárított vagy friss rozmaring - ½ tl.

• Öblítse le a gumókat hideg folyó víz alatt. A kényelem érdekében a mosogatásra szivacsot használhat. Ő szembesül a szennyeződéssel a felszínen.
• Töltse le a burgonyát. Vágjuk kis szeletekre. Ha a zöldség nem nagy, akkor 4 részre.
• Keverjük össze a sót, rozmaringot és őrölt borsot. Megszórjuk a burgonya szeleteket. Keverjük össze és szitáljuk olajjal.
• A sütőlapra vagy serpenyőre szépen helyezkedjen el.
• Sütjük 10 percig 210-220⁰С magas hőmérsékleten. A módot úgy kell megválasztani, hogy a hő magasabb legyen felülről.
• Csökkentse a hőmérsékletet 180 ° C-ra. Hagyjuk még 10-15 percig felkészülni.
• A kész burgonya szeleteket könnyedén áttörték egy fogpiszkálóval.
• Meleg vagy zöldségekkel tálaljuk.

Párolt burgonya egy lassú tűzhelyben hagymával és tejföllel

A főzés eléggé zavaró. De a burgonya recept a lassú tűzhelyen nem sok időt vesz igénybe.

• fiatal burgonya - 0,5 kg;
• hagyma - 2 db;
• zsírmentes tejföl - 3 evőkanál;
• babérlevél - 1 darab;
• növényi olaj - néhány csepp;
• só, bors keverék;
• Kapor (benyújtásra).

• Hámozzuk le a burgonyát a héjrétegtől. Viseljen kesztyűt, hogy megvédje a kezét. A fiatal gyökér tulajdonsága a bőr színezése.
• A hámozott zöldséget önkényesen aprítsuk. Ne vágjon túl kicsi.
• A hagymát is hámozzák és apróra vágják.
• Állítsa a lassú tűzhelyet sütési üzemmódba.
• Olajozza a tálat szilikon ecsettel.
• A burgonyát multicooker tartályba helyezzük, és 10 percig sütjük.
• Ezután adjuk hozzá az elkészített hagymát. Folytassa a sütést 5-7 percig.
• A tejföl forralt vízzel keverve 1: 1 arányban.
• Adjuk hozzá a keveréket a burgonyához hagymával.
• Állítsa a lassú tűzhelyet "oltó" üzemmódba.
• Főzzük 20 percig a fedél lezárásával.
• Végül, só ízlés szerint, íz borssal. Ha akarja, dobjon egy babérlevelet.
• Hagyjuk 10-15 percig lecsapni. Megszórjuk friss kaporral, mielőtt tálaljuk.

Ebben a formában a burgonya jó és hús nélkül. Ez a lencsés burgonya étel felnőttek és gyermekek számára főzhető.

Általános szabályok

Bárki, aki ismeri a különböző étrendeket, tudja, hogy a burgonya - szinte mindig a termék tilos, kizárva a fogyás módszereit. Ez azonban csak akkor igaz és indokolt, ha a vajban sült burgonyát különféle magas kalóriatartalmú mártásokkal vagy burgonyapürével ízesíti, amelyhez hozzáadjuk a vajat és a tejet. A súlycsökkenéshez szükséges burgonya-táplálkozás ellenkezőleg, segít a fogyásban, anélkül, hogy lemondaná egy ilyen megfizethető és kielégítő terméket.

Azt állította, hogy a burgonya eszik szinte a túlsúly oka. De a szakértők bebizonyították, hogy a benne lévő keményítő tökéletesen eloszlik az egyszerű cukrokra, és maga a növény is jól felszívódik a szervezetben, anélkül, hogy egy sor extra fontot érintene. Ezen kívül 100 gr. a gyümölcs (kb. 2 közepes burgonya) csak 80 kcal.

Ilyen étrend ideális azok számára, akik gyorsan átalakulnak. A fogyás menüje a só és a zsír nélkül főzött burgonyából származó minimális kalóriatartalmú élelmiszerek, valamint a táplálkozás hatását növelő negatív kalóriatartalmú zöldségek és a kefir étkezésének alapja.

Számos lehetőség van a burgonya fogyására: éhgyomri nap és étrend, amely 3 és 7 napig tarthat.

A burgonya napja

A jó olyan nap, amely alatt nem érzi az éhség érzését. Az ilyen kirakodás mélyen megtisztíthatja a testet, és a nefritisz, a magas vérnyomás, a keringési elégtelenségben szenvedők számára is szükséges.

Az alap recept hihetetlenül egyszerű: az egyenruhájukban 1,5 kg új burgonyát só vagy zsír nélkül kell sültetni, vagy főzni és 4-5 étkezésre osztani. Megengedett, sőt arra ösztönözte, hogy díszítse a tálat friss fűszernövényekkel: kapor, hagyma, petrezselyem, bazsalikom.

Ezen túlmenően, egy ilyen napon hasznos a burgonya leve elkészítése. Nem számít, hogy nem rendelkezik juicerrel. A gyümölcs reszelt és összenyomható. A nap elegendő 200-300 ml-t inni.

A nyers burgonya gyümölcsléje csodálatos gyógyhatású, gyulladáscsökkentő hatása van, serkenti a belek és a vizeletet, tökéletesen enyhíti a felhalmozódott toxinokat.

A burgonya kirakodási napja alatt 1,5 kg-ot lehet megszabadulni, és a súlycsökkenés módszerét havonta legfeljebb 2-szer használhatja.

Vélemények a burgonya alján:

• "... Az elhízással való küzdelmem egész ideje alatt próbáltam egy csomó böjt napot: a gyümölcsök, a csokoládé, a kefir, az alma stb. De a burgonya kirakodása a kedvencem. Miért? Először is, nem éhes. És ez valószínűleg a legfontosabb dolog. Másodszor, elérhető. A házban mindig burgonya van, még akkor is, ha spontán böjt napot rendezek, nem kell az élelmiszereket keresni a boltba. Harmadszor, a leghatékonyabb. Az ilyen napokat gyakran és folyamatosan elveszítem 1-1,5 kg. ”;

• "... Számomra a burgonya kirakodása nagyon tetszik. Megevettem az egyenruhámban, zöldhagymával és kaporral ízesítve. És egy másik uborka ebéd közben evett. A legfontosabb, hogy só nélkül. A napi adag körülbelül 2 liter vizet fogyasztott. Tetszett az a tény, hogy ez kielégítő és olcsó, de itt az eredmény, azt hiszem, jobb lehet - csak mínusz 450 g. "

Burgonya étrend 3 napig

Alkalmas azok számára, akik több kilogrammnál gyorsabban szeretnének fogyni, például a kedvenc ruhájukban. 3 napon belül meg kell enni legfeljebb 0,5 kg burgonyát, főtt vagy sült az egyenruhában. Minden bizonnyal sok tiszta vizet vagy gyenge zöld teát kell inni.

Burgonya étrend 7 napig

Valamivel nehezebb elviselni, mint egy három napos, így hozzáadhat alacsony zsírtartalmú túrót, tejet, tejfölt, csirke tojást a menübe. Itt minden ételeket zöldekkel és szeszes italokkal is elfogyaszthat.

Ennek a zöldségnek az összes előnyével ez a technika nem előnyös a szervezet számára, ezért ajánlott a vitaminok komplexjeit a burgonya étrendje alatt.

Lehet enni burgonyát diétán?

Ilyen étrendben meg lehet enni főtt vagy sült burgonyát. A fő dolog az, hogy minden étel zsírtalan tej, vaj és só nélkül van főzve. A szakértők azt is tanácsolják, hogy nyáron forduljanak a burgonya étrendjéhez. Először is, a nyáron a monodietek könnyebben átvihetők, másrészt az új burgonya ideje, amely a leghasznosabb és értékesebb az étrend számára.

És most a fő kérdés, amit a legtöbb ember megkérdez, amikor megismerkednek ezzel a technikával: miért nem eszik sült burgonyát, miközben a diétát? Először is ez a fő oka - az olaj. Az étel, amelyet az étel elkészítéséhez használunk, nemcsak az állati zsír forrása, amelyet a szervezetünk alig emészt, és a bőr alatti zsírba kerül, hanem felmelegedés közben is veszélyes rákkeltő anyagok forrása. És a jövőben ezek a káros anyagok tumorbetegségeket okozhatnak.

A második ok, amiért a sült burgonyát fel kell adni, az ízesítés és a különleges ízlésű mártások. A sóról beszélünk, amellyel gyakran túlzásba vesszük a burgonya sütésénél, valamint a különféle raktárban töltött töltőállomásokon, amelyek nagy mennyiségű e-adalékanyagot és magas kalóriatartalmat tartalmaznak.

Így a táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy a sült burgonyát főtt vagy sültek mellett hagyják fel.

Engedélyezett termékek

A burgonya-táplálkozásnál megengedett, hogy rostokban gazdag friss zöldségeket fogyasszanak, és kalóriában gyengék: ez a saláta, bors, uborka, spárga, zeller, káposzta, sárgarépa. Az ilyen termékek segítenek megbirkózni az éhezés érzésével és javítják a szervezet működését, és nagy mennyiségben fogyaszthatók, anélkül, hogy aggódnának, hogy ez hátrányosan befolyásolhatja az ábrát.

Emellett ne felejtsük el a csirke leves levest, ami szintén hozzájárul a test gyors és jó minőségű telítettségéhez.

És persze, ez a diéta fő terméke - burgonya. Nem lehet több, mint 1, 5 kg naponta burgonyapürével, főtt vagy sült formában.

Természetesen a burgonya-étrenden megengedett élelmiszerek meglehetősen szűkösek. De néha megengedheti magának

• 100 gramm csirkehús, ha még a főétel után is éhség van;
• kanál mézet, aszalt szilvát vagy mazsolát, ha valami édes akar.

Az értékelés alapján azonban ez a menü elég jól tolerálható, és a fogyás eléri a céljaikat.

Engedélyezett termékek táblázat

Zöldségek és zöldek

Diófélék és szárított gyümölcsök

cukrászda

Nyersanyagok és fűszerek

Tejtermékek

A madár

Olajok és zsírok

Alkoholmentes italok

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A tiltott ételek magukban foglalják az édes gyümölcsöket, mint például a szőlő, a mangó, a banán - csak étvágyat okozhatnak, ami meghibásodáshoz vezethet.

Továbbá nem helyettesítheti saját házi burgonya ételét félig kész burgonyával: gombóc, vásárolt palacsinta - soha nem fogod tudni a nyersanyagok tényleges összetételéről és minőségéről.

Érdemes elfelejteni, lehetőleg örökre, a sült burgonya és a sült krumpli miatt, mert mindig az olaj, a só és a szószok vannak.

Az édességek elkerülése érdekében: a vásárolt csokoládé és édesség megszakítja a transzgenikus zsírok és a cukor tartalmát. Ha tényleg szeretnél valamit a teára vásárolni, vegyél egy krémes mályvacukrot. Ez az egyik legbiztonságosabb édesség az aktuális standokon.

A tiltott termékek listája az alkohol. A magas kalóriatartalom mellett az alkohol megtartja a vizet a szervezetben, amit az anyagcsere fokozásához és a testsúly elvesztéséhez szükséges. Tehát, és az étrend idején, és a jövőben ajánlott minimálisra csökkenteni az alkoholtartalmú italok használatát.

Nem engedélyezett terméktáblázat

gyümölcs

bogyók

ételek

Liszt és tészta

Sütőipari termékek

cukrászda

Fagylalt

csokoládé

Nyersanyagok és fűszerek

Tejtermékek

Sajt és túró

Húsipari termékek

húsok

Olajok és zsírok

Alkoholos italok

Alkoholmentes italok

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Teljesítmény üzemmód)

Menü burgonya étrend 3 napig

A diétás módszer 3 napig 3 kg-ot veszíthet.

Itt egy szakértő által ajánlott étrend:

Menü burgonya étrend 7 napig

Ennek a technikának a hét napos menüje kiküszöböli a vacsorákat, hogy csökkentse a testbe belépő szénhidrátok mennyiségét. De ha az éhség érzése túlságosan legyőzi, akkor enni lehet egy negatív kalóriatartalmú zöldségsalátát. Az összetételében szereplő zöldségek nem hoznak energiaértéket velük, azonban a test hatalmas mennyiségű energiát tölt az emésztéshez. Ezek a káposzta, az uborka, a zeller, a spárga, a retek, a spenót, a sárgarépa.

• burgonyapürével;
• egy pohár tej 1,5%

• csirke húsleves burgonya leves;
• zöldségsaláta

• burgonya rakott;
• 2 friss uborka

• csirke húsleves;
• 1 főtt csirke tojás saláta, friss zöldségek és főtt burgonya

• sült burgonya egyenruhában;
• 100 g túró 0%;
• egy pohár kefir 0%

• sült burgonya egyenruhában;
• zöldségsaláta

• burgonyapürével;
• egy pohár tej 1,5%

• csirke húsleves burgonya leves;
• zöldségsaláta

• 100 g főtt spárga;
• 3 főtt burgonya

• burgonyaleves;
• 100 g túró 0%;
• zöldségsaláta

• burgonya rakott;
• 2 friss uborka

• burgonya rakott;
• zöldségsaláta;
• egy pohár kefir 0%

• burgonyapürével;
• egy pohár kefir 0%

• csirke húsleves;
• 1 főtt csirke tojás saláta, friss zöldségek és főtt burgonya

Diétás burgonya ételek

A diétás burgonya ételek receptjei nemcsak friss burgonyapüré. Még egy ilyen monodiet is hihetetlenül ízletes lehet a fő összetevő - burgonya - megfelelő előkészítésével.

Sült burgonya fokhagymával

Burgonya tejföllel és fokhagymával a sütőben - illatos, tápláló és gyors étel, amire szüksége van:

• 0,5 kg burgonya;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 4 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 1 csirke tojás;
• őrölt fekete bors;
• zöldek.

Mossuk le és szeleteljük a burgonyát. Nem szükséges megtisztítani, mert az egyenletes burgonyával értékesebb, a testsúlycsökkenést elősegítő anyagok lépnek be a testbe. Keverjük össze tejföllel, reszelt fokhagymával és borssal. Tegyük a sütőedénybe, és küldjük a sütőbe, előmelegítve 180-200 fokig, 30 percig. 5 perccel az edény eltávolítása után a sütőből öntsük át egy megvert csirke tojással és tálaljuk friss fűszernövényekkel.

Diétás rakott

Hogyan készítsünk egy finom burgonya rakott, ami nem károsítja az alakját? Itt van egy nagyszerű recept!

• 5 közepes burgonya;
• 1 hagymát;
• 2 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 200 g csirkemell;
• 2 csirke tojás;
• bors, aromás fűszernövények (rozmaring, bazsalikom, menta, oregánó);
• 100 g kemény sajtot;
• zöldek.

A burgonyát reszelték, hozzáadjuk a tojást, a fűszereket, a hagymát, és alaposan keverjük össze. Ezután adjunk hozzá tejfölt, reszelt kemény sajtot, apróra vágott csirkemellet, és zsíros formában helyezzük. Sütjük az edényt 30 percig 200 fokos hőmérsékleten. A főzés végén megszórjuk sajttal és friss fűszernövényekkel.

Burgonyagép leves

A burgonya étel ez a változata tökéletesen beborítja a gyomornyálkahártyát, felmelegszik, tökéletesen telítődik... és csak ez a leves nagyon finom! Ezért semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a receptet, a burgonya étrendjéhez.

• 400 ml vizet;
• 200 gramm burgonya;
• 20 gramm búzaliszt;
• 200 ml tej;
• 1 csirke tojás;
• 15 g vaj;
• zöldek.

Vágjuk a burgonyát kockákra, főzzük 15-20 percig. Ezután adjunk hozzá lisztet, alaposan keverjük össze, aprítsuk össze egy turmixgéppel és hagyjuk forralni. Ezután keverjük össze a tojást és a tejet, és adjuk hozzá a leveshez. A levest újra keverjük, forraljuk fel. A tálalás előtt töltse ki a levest vajjal és gyógynövényekkel.

Természetesen a szünetek kockázata mindig ott van. Ezt különböző tényezők befolyásolják: a stressz, a szorongás, a akarati erő, a javasolt étrend menü elégtelen tápértéke.

Íme olyan értékes tippek, amelyek segítenek abban, hogy ne szakadjanak meg, hogy elérjék a diétát, és elérjék a kívánt eredményt.

• A diéta idején felejtsd el az alkoholt. Egy pohár bor minden bizonnyal meg akarja enni a sajtot vagy a csokoládét, és egy borsó sör - zsírral, krekkerekkel vagy hasábburgonyával. Az alkohol éhségérzetet kelt, és hisz benne, csak fáj.

• Ne erőltesse magát enni. Ha eljött a nap, amikor már nem lehet megnézni a burgonyát, vegye át a szünetet. Snack salátát megengedett zöldségekkel.

• Keressen egy foglalkozást. A "diéta" ​​"ülése" nem éri meg. Talán fut, jóga, vagy akár tisztítás vagy manikűr. Tehát el lehet menekülni a megszállottságtól, hogy elpusztítsa az összes élelmiszerkészletet a házban.

• Dicsérjétek magad. Igen, ez a technika esetében édesség. A gyümölcsök és az édes tea itt nem biztosított, de ez nem tiltja meg az 5-10 mazsolát, egy kanál természetes mézet vagy fél krémes mályvacukrot, arra ösztönözve magát az utat, amellyel utazott. Az édes ajánlott 14.00 óráig enni.

Ha ugyanaz a bontás történt, akkor ne aggódj. Elég a koncentrált és nem a kilépett étrendből való kilépés, és a következő naptól kezdve a javasolt menü újraindításához. Szintén, ha törött, ajánlott 1-2 napig meghosszabbítani az étrendet.

Természetesen a korlátozott szénhidrátbevitelű étrend jó eredményt ad. Azonban lehetetlen teljesen elhagyni a gyümölcsöt, a kenyeret, a gabonaféléket. A klasszikus étrendben jelen kell lenniük. A burgonya-étrend végén az ilyen termékeket kis mennyiségben kell bevezetni. Jobb hajdina, alma, narancs, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyérrel kezdeni, és 2-3 hét múlva már elfogyaszthatja a "jobb" élelmiszerek nagy részét.

Ez a technika nem alkalmas krónikus betegségek, máj-, vese- és szívbetegségben szenvedők számára. A diéta szigorúan ellenjavallt a cukorbetegek és a 20 év alatti emberek esetében.

Terhesség és szoptatás alatt

Az étrend ellenjavallt terhes és szoptató nőknél.

A burgonya étrendének előnyei és hátrányai

• Az éhség hiánya. Burgonya - egy tápláló zöldség, amit gyorsan lehet enni
• Azoknál, akik fogynak az ilyen táplálkozáson, az apátia, a fáradtság, a munkaképesség romlása leggyakrabban nem figyelhető meg, és maga az étrend is könnyen tolerálható.
• Elérhetőség. Talán ez a leggazdaságosabb monodiet.
• Minden étel könnyen és gyorsan elkészíthető, ne vegyen sok időt és energiát.
• A gyenge étrend ellenére a diétás ételekhez ajánlott minden ízletes, egészséges és kielégítő.

• A burgonya-monodiet elég kemény. A szakértők azt javasolják, hogy kombinálják a vitaminokkal.
• Ez a módszer ellenjavallt terhes, szoptató és cukorbeteg betegek esetében, mivel a vércukorszint emelkedése lehetséges.
• Az étrend alatt állandó szomjúságérzés lehetséges, ezért 30 perccel étkezés előtt, 1,5-2 órával az étkezés után, tiszta vizet vagy zöld teát inni. Összesen legalább 2 liter naponta.

A burgonya étrendjének áttekintése

A burgonya-monodieten belüli vélemények és eredmények rendkívül kétértelműek: egyrészt a legtöbb fogyókúrás lefogy, de néhányan közülük beszélnek az étrend alatt az erő és a fáradtság csökkenéséről. Átlagosan a testsúlycsökkenés 2 nap és 7 kg között változik 7 nap alatt.

• „... szeretem a levesben lévő burgonyát, és mint egy étel. És a burgonyapüré a legkedveltebb melléktermékeim tetején található. Tehát, amikor egy barátom egy ilyen étrendet tanácsolta, elkezdtem fogyni a következő napon. Örömmel mindenféle tésztát, levest készítettem. Ennek eredményeként 7 nap múlva 6 kg-mal csökkent a súlya. ”;

• „... nem találtam semmit a burgonya étrendjéről. Nehéz egy hétig olaj nélkül, friss burgonya, só nélkül, tej és mártások nélkül. Az 5. napon nem lépett be a torkába, ezért elhagytam az ügyet. Mindazonáltal 5 nap alatt 3 kg volt. ”;

• „... Amikor rájöttem az internetről származó burgonya-étrendre, rendkívül szkeptikus voltam róla: ismert, hogy burgonya fogyasztása káros, hogy sok keményítő és kevesebb vitamin van, mint más zöldségek. De mint a különböző gyors étrendek elkötelezettje, úgy döntöttem, hogy megpróbálom. A receptek szerint főzve mindenféle rakott, leves, próbáltam. Nem mondom, hogy ez egy közvetlen szuper étrend, véleményem szerint könnyebbek és ízletesebbek a táplálkozás (például zöldség vagy gyümölcs). De az eredmény még mindig: egy hét múlva elvesztettem 4 kg-ot. ";

• „... Nemrég olvastam erről a diétáról, de még nem döntöttem, hogy 7 napig ülök a burgonyán. Azt gondoltam, hogy először próbálom meg a böjt napját. Összefoglalom: könnyen tolerálható, nem akarok enni még lefekvés előtt, nem kell sokat főznem. Egy napig 1 kg burgonyát sütöttem, 4-szer ettem. Reggel a 71 kg-os súly 69,2-re változott, ami elvileg kielégítő. Ezért egy hétig úgy gondolom, hogy egy ilyen diétán ülök.

A háromféle burgonya-étrend költségének kiszámításához alapul vettük a fenti cikkben bemutatott menü ajánlott példáit, valamint az oroszországi nagyobb városok átlagárát: Moszkva, Szentpétervár, Novoszibirszk, Jekatyerinburg.

A burgonya böjt napja legfeljebb 80-100 rubelbe kerül: ezek 1,5 burgonya és zöld (petrezselyem, bazsalikom, kapor).

Minden nap egy három napos étrend átlagosan 150-200 rubelbe fog kerülni, és mindhárom nap csak 450-600 rubelt fog fizetni.

A hét napos burgonya-étrend első napja Oroszországban az átlagos árak alapján 150-250 rubelt, a harmadik - 150-200 rubelt, és az összes hét napra szóló élelmiszer ára körülbelül 1100-1500 rubelt lesz.

Egyetértek azzal, hogy a burgonya-étrend hihetetlenül költséges és megfizethető, és ennek eredménye tökéletesen kifizetődik!

TÁMOGATÁS! A helyszínen található étrendekre vonatkozó információk hivatkozások és összefoglalók, a nyilvánosan elérhető forrásokból gyűjtött adatok, és nem szolgálhatnak alapként a használatukra vonatkozó döntések meghozatalához. Az étrend alkalmazása előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy dietetikussal.

Burgonya diéta

Leírás aktuális: 07.02.2017

• Hatékonyság: heti 2-7 kg
• Időtartam: 3-7 nap
• A termékek ára: 1100-1500 rubel. egy hét alatt

Általános szabályok

Bárki, aki ismeri a különböző étrendeket, tudja, hogy a burgonya - szinte mindig a termék tilos, kizárva a fogyás módszereit. Ez azonban csak akkor igaz és indokolt, ha a vajban sült burgonyát különféle magas kalóriatartalmú mártásokkal vagy burgonyapürével ízesíti, amelyhez hozzáadjuk a vajat és a tejet. A súlycsökkenéshez szükséges burgonya-táplálkozás ellenkezőleg, segít a fogyásban, anélkül, hogy lemondaná egy ilyen megfizethető és kielégítő terméket.

Azt állította, hogy a burgonya eszik szinte a túlsúly oka. De a szakértők bebizonyították, hogy a benne lévő keményítő tökéletesen eloszlik az egyszerű cukrokra, és maga a növény is jól felszívódik a szervezetben, anélkül, hogy egy sor extra fontot érintene. Ezen kívül 100 gr. a gyümölcs (kb. 2 közepes burgonya) csak 80 kcal.

Ilyen étrend ideális azok számára, akik gyorsan átalakulnak. A fogyás menüje a só és a zsír nélkül főzött burgonyából származó minimális kalóriatartalmú élelmiszerek, valamint a táplálkozás hatását növelő negatív kalóriatartalmú zöldségek és a kefir étkezésének alapja.

Számos lehetőség van a burgonya fogyására: éhgyomri nap és étrend, amely 3 és 7 napig tarthat.

A burgonya napja

A jó olyan nap, amely alatt nem érzi az éhség érzését. Az ilyen kirakodás mélyen megtisztíthatja a testet, és a nefritisz, a magas vérnyomás, a keringési elégtelenségben szenvedők számára is szükséges.

Az alap recept hihetetlenül egyszerű: az egyenruhájukban 1,5 kg új burgonyát só vagy zsír nélkül kell sültetni, vagy főzni és 4-5 étkezésre osztani. Megengedett, sőt arra ösztönözte, hogy díszítse a tálat friss fűszernövényekkel: kapor, hagyma, petrezselyem, bazsalikom.

Ezen túlmenően, egy ilyen napon hasznos a burgonya leve elkészítése. Nem számít, hogy nem rendelkezik juicerrel. A gyümölcs reszelt és összenyomható. A nap elegendő 200-300 ml-t inni.

A nyers burgonya gyümölcsléje csodálatos gyógyhatású, gyulladáscsökkentő hatása van, serkenti a belek és a vizeletet, tökéletesen enyhíti a felhalmozódott toxinokat.

A burgonya kirakodási napja alatt 1,5 kg-ot lehet megszabadulni, és a súlycsökkenés módszerét havonta legfeljebb 2-szer használhatja.

Vélemények a burgonya alján:

• "... Az elhízással való küzdelmem egész ideje alatt próbáltam egy csomó böjt napot: a gyümölcsök, a csokoládé, a kefir, az alma stb. De a burgonya kirakodása a kedvencem. Miért? Először is, nem éhes. És ez valószínűleg a legfontosabb dolog. Másodszor, elérhető. A házban mindig burgonya van, még akkor is, ha spontán böjt napot rendezek, nem kell az élelmiszereket keresni a boltba. Harmadszor, a leghatékonyabb. Az ilyen napokat gyakran és folyamatosan elveszítem 1-1,5 kg. ”;

• "... Számomra a burgonya kirakodása nagyon tetszik. Megevettem az egyenruhámban, zöldhagymával és kaporral ízesítve. És egy másik uborka ebéd közben evett. A legfontosabb, hogy só nélkül. A napi adag körülbelül 2 liter vizet fogyasztott. Tetszett az a tény, hogy ez kielégítő és olcsó, de itt az eredmény, azt hiszem, jobb lehet - csak mínusz 450 g. "

Burgonya étrend 3 napig

Alkalmas azok számára, akik több kilogrammnál gyorsabban szeretnének fogyni, például a kedvenc ruhájukban. 3 napon belül meg kell enni legfeljebb 0,5 kg burgonyát, főtt vagy sült az egyenruhában. Minden bizonnyal sok tiszta vizet vagy gyenge zöld teát kell inni.

Burgonya étrend 7 napig

Valamivel nehezebb elviselni, mint egy három napos, így hozzáadhat alacsony zsírtartalmú túrót, tejet, tejfölt, csirke tojást a menübe. Itt minden ételeket zöldekkel és szeszes italokkal is elfogyaszthat.

Ennek a zöldségnek az összes előnyével ez a technika nem előnyös a szervezet számára, ezért ajánlott a vitaminok komplexjeit a burgonya étrendje alatt.

Lehet enni burgonyát diétán?

Ilyen étrendben meg lehet enni főtt vagy sült burgonyát. A fő dolog az, hogy minden étel zsírtalan tej, vaj és só nélkül van főzve. A szakértők azt is tanácsolják, hogy nyáron forduljanak a burgonya étrendjéhez. Először is, a nyáron a monodietek könnyebben átvihetők, másrészt az új burgonya ideje, amely a leghasznosabb és értékesebb az étrend számára.

És most a fő kérdés, amit a legtöbb ember megkérdez, amikor megismerkednek ezzel a technikával: miért nem eszik sült burgonyát, miközben a diétát? Először is ez a fő oka - az olaj. Az étel, amelyet az étel elkészítéséhez használunk, nemcsak az állati zsír forrása, amelyet a szervezetünk alig emészt, és a bőr alatti zsírba kerül, hanem felmelegedés közben is veszélyes rákkeltő anyagok forrása. És a jövőben ezek a káros anyagok tumorbetegségeket okozhatnak.

A második ok, amiért a sült burgonyát fel kell adni, az ízesítés és a különleges ízlésű mártások. A sóról beszélünk, amellyel gyakran túlzásba vesszük a burgonya sütésénél, valamint a különféle raktárban töltött töltőállomásokon, amelyek nagy mennyiségű e-adalékanyagot és magas kalóriatartalmat tartalmaznak.

Így a táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy a sült burgonyát főtt vagy sültek mellett hagyják fel.

Engedélyezett termékek

A burgonya-táplálkozásnál megengedett, hogy rostokban gazdag friss zöldségeket fogyasszanak, és kalóriában gyengék: ez a saláta, bors, uborka, spárga, zeller, káposzta, sárgarépa. Az ilyen termékek segítenek megbirkózni az éhezés érzésével és javítják a szervezet működését, és nagy mennyiségben fogyaszthatók, anélkül, hogy aggódnának, hogy ez hátrányosan befolyásolhatja az ábrát.

Emellett ne felejtsük el a csirke leves levest, ami szintén hozzájárul a test gyors és jó minőségű telítettségéhez.

És persze, ez a diéta fő terméke - burgonya. Nem lehet több, mint 1, 5 kg naponta burgonyapürével, főtt vagy sült formában.

Természetesen a burgonya-étrenden megengedett élelmiszerek meglehetősen szűkösek. De néha megengedheti magának

• 100 gramm csirkehús, ha még a főétel után is éhség van;
• kanál mézet, aszalt szilvát vagy mazsolát, ha valami édes akar.

Az értékelés alapján azonban ez a menü elég jól tolerálható, és a fogyás eléri a céljaikat.

Engedélyezett termékek táblázat

Zöldségek és zöldek

Diófélék és szárított gyümölcsök

cukrászda

Nyersanyagok és fűszerek

Tejtermékek

A madár

Olajok és zsírok

Alkoholmentes italok

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A tiltott ételek magukban foglalják az édes gyümölcsöket, mint például a szőlő, a mangó, a banán - csak étvágyat okozhatnak, ami meghibásodáshoz vezethet.

Továbbá nem helyettesítheti saját házi burgonya ételét félig kész burgonyával: gombóc, vásárolt palacsinta - soha nem fogod tudni a nyersanyagok tényleges összetételéről és minőségéről.

Érdemes elfelejteni, lehetőleg örökre, a sült burgonya és a sült krumpli miatt, mert mindig az olaj, a só és a szószok vannak.

Az édességek elkerülése érdekében: a vásárolt csokoládé és édesség megszakítja a transzgenikus zsírok és a cukor tartalmát. Ha tényleg szeretnél valamit a teára vásárolni, vegyél egy krémes mályvacukrot. Ez az egyik legbiztonságosabb édesség az aktuális standokon.

A tiltott termékek listája az alkohol. A magas kalóriatartalom mellett az alkohol megtartja a vizet a szervezetben, amit az anyagcsere fokozásához és a testsúly elvesztéséhez szükséges. Tehát, és az étrend idején, és a jövőben ajánlott minimálisra csökkenteni az alkoholtartalmú italok használatát.

Nem engedélyezett terméktáblázat

gyümölcs

bogyók

ételek

Liszt és tészta

Sütőipari termékek

cukrászda

Fagylalt

csokoládé

Nyersanyagok és fűszerek

Tejtermékek

Sajt és túró

Húsipari termékek

húsok

Olajok és zsírok

Alkoholos italok

Alkoholmentes italok

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Teljesítmény üzemmód)

Menü burgonya étrend 3 napig

A diétás módszer 3 napig 3 kg-ot veszíthet.

Itt egy szakértő által ajánlott étrend:

Menü burgonya étrend 7 napig

Ennek a technikának a hét napos menüje kiküszöböli a vacsorákat, hogy csökkentse a testbe belépő szénhidrátok mennyiségét. De ha az éhség érzése túlságosan legyőzi, akkor enni lehet egy negatív kalóriatartalmú zöldségsalátát. Az összetételében szereplő zöldségek nem hoznak energiaértéket velük, azonban a test hatalmas mennyiségű energiát tölt az emésztéshez. Ezek a káposzta, az uborka, a zeller, a spárga, a retek, a spenót, a sárgarépa.

• burgonyapürével;
• egy pohár tej 1,5%

• csirke húsleves burgonya leves;
• zöldségsaláta

• burgonya rakott;
• 2 friss uborka

• csirke húsleves;
• 1 főtt csirke tojás saláta, friss zöldségek és főtt burgonya

• sült burgonya egyenruhában;
• 100 g túró 0%;
• egy pohár kefir 0%

• sült burgonya egyenruhában;
• zöldségsaláta

• burgonyapürével;
• egy pohár tej 1,5%

• csirke húsleves burgonya leves;
• zöldségsaláta

• 100 g főtt spárga;
• 3 főtt burgonya

• burgonyaleves;
• 100 g túró 0%;
• zöldségsaláta

• burgonya rakott;
• 2 friss uborka

• burgonya rakott;
• zöldségsaláta;
• egy pohár kefir 0%

• burgonyapürével;
• egy pohár kefir 0%

• csirke húsleves;
• 1 főtt csirke tojás saláta, friss zöldségek és főtt burgonya

Diétás burgonya ételek

A diétás burgonya ételek receptjei nemcsak friss burgonyapüré. Még egy ilyen monodiet is hihetetlenül ízletes lehet a fő összetevő - burgonya - megfelelő előkészítésével.

Sült burgonya fokhagymával

Burgonya tejföllel és fokhagymával a sütőben - illatos, tápláló és gyors étel, amire szüksége van:

• 0,5 kg burgonya;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 4 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 1 csirke tojás;
• őrölt fekete bors;
• zöldek.

Mossuk le és szeleteljük a burgonyát. Nem szükséges megtisztítani, mert az egyenletes burgonyával értékesebb, a testsúlycsökkenést elősegítő anyagok lépnek be a testbe. Keverjük össze tejföllel, reszelt fokhagymával és borssal. Tegyük a sütőedénybe, és küldjük a sütőbe, előmelegítve 180-200 fokig, 30 percig. 5 perccel az edény eltávolítása után a sütőből öntsük át egy megvert csirke tojással és tálaljuk friss fűszernövényekkel.

Diétás rakott

Hogyan készítsünk egy finom burgonya rakott, ami nem károsítja az alakját? Itt van egy nagyszerű recept!

• 5 közepes burgonya;
• 1 hagymát;
• 2 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 200 g csirkemell;
• 2 csirke tojás;
• bors, aromás fűszernövények (rozmaring, bazsalikom, menta, oregánó);
• 100 g kemény sajtot;
• zöldek.

A burgonyát reszelték, hozzáadjuk a tojást, a fűszereket, a hagymát, és alaposan keverjük össze. Ezután adjunk hozzá tejfölt, reszelt kemény sajtot, apróra vágott csirkemellet, és zsíros formában helyezzük. Sütjük az edényt 30 percig 200 fokos hőmérsékleten. A főzés végén megszórjuk sajttal és friss fűszernövényekkel.

Burgonyagép leves

A burgonya étel ez a változata tökéletesen beborítja a gyomornyálkahártyát, felmelegszik, tökéletesen telítődik... és csak ez a leves nagyon finom! Ezért semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a receptet, a burgonya étrendjéhez.

• 400 ml vizet;
• 200 gramm burgonya;
• 20 gramm búzaliszt;
• 200 ml tej;
• 1 csirke tojás;
• 15 g vaj;
• zöldek.

Vágjuk a burgonyát kockákra, főzzük 15-20 percig. Ezután adjunk hozzá lisztet, alaposan keverjük össze, aprítsuk össze egy turmixgéppel és hagyjuk forralni. Ezután keverjük össze a tojást és a tejet, és adjuk hozzá a leveshez. A levest újra keverjük, forraljuk fel. A tálalás előtt töltse ki a levest vajjal és gyógynövényekkel.

Zavaráskor

Természetesen a szünetek kockázata mindig ott van. Ezt különböző tényezők befolyásolják: a stressz, a szorongás, a akarati erő, a javasolt étrend menü elégtelen tápértéke.

Íme olyan értékes tippek, amelyek segítenek abban, hogy ne szakadjanak meg, hogy elérjék a diétát, és elérjék a kívánt eredményt.

• A diéta idején felejtsd el az alkoholt. Egy pohár bor minden bizonnyal meg akarja enni a sajtot vagy a csokoládét, és egy borsó sör - zsírral, krekkerekkel vagy hasábburgonyával. Az alkohol éhségérzetet kelt, és hisz benne, csak fáj.

• Ne erőltesse magát enni. Ha eljött a nap, amikor már nem lehet megnézni a burgonyát, vegye át a szünetet. Snack salátát megengedett zöldségekkel.

• Keressen egy foglalkozást. A "diéta" ​​"ülése" nem éri meg. Talán fut, jóga, vagy akár tisztítás vagy manikűr. Tehát el lehet menekülni a megszállottságtól, hogy elpusztítsa az összes élelmiszerkészletet a házban.

• Dicsérjétek magad. Igen, ez a technika esetében édesség. A gyümölcsök és az édes tea itt nem biztosított, de ez nem tiltja meg az 5-10 mazsolát, egy kanál természetes mézet vagy fél krémes mályvacukrot, arra ösztönözve magát az utat, amellyel utazott. Az édes ajánlott 14.00 óráig enni.

Ha ugyanaz a bontás történt, akkor ne aggódj. Elég a koncentrált és nem a kilépett étrendből való kilépés, és a következő naptól kezdve a javasolt menü újraindításához. Szintén, ha törött, ajánlott 1-2 napig meghosszabbítani az étrendet.

Ki az étrendből

Természetesen a korlátozott szénhidrátbevitelű étrend jó eredményt ad. Azonban lehetetlen teljesen elhagyni a gyümölcsöt, a kenyeret, a gabonaféléket. A klasszikus étrendben jelen kell lenniük. A burgonya-étrend végén az ilyen termékeket kis mennyiségben kell bevezetni. Jobb hajdina, alma, narancs, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyérrel kezdeni, és 2-3 hét múlva már elfogyaszthatja a "jobb" élelmiszerek nagy részét.

Ellenjavallatok

Ez a technika nem alkalmas krónikus betegségek, máj-, vese- és szívbetegségben szenvedők számára. A diéta szigorúan ellenjavallt a cukorbetegek és a 20 év alatti emberek esetében.

Terhesség és szoptatás alatt

Az étrend ellenjavallt terhes és szoptató nőknél.

A burgonya étrendének előnyei és hátrányai

• Az éhség hiánya. Burgonya - egy tápláló zöldség, amit gyorsan lehet enni
• Azoknál, akik fogynak az ilyen táplálkozáson, az apátia, a fáradtság, a munkaképesség romlása leggyakrabban nem figyelhető meg, és maga az étrend is könnyen tolerálható.
• Elérhetőség. Talán ez a leggazdaságosabb monodiet.
• Minden étel könnyen és gyorsan elkészíthető, ne vegyen sok időt és energiát.
• A gyenge étrend ellenére a diétás ételekhez ajánlott minden ízletes, egészséges és kielégítő.

• A burgonya-monodiet elég kemény. A szakértők azt javasolják, hogy kombinálják a vitaminokkal.
• Ez a módszer ellenjavallt terhes, szoptató és cukorbeteg betegek esetében, mivel a vércukorszint emelkedése lehetséges.
• Az étrend alatt állandó szomjúságérzés lehetséges, ezért 30 perccel étkezés előtt, 1,5-2 órával az étkezés után, tiszta vizet vagy zöld teát inni. Összesen legalább 2 liter naponta.

A burgonya étrendjének áttekintése

A burgonya-monodieten belüli vélemények és eredmények rendkívül kétértelműek: egyrészt a legtöbb fogyókúrás lefogy, de néhányan közülük beszélnek az étrend alatt az erő és a fáradtság csökkenéséről. Átlagosan a testsúlycsökkenés 2 nap és 7 kg között változik 7 nap alatt.

• „... szeretem a levesben lévő burgonyát, és mint egy étel. És a burgonyapüré a legkedveltebb melléktermékeim tetején található. Tehát, amikor egy barátom egy ilyen étrendet tanácsolta, elkezdtem fogyni a következő napon. Örömmel mindenféle tésztát, levest készítettem. Ennek eredményeként 7 nap múlva 6 kg-mal csökkent a súlya. ”;
  

• „... nem találtam semmit a burgonya étrendjéről. Nehéz egy hétig olaj nélkül, friss burgonya, só nélkül, tej és mártások nélkül. Az 5. napon nem lépett be a torkába, ezért elhagytam az ügyet. Mindazonáltal 5 nap alatt 3 kg volt. ”;
  

• „... Amikor rájöttem az internetről származó burgonya-étrendre, rendkívül szkeptikus voltam róla: ismert, hogy burgonya fogyasztása káros, hogy sok keményítő és kevesebb vitamin van, mint más zöldségek. De mint a különböző gyors étrendek elkötelezettje, úgy döntöttem, hogy megpróbálom. A receptek szerint főzve mindenféle rakott, leves, próbáltam. Nem mondom, hogy ez egy közvetlen szuper étrend, véleményem szerint könnyebbek és ízletesebbek a táplálkozás (például zöldség vagy gyümölcs). De az eredmény még mindig: egy hét múlva elvesztettem 4 kg-ot. ";

• „... Nemrég olvastam erről a diétáról, de még nem döntöttem, hogy 7 napig ülök a burgonyán. Azt gondoltam, hogy először próbálom meg a böjt napját. Összefoglalom: könnyen tolerálható, nem akarok enni még lefekvés előtt, nem kell sokat főznem. Egy napig 1 kg burgonyát sütöttem, 4-szer ettem. Reggel a 71 kg-os súly 69,2-re változott, ami elvileg kielégítő. Ezért egy hétig úgy gondolom, hogy egy ilyen diétán ülök.
  

A diéta ára

A háromféle burgonya-étrend költségének kiszámításához alapul vettük a fenti cikkben bemutatott menü ajánlott példáit, valamint az oroszországi nagyobb városok átlagárát: Moszkva, Szentpétervár, Novoszibirszk, Jekatyerinburg.

A burgonya böjt napja legfeljebb 80-100 rubelbe kerül: ezek 1,5 burgonya és zöld (petrezselyem, bazsalikom, kapor).

Minden nap egy három napos étrend átlagosan 150-200 rubelbe fog kerülni, és mindhárom nap csak 450-600 rubelt fog fizetni.

A hét napos burgonya-étrend első napja Oroszországban az átlagos árak alapján 150-250 rubelt, a harmadik - 150-200 rubelt, és az összes hét napra szóló élelmiszer ára körülbelül 1100-1500 rubelt lesz.

Egyetértek azzal, hogy a burgonya-étrend hihetetlenül költséges és megfizethető, és ennek eredménye tökéletesen kifizetődik!